가스라이팅에서 탈출하기 나를 지키는 심리 방어 기제

김프로랩 지음

유페이퍼 2026년 02월 24일 출간

작품소개

책소개

"사랑인 줄 알았는데, 지옥이었습니다."

당신의 착한 마음을 이용해 영혼을 파괴하는 정서적 살인, 가스라이팅에서 탈출하십시오!

매일 살얼음판을 걷는 기분으로 상대방의 눈치만 보고 있지는 않나요?
분명 내가 피해자인데, 어느새 "미안해, 다 내 잘못이야"라고 사과하고 있지는 않나요? 그렇다면 당신은 지금 매우 위험한 관계에 빠져 있습니다.

이 책은 단순한 연애 지침서가 아닙니다. 나르시시스트와 가스라이팅 가해자라는 인간 포식자들로부터 당신의 삶을 지켜내기 위한 처절한 생존 기록이자, 가장 실용적인 탈출 매뉴얼입니다.

저자는 그 자신이 지독한 가스라이팅의 피해자로서 겪었던 고통의 터널을 통과하며, 심리학적 지식과 치열한 실전 경험을 통해 터득한 이기는 방법을 이 한 권에 담았습니다.

목차

프롤로그 : 당신은 예민한 것이 아니라, 지금 공격받고 있는 중입니다.
1장. [현실 자각] 사랑과 충고라는 이름의 교묘한 폭력
1-1. "너를 위해서 하는 말이야"라는 말 뒤에 숨겨진 칼날
1-2. 왜 그 사람 앞에만 서면 내 머릿속이 하얘질까?
1-3. 사과를 하는 건 늘 당신 쪽이다: 가짜 피해자 코스프레 구별법
1-4. 기억 왜곡: "내가 언제 그랬어?"에 대처하는 팩트 체크 습관
1-5. 주변 사람들을 차단하는 고립 전술 꿰뚫어 보기
1-6. 자존감 도둑이 당신을 선택한 진짜 이유 (당신은 약하지 않다)
2장. [심리 분석] 그들은 어떻게 내 마음을 요리하는가
2-1. 나르시시스트와 소시오패스, 그리고 당신의 연인(혹은 가 족/상사)
2-2. 1단계: 관계 형성 - 과도한 칭찬과 애정 공세(Love Bombing)의 함정
2-3. 2단계: 자존감 깎기 - 은밀한 비난과 비교질의 시작
2-4. 3단계: 무시와 냉담 - 당신의 감정을 하찮게 만드는 기술
2-5. 간헐적 보상: 가끔 잘해주는 것에 목매달게 만드는 심리 조작
2-6. 투사(Projection): 자신의 결점을 나에게 뒤집어씌우는 방 식
3장. [응급 처치] 더 이상 휘둘리지 않는 긴급 심리 방어술
3-1. 회색돌 기법(Gray Rock Method): 반응하지 않는 무생물 이 되어라
3-2. 감정의 버튼 끄기: 그들의 도발에 화내거나 울지 않아야 하는 이유
3-3. 대화의 주도권 뺏기: 질문으로 질문에 답하는 ''''미러링 화 법''''
3-4. "생각해 볼게"의 힘: 즉답을 피하고 시간과 공간 확보하기
3-5. 증거 수집의 생활화: 녹음, 메모, 캡처가 당신을 살린다
3-6. 나만의 안전지대(Safe Zone) 확보: 물리적, 심리적 대피 소 만들기
4장. [언어의 무기] 가해자를 무력화시키는 사이다 대화법
4-1. 변명하지 마라: 설명할수록 당신은 늪에 빠진다
4-2. 상대의 말문 막기: "그건 네 생각이고" 마인드 장착
4-3. 죄책감 유.....

인물정보

저자(글) 김프로랩

김프로랩 (KimProLab) "관계의 아픔을 연구하고, 실질적인 해답을 제시합니다."

김프로랩은 보이지 않는 폭력, 특히 나르시시스트와 가스라이팅으로 고통받는 이들을 위한 관계 심리 연구소입니다.

수많은 피해 사례를 분석하고 심리학적 이론을 바탕으로, 현실에서 즉시 적용 가능한 구체적인 대응 전략과 치유 솔루션을 제공합니다. 우리는 막연한 위로보다는 냉철한 현실 인식을, 추상적인 조언보다는 손에 잡히는 무기 를 전달하는 것을 목표로 합니다.

김프로랩은 당신이 혼자서 감당하기 힘든 그 긴 싸움에서 가장 든든한 전략가이자, 끝까지 당신의 손을 놓지 않는 조력자가 될 것입니다.