불안한 사람은 완벽하려 한다

라이프랩 지음

스타크북스 2026년 02월 01일 출간

작품소개

책소개

이 책은 불안의 근본 원인으로 완벽주의를 지목하고, 그 악순환의 고리를 끊어내는 체계적인 자기수용 방법을 제시합니다. 심리학적 분석을 통해 자신의 완벽주의 성향이 과거의 경험과 어떻게 연결되는지 명확히 이해하게 됩니다. 더 나아가, 책에서 제안하는 인지 행동 기법과 구체적인 성찰 질문들을 따라가며 스스로를 과도하게 몰아붙이는 내면의 목소리를 식별하고 통제하는 법을 배우게 됩니다. ‘전부 아니면 전무’라는 흑백논리에서 벗어나 과정의 가치를 인정하고, 실수를 성장의 기회로 재구성하는 구체적인 훈련을 제공합니다. 이 과정은 만성적인 스트레스와 무력감을 감소시키고, 타인의 시선에서 자유로워져 주체적인 의사결정을 내릴 수 있도록 돕습니다. 결과적으로 업무 효율성과 대인 관계의 질을 향상시키는 실질적인 변화를 기대할 수 있습니다. 완벽주의라는 갑옷을 벗고 진정한 내적 안정감과 유연한 사고를 얻고자 하는 이들에게 신뢰할 수 있는 안내서가 될 것입니다.

목차

판권 페이지
1장 완벽이라는 가면 뒤에 숨은 불안
1-1절 내 안의 끊임없는 감시자
1-2절 완벽주의의 뿌리 탐색하기
1-3절 ‘전부 아니면 전무’라는 함정
1-4절 실패에 대한 과도한 두려움
2장 내면의 목소리 식별하고 이해하기
2-1절 자동적 사고의 발견
2-2절 완벽주의적 신념 기록하기
2-3절 감정과 생각의 분리 연습
2-4절 내면의 비평가와 대화하기
3장 자기수용의 첫걸음, 불완전함 끌어안기
3-1절 수용의 진정한 의미
3-2절 실수를 재구성하는 인지적 훈련
3-3절 자기자비의 힘
3-4절 있는 그대로의 나를 존중하는 법
4장 과정의 가치를 발견하는 연습
4-1절 결과 중심 사고에서 벗어나기
4-2절 작은 성공 기념하기
4-3절 몰입의 즐거움 재발견
4-4절 성장을 위한 의도적인 노력
5장 타인의 시선에서 자유로워지기
5-1절 인정 욕구의 근원 이해하기
5-2절 내적 기준 설정하기
5-3절 비판을 건강하게 수용하는 기술
5-4절 주체적인 의사결정 내리기
6장 유연한 사고로 삶의 균형 찾기
6-1절 회색 지대의 발견
6-2절 ‘충분히 좋은’ 것의 미학
6-3절 계획의 수정과 적응
6-4절 휴식과 재충전의 중요성
7장 자기수용을 통한 지속 가능한 성장
7-1절 완벽주의 재발 방지 전략
7-2절 관계 속에서의 자기수용
7-3절 성취와 행복의 새로운 정의
7-4절 내적 안정감을 바탕으로 나아가기

인물정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.