상처를 줄이는 인간관계

라이프랩 지음

스타크북스 2026년 02월 15일 출간

작품소개

책소개

이 책은 타인과의 관계에서 반복적으로 상처받고 감정적 소모를 겪는 근본적인 원인을 진단하고, 이에 대한 체계적인 해결책을 제시한다. 막연한 위로나 추상적인 조언 대신, 심리학적 원리를 기반으로 한 내 마음을 지키는 경계선의 공식이라는 구체적이고 실용적인 프레임워크를 제공하는 것이 핵심이다. 이 공식을 통해 자신의 감정과 욕구를 명확히 인식하는 법부터, 이를 왜곡 없이 타인에게 전달하는 효과적인 대화 기술까지 단계별로 학습하게 된다. 단순히 상처를 피하는 소극적 방어를 넘어, 자신을 존중하면서 타인과 건강하고 지속 가능한 관계를 맺는 능동적인 기술을 부여한다. 이 과정은 인간관계에서 오는 만성적인 스트레스를 현저히 줄이고, 타인에게 휘둘리지 않는 단단한 자아를 확립하며 삶의 주도권을 회복하는 데 실질적인 도움이 될 것이다.

목차

판권 페이지
1장 왜 나는 관계에서 항상 상처받는가
1-1절 보이지 않는 마음의 울타리, 경계선
1-2절 무너진 경계선이 보내는 신호들
1-3절 경계선 문제의 뿌리 찾기: 과거의 경험과 신념
1-4절 경계선 세우기는 이기적인 것이 아니다
2장 경계선 공식의 첫 단계: 내 마음의 지도 그리기
2-1절 감정의 언어 배우기: 지금 무엇을 느끼는가
2-2절 욕구 명확히 하기: 내가 진정으로 원하는 것
2-3절 나의 가치관과 한계선 인식하기
2-4절 감정 기록을 통한 자기 이해 심화
3장 경계선 공식의 두 번째 단계: 명확하고 단단한 언어
3-1절 ‘나’를 주어로 말하는 대화법
3-2절 모호함 대신 구체적인 언어 사용하기
3-3절 비언어적 소통의 힘: 태도와 목소리
3-4절 거절의 기술: 죄책감 없이 ‘아니오’라고 말하기
4장 경계선 공식의 세 번째 단계: 저항과 갈등에 대처하기
4-1절 상대방의 저항은 자연스러운 과정이다
4-2절 감정적 반응에 휩쓸리지 않고 중심 잡기
4-3절 깨진 그릇 기법: 반복되는 요구에 대처하는 법
4-4절 갈등을 관계 심화의 기회로 전환하기
5장 상황별 경계선 공식 적용하기: 직장 편
5-1절 과도한 업무 요구에 대한 경계 설정
5-2절 동료와의 사적인 영역 존중하기
5-3절 상사와의 건강한 관계 형성하기
5-4절 직장 내 감정 노동으로부터 나를 지키기
6장 상황별 경계선 공식 적용하기: 가족 편
6-1절 부모님의 과도한 기대와 간섭 다루기
6-2절 배우자와의 상호 존중 경계선 만들기
6-3절 형제자매 간의 묵은 감정과 역할 갈등
6-4절 가족 모임에서 나를 지키는 대화법
7장 경계선을 넘어 지속 가능한 관계로 나아가기
7-1절 유연한 경계선: 상황에 따른 조절의 지혜
7-2절 경계선을 통해 얻는 진정한 연결감
7-3절 타인의 경계선을 존중하는 성숙함
7-4절 내 마음의 주인이 되어 맺는 관계의 평온함

인물정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.