하루10분 그림으로 마음을 치유하는 100일의 기적

100번의 붓질로 마음을치유하다.

grimi 지음

작가와 2025년 05월 26일 출간

작품소개

책소개

이 책은 단순한 미술책이 아닙니다
홍대 미대출신의 제가 그림을 30년 가까이 가르치며, 전시하는 작가로써 100일 동안 그림을 통해 감정과 마주하고, 치유하는 과정을 설계한 감정치유 워크북입니다.
매일 단 10분이면 됩니다. 그리다보면 빠져들게 됩니다. 나를 보게 됩니다.
짧은 질문과 한 줄 일기로 자기 성찰이 자연스럽게 시작됩니다.

이 책이 특별한 이유
‘질문 → 다짐 → 그림 → 기록’까지 연결된 감정 루틴
단순한 따라그리기가 아닌 감정 중심 그림 명상 가이드
동양화, 수채화, 펜드로잉, 아크릴 등 다양한 미술 기법을 부담 없이 체험
모든 연령층(아이부터 성인까지) 감정 표현 훈련에 적합
책 한 권이 끝났을 땐, 나만의 감정 아카이브가 생깁니다
구성은 이렇게 되어 있어요
총 100일의 힐링 루틴 수록
각 Day마다 구성:
오늘의 주제/감정 키워드
오늘의 질문 (생각 유도)
오늘의 다짐 (긍정 강화)
예시 이미지 + 따라 그리기
감정 기록을 위한 ‘한 줄 일기’

목차

목차
( 1~10일: 마음의 문을 여는 준비 )

Day 1. 부담 없는 첫 선긋기 ............................................. p.7
Day 2. 자유로운 낙서로 마음 표현하기 ............................. p.8
Day 3. 색깔표 그리기 ...................................................... p.9
Day 4. 마음을 표현하는 선 .............................................. p.10
Day 5. 내 기분을 꽃이미지로 표현하기 ............................. p.11
Day 6. 도형 그리기 ......................................................... p.12
Day 7. 긍정의 메시지 낙서 .............................................. p.13
Day 8. 마음이 가는 대로 그리기 ...................................... p.14
Day 9. 부드러운 곡선으로 감정 풀어내기 .......................... p.15
Day 10. 단순한 패턴으로 마음 다스리기 ........................... p.16

( 11~20일: 감정을 마주하는 그림 )

Day 11. 선 하나로 표현하기 ........................................... p.17
Day 12. 여백 속의 고요 (붓과 먹물) ................................ p.18
Day 13. 안개 낀 풍경 그리기 .......................................... p.19
Day 14. 작은 새 한마리 .................................................. p.20
Day 15. 꽃잎 한 장의 움직임 .......................................... p.21
Day 16. 물결의 흐름 ...................................................... p.22
Day 17. 자연을 닮은 마음 .............................................. p.23
Day 18. 뿌리 그리기 ...................................................... p.24
Day 19. 단풍 표현 ......................................................... p.25
Day 20. 바람의 흔적 ...................................................... p.26

( 21~30일: 나를 돌아보는 그림 )

Day 21. 나의 손 그리기 .................................................. p.27
Day 22. 거울을 보며 자화상 그리기 ................................. p.28
Day 23. 나를 위한 꽃 그리기 .......................................... p.29
Day 24. 내가 좋아하는 물건 스케치 ................................. p.30
Day 25. 내 방 그리기 ..................................................... p.31
Day 26. 어린 시절의 나 표현하기 .................................... p.32
Day 27. 나의 취미 표현하기 ............................................ p.33
Day 28. 새로운 문 그리기 ............................................... p.34
Day 29. 미래 이미지 간단히 표현하기 .............................. p.35
Day 30. 나의 마음정리 (마인드 맵) .................................. p.36

( 31~40일: 관계를 치유하는 그림 )

Day 31. 고마운 사람 ....................................................... p.37
Day 32. 친구와의 좋은 기억 표현하기 ............................... p.38
Day 33. 가족에게 감사 .................................................... p.39
Day 34. 사랑하는 사람을 위해 ........................................ p.40
Day 35. 관계 회복을 위한 그림 ........................................ p.41
Day 36. 용서의 마음 표현하기 .......................................... p.42
Day 37. 새로운 관계 상상하기 .......................................... p.43
Day 38. 내가 살고 싶은 집 .............................................. p.44
Day 39. 서로 연결된 선 표현하기 ..................................... p.45
Day 40. 행복했던 만남 ................................................... p.46

( 41~50일: 일상표현 )

Day 41. 커피 한 잔 그리기 .............................................. p.47
Day 42. 오늘 본 하늘 스케치 ........................................... p.48
Day 43. 간단한 식물 그리기 ............................................ p.49
Day 44. 창밖 풍경 표현하기 ............................................ p.50
Day 45. 하루의 기분을 색으로 표현하기 ........................... p.51
Day 46. 좋아하는 간식 그리기 ......................................... p.52
Day 47. 편안한 침대 표현하기 ......................................... p.53
Day 48. 좋아하는 계절의 이미지 ...................................... p.54
Day 49. 나만의 휴식 공간 그리기 .................................... p.55
Day 50. 하루 마무리 그림 일기 ....................................... p.56

( 51~60일: 스트레스를 다스리는 그림 )

Day 51. 무거운 감정을 손 안에 꼭 쥐기 ............................ p.57
Day 52. 그림으로 쓰는 내 마음의 시 ................................ p.58
Day 53. 물결 그리며 진정시키기 ...................................... p.59
Day 54. 반복되는 패턴 .................................................... p.60
Day 55. 색을 칠하며 스트레스 해소하기 ............................ p.61
Day 56. 산을 그리며 마음 비우기 ..................................... p.62
Day 57. 명상하듯 선 긋기 ................................................ p.63
Day 58. 스트레스를 떠나 보내기 ....................................... p.64
Day 59. 차분한 느낌의 나무 그리기 .................................. p.65
Day 60. 오늘의 스트레스 표현하기 .................................... p.66

( 61~70일: 자연 속에서의 치유 )

Day 61. 나뭇잎 그리기 .................................................... p.67
Day 62. 간단한 꽃 스케치 ............................................... p.68
Day 63. 바다 풍경 표현하기 ............................................ p.69
Day 64. 산의 모습 표현하기 ............................................ p.70
Day 65. 밤하늘과 달 그리기 ............................................ p.71
Day 66. 나무 간단히 표현 ............................................... p.72
Day 67. 계절 표현하기 .................................................... p.73
Day 68. 하늘과 바람과 별과 시 「윤동주」 .......................... p.74
Day 69. 빗방울 표현하기 ................................................. p.75
Day 70. 바람이 부는 나무 표현하기 .................................. p.76

( 71~80일: 긍정과 희망을 그리는 그림 )
Day 71. 희망의 메시지 표현하기 ...................................... p.77
Day 72. 나에게 주는 선물 그리기 .................................... p.78
Day 73. 좋아하는 명언 꾸미기 .................................. ...... p.79
Day 74. 미래의 나 표현하기 ............................................ p.80
Day 75. 성취를 나타내는 이미지 ...................................... p.81
Day 76. 긍정적 상상 그림 ............................................... p.82
Day 77. 꿈 속 이미지 그리기 .......................................... p.83
Day 78. 행복한 미래 모습 표현 ....................................... p.84
Day 79. 나에게 응원 메시지 그리기 ................................. p.85
Day 80. 희망찬 하루 표현하기 ......................................... p.86

( 81~90일: 미술의 기초-재료와 표현 탐색 )

Day 81. 사과 정물 드로잉 ............................................... p.87
Day 82. 유리컵의 투명감 표현 .......................................... p.88
Day 83. 의자 드로잉 (구조와 비례) ................................... p.89
Day 84. 빵 드로잉 (질감 표현 연습) ................................. p.90
Day 85. 운동화 드로잉 (관찰과 비례 연습) ........................ p.91
Day 86. 천의 주름 표현 (커튼) ......................................... p.92
Day 87. 포스터 디자인 연습 ............................................. p.93
Day 88. 크로키 드로잉 .................................................... p.94
Day 89. 패션 드로잉 기초 ................................................ p.95
Day 90. 감정이 담긴 표정 드로잉 (만화 스타일) ................. p.96

( 91~100일: 나를 위한 지속 가능한 습관 (마무리 변화 기록))

Day 91. 어반스케치 ........................................................ p.97
Day 92. 문인화 .............................................................. p.98
Day 93. 내 얼굴 (감정을 마주보다) .................................. p.99
Day 94. 풍경 수채 (편지 쓰는 마음) ................................. p.100
Day 95. 캐리커쳐 (오늘의 기분) ....................................... p.101
Day 96. 물방울 그리기 (아크릴) ....................................... p.102
Day 97. 돌 그리기 (아크릴) ............................................. p.103
Day 98. 풍경 수채 .......................................................... p.104
Day 99. 미래 그리기 ( 내가 꿈꾸는 다음 100일 ) .............. p.105
Day 100. 내 마음 산책 (나의 여정을 돌아보며) .................. p.106

책 속으로

프롤로그
   
- 하루 10분으로 시작하는 마음 치유의 시간!
우리는 매일 다양한 감정을 느끼며 살아갑니다. 기쁠 때도 있지만, 가끔은 이유 없이 마음이 울적하거나 불안할 때도 있죠. 그럴 땐 마음을 잠시 들여다보는 시간이 필요해요.
그림은 마음을 돌보는 아주 쉬운 방법 중 하나예요. 종이와 펜만 있으면 언제 어디서든 시작할 수 있으니까요. 하루 10분, 짧은 시간이지만 그 속에서 우리는 스스로를 더 잘 이해하고, 마음을 가볍게 만들 수 있어요.

이 책은 앞으로 100일 동안, 매일 단 10분씩 나를 위한 그림 한 장을 그리며, 아랫부분의 한줄 일기도 써보고, 마음을 돌보는 여정을 함께 해보면서, 어렵지 않게, 천천히, 내 속마음을 그림으로 풀어가다 보면 어느새 달라진 나를 만나게 될 거예요.

그림이 전해주는 작은 기적~
그림을 그린다는 건 꼭 잘 그리는 걸 말하는 게 아니에요.
선을 그리고, 색을 칠하고, 단순한 도형을 그리면서도 우리는 마음속 깊은 감정을 자연스럽게 표현하게 되죠.
마음이 복잡할 땐 선이 어지럽게 흘러가고, 편안할 땐 부드러운 곡선이 나올 수도 있어요. 그런 작은 변화 속에서 우리는 나를 이해하고, 위로받고, 치유받을 수 있어요. 기본적이고 따라하기 쉽게 예시를 제시했고, 자신만의 포트폴리오를 만들어 보세요!
자, 그럼 스케치북을 준비해볼까요?

앞으로의 100일은 ‘잘 그리기’가 아닌 ‘마음껏 그리기’를 통해 나를 돌보는 시간이에요. 부담 없이, 편안하게, 오늘의 감정을 그림으로 풀어내며 더 건강하고 행복한 나로 조금씩 다가가 봅시다.

작가정보

저자(글) grimi

홍익대학교 미술대학을 졸업한 작가이며, 오랜 시간 동안 그림을 통해 사람들의 감정을 들여다보고 치유하는 작업을 해왔습니다. 현재는 일본에서 전시회를 하며, 전자책, 일러스트, 감성 워크북 등을 제작하고 있습니다. 이 책은 그런 실천을 담은 프로젝트입니다.