나를 괴롭히는 건 사건이 아니라 해석이다

라이프랩 지음

스타크북스 2026년 02월 01일 출간

작품소개

책소개

이 책은 외부 사건과 그에 대한 감정적 반응 사이에 존재하는 해석의 중요성을 논리적으로 설명합니다. 스토아 철학과 현대 심리학인 인지행동치료의 핵심 원리를 통합하여, 자신의 자동적 사고와 핵심 신념을 객관적으로 점검하도록 이끕니다. 책 전반에 걸쳐 제시되는 구체적인 일상 사례들은 부정적 해석이 어떻게 스트레스, 불안, 무력감으로 이어지는지 명확히 보여줍니다. 이를 통해 자신의 감정을 유발하는 인지적 왜곡을 식별하고, 제시된 단계별 질문과 훈련법을 따라 관점을 재구성하는 실용적인 기술을 체계적으로 습득하게 됩니다. 감정 관리의 이론과 실천법을 동시에 얻고자 하는 이들에게 매우 유용한 지침서가 될 것입니다.

목차

판권 페이지
1장 모든 것은 해석에서 시작된다
1-1절 사건과 감정 사이의 공간
1-2절 통제할 수 있는 것과 없는 것의 구분
1-3절 감정의 진짜 주인을 찾는 법
1-4절 마음의 안경을 닦는 첫걸음
2장 나도 모르게 떠오르는 생각들
2-1절 자동적 사고의 발견
2-2절 생각의 흐름을 기록하는 기술
2-3절 감정의 신호를 포착하기
2-4절 상황, 생각, 감정의 연결고리
3장 세상을 왜곡하는 마음의 필터
3-1절 흑백논리의 함정
3-2절 과잉 일반화의 그림자
3-3절 부정적 필터링과 긍정 격하
3-4절 성급한 결론과 감정적 추론
4장 단단한 관점을 세우는 연습
4-1절 생각에 대한 증거 찾기
4-2절 대안적 해석의 탐색
4-3절 최악, 최선, 그리고 가장 현실적인 결과
4-4절 관점 전환을 통한 문제 재구성
5장 내면 깊숙이 자리한 믿음의 뿌리
5-1절 핵심 신념의 정체
5-2절 나의 삶을 지배하는 규칙들
5-3절 신념의 기원을 추적하는 여정
5-4절 건강한 핵심 신념으로의 전환
6장 일상 속에서 마음의 기술 활용하기
6-1절 대인 관계에서의 감정적 거리두기
6-2절 직장에서의 스트레스와 압박감 다루기
6-3절 예상치 못한 변화에 대처하는 자세
6-4절 비판과 거절을 담담하게 받아들이는 법
7장 흔들리지 않는 평온함을 향하여
7-1절 꾸준한 성찰을 통한 마음 근력 강화
7-2절 수용과 현실 직시의 지혜
7-3절 의도적으로 평정심을 선택하는 삶
7-4절 내면의 중심을 지키는 지속 가능한 습관

인물정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.