버티지 말고, 다스리자 5분 명상이 내 삶을 바꾸다

김애경 지음

샨티스토리(shanti story) 2026년 08월 25일 출간

작품소개

책소개

『버티지 말고, 다스리자』 5분 명상이 내 삶을 바꾸다

“버티는 힘은 생존의 힘이고, 다스리는 힘은 회복의 힘이다.”

우리는 힘들 때마다 “조금만 더 버티자”고 자신을 다독인다. 아파도 참고, 불안해도 괜찮은 척하며 하루하루를 견딘다. 그러나 오래된 버팀은 어느 순간 몸의 긴장과 마음의 무게가 되어 돌아온다.
김애경의 『버티지 말고, 다스리자』는 저자가 자신의 삶에서 경험한 불안과 무기력, 몸의 통증과 마음의 흔들림을 운동과 명상으로 다시 세워온 과정에서 출발한다. 기구 필라테스와 요가를 통해 몸의 중심을 되찾고, 명상을 통해 마음의 중심을 찾아간 경험을 바탕으로 “참고 견디는 삶”에서 “스스로를 이해하고 다스리는 삶”으로 변화하는 방법을 이야기한다.
책은 버티는 마음의 무게, 몸이 보내는 통증의 신호, 불안과 초조, 관계 속 집착, 감정의 흐름, 몸과 마음의 정렬, 회복탄력성, 몸·호흡·마음의 조율, 혼자서도 회복하는 힘, 버팀에서 다스림으로의 변화까지 총 10개의 주제로 이어진다. 어렵고 거창한 명상법보다 일상에서 바로 실천할 수 있는 짧은 호흡과 움직임, 자기관찰을 통해 자신의 감정을 알아차리고 다시 중심으로 돌아오는 방법을 제시한다.
이 책이 강조하는 것은 완벽하게 흔들리지 않는 사람이 되는 것이 아니다. 흔들리고 무너지는 순간에도 다시 자신에게 돌아올 수 있는 힘을 기르는 것이다. 작은 멈춤, 깊은 숨, 짧은 감사처럼 누구나 시작할 수 있는 하루 5분의 루틴을 통해 마음의 근육을 조금씩 길러가도록 안내한다.
특히 부록에는 실제 생활에서 활용할 수 있는 ‘5분 명상 길잡이’와 ‘100일 명상·감사 일기’를 담았다. 몸을 움직였는지, 명상을 실천했는지, 감사의 마음을 기록했는지 스스로 돌아보고 10일마다 자신의 변화를 점검하면서 100일 동안 새로운 생활 습관을 만들어갈 수 있도록 구성했다.
『버티지 말고, 다스리자』는 단순히 명상을 설명하는 책이 아니다. 운동으로 몸을 세우고, 호흡으로 지금에 머물며, 명상과 감사로 마음을 세우는 실천형 회복 안내서다.
오늘도 괜찮은 척하며 버티고 있다면 거창한 결심 대신 단 5분부터 시작해보자. 버티던 삶에서 다스리는 삶으로 가는 변화는, 어쩌면 한 번의 깊은 숨에서 시작될 수 있다.

목차

목 차

프롤로그

1장. 버티는 마음의 무게
1. 왜 나는 늘 괜찮은 척할까
2. 오래된 버팀의 이유를 이해하다
3. 버팀은 나를 지켜줬지만, 다스림이 나를 살린다

2장. 통증은 몸이 내는 마음의 신호
1. 통증이 알려주는'마음의 언어
2. 감정은 몸속에 저장된다
3. 몸은 당신 편이다

3장. 불안은 나를 지키려는 또 다른 나
1. 불안은 약함이 아니라, 내면의 경보음이다
2. 불안을 없애는 게 아니라 이해하는 연습
3. 불안을 미워하지 말고, 품어주세요

4장. 집착은 사랑이 아니라 두려움이었다
1. 왜 우리는 붙잡을수록 더 불안해질까
2. 집착의 뿌리는 두려움이다
3. 사랑은 쥐는 힘이 아니라, 믿는 힘이다

5장. 눈물로 흘려보내는 마음의 독소
1. 왜 우리는 울지 못하게 되었을까
2. 감정은 몸속에서 썩지 않게 흘려보내야 한다
3. 감정은 억누르는 것이 아니라, 통과시키는 것이다

6장. 몸을 세우면 마음도 일어난다
1. 마음이 무너질 때, 몸도 함께 주저앉는다
2. 자세는 마음의 언어다
3. 몸을 세우는 순간, 마음은 다시 일어난다

7장. 마음의 근육을 단단히 세우는 회복의 습관
1. 왜 어떤 사람은 다시 일어나고, 어떤 사람은 주저앉을까
2. 마음의 탄력성은 반복된 자기 회복에서 자란다
3. 회복은'다시 나로 돌아오는 연습’이다

8장. 다스림의 기술 ― 몸·호흡·마음의 조율
1. 흔들림의 시대, 다스림이 필요한 이유
2. 다스림은'흐름’의 감각이다
3. 다스림은 억누름이 아니라 흐름이다

9장. 회복은 혼자서도 할 수 있다
1. 혼자 있을 때 더 외로운 이유
2. 혼자 있을 때, 마음은 스스로를 치유한다
3. 혼자여도 괜찮다, 나를 믿는 힘

10장. 버티던 나, 이제는 다스리는 나
1. 버팀에서 다스림으로
2. 다스림은 완벽이 아니라 유연함이다
3. 이제는 다스리는 나로 살아간다

부록 Ⅰ. 5분 명상 길잡이
1. 버티지 말고, 다스리자
2. 통증은 몸이 내는 마음의 신호
3. 불안과 초조, 그리고 자존감의 회복
4. 관계 속 불안과 집착을 놓아주는 법
5. 감정은 억누르는 게 아니라 흐르게 하는 것
6. 몸을 세우면 마음도 일어난다
7. 꾸준한 루틴이 회복탄력성을 만든다
8. 다스림의 기술 ― 몸·호흡·마음의 조율
9. 회복은 혼자서도 할 수 있다
10. 버티던 나, 이제는 다스리는 나

부록 Ⅱ. 100일 명상·감사 일기

출판사 서평

『버티지 말고, 다스리자』는 “조금만 더 참자”는 말로 하루를 견뎌온 사람들에게 새로운 질문을 건네는 책이다. 우리는 정말 더 오래 버텨야 하는가, 아니면 이제 나를 다스리는 방법을 배워야 하는가.

저자 김애경은 자신의 삶에서 겪은 불안과 초조, 무기력과 몸의 통증을 숨기지 않는다. 몸을 세우기 위해 시작한 요가와 필라테스, 그리고 몸이 어느 정도 회복된 뒤에도 남아 있던 마음의 흔들림을 바라보기 위해 만난 명상의 경험이 이 책의 출발점이다. 저자에게 운동은 몸의 중심을 되찾는 과정이었고, 명상은 마음의 중심으로 돌아오는 과정이었다.

이 책의 장점은 명상을 특별한 수행자의 영역에 두지 않는다는 데 있다. 하루 5분이면 된다. 잠시 멈추고, 숨을 느끼고, 지금의 감정을 바라보는 것에서 시작한다. 불안을 없애려고 애쓰기보다 “지금 내가 불안하구나”라고 알아차리고, 감정을 억누르기보다 지나갈 수 있도록 공간을 만들어준다. 저자가 말하는 ‘다스림’은 참거나 통제하는 것이 아니라 몸과 호흡, 마음의 흐름을 다시 조율하는 일에 가깝다.

책은 버티는 마음의 무게에서 시작해 통증, 불안과 초조, 집착과 관계, 감정의 해소, 자세와 마음의 정렬, 회복탄력성, 몸·호흡·마음의 조율, 혼자서도 자신을 회복하는 방법까지 차근차근 확장된다. 각 주제는 독자가 자신의 삶을 돌아볼 수 있도록 구성되어 있으며, 짧게 따라 할 수 있는 5분 명상 루틴을 함께 제시한다.

특히 이 책은 읽는 데서 끝나지 않는다. 부록의 ‘5분 명상 길잡이’와 ‘100일 명상·감사 일기’는 독자가 실제로 움직이고, 호흡하고, 명상하고, 감사하는 생활을 기록하도록 돕는다. 하루의 실천을 점검하고 10일마다 자신의 변화를 돌아보며, 100일 동안 ‘버티는 나’에서 ‘다스리는 나’로 변화하는 과정을 스스로 확인하도록 설계했다.
결국 『버티지 말고, 다스리자』가 말하는 회복은 무너지지 않는 사람이 되는 것이 아니다. 흔들리더라도 다시 자신의 중심으로 돌아올 수 있는 힘을 기르는 것이다. 작은 멈춤과 깊은 숨, 짧은 감사가 반복될 때 마음은 다시 자신의 자리를 기억한다.

샨티스토리는 이 책이 지친 현대인들에게 거창한 변화보다 오늘 당장 실천할 수 있는 작은 회복의 시작이 되기를 바란다. 하루 5분, 나를 위해 숨을 고르는 시간. 그 짧은 시간이 쌓이면 삶을 대하는 방식도 달라질 수 있다.

이제 더 오래 버티는 사람이 아니라, 흔들려도 다시 자신에게 돌아올 줄 아는 사람이 되어보자.

인물정보

저자(글) 김애경

몸과 마음의 균형 회복을 돕는 요가·필라테스 지도자이자 명상 안내자다.

현재 태안 올댓요가&필라테스 원장으로 활동하며 요가와 필라테스, 호흡, 명상, 싱잉볼 등 다양한 심신통합 프로그램을 현장에서 지도하고 있다. 메디필라테스얼라이언스(MPA 필라테스) 태안교육관장, 케이(K)-월국제연합 교육관장, 사단법인 한국치유요가협회 태안교육관과 KTYA 호흡트레이너 교육관을 운영하며 지도자 교육에도 힘쓰고 있다.

KTYA 요가테라피스트 LV 1·2, 요가·필라테스 퍼스널 트레이너 LV 1·2·3의 전문교육을 이수했으며, 쿤달리니 프라나명상 힐러 과정도 수료했다. 또한 사단법인 한국치유요가협회 싱잉볼치유명상연구소와 한국요가명상회 태안교육관장으로 활동하고 있으며, IAIT 월테라피스트 암환우 암일상관리 정회원으로도 참여하고 있다.

오랜 현장 경험을 통해 몸의 통증과 자세의 변화가 마음의 상태와 긴밀하게 연결되어 있음을 체감해 왔다. 특히 운동으로 몸의 중심을 세우고, 호흡과 명상으로 마음의 중심을 회복하는 일상적 실천에 관심을 두고 있다.

『버티지 말고, 다스리자』는 저자 자신의 경험과 지도 현장에서 쌓아온 이야기를 바탕으로, 불안과 무기력, 관계의 흔들림과 감정의 피로 속에서도 다시 자신에게 돌아올 수 있는 방법을 담아낸 책이다. 하루 5분의 움직임과 호흡, 명상과 감사가 삶을 변화시키는 작은 시작이 될 수 있다는 메시지를 독자에게 전한다.