사이클링의 원리: 자세·페달링·훈련의 과학

자세와 페달링부터 안전·회복까지 기초를 과학으로 정리한 책 (근육과 관절, 호흡과 순환, 영양과 수분)

지식이야기 교양지식팀 지음

지식이야기 2026년 02월 01일 출간

작품소개

책소개

“사이클링의 원리: 자세·페달링·훈련의 과학”은 자전거를 타는 데 필요한 핵심을 감각이나 경험담이 아니라, 누구에게나 적용되는 원리로 정리한 기초 안내서다. 빠르게 달리는 법이나 고급 기술을 앞세우기보다, 왜 그런 움직임이 효율을 만들고, 어떤 조건에서 안정성이 올라가며, 어떤 방식으로 훈련과 회복이 성능을 바꾸는지에 집중한다.

이 책은 자세, 페달링, 근육과 관절의 작동, 호흡과 순환, 훈련 자극과 적응, 영양과 수분, 장비가 주행에 미치는 영향, 안전과 위험 관리, 회복과 유지관리까지 사이클링을 구성하는 요소를 하나의 논리로 연결한다. 각 주제는 복잡한 전문 용어를 나열하기보다, 기본 개념과 관계를 이해하는 데 필요한 만큼만 다뤄 초보자도 따라갈 수 있도록 구성했다.

자전거를 처음 시작하는 사람에게는 흔들리지 않는 기준을, 이미 타고 있지만 이유를 알고 싶었던 사람에게는 흐릿했던 감을 명확한 구조로 바꿔줄 지도를 제공한다. 기록보다 먼저 기반을 세우고 싶은 독자에게, 이 책은 사이클링을 오래, 안전하게, 효율적으로 즐기기 위한 가장 단단한 출발점이 될 것이다.

*생성형 인공지능을 활용하여 제작하고 편집 과정을 거쳤습니다. 편집자의 최종 검토를 거쳐 제작되었습니다.

목차

챕터 1 사이클링을 지배하는 기본 원리
힘과 에너지의 흐름
속도와 저항의 관계
기어비가 만드는 토크 변화
효율이라는 개념의 의미
리듬과 일정한 출력의 중요성
피로가 성능에 미치는 일반 원리

챕터 2 자세의 원리와 안정성
중심과 균형의 개념
상체 각도와 호흡 공간
골반 위치와 체중 분배
팔과 어깨의 긴장 관리 원리
핸들 그립과 조향 안정성
시선 처리와 주행 라인 유지
장시간 유지 가능한 자세 조건

챕터 3 페달링의 과학적 구조
크랭크 회전과 힘의 방향
페달 스트로크의 구간 이해
원형 페달링의 의미와 한계
케이던스와 근육 부담의 관계
좌우 균형과 흔들림의 원리
기어 선택이 페달링에 주는 영향

챕터 4 근육과 관절이 작동하는 방식
하지 근육의 역할 분담
관절 각도와 힘 전달의 관계
유연성과 가동범위의 의미
안정화 근육의 기본 기능
반복 운동에서의 부하 누적
통증 신호의 일반적인 해석 원리

챕터 5 호흡과 순환의 기초 메커니즘
산소 공급과 에너지 생산
심박과 운동 강도의 연결
호흡 리듬과 자세의 상호작용
체온 조절과 발한의 원리
운동 중 혈류 분배의 개념
회복이 필요한 이유와 생리적 근거

챕터 6 훈련 자극과 적응의 원리
자극과 회복의 균형
점진적 과부하의 기본 개념
빈도와 강도와 시간의 관계
지구력과 근지구력의 차이
기본 강도 구간의 의미
피로 관리가 필요한 구조적 이유
훈련 일관성이 만드는 변화

챕터 7 영양과 수분의 기본 규칙
에너지 원으로서 탄수화물의 역할
지방 사용의 일반 원리
단백질의 기능과 필요 조건
수분 손실과 성능 저하의 관계
전해질 균형의 의미
운동 전후 섭취의 기본 원칙

챕터 8 장비가 움직임에 미치는 영향
프레임과 포지션의 관계
타이어 공기압과 구름저항
접지력과 안정성의 조건
브레이크 성능의 기본 요소
구동계 정렬과 효율
헬멧과 보호장비의 역할
조명과 시인성의 원리

챕터 9 안전의 원리와 위험 관리
예측과 거리 확보의 기본
속도 조절과 제동 거리 개념
코너링에서의 하중 이동 원리
노면 상태에 따른 위험 요인
교통 환경에서의 위치 선택 원리
야외 조건 변화에 대한 대응 원리

챕터 10 회복과 유지관리의 기본 원리
휴식이 성능을 회복시키는 이유
수면과 회복의 관계
근육 손상과 재생의 일반 흐름
가벼운 활동과 회복 촉진 원리
과사용을 줄이는 주기적 관리 개념
기본 정비가 안전에 주는 영향
지속 가능한 습관 형성의 조건

인물정보

저자(글) 지식이야기 교양지식팀