사소한 일에 무너지는 이유

라이프랩 지음

스타크북스 2026년 02월 01일 출간

작품소개

책소개

『사소한 일에 무너지는 이유』는 일상의 작은 스트레스에도 쉽게 평정심을 잃는 이들을 위해, 감정의 기초 체력을 기르는 실용적인 방법을 제시하는 심리 안내서다. 이 책은 개개인의 ‘감정 바닥’, 즉 감정적 에너지가 고갈되는 지점이 낮은 근본적인 원인을 심리학적 근거를 바탕으로 체계적으로 분석한다. 이를 통해 막연하게 느껴졌던 자신의 감정 기복 패턴을 명확히 인지하고, 어떤 상황에서 심리적 취약성이 드러나는지 객관적으로 파악하는 첫 단계를 밟게 된다.

이 책이 제안하는 훈련을 꾸준히 수행함으로써, 외부 환경이나 타인의 반응에 따라 요동치던 감정 상태를 안정적으로 관리하는 능력을 습득하게 된다. 이는 단순히 불쾌한 감정을 억누르는 것이 아니라, 감정의 신호를 이해하고 건강하게 해소하는 방법을 배우는 과정이다. 예측 불가능한 위기 상황에서도 쉽게 좌절하지 않고 문제 해결에 집중할 수 있는 단단한 내면의 힘을 구축하게 되며, 이는 장기적으로 건강한 대인 관계와 성취감 있는 삶을 위한 견고한 토대가 되어준다.

목차

판권 페이지
1장 나의 감정 바닥 이해하기
1-1절 왜 나는 사소한 일에 쉽게 무너지는가
1-2절 감정의 그릇과 에너지의 원리
1-3절 무의식에 새겨진 감정 패턴 찾기
1-4절 나의 회복탄력성 지수 측정하기
2장 자동적 사고의 고리 끊기
2-1절 생각의 함정: 인지 왜곡 알아차리기
2-2절 부정적 생각에 이름 붙이고 거리 두기
2-3절 증거를 찾아라: 생각의 현실성 검토하기
2-4절 균형 잡힌 대안 사고 만들기
3장 감정의 파도를 타는 법
3-1절 감정은 신호다: 감정의 기능 이해하기
3-2절 감정에 머무르기: 회피하지 않고 마주하기
3-3절 감정의 이름과 강도 파악하기
3-4절 건강하게 감정 표현하고 해소하기
4장 몸을 통해 마음 다스리기
4-1절 스트레스와 신체 반응의 연결고리
4-2절 심장과 뇌를 안정시키는 호흡법
4-3절 근육의 긴장을 푸는 점진적 이완 훈련
4-4절 지금 이 순간으로 돌아오기: 마음챙김 감각 훈련
5장 자기 자신과 좋은 관계 맺기
5-1절 내 안의 비판자 목소리 잠재우기
5-2절 실패와 실수를 재구성하는 자기 자비
5-3절 나의 강점과 가치 발견하기
5-4절 스스로를 위한 지지 시스템 구축하기
6장 관계 속에서 감정 지키기
6-1절 건강한 경계선 설정의 중요성
6-2절 타인의 감정에 휩쓸리지 않는 법
6-3절 비난 없이 내 마음 전달하기
6-4절 갈등을 성장의 기회로 삼는 대화법
7장 회복탄력성을 일상으로 만들기
7-1절 작은 성공 경험 쌓아가기
7-2절 감사와 긍정성의 신경회로 강화하기
7-3절 위기 상황에서 평정심을 유지하는 루틴
7-4절 지속 가능한 성장을 위한 마음 근력 단련

인물정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.