내 감정은 내 편이 아니다

라이프랩 지음

스타크북스 2026년 02월 01일 출간

작품소개

책소개

《내 감정은 내 편이 아니다》는 감정이 항상 우리를 위해 작동하는 것은 아니라는 통찰을 바탕으로, 감정과 건강한 거리를 확보하는 구체적인 심리 훈련법을 제공합니다. 이 책은 감정을 적으로 규정하거나 억압하는 대신, 그것을 하나의 정보 신호로 인식하고 객관적으로 관찰하는 방법을 체계적으로 안내합니다. 제시하는 인지적 도구와 실천 과제를 통해 자신의 감정 발생 패턴을 파악하고, 감정적 반응이 행동으로 이어지기 전 의식적으로 개입하는 능력을 기르게 됩니다. 이는 순간적인 분노나 불안에 휘둘려 충동적인 결정을 내리는 것을 방지하고, 복잡한 상황에서도 명료한 사고를 유지하는 데 실질적인 도움을 줍니다. 궁극적으로 이 훈련은 감정의 노예가 되는 대신 감정의 주인이 되는 길을 제시하며, 이를 통해 확보된 내면의 안정감은 스트레스 회복탄력성을 높이고 꾸준한 목표 달성을 위한 정신적 토대를 마련해 줍니다. 감정 기복으로 인해 일과 관계에서 어려움을 겪는 이들에게 문제의 근원을 진단하고 실용적인 해결책을 통해 삶의 통제력을 회복할 수 있도록 돕는 신뢰도 높은 가이드입니다.

목차

판권 페이지
1장 감정의 기만성 인지하기
1-1절 감정적 진실이라는 착각
1-2절 감정의 형성 과정: 생물학적 신호 체계
1-3절 신호가 소음이 될 때: 부적응적 감정의 문제
1-4절 첫걸음: 판단 없이 이름 붙이고 인정하기
2장 마음의 관찰소 구축하기
2-1절 관찰자 자아: ''''나''''와 ''''나의 감정''''을 분리하기
2-2절 정신적 공간 만들기: 멈춤의 기술
2-3절 감정의 신체적 발현 관찰하기
2-4절 감정의 서사: 마음이 들려주는 이야기 추적하기
3장 인지적 거리두기 도구
3-1절 인지적 탈융합: 생각과 거리 두기
3-2절 관점 전환: 발코니에서 내려다보기
3-3절 시간적 거리두기: 10-10-10 규칙
3-4절 감정적 논리 해체하기: 증거 검토하기
4장 몸의 경보 시스템 조절하기
4-1절 호흡이라는 닻: 현재 순간에 머무르기
4-2절 점진적 근육 이완법: 신체적 긴장 해소하기
4-3절 수면과 영양이 감정 안정성에 미치는 영향
4-4절 마음챙김 움직임: 몸과 마음의 연결
5장 대인 관계에 거리두기 적용하기
5-1절 반응하지 않고 대응하기: 자극과 반응 사이의 공간
5-2절 공감적 관찰: 타인의 감정을 흡수하지 않고 이해하기
5-3절 감정적 명료함으로 건강한 경계 설정하기
5-4절 평온한 자리에서 소통하기: 비폭력 대화의 원칙
6장 고압박 상황에서 명료함 유지하기
6-1절 냉철한 이성으로 직업적 위기 헤쳐나가기
6-2절 사전 부검 기법: 미래 불안을 예측하고 무력화하기
6-3절 감정적 납치 상태에서 회복하기
6-4절 의도적 불편함을 통한 회복탄력성 구축
7장 거리두기를 삶의 방식으로 통합하기
7-1절 일상 속 감정 관찰 연습
7-2절 감정적 목표에서 가치 기반 행동으로
7-3절 내면의 안정감을 토대로 다지기
7-4절 숙달의 여정: 평생에 걸친 감정 조절

인물정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.