관성 끊기

반복된 문제를 부수는 최소한의 행동 설계법

빌 오한론 지음 | 김보미 옮김

터닝페이지 2026년 02월 04일 출간 국내도서 : 2026년 01월 28일 출간

작품소개

책소개

반복되는 문제 때문에 고통받는 사람들이 있다. 이루지 못한 꿈, 연인·가족 간의 불화, 우울증, 유년 시절의 트라우마, 마약 중독까지……. 심리학이나 정신의학에서는 왜 이 문제가 일어났는지에 집중한다. 하지만 이런 식의 문제 해석은 이 일이 왜 해결될 수 없는지를 제시해 결국 해결책과 멀어지게 만든다.
“진짜 해결책을 눈앞에 두고 왜 시간을 허비하는가?”
상담사 겸 가족 치료 전문가인 빌 오한론은 반복된 문제를 즉시 해결하기 위해 해결 지향적 접근법을 개발했다. 해결 지향적 접근법이 말하는 요점은 이렇다.

ㆍ 반복되는 문제의 패턴에 주목할 것
ㆍ 그중 바꿀 수 있는 일이 있다면 무엇이든 바꿀 것
ㆍ 일이 잘 풀렸을 때 했던 행동을 떠올리고 그것을 더 많이 반복할 것

변화를 꿈꾸면서 왜 문제만 해석하고 있는가. 일단 할 수 있는 가장 작은 변화를 시도하라. 효과가 없다면 다른 변화를 시도하라. 작은 돌멩이가 거대한 톱니바퀴를 멈추는 법! 현재를 바꾸는 방법도 다르지 않다.

목차

프롤로그 20주년을 기념하며

1장 과도한 분석이 부른 무기력증
: 과거에서 벗어나 가능성 찾기
1부 문제 대응 방식 바꾸기
: 어리석은 사람은 똑같은 행동을 되풀이하면서 다른 결과를 기대한다

2장 엉망인 채로 제자리걸음 중이라면
: 패턴 깨기

3장 해결 지향적으로 행동하기
: 효과 있는 것 시도하기

2부 문제를 바라보는 관점 바꾸기
: 해결법이 단 한 가지라는 생각만큼 위험한 것은 없다

4장 인정과 가능성
: 과거와 감정에서 벗어나기

5장 관심 대상 넓히기
: 주의 전환하기

6장 꿈꾸지 않으면서 어떻게 꿈을 실현할 것인가
: 문제 해결을 위해 미래 이용하기

7장 인생 이야기 다시 쓰기
: 문제적 신념을 해결 지향적 생각으로 바꾸기

8장 자신 넘어서기
: 영성 이용하기

3부 해결 지향적 접근법 구체적으로 적용하기
: 마음만 먹으면 행위들은 얼마든지 바꿀 수 있다

9장 어느 신데렐라의 동반의존증
: 해결 지향적 관계

10장 이걸 하는 동안 대화해도 될까
: 해결 지향적 성생활

11장 과거의 유령 몰아내기
: 풀리지 않은 일을 해결하고 문제 예방 의식 행하기

12장 넘어졌다면 적어도 올바른 방향으로 나아가고 있다는 뜻이다
: 해결 지향적 삶

참고 문헌

책 속으로

이렇듯 문제 해석은 해결책을 찾지 않고 문제를 분석하기만 하는 사람들에게 주어지는 일종의 ‘노력상’일 뿐이다. 문제가 생겼을 때, 우리는 당연히 해결책을 원한다. 하지만 다양한 문제의 원인을 심리학적으로 해석하는 것이 유행이 된 지금, 이러한 해석은 단지 문제가 왜 발생했는지, 이 문제가 왜 해결될 수 없는지 등 이유들만 제시해 결국 해결책과 멀어지게 만든다.
-p. 18, 1장 〈과도한 분석이 부른 무기력증: 과거에서 벗어나 가능성 찾기〉 중

지금 당신이 문제에 갇혀 쩔쩔매고 있다면 새로운 행동을 시도하라. 딱 한 가지만 다르게 행동해 보는 것이다. 똑같은 행동을 되풀이하면서 다른 결과를 기대하는 건 어리석다. 문제 패턴을 깨뜨려 해결책을 찾자.
-p. 40, 2장 〈엉망인 채로 제자리걸음 중이라면: 패턴 깨기〉 중

문제가 진정되어 갈 때 일어났던 일을 활용해 보는 것도 때로 도움이 된다. 이는 문제 발생 빈도를 낮추거나 인생에서 문제를 빠르게, 아예 없애고 싶을 때 특히 유용하다. 우선 문제가 끝나거나 진정되기 시작했을 때 한 행동을 발견하라. 그리고 다음에 문제가 발생했을 때 그 행동들을 의도적으로 하라. 이게 익숙해지면 문제가 발생하기 전에 그 행동을 해서 문제를 예방하면 된다.
-p. 68, 3장 〈해결 지향적으로 행동하기: 효과 있는 것 시도하기〉 중

몸무게가 125킬로그램에 달하는 한 남성이 있었다. 그는 자신이 식단을 조절할 수 없으며, 체중도 통제 범위에서 벗어났다고 이야기했다. 나는 그 말이 사실이라면 왜 몸무게가 150킬로그램까지 나가지 않느냐고 물었다. 남성은 잠시 어이없다는 듯한 표정을 지었다. 남성은 곧 그 정도까지 체중이 증가한다면 자신이 견딜 수 없을 것이라고 대답했다. 이 말인즉슨 그는 자신이 견딜 수 없는 수준까지 살이 찌는 것을 막고 있다는 뜻이었다. 나는 그 점을 지적하며 그에게 살이 더 찌는 것을 막기 위해 무엇을 했는지 아직 설명하지 않았다고 말했다.
-p. 74, 3장 〈해결 지향적으로 행동하기: 효과 있는 것 시도하기〉 중

이미 알아차렸겠지만 이 접근법은 과거에 큰 비중을 두지 않는다. 따라서 어린 시절의 트라우마를 해소하거나 당신이 어떤 가정에서 태어났는지를 시인할 필요가 없다. 해결 지향적 접근법은 오직 현재와 미래에만 집중한다. 바로 그 부분에서 변화가 일어나기 때문이다.
-p. 86, 4장 〈인정과 가능성: 과거와 감정에서 벗어나기〉 중

그러던 어느 날, 한 책을 읽고 내 생각은 완전히 바뀌었다. 그 책은 내가 수줍음이 많은 사람이 아니라는 사실을 알려주었다. 나는 그저 ‘수줍어하는 것’을 배웠을 뿐이었다.
이 개념은 나에게 상당히 매력적으로 다가왔다. 이 말이 사실이라면 나는 얼마든지 바뀔 수 있었다. 내가 그동안 수줍어하는 행동을 학습한 것뿐이라면, 이제는 수줍어하지 않는 행동도 학습할 수 있지 않겠는가.
-p. 149, 7장 〈인생 이야기 다시 쓰기: 문제적 신념을 해결 지향적 생각으로 바꾸기〉 중

비난은 보통 상대가 가진 나쁜 점이나 나쁜 의도에 초점을 맞춘다. 하지만 불행하게도 자질이나 의도는 바꾸기 어렵다. 성격 개조라도 할 것인가? 마음속에서 일어나는 의도들을 어떻게 바꾼단 말인가?
당신이 남편이나 남자 친구에게 “당신은 선입견을 갖고 사람을 대하는 것 같아”라고 말했다고 가정해 보자. 그들이 그걸 인정한다고 해도 그 사실을 바꾸기 위해 어떤 일을 할 수 있겠는가? 그보다는 그들의 특정 행동을 바꾸게 하는 편이 훨씬 쉽다. 예를 들어 당신에게 함부로 말하지 말아달라고 이야기할 수 있다. 이렇게 분명한 요구라면 상대는 다르게 행동할 수 있다.
-pp. 204~205, 9장 〈어느 신데렐라의 동반의존증: 해결 지향적 관계〉 중

이는 관계라는 시스템의 본질이다. 누구도 완벽하게 독립적이지 않다. 우리는 주변과 연결되어 서로 반응하는 존재다. 이러한 시스템의 좋은 점은 관계에서 문제가 발생했을 때 전적으로 한 사람만 탓할 수 없다는 것이다. 둘 중 어느 한 사람만이라도 다르게 행동한다면 새로운 시스템이나 패턴을 만들 수 있기 때문이다. 예를 들어보자. 3미터짜리 막대기 패턴을 보이는 커플 중 상대와 거리를 두려는 사람이 더는 도망치지 않고 더 가까워지려고 한다면, 다가가려고만 하던 사람은 상대를 절실하게 쫓을 필요가 없다. 만약 의견이 충돌할 때마다 목소리부터 커지는 버릇이 있다면 한번 목소리를 부드럽게 내보라. 그리고 어떤 일이 일어나는지 보라. 상대가 평소와는 다른 반응을 보이지 않는가?
-pp. 212~213, 9장 〈어느 신데렐라의 동반의존증: 해결 지향적 관계〉 중

거의 모든 문화권에서는 무언가를 다른 국면으로 이행하고 나아가도록 이끌기 위해 의식을 행한다. 대부분의 종교는 같은 목적으로 의식을 치른다. (……) 이 의식들은 모두 특별한 행동을 하고, 시간제한이 있다는 점이 특징이다. 이 의식들은 사람들에게 해야 할 일을 정해주어 앞으로 나아가게 돕는다. 당신도 과거에 갇혀 꼼짝하지 못하고 있을 때 그것을 분석하고 깊이 생각해 보는 대신 의식을 행할 수 있다. 이 방법은 풀리지 않은 일을 해결하기 위해 당신을 행동하게 해줄 것이다.
-p. 246, 11장 〈과거의 유령 몰아내기: 풀리지 않은 일을 해결하고 문제 예방 의식 행하기〉 중

출판사 서평

오프라 윈프리 추천! 마약 중독마저 치료한 경이로운 자기 계발서!
20주년 기념판 출간!

세상에는 이미 많은 자기 계발서가 있지만 마약 중독마저 치료한 책이 있다면 믿겠는가? 심지어 의학적 치료도 받지 않고, 독자 혼자 책만 읽고 이루어 낸 결과라면? 이 경이로운 결과를 만든 책이 바로 〈관성 끊기〉다.
〈관성 끊기〉는 상담사 겸 가족 치료 전문가인 빌 오한론이 쓴 자기 계발서다. 빌 오한론은 사람들이 문제를 맞닥뜨렸을 때 이를 해결하고 싶어 하지만 실제로는 문제 해석에만 집착한다는 사실을 꼬집는다. 그리고 우리가 반복해서 겪고 있는 문제들은 사실 즉시 해결 가능하다고 말한다. 문제의 패턴을 깨기 위해 최소한의 변화를 시도해 볼 것. 효과가 없으면 다른 변화를 시도해 볼 것. 이것이 바로 〈관성 끊기〉의 핵심이다.
〈관성 끊기〉가 갓 출간되었을 당시, 오프라 윈프리는 〈오프라 윈프리 쇼〉에서 시청자들의 삶을 당장 바꾸어 줄 비법을 전하고 싶어 했다. 오프라 윈프리는 프로그램 회의 때 〈관성 끊기〉를 발견하고 이렇게 말했다.
“바로 이거예요. 나는 이런 걸 사람들에게 전하고 싶어요. 이 책을 중심으로 한 회를 만들어 봅시다.”
이후 〈관성 끊기〉는 20년이 넘는 세월 동안 베스트셀러의 자리를 지키며 수많은 가족, 연인, 개인을 도왔다. 그리고 그 과정에서 어떤 자기 계발서도 해내지 못한 쾌거를 이룬다. 한 독자가 이 책 덕에 마약 중독에서 벗어났다며 감사 메일을 보낸 것이다. 이 이야기는 20주년 기념 프롤로그에 삽입되어 있으며, 〈관성 끊기〉가 가진 압도적인 힘을 증명해 준다.


나는 수줍은 사람이 아니라 수줍게 행동하는 법을 배운 사람이다!
관성을 끊고 문제에서 벗어나는 10가지 방법!

빌 오한론은 어린 시절 수줍음 때문에 괴로워하던 과거를 고백하며 이렇게 말한다.
“나는 수줍은 사람이 아니라 수줍게 행동하는 법을 배운 사람이었다.”
이렇듯 빌 오한론은 모든 건 고정되지 않았으며, ‘해결 지향적 접근법(혹은 치료법)’을 이용하면 대부분의 문제를 해결할 수 있다고 설명한다. ‘해결 지향적 접근법’이란 말 그대로 문제를 ‘해결’하기 위해 접근하는 것이다. 따라서 이 사람이 무엇을 잘못했고, 과거에 어떤 문제가 있었는지를 파헤치는 대신 지금 바꿀 수 있는 것에만 집중한다. 변화는 바로 현재와 미래에서 일어나기 때문이다.
빌 오한론은 ‘패턴 깨기’를 포함해 10가지 해결 지향적 접근법과 그 사례를 보여준다. 불면증에 시달리는 환자에게는 잠이 오지 않을 때 가장 하기 싫은 일을 해보라고 조언하고, 우울증 환자나 기타 고민을 가진 사람에게는 과거 문제들이 해결되었을 때 현재와 어떤 점이 달랐는지를 떠올리게 한다. 또 매일 다투는 부부에게는 싸우는 장소나 시간을 바꿔볼 것을 권하고, 한쪽은 가까워지려 하고 한쪽은 거리를 두려고 하는 연인에게는 한 사람이라도 그 패턴에서 벗어나기를 권한다. 그 외 마약 조직에 연루되어 자퇴하려는 아들, 우울증·광장공포증을 앓고 있는 사람, 서로에게 무관심한 부부, 성적으로 학대당한 기억에 시달리는 여성 등 해결 지향적 접근법이 활용된 다양한 사례가 등장한다.


유전적 성향과 생각은 바꿀 수 없을지도 모른다
하지만 행동은 누구나 바꿀 수 있다

해결 지향적 접근법을 이용하면 대부분의 문제는 해결 가능하지만 도무지 해결될 것 같지 않은 문제도 있다. 가족이 나와 다른 정치적 의견을 가지고 있다든가, 연인이 선입견을 가지고 타인을 대한다든가, 배우자의 특정 성향이 싫을 수도 있다. 이렇듯 사람들은 문제의 근본을 뿌리 뽑고 싶어 하지만 뿌리를 뽑을 수 없는 일들도 있다. 상대가 타인에게 선입견을 가지고 있다는 사실을 인정해도, 그것을 어떻게 바꿔야 할지 모를 수 있다. 가족이라 해도 나와 사고방식이 완전히 같을 수는 없고, 어떤 일은 유전적 성향이 원인일 수도 있다.
하지만 이런 상황일지라도 우리는 문제를 해결할 수 있다. 유전적 성향이나 누군가의 생각을 바꿀 수는 없어도 행동은 바꿀 수 있기 때문이다.
“내가 정치적 의견을 얘기할 때 코웃음을 치지 않았으면 좋겠어.”
“기분이 상했을 때 아무 말 없이 나가버리지 말고 어떤 말이라도 해주었으면 좋겠어.”
이렇게 구체적으로 행동을 바꿀 것을 요청하면 우리는 많은 문제에서 해방될 수 있다. 이것이 바로 해결 지향적 접근법이 가진 힘이다.

인물정보

저자(글) 빌 오한론

Bill O’Hanlon
상담사 겸 가족 치료 전문가. 해결 지향적 접근법의 개발자 중 한 명으로 다양한 치료 요법들을 창시했다. 세계적으로 700건 이상의 세미나를 열었고, 30권이 넘는 책을 썼다. 〈관성 끊기(Do One Thing Different)〉는 그의 열일곱 번째 책으로, 오프라 윈프리는 〈오프라 윈프리 쇼(Oprah Winfrey Show)〉 회의 때 이 책을 발견하고 자신의 쇼에 빌 오한론을 초대했다. 이후 〈관성 끊기〉는 20년 넘게 베스트셀러 자리를 지키며 수많은 개인, 연인, 가족, 심지어 마약 중독자의 삶마저 바꾸어 놓았다. 빌 오한론은 현재 뉴멕시코주 산타페에 살고 있다.

번역 김보미

고려대학교 국어국문학과를 졸업했으며, 성균관대학교 번역테솔대학원을 졸업했다. 현재 번역 에이전시 엔터스코리아에서 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 〈브레인 덤핑: 생각 정리의 기술〉, 〈도널드 노먼, 인류를 위한 디자인〉, 〈세계 문화 여행: 인도〉, 〈걱정 다루기 연습: 임상심리학자가 알려주는 걱정과 사이좋게 지내는 법〉, 〈대화의 기술: 공격적이지 않으면서 단호하게 나를 표현하는〉, 〈모든 것이 되는 법: 꿈이 너무 많은 당신을 위한 새로운 삶의 방식〉, 〈세계 동물 지도책〉, 〈보이지 않는 영향력: 대중은 왜 그런 선택을 했는가〉, 〈The Art of 주토피아: 디즈니 주토피아 아트북〉, 〈The Hidden Art of 디즈니 골든 에이지〉, 〈돈, 피, 혁명〉(공역) 등이 있다.