멘탈이 강한 사람의 혼잣말

라이프랩 지음

스타크북스 2026년 02월 15일 출간

작품소개

책소개

이 책은 내면의 대화가 정신 건강과 성과에 미치는 영향을 심도 있게 분석합니다. 뇌 가소성의 원리를 기반으로, 개인이 사용하는 언어가 어떻게 사고방식과 행동 패턴을 형성하는지 명확하게 설명합니다. 책에서 제시하는 혼잣말 훈련법은 단순히 긍정적인 구절을 반복하는 것을 넘어, 자기 비판적 사고를 건설적인 행동 계획으로 전환하는 구체적인 기술을 체계적으로 제공합니다. 독자는 이 가이드를 통해 스트레스 상황에서의 심리적 회복탄력성을 기르고, 목표 달성을 위한 내적 동기를 스스로 강화하는 실질적인 방법을 습득할 수 있습니다. 이는 외부 환경이나 감정적 동요에 휘둘리지 않고, 스스로의 잠재력을 최대한 발휘하도록 돕는 효과적인 심리적 도구로 기능합니다. 일상에서 마주하는 다양한 도전에 능동적으로 대처하고 지속적인 성장을 추구하는 이들에게 명확하고 신뢰할 수 있는 지침을 제공합니다

목차

판권 페이지
1장 내면의 목소리 인식하기
1-1절 내 안의 끊임없는 대화, 혼잣말의 발견
1-2절 자동적 사고의 그림자: 부정적 혼잣말의 기원
1-3절 언어가 뇌를 만든다: 신경가소성과 자기 대화
1-4절 혼잣말 기록하기: 내면 풍경의 지도 그리기
2장 비판적 목소리를 관찰자로 바꾸기
2-1절 감정과 생각의 분리: ''''나''''는 내 생각이 아니다
2-2절 인지적 거리두기: 생각의 흐름에서 한 걸음 물러서기
2-3절 비판의 의도 파악하기: 내면의 비평가가 원하는 것
2-4절 이름 붙이기와 재구성: 감정의 파도에 이름표 달기
3장 건설적 혼잣말의 설계
3-1절 긍정 확언을 넘어서: 과정 중심의 자기 대화
3-2절 질문의 힘: ''''왜''''에서 ''''어떻게''''로의 전환
3-3절 자기 자비의 언어: 실패를 성장의 기회로
3-4절 나만의 성장 스크립트 작성하기
4장 스트레스 상황에서의 혼잣말 활용법
4-1절 압박감 속에서의 자기 진정 대화
4-2절 회복탄력성을 높이는 내면의 코칭
4-3절 불안을 다루는 지시적 혼잣말
4-4절 감정 폭풍우 속에서 중심 잡기
5장 목표 달성을 가속하는 혼잣말
5-1절 동기 부여를 위한 내적 연설
5-2절 행동을 유발하는 실행 언어 설계
5-3절 슬럼프 탈출을 위한 재점검 대화법
5-4절 성공 시각화와 혼잣말의 결합
6장 대인 관계 속 혼잣말의 역할
6-1절 관계의 갈등 전, 자기 조율하기
6-2절 타인의 비판에 대처하는 내면의 방어막
6-3절 공감 능력 향상을 위한 역할 채택 혼잣말
6-4절 건강한 경계 설정을 돕는 자기 대화
7장 혼잣말을 삶의 습관으로 만들기
7-1절 의식적 연습에서 자동적 습관으로
7-2절 환경 설계: 성장을 지지하는 공간 만들기
7-3절 내면의 목소리와 함께 성장하기: 평생의 파트너십
7-4절 침묵의 가치: 혼잣말 너머의 고요함

인물정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.