어른의 일기장

힘든 날을 이겨내고 평범한 하루를 특별하게 만드는

노이레 지음

위메이크북 2025년 06월 27일 출간

작품소개

책소개

『어른의 일기장』은 흔들리는 하루를 단단하게 만들어주는 '일기쓰기의 힘'을 제시한다. 감정 관리와 자존감 회복, 자기이해와 성장의 도구로서의 일기를 새롭게 조명하며, 어른에게 필요한 '이중전략(긍정확장 50% + 수비강화 50%)'을 중심에 둔다. 행복한 감정을 키우기 위한 감사일기, 성취일기, 비전일기뿐만 아니라, 불안을 다스리는 걱정일기, 실수를 돌아보는 실수일기, 감정을 객관화하는 첨삭일기 등, 감정과 삶을 다루는 다양한 일기 쓰기 전략을 구체적으로 소개한다. 특히 '제3자 시점'으로 자신을 관찰하는 기법, '자기연민 편지쓰기', ‘감정 라벨링’, ‘행복 루틴 만들기’ 등 실생활에 바로 적용 가능한 워크북 구성은 자기 돌봄의 실제적 도구가 된다.

목차

어른의 쉼표, 일기

제1부 왜 이중 전략인가?

01. 긍정확장 : 일상이 주는 ‘행복의 씨앗’ 발견하기17
작고 소중한 것들을 의식하는 습관 : 감사일기
작은 행복이 더큰 행복을 끌어당긴다 : 성취일기
구체적 설계로 실천 동력을 강화한다 : 비전일기
02. 수비강화 : 불행에 흔들리지 않는 방어막 구축30
불행은 예고 없이 찾아온다 : 첨삭일기
부정적 감정을 처리하는 통로 : 걱정일기
앞으로 나아갈 수 있는 힘 : 실수일기

제2부 일상 속 기쁨으로 확장하기

01. 긍정적인 감정에 ‘이름 붙이기’84
기쁨·감사·설렘 등 ‘플러스 감정’에 이름 붙이기
【 긍정확장 / 작성법 】 긍정감정에 라벨링 기본편
【긍정확장 / 작성법 】 긍정감정에 라벨링 심화편
02. 더불어 행복해지는 비법 ‘감사함’66
주변의 모든 것이 가치있게 느끼지는 주문
【긍정확장 / 작성법 】 감사일기 쓰기

제3부 불행에도 무너지지 않는 방법

01. 상황에서 빠져나오기 ‘제3자 시점’84
극심한 갈등에서 벗어나게 해준 ‘제3자 시점’ 기법
02. 비난을 멈추고 나를 일으키는 힘92
나를 무장해 줄 논리 찾기, 첨삭일기
【수비강화 / 작성법 】 참삭일기 쓰기
【수비강화 / 작성법 】 자기연민 연습 편지쓰기

제4부 삶의 균형을 위한 습관

01. 작은 습관으로 이중전략 지속하기117
행복예금, 불행보험을 함께 들기
나만의 속도 유지하기
02. 삶의 균형점 행복 + 수비128
50:50 전략으로 융합적 일기쓰기 활용법
【이중전략 / 작성법 】 감사와 긍정을 키우는 일기 질문
【이중전략 / 작성법 】 성취와 성장에 집중하는 일기 질문
【이중전략 / 작성법 】 감정과 내면을 탐색하는 일기 질문
【이중전략 / 작성법 】 실수와 배움을 기록하는 일기 질문
【이중전략 / 작성법 】 미래를 설계하는 일기 질문
【이중전략 / 작성법 】 인간관계와 소통을 돌아보는 일기 질문
【이중전략 / 작성법 】 자기 성찰을 위한 질문 일기 질문
【이중전략 / 작성법 】 오늘의 일기

제5부 흔들려도, 결국 나아가는 건 오직 나

01. 더 나은 삶을 위한 디딤돌150
아직도 일기 안 쓰세요?
02. 행복과 불행, 둘 다 내 삶의 일부155
완벽한 행복도, 완벽한 불행도 없는 나의 이야기
힘든 날을 이겨내고, 평범한 하루를 특별하게 만드는 힘
에필로그

출판사 서평

『어른의 일기장』은 자기이해와 정서 회복, 삶의 중심 잡기를 원하는 모든 어른에게 권할 만한 책이다. 저자는 “행복만 좇는 삶도, 불행만 방어하려는 삶도 결국 흔들릴 수밖에 없다”며, '긍정확장과 수비강화의 균형'을 제안한다.

실패와 실수, 기쁨과 성취가 뒤섞인 하루 속에서 우리는 매일 무너지고 다시 일어난다. 이 책은 그 모든 과정을 글로 정리하고, 나를 돌보고, 삶을 설계하는 도구로서 '일기'를 제안한다. 워크북에 가까운 실천 섹션은 실제로 일기 쓰기를 이어가는 데 효과적인 도구가 되며, 정신 건강을 위한 일상 루틴으로 활용 가능하다. 진심 어린 일기 한 줄이 삶의 회복력을 얼마나 높일 수 있는지를 보여주는 기록의 안내서다.

[작가의 말]

일기는 나를 가장 잘 아는 친구이자, 내 삶의 첫 번째 독자입니다. 이 책은 어른의 마음에 필요한 감정의 쉼표이자, 자기 성찰의 마침표가 되어주기를 바랍니다. 매일 한 줄이라도, 당신 자신을 위해 써보세요. 기록은 결코 당신을 배신하지 않습니다.

인물정보

저자(글) 노이레

노이레는 감성 글쓰기와 자기 성찰을 기반으로 한 코칭 전문가이자 작가이다. 그는 글을 통해 사람들이 자신의 감정을 정리하고 내면의 균형을 찾을 수 있도록 돕는 것을 목표로 한다. 심리적 성장과 자기 이해를 돕기 위한 다양한 글을 집필하며, 이를 통해 독자들이 더 깊이 있는 삶을 살아가도록 돕는다.
교육학 박사로 오랜시간 평생교육 현장에서 업무를 해왔다. 특히 라이프 코칭으로 전문코치 활동을 하면서 다양한 경험을 쌓아 왔다. 블로그 "윈드코치"를 운영하며 글쓰기와 감정 관리, 자기 계발과 관련된 다양한 콘텐츠를 제공하고 있다. 또한, 출판 기획 및 컨설팅을 통해 새로운 작가들이 자신의 이야기를 세상에 전할 수 있도록 지원한다. 온라인과 오프라인에서 글쓰기 및 감성 코칭 워크숍을 진행하며, 독자들과 소통하는 다양한 방식으로 활동을 이어가고 있다.
노이레 작가는 글쓰기가 단순한 기록을 넘어, 자신을 발견하고 성장하는 과정이라고 믿는다. 그의 글은 일상에서 얻은 통찰과 깊은 감성을 담아 독자들에게 따뜻한 위로와 영감을 전한다. 그는 "당신의 하루를 기록하면, 삶이 달라집니다."라는 메시지를 전하며, 작은 기록이 만들어내는 큰 변화를 많은 이들과 공유하고자 한다.