통증 제로: 자세·재활 클리닉

통증을 ‘적’이 아니라 변수로 바꾸는 자세·재활 운영법: 통증관리, 자세교정, 재활, 코어, 목어깨, 허리, 루틴

스마트북인사이트랩 지음

스마트북 2026년 03월 03일 출간

작품소개

책소개

통증은 몸이 보내는 경고이지만, 경고를 ‘적’으로 대하는 순간 오히려 통증은 커지고 일상은 좁아집니다. 이 책은 통증을 없애는 단기 처방보다, 통증이 올라와도 하루가 무너지지 않게 만드는 관리 기술을 제시합니다. 통증 강도와 시간, 기능을 함께 보는 3다이얼 접근, 위험 신호와 경고 신호의 구분, RPE 기반 강도 설계, 자세를 ‘정답’이 아니라 하중과 시간으로 다루는 방식, 호흡과 복압으로 코어를 재구성하는 원리, 목·어깨와 허리 통증을 생활 장면에 붙여 해결하는 루틴까지 한 권으로 연결했습니다. 운동을 ‘참는 것’이 아니라 ‘조절하는 것’으로 바꾸고 싶은 독자를 위한 실전형 자세·재활 클리닉입니다.

목차

프롤로그. 통증은 줄이는 게 아니라 ‘관리’하는 기술이다

1장. 통증을 오해하면 재활이 길어진다: 급성·만성·신경학적 신호를 구분하는 법

2장. 자세 교정의 함정: 정자세보다 ‘하중’과 ‘시간’을 본다

3장. 코어는 ‘식스팩’이 아니다: 호흡·복압·골반의 재활 기초

4장. 목·어깨 통증 클리닉: 거북목의 진짜 원인과 회복 동작

5장. 허리 통증 클리닉: 디스크·근막·협착을 혼동하지 않는 법

핵심 인사이트. 한눈에 보는 통증 제로 설계도

참고문헌

책 속으로

통증을 이기는 방식으로 행동하면 몸은 더 굳고, 일상에서 사라지는 동작이 늘면서 통증은 더 자주 나타난다. 통증은 강도만이 아니라 시간과 기능을 가진 신호다. 그래서 중요한 질문은 “지금 몇 점인가”가 아니라 “이 점수가 내 기능을 어떻게 바꾸는가”다. 통증이 올라가면 범위와 속도, 강도를 즉시 낮추고, 내려오면 그 범위를 기준선으로 삼아 다시 쌓는다. 완벽한 자세를 찾는 대신 하중과 시간을 분산시키면, 통증은 특별한 사건이 아니라 관리 가능한 변수로 들어온다.

출판사 서평

통증은 ‘고장’이 아니라 ‘관리해야 할 신호’인 경우가 많습니다. 그런데 우리는 통증을 만날 때마다 같은 실수를 반복합니다. 무리하게 참거나, 과하게 쉬거나, ‘정답 자세’에 집착하다가 더 굳어집니다. 이 책은 통증을 삶에서 떼어내는 마법을 약속하지 않습니다. 대신 통증이 올라오는 날에도 안전하게 움직임을 이어 가는 기준과 조절 규칙을 제공합니다. 위험 신호를 빠르게 구분하는 법, 통증을 강도만 보지 않고 시간과 기능으로 재해석하는 법, 자세를 고정하지 않고 하중과 시간을 분산하는 법, 코어를 복근이 아니라 호흡과 복압의 협응으로 다시 세우는 법, 목·어깨와 허리 통증을 일상 장면에서 줄이는 루틴까지 담았습니다. ‘통증이 없을 때만 운동’하는 악순환을 끊고, 다시 움직일 수 있는 몸으로 돌아가고 싶은 독자에게 가장 현실적인 운영체제가 되어 줄 것입니다.

인물정보

저자(글) 스마트북인사이트랩

스마트북인사이트랩은 정책·산업·안보 주제를 데이터와 공식 문서에 근거해 해설하는 연구·집필 그룹입니다. 국내외 정부 보고서, 법·제도 문서, 산업 자료를 교차 검증하여 복잡한 이슈를 실행 가능한 체크리스트와 로드맵으로 번역합니다. 전략보다 절차, 수사보다 숫자, 구호보다 표준운영절차를 중시하며, 독자가 현장에서 바로 쓰는 정보만 선별해 제공합니다.