감정에 휘둘리지 않는 하루

라이프랩 지음

스타크북스 2026년 02월 01일 출간

작품소개

책소개

이 책은 일상에서 갑작스럽게 밀려오는 감정의 파도에 대처하는 구체적인 행동 지침을 제공합니다. 감정 조절에 어려움을 겪는 독자들을 위해, 무너지는 순간을 스스로 포착하고 즉시 안정을 되찾을 수 있는 실용적인 스킬들을 체계적으로 안내합니다. 책에서 소개하는 기법들은 복잡한 심리 이론이 아닌, 즉각적으로 적용 가능한 인지적, 신체적 전략에 초점을 맞춥니다. 이를 통해 부정적인 생각의 고리를 끊고 스트레스 상황에서 신체 반응을 효과적으로 관리하는 법을 익힐 수 있습니다. 이는 단순히 감정을 억누르는 것이 아니라, 감정의 근원을 이해하고 건강하게 다루는 능력을 길러주는 과정입니다. 궁극적으로 이 책은 어떤 상황에서도 감정적 균형을 유지하며 명확하고 합리적인 판단을 내리는 데 필요한 견고한 내면의 토대를 마련해 줍니다. 일상과 관계에서 감정 기복으로 어려움을 겪는 이들에게 실질적이고 지속 가능한 해결책을 제시하며, 장기적인 심리적 안정감을 구축하는 데 기여하는 신뢰도 높은 가이드입니다.

목차

판권 페이지
1장 내 안의 폭풍을 인지하기
1-1절 감정의 신호등: ‘무너지는 순간’이란 무엇인가
1-2절 생각과 감정의 연결고리 관찰하기
1-3절 신체 감각을 통한 감정의 지도 그리기
1-4절 감정 일지: 패턴을 발견하는 첫걸음
2장 즉시 멈춤: 감정의 파도에서 한 걸음 물러서기
2-1절 5초의 호흡: 과부하된 신경계를 진정시키는 법
2-2절 감각 집중하기: 현재로 돌아오는 닻 내리기
2-3절 안전지대 시각화: 마음속 피난처 만들기
2-4절 물리적 거리두기: 상황에서 잠시 벗어나는 기술
3장 인지적 재구성: 생각의 흐름 바꾸기
3-1절 자동적 사고의 함정에서 벗어나기
3-2절 흑백논리를 넘어 회색지대 발견하기
3-3절 감정적 추론에 대한 증거 찾기
3-4절 ‘만약에’라는 불안에서 ‘지금 여기’로
4장 신체를 통한 감정 조절: 몸과 마음의 대화
4-1절 점진적 근육 이완법: 긴장의 연쇄 끊어내기
4-2절 그라운딩: 땅에 발 딛고 안정 찾기
4-3절 안정적인 자세와 움직임의 힘
4-4절 차가운 자극을 이용한 즉각적 각성 조절
5장 건강한 경계선 설정하기: 관계 속 감정 지키기
5-1절 나의 감정적 공간 이해하기
5-2절 ‘아니오’라고 말하는 부드럽고 단호한 기술
5-3절 타인의 감정에서 나를 분리하기
5-4절 갈등 상황에서 감정적 평형 유지하기
6장 회복탄력성 기르기: 좌절을 딛고 일어서는 힘
6-1절 작은 성공 경험 쌓아 올리기
6-2절 실패를 배움의 기회로 재해석하기
6-3절 자기 연민: 스스로에게 다정한 친구 되어주기
6-4절 감사의 습관으로 긍정적 정서 자원 구축하기
7장 지속 가능한 평온: 일상에 안정 스킬 통합하기
7-1절 아침 의식: 평온으로 하루 시작하기
7-2절 하루 중 마음챙김 틈새 만들기
7-3절 저녁 성찰: 감정의 하루를 차분히 마무리하기
7-4절 꾸준한 연습을 통해 내면의 토대 강화하기

인물정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.