나는 나부터 사랑하기로 했다

더 이상 세상에 흔들리지 않는 10가지 자기 사랑법

크리스틴 얼라이로 지음 | 신승미 옮김

미호 2016년 09월 12일 출간 종이책 : 2016년 05월 15일 출간

작품소개

책소개

당신은 당신의 모든 면을 사랑한다고 당당히 말할 수 있는가? 누구나 자기 자신을 사랑한다고 생각하지만, 머리로 믿는 것과 실생활에서 행동으로 옮기는 것은 분명 다르다. 열심히 살고 있는데 행복하다는 느낌이 들지 않는다면, 특별히 문제는 없는데 결핍된 느낌을 받는다면, 이는 우리가 스스로를 진심으로 사랑하지 못하기 때문이다. 이제 빛나는 나를 만들어갈 10가지 자기 사랑 실천법을 만나보자.

목차

들어가는 글

Part 1. 나를 사랑한다는 것
Chapter 1 나는 나를 사랑할 권리가 있다
Chapter 2 왜 내 자신을 사랑한다고 말하기가 힘든 걸까?
Chapter 3 다시 쓰는 자기 사랑의 정의

Part 2. 나의 자기 사랑 나무
Chapter 4 [첫 번째 나뭇가지 - 자각과 자기 정직]
나는 나 자신을 제대로 알고 있을까
Chapter 5 [두 번째 나뭇가지 - 자기 수용]
있는 그대로의 나를 좋아하기
Chapter 6 [세 번째 나뭇가지 - 자기 보살핌]
지금 이 순간, 나부터 챙기는 습관
Chapter 7 [네 번째 나뭇가지 - 자기 연민과 자기 용서]
스스로에 대한 자책과 분노 버리기
Chapter 8 [다섯 번째 나뭇가지 - 자기 신뢰]
나는 나를 얼마나 믿고 있을까
Chapter 9 [여섯 번째 나뭇가지 - 자부심]
긍정적인 자부심 & 부정적인 자부심
Chapter 10 [일곱 번째 나뭇가지 - 자율성]
당당하게 내가 원하는 대로 살기
Chapter 11 [여덟 번째 나뭇가지 - 자기 존중과 자기 존경]
인간관계의 필수조건, 존중하는 마음
Chapter 12 [아홉 번째 나뭇가지 - 자기 쾌락]
놀고, 즐거워하고, 재미있게 보내기
Chapter 13 [열 번째 나뭇가지 - 자기 표현]
진짜 내 모습으로 사는 행복

Part 3. 나 자신과의 새로운 관계 맺기
Chapter 14 나를 사랑하겠다는 약속
Chapter 15 자기 사랑 40일 실천 프로젝트
Chapter 16 사랑은 사랑을 불러일으킨다

감사의 글

* 책속부록 - 자기 사랑 실천 맵

책 속으로

아이들은 글을 읽고 TV를 보며 주변의 어른들을 따라하는 순간부터, 무엇이든 될 수 있고 할 수 있고 가져야 한다는 압박감을 느끼기 시작한다. 자랄수록 완벽한 몸매를 만들어서 유지하고, 가장 좋은 성적을 받고, 좋은 직업을 얻고, 두둑한 통장을 가지고, 행복한 인간관계를 유지하고, 얼굴을 나이 들어 보이지 않게 관리하고, 완벽한 가정을 꾸리려고 기를 쓴다. 모든 것을 가져야 하고 모든 것을 완벽하게 해야 한다는 믿음이 머리에 박히게 된다. 그러다 보니 뭔가를 하지 않거나 할 수 없다는 사실을 깨닫게 되면, “이 비현실적인 기대치에 부응하기 위해 이렇게 열심히 할 필요가 있나?”라고 자문하는 게 아니라 “아, 진짜 난 왜 이 모양이지?”라고 자책하는 것이다.
우리는 자기 사랑에 굶주린 세대이며, 스스로를 사랑하는 법을 몰랐다. 적어도 지금까지는 그랬다. 그래서 나는 이 책이 연습장이 되었으면 한다. 나 자신을 사랑하는 법을 배우기 위해 마음껏 끄적이고 그리며 표현해보는 연습장 말이다.
_프롤로그 중에서

스스로를 진정으로 사랑하고 일상에서 사랑을 선택하는 능력을 가지려면, 자기 사랑의 나뭇가지 열 개 모두가 보살핌을 받고 자라야 한다. 따라서 당신이 삶의 균형을 잡을 수 없다면, 자기 사랑 나무에 부족한 점이 없는지 먼저 살펴보는 게 좋다.
예를 들어 당신이 지독하게 불행하거나 엄청나게 스트레스를 받았던 때가 기억나는가? 장담하건대, 그때 당신의 나뭇가지 몇 개가 거의 죽기 직전이었을 것이다. 떨쳐낼 수 없는 자기 파괴나 자기 무시, 자기 학대의 반복에 빠진 적이 있는가? 아마도 이때는 당신의 나뭇가지 중 하나가 너무 많은 관심을 받은 반면에 다른 중요한 다른 나뭇가지들이 무시를 받은 상태였을 것이다. 아래 소개하는 대표적인 증상 중에 당신에게 익숙한 게 있는지 살펴보기 바란다.

◇ 아주 열심히 일하고 많이 달성하지만 대체로 아주 기진맥진한 상태에 빠진다. 왜 그럴까? 당신이 실패하거나 달성하지 못했거나 더 잘할 수 있었던 부분만 보면서 스스로를 감정적으로나 정신적으로 몰아붙이기 때문이다. 이는 자신감을 높이기 위해서 노력하지만, 자기 연민이나 자기 보살핌에 신경을 못 썼을 때 나타나는 대표적인 증상이다.
◇ 일에는 능숙하지만 인간관계에서는 파괴적이다. 당신을 존중하지 않고 형편없이 대하는 사람들과의 관계를 선택하는 경우가 많다. 이는 자부심이 아주 많지만 자기 존중이 부족할 때 나타나는 증상이다.
◇ 삶에서 원하는 것을 알고 자신에 대해 파악하고 있지만, 재능을 발휘하거나 진정한 꿈을 추구하지 못한다. 이는 자각은 하고 있지만 자기 신뢰 나뭇가지가 강하지 않을 때 나타나는 증상이다. 자기 신뢰가 없으면 회의에 빠져 계속 무능력해진다.
-본문 63~64p 중에서

출판사 서평

내 일상이 힘들고 무뎌질수록, 챙겨야 할 것은 나 자신과의 관계이다!
자기를 사랑한다는 모호한 일을 구체적이고 실행 가능한 과정으로 바꿔놓은 마법 같은 책!

◇ 누군가를 챙기고, 누군가를 의식하고, 누군가를 애증하는 동안,
스스로를 사랑하는 게 버거워진 당신을 위한 책

하루 일과 중에서, 우리가 나 자신을 생각하는 시간은 얼마나 될까? 내가 속한 여러 그룹의 기준과 시선, 책임 등을 의식하지 않고, 순수하게 나 자신만을 위해 생각하고 행동하는 경우가 몇 번이나 될까? 실생활에서 내가 어떻게 살고 있는지 잠시 점검해보자.

* 아침에 일어나거나 잠자리에 들 때, 오늘 할 일이나 내일 할 일에 대해 먼저 생각한다.
* 배우자나 아이, 부모님, 일, 친구 등을 챙기느라 정작 내가 즐거운 일은 거의 하지 못한다.
* 더 잘하지 못했다고, 그땐 왜 그렇게 했냐고, 스스로를 닦달하고 비난하는 일이 잦다.
* 타인에게 인정받고 사랑받기 위해 노력하느라 남이 원하는 대로 이끌려간다.

누구나 자기 자신을 사랑한다고 생각하지만, 머리로 믿는 것과 실생활에서 행동으로 옮기는 것은 이렇게 다르다. 어쩌면 자신의 감정과 본질을 억누르며 사는 게 너무 익숙해져서, 나를 사랑한다는 게 어떤 것인지조차 잊고 사는지도 모를 일이다.
타인과의 관계가 힘들고 세상의 기준에 흔들리는 게 싫어서 관계심리학을 읽고 대화법을 배운다고 해도, 그 기준이 내가 아닌 타인에게 맞춰 있다 보면 어느새 나의 본질은 잊히게 된다. 이렇게 저렇게 해야 한다고 아무리 머릿속으로 이해한다고 해도, 나 자신과의 관계를 먼저 정비하고 실천하지 않는 이상 상황은 아무것도 달라지지 않는다.
그런 의미에서 이 책은 자기 사랑에 굶주린 이들에게 보내는 초대장이다. 비현실적인 기준과 타인의 시선에서 벗어나 자기 자신을 온전히 표현하는 법을 알려주고, 자신의 본모습으로 살아가는 힘을 기를 수 있도록 해주는 자기 사랑 실천 노트인 것이다.

◇ 빛나는 나를 만들어가는 자기 사랑 실천법 10가지
나 자신을 진심으로 사랑하게 됐을 때, 비로소 진짜 행복이 찾아온다!

해외 유수 언론과 오피니언 리더들이 이 책을 극찬한 가장 큰 이유는 이 책이 자기 자신을 사랑한다는 일을 누구나 실행 가능한 매뉴얼로 제시했다는 점이다.
세계적인 자기 사랑 전문가인 크리스틴 얼라이로는 자기 사랑의 실체를 열 개의 나뭇가지에 비유한다. 각각의 나뭇가지가 서로 조화를 이루며 자라날 때, 자기 사랑이라는 나무가 든든히 뿌리를 내리고 외부의 바람과 폭우에 흔들리지 않는다는 것이다. 만약 특정 나뭇가지가 지나치게 자라나면, 다른 나뭇가지들이 햇빛과 양분을 빼앗겨 시들해지고, 이는 삶의 불균형으로 이어지게 된다.
예를 들어 어떤 사람들은 커다란 자부심 나뭇가지를 가지고 있다. 이런 사람들은 자신이 무엇이든 할 수 있다고 믿으며 자기 자신을 신뢰한다. 그래서 대부분의 자기계발 서적과 강의에는 자부심 나뭇가지를 키워야 한다고 말하고 그 방법에 대해서 이야기한다.
하지만 자부심 나뭇가지가 너무 커서 자기 보살핌 나뭇가지나 자기 수용 나뭇가지를 가려버리면, 겉으로는 자신감 있고 뭐든지 잘 해내는 것처럼 보일지 모르지만, 속으로는 휴식 시간을 가지는 것을 힘들어하고 자신을 과도하게 몰아붙이며 닦달하게 된다. 이 경우, 가장 우선적으로 실천해야 할 지침은 지나치게 키운 자부심 나뭇가지가 다른 나뭇가지들의 성장을 막고 있다는 상황을 인식하는 것이다. 그리고 자신이 가지고 있는 자부심의 원천이 무엇인지, 혹시나 높은 자신감 뒤에 취약한 뭔가를 숨기고 있지는 않은지 살펴보는 것이다.
이렇게 이 책은 자기 사랑 나무를 구성하는 열 가지 나뭇가지를 정리하고, 각 나뭇가지의 특성을 자세히 소개해주고 있다. 각 장 시작마다 체크리스트를 통해 나의 나뭇가지가 얼마나 잘 자라고 있는지 점검하고, 챕터마다 각각의 나뭇가지를 튼튼하게 만들기 위한 실천 지침을 함께 넣었다. 또한 다양한 실천법을 한눈에 정리한 [자기 사랑 실천 맵]을 책속부록으로 소개하여 활용성을 더욱 높였다.
행복한 삶을 위해 가장 중요한 것은 균형이다. 열심히 살고 있는데 행복하다는 느낌이 들지 않는다면, 특별히 문제는 없는데 결핍된 느낌을 받는다면, 이는 우리가 스스로를 진심으로 사랑하지 못하기 때문이다. 이제 빛나는 나를 만들어갈 10가지 자기 사랑 실천법을 만나보자.

작가정보

저자(글) 크리스틴 얼라이로

저자 크리스틴 얼라이로는 켈로그에서 MBA를 취득하고 15년 동안 대기업에서 승승장구했으나, 한편으론 일 중독과 실적 중독에 시달리며 행복과 거리가 먼 삶을 살아왔다. 그러던 중 진정한 행복을 위해서는 자신의 내면을 있는 그대로 이해하고 사랑해야 한다는 사실을 깨닫고, 대기업 중역의 안락한 생활을 포기한 채 새로운 세상을 만드는 데에 삶을 바치기로 선택했다.
이후 그녀는 국제 자기 사랑 운동을 일으켰고, 사랑과 인간관계를 다룬 책 《우리보다 나를 먼저 선택하기(Choosing ME Before WE)》를 집필했으며, 여성을 위한 ‘자기 사랑 가상 학교(Inner Mean Girl Reform School™)’를 공동으로 설립했다. 이런 헌신적인 활동으로 언론으로부터 ‘자기 사랑의 여왕’이라는 애칭을 얻었다. CBS, ABC, FOX, WGN, E!, 허핑턴 포스트(Huffington Post), 빌리프넷(Beliefnet), 데일리 러브(Daily Love), 각종 라디오 프로그램에 출연했으며 세계 전역의 컨퍼런스에서 강연 활동을 펼치고 있다. 현재는 캘리포니아 북부에서 영혼의 동반자인 노아와 살고 있다.

저자 홈페이지: www.ChristineArylo.com
자기 사랑 운동 본부 홈페이지: www.MadlyinLovewithME.com
국제 자기 사랑의 날 홈페이지: www.SelfLoveAmbassadors.com

번역 신승미

역자 신승미는 조선대학교 국어국문학과를 졸업했다. 6년 동안의 잡지 기자 생활과 전공인 국문학을 바탕으로 다양한 분야의 책을 번역하고 있다. 옮긴 책으로는 《즐겁지 않으면 인생이 아니다》《잘 되는 회사, 안 되는 회사》《집에서도 행복할 것》《왜 나는 제자리인가》《생의 모든 일은 오늘 일어난다》《베스트 플레이어》《혼자 사는 즐거움》《퍼펙트 이노베이션》 등이 있다. 현재는 출판 번역 에이전시 베네트랜스에서 전문 번역가로 활동 중이다.