나는 도대체 왜 피곤할까

에이미 샤 지음 | 김잔디 옮김

북플레저 2024년 07월 24일 출간 국내도서 : 2024년 07월 10일 출간

작품소개

책소개

침대에서 일어나 바닥에 발을 딛는 순간부터 베개를 머리에 묻을 때까지 피곤을 달고 사는 일상은 너무나 흔하다. 의사나 누군가에게 ‘내 컨디션이 왜 이렇게 망가졌는지’ 물어봐도, 돌아오는 대답은 늘 ‘정상’이니 ‘괜찮다’라고 한다. 많은 일을 하기 때문에 피곤한 건 정상이라며, 드물지 않은 일이라고 한다. 하지만 이런 삶이 정말 괜찮은 걸까?

피로가 내 삶을 지배하게 둘 수는 없다. 하버드, 컬럼비아, 코넬, 알베르트아인슈타인 면역학/알레르기 전문가인 ‘에이미 샤’는 삶의 활력을 불어넣기 위해 과학적 통찰로 무장한 근본적인 해결책을 제시한다. 에이미 샤가 제시하는 ‘WTF 계획’은 단 2주 만에 당신의 삶을 더욱 좋은 방향으로 바꿔나갈 것이다. 내게 뭔가 문제가 있다고 몸이 외치고 있지만, 뭐가 문제인지 알아낼 힘도 없었다면 에이미 샤가 제안하는 계획에 동참해보자. 강력한 삶의 동기를 느끼며 평생 넘치는 에너지로 살아가기 위해서는 이 계획이 반드시 필요하다. 당신에게서 영원히 잃어버릴 것 같은 활력을 되찾아줄 것이다. 이제 내일은 개운하게 일어날 준비가 되었는가?

목차

서문. 왜 나는 죽도록 피곤했을까

1장 그래서, 호르몬이란 무엇인가
- 호르몬을 처음 만나다
- 장과 뇌는 호르몬과 어떤 영향을 주고받을까
- 호르몬 불균형을 어떻게 감지하는가

2장 호르몬은 어떻게 망가지는가
- 이런 행동이 호르몬을 망친다
- 중요한 건 타이밍이다
- 주변 환경이 나를 망친다

3장 부신 피로의 원흉은 따로 있다
- 증상은 분명히 존재한다
- 현대식 생활에도 책임이 있다
- 어떻게 대처할 것인가

4장 에너지를 빨아먹는 거머리, 염증
- 염증은 두 얼굴을 가지고 있다
- 어떻게 바로잡을 것인가
- 좀 더 눈을 붙여라

5장 모든 길은 장으로 통한다
- 장이 면역력을 결정한다
- 장내 미생물 정원을 가꾸자
- 무엇을 먹을 것인가
- 미생물군 정원을 풍요롭게 가꿔라

6장 생체 리듬 단식이란 무엇인가
- 아무도 몰랐던 에너지의 샘이 있다
- 생체 리듬은 정확히 어떻게 작용할까
- 대체 생체 리듬 금식이 뭘까
- 간헐적 단식도 좋지만 생체 리듬 단식은 더 좋다
- 여성의 단식은 다르다
- 이럴 때는 단식하지 말자

7장 모든 것을 합치면
- 무엇이 에너지를 크게 바꾸는가
- 이것만은 꼭 먹자
- 훌륭한 식품을 잊지 말자
- 이런 음식은 피해라
- 이제 해야 할 일

8장 에너지를 되찾아주는 WTF 계획
- WTF 계획 간단히 살펴보기
- 단식에서 빠져나오자
- 간헐적 단식 2주 계획
- 올바르게 움직여라
- 평생 계획을 세우자

9장 WTF 식단이 몸의 에너지를 만든다
- 재료 목록
- 공복 후 척 식사
- 에너지를 충전하는 음료와 간식
- 점심 겸 저녁
- 사이드
- 디저트

10장 기 에너지에 집중하자
- 내면의 에너지에 집중하자
- 에너지를 공짜로 뿌리지 마라
- 에너지 은행에 저금해라
- 나만의 공간을 만들어라

후일담. 에너지 넘치는 삶을 살기 바라며

책 속으로

나는 두 가지 의사 면허를 보유한 전문의로 코넬, 알베르트 아인슈타인, 하버드, 그리고 컬럼비아 대학에서 공부했다. 무엇보다 나 역시 두 아이의 엄마로서 극도의 피로에 시달리며 암흑기를 맞아봤다. 교통사고를 낸 이후 스트레스를 줄이고, 에너지를 키우며, 몸을 변화시키는 프로그램을 개발하느라 쉴 새 없이 일했다. 마침내 효과 있는 계획이 나왔고, 직접 건강의 변화를 경험하자 환자들과 공유해야겠다는 생각이 들었다. 그때부터 여성들의 피로를 극복하는 데 진료의 초점을 맞췄다. 이 계획으로 효과를 본 환자가 수천 명에 달했다. 이 계획은 내 인생을 바꿨다. 당신의 인생도 바꿀 수 있다고 믿는다. / 13쪽_서문. 왜 나는 죽도록 피곤했을까

단서는 우리 몸에 존재한다. 호르몬은 우리 몸에 해로운 게 아니라 이롭게 작용해야 하며 호르몬 시스템이 망가지면 의사와 상담해서 그 증상이 호르몬 불균형 탓인지 확인해 볼 수도 있다. 어느 정도 추리 게임에 가깝겠지만, WTF 계획은 여러 단계에 작용하여 다양한 호르몬 불균형을 바로잡을 수 있게 도와준다. / 79쪽_1장. 그래서, 호르몬이란 무엇인가

나는 똑같이 고생해봤다고 말했다. “저도 통제가 안 됐던 적이 있어요. 내 몸이 고장 났고 이런저런 증상을 감당하기 힘들었는데 서로 상관없는 증상 같더군요. 하지만 실비아, 그 모든 게 연관돼 있어요. 당신처럼 내 검사 결과에도 별다른 문제가 없었고 아무도 뭐가 잘못 됐는지 말해주지 못했어요. 하지만 온몸이 뭔가 잘못됐다고 외쳐댔죠. 당신도 이런 느낌인가요?” “맞아요!” 실비아는 안도의 한숨을 내뱉었다. / 84쪽_2장. 호르몬은 어떻게 망가지는가

우리는 뇌가 다른 신체 부위의 염증에 면역을 보인다고 생각했지만, 이 훌륭한 연구에 따르면 뇌는 우리 방어 체계가 시작되는 지점이며 다른 신체 부위의 감염을 감지한다. 원인이 저질 식단이든 수면 부족이든, 우리 몸은 전신에 퍼진 ‘불’을 끄기 위해 무리해서 일할 것이다. 일단 염증이 침입하면 중증도에 따라 일을 시작하도록 설계됐고, 염증이 생긴 응급 부위에 집중하여 다른 부위의 자원과 에너지를 고갈시킨다. / 126쪽_4장. 에너지를 빨아먹는 거머리, 염증

혹시 이렇게 생각하는가? ‘난 하루에 5시간씩 자도 괜찮아요!’ 물론 지금은 그럴 수도 있다. 하지만 몸과 정신에 필요한 수면을 부정해서 말 그대로 수명을 당겨쓰는 것뿐이다. 영국에서 진행된 연구에 따르면 5시간에서 7시간, 혹은 그 이하로 자는 사람들은 온갖 원인으로 인한 조기 사망률이 1.7배 상승했다. 7시간 이상 자지 않으면 수명이 단축될 확률이 1.7배 높아진다는 뜻이다. / 256쪽_7장. 모든 것을 합치면

우리의 화학 물질과 생명 작용은 기분과 생각, 감정에 영향을 주며 이 모든 요인이 스트레스와 에너지 수준, 전반적인 건강에 중요한 역할을 한다. 사람들 앞에서 말하거나 사랑하는 사람과 대화가 잘 안 풀려서 불안할 때 속이 불편해진 적 있는가? 그 이유는 마음과 몸이 연결되어 있기 때문이다. 우리는 마음과 몸을 연결하고 균형을 찾아야 하며, 이 균형을 매일 연습하지 않으면 어그러진다(하루를 헤쳐 나가기 위해 필요한 에너지도 마찬가지다). 게다가 에너지 균형을 바로잡 아야 기운차게 하루하루를 즐기며 평생 살아갈 수 있다. / 373쪽_10장. 기 에너지에 집중하자

출판사 서평

★★★ 아마존 베스트셀러
★★★ 하버드, 컬럼비아, 코넬 면역학/알레르기 전문가 에이미 샤
★★★ 보비 브라운(바비 브라운 창립자) 적극 추천
★★★ 수많은 독자의 삶을 활기차게 바꾼 기적의 책

아무것도 안 했는데 아무것도 하기 싫다
지치고 무기력한 일상을 탈출하는 피로 회복의 해답
늘 지치고 탈진되며, 에너지가 고갈된 느낌에 시달리는 일상이 지겹다. 끊임없는 피로와 식탐, 만성 스트레스의 원인을 알고 싶어 포털 사이트를 의지하곤 한다. 하지만 명확한 답을 찾지 못한다. “충분한 휴식을 취해도 왜 여전히 몸은 천근만근 무겁게만 느껴지는 걸까?”, “나는 아무리 적게 먹어도 살이 안 빠지는데, 왜 누구는 원하는 만큼 먹어도 날씬할까?”, “책 한 권을 다 읽기 힘들 정도로 집중력이 왜 이렇게 떨어졌을까?”. 《나는 도대체 왜 피곤할까》는 이런 질문에 대한 답을 제시한다. 몸의 호르몬이 어떻게 작용하는지, 면역력은 어떻게 길러야 하는지, 올바른 생체 리듬 단식과 식단은 무엇인지, 그리고 가장 중요한 건강하고 행복한 삶을 위해서는 어떻게 해야 하는지를 이해하기 쉽게 풀어냈다. 병원에서는 알려주지 않았던 아프고 피곤하지 않게 몸을 돌보는 방법, 나이 들어도 행복하게 튼튼하게 사는 방법을 이해하기 쉽게 안내한다.

유전자에 굴복할 것인가
에너지를 스스로 좌우할 것인가
통장 잔고는 걱정하면서 에너지 잔고는 왜 걱정하지 않는가. 지금 에너지를 저축하지 않으면 몸은 더 많은 이자를 받으러 온다. 《나는 도대체 왜 피곤할까》에서는 라이프 스타일 변화를 결합하여 피로의 근본 원인을 파악하고 더 깊은 수면과 더 많은 에너지를 위한 솔루션을 제공함으로써 우리 몸의 자연스러운 생체 리듬을 재설정한다. 단기간에 5~10k를 빼는 건 중요하지 않다. 에너지를 끌어 올려서 더 나은 삶을 사는 게 중요하다. 활기찬 삶을 위한 에너지는 ‘에너지 3요소’가 제대로 작동해야만 얻을 수 있다. 호르몬은 아무 이유 없이 불균형을 일으키지 않는다. 엇나가는 데는 다 이유가 있다. 에이미 샤가 제시하는 대로 에너지 3요소를 최적화하여 건강한 삶을 계획해보자. 당신의 건강과 행복을 찾아가는 여정에 이 책이 함께하기를 바란다.

지치지 않는 삶을 살기 위한 과학적 솔루션
수많은 후기가 증명한 긍정적인 삶의 비법
● 인생이 훨씬 긍정적인 태도로 바뀌었다! -con**
● 건강보충제가 필요 없는 삶을 살게 되었다. -L.S***
● 이렇게 많은 에너지를 느끼며 사는 삶은 처음이다. -ca**
불안하고, 피곤하고, 녹초가 됐던 사람들이 《나는 도대체 왜 피곤할까》를 읽고 기력을 되찾고 자신감을 얻고 삶을 변화해갔다. 인생을 만끽하고 건강하게 살 수 있는 단 하나의 방법을 찾는다면 에이미 샤가 건네는 ‘WTF(What The F*ck) 계획에 동참해보자. 매일 새로운 연구가 나와서 지난번 연구를 뒤집고, 새로 나온 식이요법은 지난주 것보다 좋다고 한다. 무분별한 정보의 홍수 속에서 에이미 샤는 최신 연구를 바탕으로 다각도로 접근해 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 계획을 수립했다. WTF 계획은 이해하기 쉬우면서도 통합적이고, 과학적 근거로 무장했다. 생체 리듬을 되돌려 지치지 않는 삶을 살아가는 노하우를 아낌없이 공개한다.

작가정보

저자(글) 에이미 샤

Amy Shah, MD
코넬, 컬럼비아, 알베르트아인슈타인 대학, 하버드 의학 전문 대학원에서 공부한 알레르기, 면역학 의사이자 영양 전문가. 다른 사람들이 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 돕는 데 열정을 가지고 있다. 미국의 라이프 전문 미디어인 〈Mindbodygreen〉에서 선정한 주목할만한 웰빙 여성 100인 중 한 명으로 선정되었으며, TV쇼, 팟캐스트 및 잡지에 출연하고 있다.
Instagram @FastingMD

번역 김잔디

책과 무관한 기업에서 7년간 일하다가, 평생을 책과 씨름하면서도 놀이하듯 즐겁게 살고 싶어 번역가의 길을 선택했다. 정확하면서도 따뜻한 여운이 남는 번역을 목표로 삼고 있다. 서울시립대학교를 졸업하고 글밥아카데미를 수료한 후 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《열정 절벽》, 《모네가 사랑한 정원》, 《소로의 야생화 일기》, 《본격 재미 탐구》, 《Flying High》, 《좋은 리더가 되고 싶습니까?》, 《미라클 모닝 기적의 공식》, 《상대의 마음을 바꾸는 기적의 8초》, 《CIA 요원, 최강 비즈니스맨이 되다》, 《인생의 습관》, 《빨강 머리 앤의 정원》, 《밥 프록터의 위대한 확언》 등이있다.