마인드 디톡스 15일

오상민 지음

이답 2015년 07월 24일 출간 종이책 : 2015년 06월 30일 출간

작품소개

책소개

다이어트는 방법이나 의지의 문제가 아니라 ‘마음’의 문제다!

『마인드 디톡스 15일』은 마인드디톡스코칭 대표 오상민 코치가 여전히 다이어트의 굴레에서 빠져나오지 못한 사람들을 위해 건강한 다이어트 방법을 안내한다. ‘가짜 허기 신호’를 보내는 원인을 파악하고 해소할 수 있도록 구성된 이 책은 이제껏 1:1로만 진행해오던 저자의 스페셜 코칭을 모두 담아냈다. 다이어트의 결과물인 ‘바디’가 아닌 살이 찌는 근본 원인인 ‘마인드’에 초점을 맞추어 트레이닝한다. ‘마인드 디톡스’의 원리를 총 3부로 나누어 누구나 성공할 수 있도록 체계적으로 설명하고 있다.

목차

이 책을 펼쳐든 당신에게
들어가는 글 ｜ 방향이 틀리면 속도는 무의미하다

1부
THE END OF DIETING
다이어트를 진짜 끝낼 때가 왔다

1장 그동안 우리는 잘못된 다이어트를 하고 있었다
배고픈 건 죄가 아니다
다이어트를 ‘의지’나 ‘인내’의 문제로 치부하지 마라
1단에 5kg 빼려다 1년에 20kg 더 찐다
무리한 운동, 약물, 주사, 수술…… 다이어트가 아닌 인생의 종착역으로 달려가는 급행열차
살과의 전쟁? 시작하기도 전에 패한다

2장 꽃이 시드는 건 뿌리가 말랐기 때문이다
마인드 디톡스란 무엇인가

3장 마음의 허기에서 비롯된 음식 중독을 해결하라
배가 고파서 먹는 게 아니라 외롭고 괴로워서 먹는다
폭식하도록 꼬드기는 ‘유령 위장’을 경계하라
나를 살찌게 만든 건 내 부모일지도 모른다
마음껏, 맛있게 먹고도 살찌지 않을 수 있다
살찌는 근본 원인, 스트레스를 선택할 자유!

2부
THE START OF REAL DIETING
마음의 허기가 당신을 살찌게 한다

마인드 디톡스를 시작하며

4장 살찌는 진짜 이유, 마음의 무게를 내려놓아라
DAY1 마인드 디톡스의 시작, 몸과 마음의 전쟁 끝내기
DAY2 수용하되 체념하지 말 것
DAY3 멋대로 한계 짓고 변명하지 마라
DAY4 나를 속이는 거짓말, 자기합리화
DAY5 왜 나는, 항상 친구보다 뚱뚱해 보일까
DAY6 그래도 무거운 이유는 과거를 짊어지고 있기 때문
DAY7 살이 찌는 건 마음이 말랐기 때문이다

5장 타인의 시선, 그 무게에서 자유로워져라
DAY8 나는 너와 다르다
DAY9 누구나 뱃속에 외로움을 넣고 산다
DAY10 타인의 마음, 그 무게를 오롯이 느껴라
DAY11 분노의 독배는 한 잔에 10만kcal

6장 실패, 스트레스, 삶의 무게를 덜어내라
DAY12 무조건 저항한다고 능사가 아니다
DAY13 어깨가 무거운 건, 실패가 무서워서다
DAY14 감사만 한 보양식은 없다
DAY15 내게 일어나는 모든 일이 기회다

마인드 디톡스를 끝내며

3부
THE STAY OF DIETING
다이어트를 끊어내고 건강하고 날씬한 몸으로 태어나라
: 2주간의 혁명적인 치유 다이어트 프로그램

7장 평생 습관 다지기, 하루 디톡스
오늘 하루, 있는 그대로의 나 사랑하기 : 자기수용 일기 & 자기 긍정 확언 쓰기
오늘 하루, 감사하고 또 감사하기 : 감사 일기 쓰기 & 감사 명상하기
오늘 하루, 거울 속 나 바라보기 : 나의 문제적 감정 파악하기
오늘 하루, 다이어트 ‘진실의 순간’ 극복하기 : 음식이 당기기 바로 직전의 감정 살펴보기

8장 평생 습관 다지기, 2주 디톡스
1주차 프로그램
2주차 프로그램

나가는 글 ｜ 당신이 진정 원하는 것이 날씬해지는 것인가?
감사의 글

책 속으로

현대를 살아가는 우리들은 늘 크고 작은 스트레스에 지쳐 있다 해도 과언이 아니다. 건강한 영혼을 갉아먹는 스트레스는 공허함을 안겨주고, 우리는 이를 채우기 위한 갖가지 수단을 모색한다. 그중 가장 매력적인 선택지가 바로 ‘먹는 것’이다. 다른 사람의 도움이 크게 필요하지 않으며(물론 함께하면 좋겠지만), 언제든 손쉽게 가능하고, 비용도 저렴한 편이다. 그러니 한번 먹는 것에 길들여지면 쉽게 이를 끊기가 힘들다.
문제는 급격한 환경의 변화나 불규칙한 생활습관 등으로 우리 몸이 생리적인 필요에 의해 느끼는 진짜 허기에 둔감해지는 경우다. 진짜 신호는 무시되고, 가짜 신호만 느껴지는 아이러니가 발생하게 된다.
그렇다면 몸이 음식을 필요로 하는 ‘생리적 허기’와 마음이 음식을 필요로 하는 식탐인 ‘감정적 허기’는 어떻게 구별할 수 있을까. (…)
만약 배가 딱히 고프지는 않은데 무언가 당긴다면 자신에게 이렇게 질문해보라. 생리적 허기인지 감정적 허기인지 구분하는 데 도움이 될 것이다.
“지금 네가 원하는 게 정말 음식이야?”
한 번 더 물어본다.
“정말 음식이 맞아?”
마지막으로 한 번 더 물어본다.
“확실히 맞아?”
이렇게 자신에게 물어봤을 때 그래도 음식이라는 답이 나온다면 그냥 먹고, 아니라는 답이 나온다면 이렇게 물어보자.
“그럼 네가 이 음식 대신, 진짜 원하는 것이 뭐야?”
아마도 여러 대답이 나올 수 있을 것이다.
“내가 더 이상 외롭지 않았으면 좋겠어!”
“나는 사람들에게 좀 더 존중받았으면 좋겠어!”
“나는 지금의 삶이 너무 힘들어!”

바로 그 목소리에 귀를 기울여라. 그것이 나의 마음을 공허하게 하고, 음식으로 이를 채우려 하는 원인이 되기 때문이다.
- 1장 그동안 우리는 잘못된 다이어트를 하고 있었다
〈배고픈 건 죄가 아니다〉 중에서

“넌 다른 데는 다 괜찮은데, 그 뱃살. 그건 진짜 문제인 것 같아. 그게 다 빵을 많이 먹어서 그런 거 아냐. 앞으로는 밀가루는 좀 줄이는 게 어때?”
어느 날 친한 친구가 갑자기 진지한 표정을 짓더니 이런 충고를 한다면, 당신은 과연 다음 중 어떤 반응을 보일까?
하나. 친구의 말을 듣고 보니 분명 맞는 말이긴 한데, 기분이 썩 좋지 않다. “자기는 날씬하면 얼마나 날씬하다고. 네 엉덩이 살부터 빼야할 것 같은데?”하고 반감이 들 수 있다.
둘. 속은 부글부글 끓지만 겉으로는 애써 태연한 척, “그래, 충고해줘서 고맙다. 내가 빵을 좀 많이 먹긴 하지?”라고 말할 수도 있을 테다.
이 두 경우, 우리는 친구에게 충고를 들은 대로 자신의 문제를 진심으로 개선하고자 할까? 충고 자체는 맞는 말이지만 우선 기분이 썩 좋지 않기 때문에 십중팔구는 진지하게 개선하려는 마음을 가지지 않을 것이다. 어쩌면, ‘네 말대로 하나봐라!’하고 오히려 더 삐뚤어질지도 모르고. 친구의 말이 자신에게 수용되지 않은 것이다.
셋. “그러게. 나 진짜 왜 이럴까. 정말로 빵은 못 끊겠어. 뱃살? 어쩌겠어. 평생 가지고 가야지.” 이 경우가 바로 나를 있는 그대로 받아들이는 것이 아니라, 나 자신을 한계 짓고 체념해버리는 상태다. 개선할 의지조차 상실한 최악의 경우다.
마지막 넷. 만약 친구에게 충고를 듣고 자신의 문제점을 진지하게 생각하고 받아들인다면, 그래서 꺼내기 쉽지 않은 이런 충고를 해준 친구에게 감사하는 마음까지 든다면, 어떻게 될까? 이 경우는 십중팔구 자신의 문제점이 어떤 식으로든 개선되기 시작할 것이다.
어떤 변화든 받아들이는 것, 즉 수용으로부터 시작된다. 먼저 받아들이지 않으면 변화의 물꼬가 터지지 않는다. 그것이 몸의 변화든, 마음의 변화든.
- 4장 살찌는 진짜 이유, 마음의 무게를 내려놓아라
〈수용하되 체념하지 말 것〉 중에서

서비스업계에서 근무하는 사람들이라면 ‘진실의 순간’이라고 불리는 MOT(Moment Of Truth)에 대해 알고 있을 것이다. 이는 스페인의 마케팅 이론가 리처드 노먼(Richard Norman) 교수가 제창한 개념으로, 어떤 일에 가장 중요한, 결정적인 순간을 뜻한다. 원래 투우에서 쓰는 용어인 MOT는 투우사가 황소를 데리고 재주를 부리다가 마지막에 칼을 들어 황소의 정수리를 찌르는 순간, 즉 투우 경기의 승부가 결정되는 짧은 순간을 지칭한다. (…)
그러면 다이어트에서의 ‘진실의 순간’은 언제일까? 바로 ‘음식이 당기는 순간’이다. 만약 음식이 당기는 순간, 음식에 손을 뻗는 순간, 바로 그때 멈출 수만 있다면 우리는 식탐에서 벗어나게 되고 다이어트에도 성공할 가능성이 그만큼 커지게 된다. (…)
내가 막 간식을 먹으려고 했던 최근의 순간으로 돌아가자. 그 간식은 빵이라고 설정해보자. 빵이 아닌 다른 무엇이어도 좋다. 그 간식을 떠올리면 된다. 먼저 눈을 감고, 아주 구체적인 순간을 떠올려보라. 기억이 나는가? 그렇다면 비디오를 몇 초 전으로 돌려 빵을 막 손에 쥐려고 하던 바로 그 순간으로 가보자. 그리고 이제는 빵을 먹고자 하는 충동이 일어나기 바로 몇 초 전으로 돌아가자. 빵을 집거나 먹기 위해 움직이라는 결정을 하기 직전, 나는 정말 무엇을 느끼고 있었는가?
이미 지나간 순간이라 잘 되지 않으면, 이 시간 이후 음식이 막 당기는 순간에 해봐도 괜찮다. 이 작업은 간식이 당길 때마다 할 수 있다. 혹은 하루 세끼 식사시간 중 충분히 먹은 것 같은데, 왠지 부족한 듯해서 조금 더 먹고 싶은 충동이 생기는 순간 해볼 수도 있다. 여러 번 이 과정을 거치다 보면 음식을 당기게 하는 감정이 한 가지가 아니라는 사실도 깨닫게 될 것이다. 그 감정은 다음 장을 통해 자연스럽게 해소할 수 있을 것이다.
- 7장 평생 습관 다지기, 하루 디톡스
〈오늘 하루, 다이어트 ‘진실의 순간’ 극복하기〉 중에서

출판사 서평

날은 점점 더워지고 소매도 바지도 짧아지는데
아직도 다이어트하고 있는가?
언제까지 끝나지 않을 다이어트만 할 텐가?

한 통계에 따르면 대한민국 여성의 80% 이상이 다이어트를 경험한 적이 있고, 또 여전히 시도하고 있다고 한다. 그런데 그 사람들 중, 다이어트에 성공하는 사람은 몇 퍼센트나 될까. 안타깝게도 굳게 의지를 다지고 다이어트에 돌입해도 열이면 아홉, 실패하고 만다. 심지어 요요로 전보다 살이 더 찌는 경우도 부지기수다.
도대체 무엇이 문제인 걸까? 다이어트에 좋다는 것만 골라 식단도 짜고, 운동 계획도 빈틈없이 세우는데, 왜 성공하지 못하는 걸까? 요요는 또 왜 오는 걸까? 남들은 다 빠지는데, 왜 나만 도리어 찌는 걸까?
몇 날 며칠을 굶어도 결국 도돌이표마냥 처음으로 돌아간다면, 6개월 치 운동을 끊어 놓고 늘 일주일 만에 포기해버린다면, 냉장고 칸칸마다 뜯지도 않은 각종 다이어트 보조제가 가득하다면, 3년 전에 시작한 다이어트가 아직도 안 끝나고 있다면 식습관, 운동법, 생활 태도가 아니라 ‘마인드’를 진단해봐야 한다. 분명 몸이 아닌 ‘마음’ 어딘가에 문제가 있을 테니.

‘마인드 디톡스’는 여전히 다이어트의 굴레에서 빠져나오지 못한 사람들을 위한 가장 안전하고 완전한, 그리고 완벽한 대안이다. 우리가 살이 찌는 진짜 이유, 그 근원적인 무게를 덜어낼 방법이 이 책 《마인드 디톡스 15일》 한 권에 담겨 있다.

“다이어트는 방법이나 의지의 문제가 아니라 ‘마음’의 문제다!”
명품 바디를 만드는 ‘퍼펙트 마인드!’

“지난 3년간 단 한 번이라도 음식을 맛있게 먹은 적이 있는가?”
작은 키에 몸무게 60kg, 만년 ‘다이어터’ 진아 씨. 원 푸드부터 덴마크 다이어트까지 안 해본 다이어트가 없는 그녀는 ‘단 한 번도 죄책감 없이 마음껏 먹어본 적이 없다’고 말한다. 그럼에도 나날이 불어만 가는 살은 최대의 스트레스이자 걱정거리. 평생 단 한 번도 다이어트에 성공한 적이 없는 그녀에게 이 책의 저자이자 마인드디톡스코칭 대표인 오상민 코치는 다이어트를 끝낼 마지막 대안을 제시한다.

살이 찌는 이유는 명확하다. 몸이 필요로 하는 것보다 ‘많이’ 먹어서다. 그렇다면 많이 먹게 되는 이유는 무엇일까? 우리 몸은 영양소가 필요할 때 ‘허기 신호’를 보낸다. 그러나 딱히 영양소를 필요로 하지 않는데 음식이 당길 때가 있다. 일상의 스트레스를 먹을 것으로 푸는 습관, 다이어트의 최대 적이라는 것을 알면서도 좀처럼 끊지 못하는 군것질, 밤만 되면 주체할 수 없이 당기는 자극적인 야식, 눈앞의 모든 음식이 사라질 때까지 멈추지 않고 먹는 습관…… 이 모든 문제의 원인은 단 하나, ‘마음’에서 비롯된다. 마음이 외부의 압력을 받으면 그 스트레스를 덮기 위한 방어기제로 ‘감정적 허기’가 찾아온다. 먹는 것은 다른 사람의 도움 없이 혼자서도 가능하고, 장소의 제약을 받지 않으며, 저렴한 비용으로도 만족을 느낄 수 있기 때문이다. 이때 ‘가짜’ 허기 신호를 ‘배고픔’으로 착각하고 먹게 되면 살이 찌고 만다. 몸이 필요로 해서 먹는 게 아닌, ‘가짜 허기 신호’에 속아 불필요한 섭취를 하게 되니 살이 찌는 것은 어찌 보면 당연하다.
그런데 만약, ‘가짜 허기 신호’를 보내는 근본적인 이유를 해결할 수 있다면 어떨까? 꼭 필요한 영양소만 섭취하게 된 우리 몸은 자연히 다이어트 자체가 필요하지 않은, ‘살이 찌지 않는 몸’으로 바뀌게 될 것이다.

“다이어트, 이제 진짜 끝낼 때가 왔다!”
평생 마음껏 먹으면서도 아름답고 날씬한 몸을 만들어줄
15일간의 혁명, ‘마인드 디톡스!’

이 책 《마인드 디톡스 15일》은 ‘가짜 허기 신호’를 보내는 원인을 파악하고 해소할 수 있도록 구성된 국내 유일무이의 다이어트 도서다. 이제껏 1:1로만 진행해오던 저자의 스페셜 코칭을 이 한 권으로 만나볼 수 있다. 기존의 운동법, 식이요법 도서와는 완전히 다른 관점으로 다이어트에 접근해, 다이어트의 결과물인 ‘바디’가 아닌 살이 찌는 근본 원인인 ‘마인드’에 초점을 맞추어 트레이닝한다. 저자의 코칭에 따라, 마인드 디톡스를 한 사람 중에는 실제로 3개월에 10kg이상 감량한 사례도 있다.

이 책은 ‘마인드 디톡스’의 원리를 총 3부로 나누어 누구나 성공할 수 있도록 체계적으로 설명하고 있다.
1부는 본격적인 디톡스에 돌입하기 전 워밍업하는 단계로, 이제껏 다이어트에 실패한 사람들에게 왜 ‘마인드 디톡스’가 가장 완벽한 대안인지, 그 이유에 대해 신뢰성 있는 연구 결과를 바탕으로 탄탄하게 풀어낸다.
2부는 마음 구석구석에 숨겨진 퀴퀴하게 묵은 살들을 본격적으로 비워내는 시간이다. 살찌는 근본 원인은 나와 타인, 그리고 환경, 이 세 군데에서 온다. 따라서 ‘내 마음의 무게 내려놓기’, ‘타인의 시선, 그 무게에서 자유로워지기’, ‘삶의 무게 덜어내기’로 나누어 15일간 하루에 하나씩 마음속 깊숙이 자리한 살찌는 근본 원인을 통찰하고 해소할 수 있도록 구성했다. 또한 갖은 다이어트를 다해봤지만 번번이 실패하고 만 진아 씨의 얘기를 비롯해, 저자가 다년간 코칭을 통해 만난 수많은 내담자들의 실례는 독자들의 공감대를 불러일으키며 신뢰감과 흥미를 더해준다.
3부는 ‘마인드 디톡스’를 실제 내 삶에 적용해보는 시간이다. 책을 따라 생각하고 기록하다 보면, 살이 찌는 근본적인 원인뿐 아니라, 평소 타인과의 관계나 삶에서 생기는 여러 문제의 ‘진짜 원인’을 발견할 수도 있다. 원인을 직면해야만 문제를 해결할 실마리가 보이듯, 3부를 통해서 살찌는 근본 원인을 직면하다 보면 다이어트의 실마리 또한 찾을 수 있을 것이다.

‘마인드 디톡스’는 다이어트의 시작이자 끝이다. 마음은 그대로 둔 채 몸만 끌고 가면 작심삼일이 되기 십상이고, 마인드 디톡스 없이 다이어트를 멈추면 열이면 열, 요요가 오기 때문이다.
이제는 《마인드 디톡스 15일》을 통해 끝나지 않는 다이어트의 굴레에서 벗어나게 되길 바란다. 살이 찌는 근본 이유를 덜어내면 내 인생에서 절대 불가능하리라 생각했던 날씬한 몸이 어느새 현실이 되어 있을 것이다.

작가정보

저자(글) 오상민

저자 오상민은 주변의 탁월한 사람들 특히 여성들이 '살'에 대한 스트레스 때문에 일과 생활에까지 부정적인 영향을 받는 모습이 안타까워, 지난 20여 년 간 쌓아온 노하우를 이 책에 모두 담아내게 됐다는 저자.
그는 '마인드 디톡스'를 통해 치유와 성장을 돕는 힐러이자 코치, 강사다. 그는 다이어트의 굴레로부터 벗어나고자 하는 수많은 사람들과의 상담과 코칭을 통해, 그들이 '다이어트'로부터 영원히 해방되어 새로운 삶을 찾도록 해주고 있다.
현재 비만치유, 우울증 등 심리상담 및 대인관계 향상, 리더십, 커뮤니케이션 등 역량강화 코칭(500여 시간)과 함께 셀프리더십, 자존감 향상, 스트레스 힐링 등의 강의 활동을 하고 있다. KBS2 〈굿모닝 대한민국〉 ‘우리가족 자신감 UP 프로젝트!’ 고도비만인 ‘힐링 다이어트’ 코치 및 CJ헬로비전 〈목동엄마 따라잡기〉 16회 남편 내조 노하우편 ‘주부 자존감 향상’ 코치로 출연했다.
- 서강대학교 경영학 석사(MBA)
- 한국코치협회 인증 코치
- 한국코칭학회 인증 전문코치 1급
- 한경닷컴 커뮤니티 〈마인드 디톡스〉 칼럼니스트
- 前 부산여자대학 마케팅정보과 겸임교수
- 現 마인드디톡스코칭 대표
- 저서 《시크릿 다이어트》외 다수