패턴

이유진 지음

유노북스 2024년 11월 20일 출간 국내도서 : 2024년 11월 20일 출간

작품소개

책소개

새로운 목표를 세우고 변화하기 위해 결심을 다져도 우리의 인생은 계획처럼 술술 풀리지 않곤 한다. 우리의 다짐은 왜 이렇게도 쉽게 무너지는 걸까? 성공하는 사람들은 계속 성공하는 것 같은데, 실패하는 사람은 왜 성공에 닿지 못한 채 실패를 반복하는 것일까?

문제의 답은 우리 삶을 지배하는 ‘패턴’에 있다.

우리에게는 각자 살아오며 새겨진 패턴이 있다. 나에게 새겨진 패턴이란 내가 선택했던 생각, 감정, 말, 행동을 의미한다. 이 패턴은 내 삶의 전반을 모두 아우른다. 그리고 이 패턴이 성공을 반복하게도, 실패를 반복하게도 한다. 한 번 형성된 패턴은 계속 강화되는 경향이 있기 때문에, 우리는 내 인생에 유리하게 작용하는 패턴을 다시 새겨 넣어야 한다. 즉 성공자의 패턴을 체화하면 우리도 성공할 수 있다. 패턴을 바꾼다는 건 지금까지의 내 삶을 송두리째 바꾸는 것이다.

‘생동력연구소’ 소장이자 미국 공인 최면 전문가인 저자는 힘들고 초라했던 과거를 보냈다. 그러나 인생을 지배하는 패턴의 비밀을 발견한 후, 인생이 180도 바뀌었다. 이후 과거의 자신처럼 실패 패턴에 갇힌 사람들을 돕기 위해 희망을 전파하고 있다.
이 책은 패턴의 비밀과 함께 성공을 무한 반복하는 패턴의 법칙을 5단계로 정리한다. 준비 단계에서는 패턴을 발견하고, 1단계에서는 나를 정확하게 인지하는 법, 2단계에서는 사고방식을 전환하는 법, 3단계에서는 효과적이고 효율적으로 실행하는 법, 4단계에서는 실패를 기회로 삼는 법, 5단계에서는 성공을 지속하는 법을 말한다. 심리학, 뇌과학, 인지 과학 등 다양한 분야의 자세한 최신 연구 결과와 사례를 통해 일상에서 활용할 수 있는 실제적인 근거를 포함해, 일상생활에서 곧바로 써먹을 수 있는 실천적인 방법들을 제시한다.

지금까지의 나는 과거의 패턴이 만든 결과고, 앞으로의 나는 현재의 패턴이 만들 결과다. 인생은 우리가 선택한 패턴으로 되풀이된다. 지금 당신에게 필요한 것은 성공 패턴이다. 이 책에 적힌 성공을 무한 반복하는 패턴의 5단계 법칙을 삶에 새기면 금세 성공을 향해 달려 나가고 있는 자신을 발견할 수 있을 것이다.

목차

프롤로그
원하는 삶을 만드는 패턴의 놀라운 힘

준비 단계 발견하라:
실패와 성공을 가르는 비밀, ‘패턴’
인생을 결정하는 내 안의 패턴
패턴을 결정하는 3가지 조건
행동이 뇌를 지배한다
감정이 행동을 지배한다
생각과 행동 사이의 다양한 영향들
환경은 뇌, 행동, 감정 모두를 지배한다
성공할 환경을 만드는 2가지 도구

1단계 인지하라:
스스로 만든 착각에서 벗어나는 법
실패를 반복하게 만드는 자기 합리화
내가 나에게 붙이는 잘못된 꼬리표
꾸준히 하는데도 성과가 저조한 이유
실행을 방해하는 무의식과 고정 관념
자신을 사랑하는 마음이 인지를 왜곡한다
왜곡의 함정을 피하는 10가지 체크 포인트
사고방식과 행동을 결정하는 3가지 요소
무책임한 낙관과 긍정은 한 끗 차이다
가치와 목표를 찾는 33가지 질문
더 쉽게 목표에 도달하는 효율적인 프로세스

2단계 생각하라:
부정적 생각을 긍정적 생각으로 바꾸는 법
생각이 고정되면 행동도 고정된다
의식 레벨이 오르면 실행력도 오른다
감정은 사건 그 자체보다 사고에 영향을 받는다
나를 괴롭히는 내면 아이와 비판자
뇌를 반짝이게 하는 긍정적 자기 대화
인생을 송두리째 바꾸는 생각의 리셋 버튼
지금 바꿀 수 있는 부분에 온 힘을 다해라
불확실한 인생을 이기는 유연성과 지속성

3단계 실행하라:
가장 효과적이고 효율적으로 움직이는 법
행동의 3가지 구성 요소
묘목이 나무가 되듯 점진적으로 능력을 키워라
나를 움직이는 동기를 강화하는 법
낡은 습관을 버리고 새로운 패턴을 장착하자
행동을 부르는 은밀한 자극, 넛지
다양한 감각을 활용하면 에너지의 크기가 막강해진다
결정을 피로하지 않게 하는 선택의 자동화
실행을 수월하게 만드는 사고의 유연함
우리를 가로막는 다양한 두려움

4단계 복구하라:
시행착오를 원동력으로 만드는 법
나를 다시 일어서게 하는 복구력의 힘
실행의 비결은 에너지 관리와 회복에 있다
스트레스를 극복하는 사람이 성공에 더 빨리 도착한다
5일 만에도 바뀔 수 있는 패턴 리셋 프로그램
목표 달성 확률을 높이는 SMART 목표 설정
힘들 때 도움이 되는 사회적 지지 네트워크
복구력을 기르는 다양한 방법들
복구력을 기르는 다양한 순간들
위기를 넘어 본 사람이 성장한다

5단계 지속하라:
매 순간 성공하며 사는 법
성공 패턴을 새기는 아주 작은 습관들
체계적일수록 성공이 길어진다
성공을 유지할 수 있는 다양한 지속 패턴
행동이 지속되는 바람직한 프레임 설정
의식적이고 의도적으로 타인의 시선을 수용하는 법
좋은 멘토는 나를 바라보는 새로운 눈이다

에필로그
지금 당장 당신의 인생 패턴을 바꿔라

책 속으로

이런 결과들은 우리에게 중요한 메시지를 전달한다. 우리의 행동이 개인의 의지나 성격의 산물이 아니라 복잡한 상황적, 환경적 요인들의 상호작용 결과라는 것이다. 이는 자기 계발이나 사회 문제 해결에 개인의 노력뿐만 아니라 환경의 개선도 중요하다는 것을 의미한다. 예를 들어 직장에서의 스트레스가 가정에서의 행동에 영향을 미칠 수 있지만, 우리는 이를 성격 탓으로 돌리기 쉽다. 상황적 요인을 인식하지 못하면, 나의 행동 패턴을 정확히 이해하기 어렵다.
- 31쪽 ‘패턴을 결정하는 3가지 조건’에서

계획의 함정이 생기는 이유는 심리적 만족감을 느끼는 것에 있다. 우리는 목표를 세우기만 해도 일종의 성취감을 느끼게 된다. 뇌가 미래의 성공을 상상하면서 도파민을 분비하기 때문이다. 목표를 주변 사람들에게 알리는 순간, 우리는 그들이 우리의 결심을 인정해 주는 것처럼 느낀다. 이는 우리가 이미 목표를 달성한 것처럼 느끼게 만드는 또 다른 요인이다. 상상하는 것만으로도 만족감을 느끼다 보니 실제 행동으로 옮기는 의지는 오히려 사그라든다.
- 46쪽 ‘환경은 뇌, 행동, 감정 모두를 지배한다’에서

인지력이 약한 사람들은 매일 계획은 세우지만 계획을 반복적으로 지키지 못해서 쌓이고 밀리는 경우가 많다. 즉 현실적이지 않거나 구체적이지 않은 목표를 설정한다. 다이어트를 시작하면서 구체적인 식단이나 운동 계획 없이 ‘한 달에 10킬로그램 감량’이라는 막연한 목표를 세우는 것이다. 이렇게 되면 결국 체중 감량에 실패하기도, 좌절하기도 쉽다.
- 73쪽 ‘자신을 사랑하는 마음이 인지를 왜곡한다’에서

우리의 삶은 끊임없는 선택의 연속이며, 그 과정에서 합리화, 유연함, 그리고 직관은 세 명의 춤꾼처럼 복잡한 춤을 춘다. 때로는 서로 조화롭게 움직이고, 때로는 각자의 리듬을 고집하며 충돌한다. 합리화는 안전과 편안함을 추구하는 보수적인 춤꾼이며, 유연함은 새로운 동작을 시도하며 관객을 매료시키는 창의적인 무용수다. 직관은 즉흥적이고 예측 불가능한 춤으로 무대를 휘어잡는 재능 있는 프리스타일 댄서와 같다. 이들의 조화를 이루는 것이 우리의 과제다.
- 85쪽 ‘사고방식과 행동을 결정하는 3가지 요소’에서

우리의 목표는 완벽한 사람이 되는 것이 아니다. 우리의 다양한 모습을 있는 그대로 받아들이고, 우리의 불완전함까지도 포용하는 것이다. 오래된 가족 앨범에는 웃음 띤 사진도 있고 울고 있는 사진도 있지만, 그 모든 순간이 지금의 우리를 이루는 소중한 기억들로 작용한다. 이 여정을 통해 우리는 더 단단해지고, 더 현명해지며, 더 따뜻한 사람이 될 수 있다. 그러다 보면 자신뿐만 아니라 다른 이들의 내면 아이도 이해하고 돌볼 수 있게 된다. 우리가 받은 사랑과 이해를 다른 이들에게 나눠 주는 것과 같다.
- 133쪽 ‘나를 괴롭히는 내면 아이와 비판자’에서

유연성을 높이는 또 다른 방법은 부스러기 목표를 설정하는 것이다. 부스러기 목표란 우리가 어떤 상황에서도 달성할 수 있는 가장 작은 단위의 목표를 말한다. 정말 작아야 한다. ‘내가 설마 이 정도도 못한다고?’ 싶을 정도로 작은 목표를 의미한다. 일반적인 목표가 ‘하루에 책 한 장 읽기’라면, 부스러기 목표는 ‘하루에 책 한 문장이라도 읽기’ 정도로 가벼운 것이다.
- 154쪽 ‘불확실한 인생을 이기는 유연성과 지속성’에서

자극을 효과적으로 활용하면 원하는 행동을 더 쉽게 실천할 수 있다. 물을 자주 마시고 싶다면 책상에 물병을 두거나 스마트폰에 정기적으로 알림을 설정할 수 있다. 운동을 습관화하고 싶다면 운동복과 운동화를 눈에 잘 띄는 곳에 두는 것이 도움이 된다. 반대로 피하고 싶은 행동이 있다면 그 행동을 유발하는 자극을 제거하거나 최소화하는 것이 효과적이다. 과도한 SNS 사용을 줄이고 싶다면 스마트폰의 알림 설정을 꺼 두거나 앱 아이콘을 홈 화면에서 제거할 수 있다. 결국 자극은 우리의 행동을 시작하게 하는 방아쇠 역할을 한다. 따라서 원하는 행동을 실천하기 위해서는 적절한 자극을 의도적으로 만들어 내고 관리하는 것이 중요하다.
- 160쪽 ‘행동의 3가지 구성 요소’에서

새로운 기술이나 정보를 배우는 과정에서 전두엽은 지속적으로 활성화되며, 이는 추가적인 에너지 소모로 이어진다. 에너지 소비를 증가시키므로 우리 뇌는 본능적으로 변화를 피하는 것이다. 이런 두려움의 특징은 변화에 대한 저항, 새로운 기회의 무시, 현재 상태에 대한 과도한 만족이다. 코닥이 디지털 카메라 시대로의 변화를 등한시하다 몰락한 사례는 변화에 대한 두려움의 대표적인 예다. 이를 해결하기 위해서는 먼저 변화가 가져올 수 있는 이점들을 생각해 보는 것이 좋다. 드웩의 성장 마인드셋 이론은 변화를 성장의 기회로 바라보는 사람들이 더 높은 성취를 이룬다고 말한다.
- 203쪽 ‘우리를 가로막는 다양한 두려움’에서

문제 해결 능력은 적응력 향상에 큰 도움이 된다. 예를 들어 팬데믹 상황에서 많은 기업이 업무 형태를 재택근무 체제로 전환할 수밖에 없었다. 이때 높은 문제 해결 능력을 가진 조직과 개인들은 새로운 업무 환경에 빠르게 적응해 생산성을 유지할 수 있었다. 실제로 글로벌 컨설팅 기업 맥킨지의 연구에 따르면, 효과적인 문제 해결 능력을 갖춘 기업들은 팬데믹 기간 동안 평균 15% 더 높은 생산성을 유지했다고 한다.
- 222쪽 ‘스트레스를 극복하는 사람이 성공에 더 빨리 도착한다’에서

실패에 대한 인식 전환은 이 과정의 첫 단계다. 드웩의 성장 마인드셋 이론에 따르면 실패를 고정된 능력의 한계로 여기는 것이 아니라 성장의 기회로 인식하는 사람들이 장기적으로 더 큰 성공을 거둔다. 드웩과 연구진은 교실에서 인간 잠재력의 비밀을 발견했다. 성장 마인드셋을 지닌 학생들은 눈빛이 달랐다. 그들은 어려운 문제 앞에서 두려움 대신 호기심을 보이며 “이건 너무 어려워”라는 말 대신 “이걸 풀면 얼마나 성장할까?”라는 질문을 던졌다.
- 245쪽 ‘복구력을 기르는 다양한 방법들’에서

습관 형성 이론은 행동 지속 패턴을 높이는 데 일관된 반복과 환경의 중요성을 강조한다. 새로운 행동을 꾸준히 반복하고, 가능한 한 같은 시간과 장소에서 수행하며, 높은 일관성을 유지하는 것이 핵심이다. 이런 접근은 의식적인 노력을 최소화하면서도 장기적인 행동 변화를 가능케 한다. 습관 형성 이론의 원리를 일상에 적용한다면 우리는 더 높은 지속 패턴을 갖추고 원하는 변화를 지속적으로 실천할 수 있다. 습관은 우리 삶의 토대를 형성하며, 올바른 습관의 형성은 성공적이고 만족스러운 삶으로 가는 지름길이 될 수 있다.
- 276쪽 ‘성공을 유지할 수 있는 다양한 지속 패턴’에서

가장 큰 문제는 나 혼자서는 기존 패턴을 인지하기가 어렵다는 것이다. 이때 필요한 것이 멘토다. 멘토는 나의 적군을 찾는 여정을 도와 줄 것이다. 그리고 당신이 원하는 새로운 패턴을 명확히 정의하고, 그것을 실현하기 위한 구체적인 전략을 세우는 데 도움이 될 것이다. 이 과정에서 당신의 강점을 최대한 활용하고, 약점을 보완하는 방법까지 함께 모색할 것이다.
- 299쪽 ‘좋은 멘토는 나를 바라보는 새로운 눈이다’’에서

출판사 서평

인생은 내가 선택한 패턴으로 되풀이된다!
우리는 매일 새로운 목표를 세우고 더 나은 내일을 꿈꾼다. 하지만 한순간에 무너지는 다이어트, 매번 미뤄지는 계획, 똑같은 실수를 반복하는 자신을 보며 자책하곤 한다. 왜 노력은 계속되는데 결과는 변하지 않을까? 이유는 단순하다. 우리가 똑같은 패턴으로 살고 있기 때문이다.
패턴은 우리의 삶을 형성하는 반복적인 생각과 행동의 틀이다. 스트레스를 받을 때마다 먹는 야식, 실패가 두려워 시작조차 못 하는 태도, 작심삼일로 끝나는 운동 등 일상에 굳어진 방식이 바로 패턴이다. 삶의 깊은 곳에 박힌 패턴을 바꾸지 않는다면, 더 나은 내일을 기대하는 것은 불가능하다.
저자는 과거 월급 180만 원을 받으며 한 평 남짓한 고시원에서 생활했던 경험이 있다. 겨우 모은 1,000만 원을 주식 투자로 잃고, 알코올 중독에 빠져 3년 동안 허송세월하기도 했다. 그러나 우리의 인생을 강력하게 지배하는 패턴의 비밀을 발견한 후, 그녀의 인생은 180도 바뀌었다. 현재는 과거의 자신처럼 실패 패턴에 갇힌 사람들을 돕기 위해 ‘생동력연구소’를 설립했다. 이후 3년 동안 수강생 1,000여 명의 인생을 바꾸며, 삶을 바꾸는 패턴의 법칙을 바탕으로 오늘도 희망을 전파하고 있다.

성공을 무한 반복하는 5단계 법칙
이 책은 성공하는 패턴을 체화하는 5단계 법칙을 소개한다.
우선 준비 단계에서는 내 삶을 지배하는 패턴을 발견해야 한다. 만약 내가 스트레스를 받을 때마다 충동적으로 계획을 무산시키거나 일을 미루는 행동을 반복한다면, 이는 내 삶을 불필요한 감정 소모와 스트레스로 몰아넣는 악순환의 고리를 만든다. 이런 패턴이 무엇인지 파악하는 것은 변화의 시작이다.
1단계는 발견한 패턴을 제대로 인지하는 단계다. 내 안에 자리 잡은 무의식적 선택들이 어떻게 내 행동을 좌우했는지 명확히 이해하는 것이다. 반복적으로 실패하는 이유를 환경 탓으로만 돌리거나, 자기 합리화로 정당화하는 경향을 깨달아야 한다.
2단계는 새로운 사고방식을 생각하는 단계다. 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸고, 스스로를 깎아내리는 사고를 멈추는 연습이 필요하다. 예를 들어 “나는 항상 실패해”라는 생각 대신 “이 실패는 내가 더 나아지기 위한 과정이야”라고 재해석하는 것이다.
3단계는 실행하는 단계다. 작은 행동이라도 실행해야 한다. 실행 의도를 설정해 특정 상황에 적합한 행동을 계획해야 한다. 예를 들어 “알람이 울리면 곧바로 운동복으로 갈아입고 스트레칭을 한다”라는 구체적인 실행 계획이 필요하다. 아주 사소한 목표를 잡아 성취감을 얻고 행동을 촉구하는 ‘부스러기 목표’를 설정하는 것도 좋은 방법이다.
4단계는 복구 능력을 기르는 단계다. 실행 중에는 계획과 의지가 흔들릴 수도 있다. 이를 극복하기 위해서는 실패를 되돌릴 수 있는 복구 능력을 키워야 한다. 하루 운동을 빼먹었더라도 다음 날에는 다시 운동 루틴을 시작하는 것이다. 복구력이 강한 사람들은 실패도 또 다른 기회로 받아들여 새로운 도전의 발판으로 삼는다.
5단계는 성공을 지속하는 단계다. 성공을 이뤄냈다면 변화된 행동을 지속시키는 것이 중요하다. 반복된 행동이 습관이 되고 그 습관이 성공 패턴으로 자리 잡도록 작은 변화를 꾸준히 이어가야 한다. 하루하루 쌓아 올린 변화가 결국 큰 변화를 만들어 내기 때문이다.

왜 어제와 똑같이 살면서 다른 내일을 기대하는가?
지금의 나는 과거의 패턴이 만든 결과이며, 미래의 나는 오늘의 패턴이 결정한다. 이 책은 매번 새로운 계획을 세우지만 똑같은 실패를 반복하며 좌절하는 사람, 작은 성공조차 성취하지 못해 자책하지만 그럼에도 더 나은 자신을 꿈꾸는 사람, 왜 같은 실수를 되풀이하는지 이유를 알고 이를 바꾸고자 하는 사람들에게 근본적인 원인과 해결 방법을 알려 준다.
이 책을 통해 자신의 행동과 생각을 구성하는 패턴을 발견하고, 실패를 유발하는 무의식적인 반복을 깨닫게 될 것이다. 심리학, 뇌과학, 인지 과학의 최신 연구 결과와 다양한 실제 사례들을 기반으로 지금 당장 실행 가능한 5단계 법칙을 체화한다면 누구나 변화를 체감할 수 있다.
우리는 더 나은 내일을 원하면서도 어제와 같은 선택을 반복하는 이유를 드디어 알 수 있다. 그리고 선택이 패턴으로 굳어지는 과정을 깨닫고, 이를 성공의 도구로 전환할 수도 있다. 인생의 방향을 바꾸고 싶은가? 실패만 했던 지난날을 뒤로하고 이제 성공을 이루고 싶은가? 그렇다면 지금 당장 당신의 실패 패턴을 성공 패턴으로 바꿔라. 패턴이 바뀌면 인생이 바뀌게 된다.

작가정보

저자(글) 이유진

“당신의 낡은 패턴만 바꿔도 인생은 180도 달라진다!”
생동력연구소 생동대장. 미국 공인 최면 전문가이자 실행력 컨설턴트.
한때는 고시원 한 평 남짓한 공간에서 월 180만 원으로 생계를 이어 가며, 알코올 중독에 빠져 매일 소주병을 붙잡고 울던 평범한 직장인이었다. 모든 것을 잃은 절망 속에서도 성공 패턴의 원리를 연구하고 발견해 인생 대역전에 성공했다.
이후 과거의 자신처럼 실패 패턴에 갇힌 사람들을 돕기 위해 ‘생동력연구소’를 설립했다. 심리학, 신경 과학, 행동 경제학을 아우르는 학문적 근거를 바탕으로 수년간의 자기 실험과 1,000여 명에 달하는 수강생들의 사례를 장기간 수집하고 연구했다. 그리고 누구나 실행할 수 있는 성공 패턴을 정리했다.
현재 실행력 연구가로서 “당신의 낡은 패턴만 바꿔도 인생은 180도 달라진다!”라는 혁신적 메시지와 함께 누구나 긍정적으로 변할 수 있다는 희망을 전파하고 있다. 강연, 컨설팅, SNS 활동을 통해 사람들을 행동하는 성공가로 변화시키며, 빛바랜 실패 패턴을 눈부신 성공 패턴으로 재설계할 든든한 멘토로 활동하고 있다.