어제의 기분으로 오늘을 살지 마라

예민한 사람들을 위한 신경끄기의 기술

와다 히데키 지음

달콤북스 2026년 01월 05일 출간 국내도서 : 2025년 12월 08일 출간

작품소개

책소개

이 책의 저자 와다 히데키는 일본 최고의 정신과 의사로, 저서 누적 판매 1,000만 부를 돌파한 베스트셀러 작가이다. 특히 정신건강과 심리학 분야의 권위자로, 환자들은 물론이고 일반 독자들에게도 가장 쉽고 효과적인 치유법을 전파하고 있다. 일본에서만 60만 부가 판매된 이 책 《어제의 기분으로 오늘을 살지 마라》는, 저자가 감정 조절에 어려움을 겪는 사람들을 진료하다 떠올린 다음과 같은 질문에서 비롯됐다. “어째서 사람들은 단 3분이면 지나갈 감정에 휘둘려 하루를 몽땅 망치고 마는가?” 방법만 안다면 아주 쉽게 해결할 수 있는 감정들에 시달리느라 인생을 낭비하고 있는 사람들이 너무나도 안타깝게 느껴졌던 것이다. 그래서 저자는 누구나 손쉽게 자신의 감정을 관리할 수 있도록, 인생을 바쳐 터득한 노하우를 이 책에 집대성했다.
걱정, 분노, 불안과 같은 부정적인 감정을 아예 느끼지 않을 수는 없다. 그러나 ‘감정을 흘려보내는 연습’을 통해 누구나 부정적인 감정을 쉽게 털어낼 수는 있다. 이 책에는 저자가 40년 이상 수많은 사람들을 상담하면서 터득한, 획기적이면서도 실천하기 쉬운 방법들을 가감 없이 담았다. 정신의학 관점에서 찾아낸 전문적인 기술을 일상 속에서 누구나 간편하게 따라 할 수 있도록 쉽게 풀어내어, 책을 읽는 것만으로도 그 즉시 실천할 수 있도록 한 것이다. 이 책을 읽게 된다면 당신은 ‘감정의 흐름’을 현명하게 다루는 방법을 익히는 것에서 나아가, 마음 깊은 곳에 쌓인 아픔을 치유하고 조금 더 가벼운 마음으로 삶을 대하는 자세를 배우게 될 것이다.

목차

프롤로그 - 스쳐지나갈 기분 때문에 삶을 망치지 마세요

1장 감정에 휘둘리지 않는 기술
타인이 던진 미끼를 물지 마라
감정은 내버려두면 잠잠해진다
나쁜 감정을 밀어내야 좋은 감정이 쌓인다
내가 바꿀 수 있는 것에 집중하라
기대가 크면 실망도 크다
목적지에 도달하는 길은 하나가 아니다

2장 무례한 사람에게 우아하게 대처하는 기술
나도 모르게 욱하는 이유
남들도 나를 참아주고 있다
기분이 태도가 되지 않게 하라
가끔은 옳은 말이 더 상처를 준다
수준 차이 나는 사람과 다투지 마라
자존심이 밥 먹여주지 않는다
화는 참지 말고 흘려보내라
다툼을 한 번에 멈추는 ‘마법의 말’
한 걸음 물러나면 편해진다
웃는 얼굴에도 화가 날 수 있다
말이 안 통하는 사람과 다투지 마라
결국 무심한 사람이 이긴다
타인의 기분까지 책임지지 마라
나부터 챙겨야 타인에게 관대해진다

3장 생각의 꼬리를 자르는 기술
걱정에게 먹이를 주지 마라
지금 할 수 있는 것만 생각하라
마음의 바깥으로 시선을 돌려라
몸이 움직이면 마음도 움직인다
엉덩이를 가볍게 하는 ‘아무튼’ 법칙
마음을 산뜻하게 하는 ‘일단은’ 법칙
계획대로 흘러가는 인생은 없다
감정이 한곳에 고이지 않게 하라
마음이 답답할 땐 사람을 만나라
떠오르는 생각을 다 믿지 마라
악의가 느껴지면 흘려들어라
가슴을 쫙 펴면 못 할 일이 없다

4장 그때그때 가볍게 사는 기술
숙성되는 것과 썩는 것은 한 끗 차이다
똑똑한 사람일수록 확신하지 않는다
세상을 흑과 백으로 나누지 마라
너무 잘하려고 애쓰지 마라
서툰 사람이 오히려 행복하다
결국 다 지나간다는 사실을 기억하라
무조건 좋은 사람도, 나쁜 사람도 없다
단정 짓지 않으면 마음이 편해진다
인간관계에도 무죄추정이 필요하다
생각이 다르다고 적으로 생각하지 마라
내 마음이 위험하다는 3가지 신호
인생이 가벼워지는 ‘80퍼센트’ 법칙

5장 어떤 상황에서도 침착함을 유지하는 기술
누구나 사소한 공황을 겪는다
최악의 시나리오를 쓰지 마라
언제든 다시 일어설 수 있다
괴로워할 시간에 해결책을 찾아라
냉정을 되찾는 ‘지금은 일단’ 사고법
황소처럼 달려들면 살짝만 비켜 서라
100점을 기대하면 90점에도 화가 난다
행동이 없으면 변화도 없다
실패를 떠올리면 성공에서 멀어진다
수학적 확률에 내 인생을 맡기지 마라
타인의 시선에서 나를 바라본다

6장 망설이지 않고 행동하는 기술
바꿀 수 없는 것은 그냥 내버려둔다
나를 가로막는 건 언제나 나다
‘만약’이라는 단어를 인생에서 버린다
안 하는 것보다 하는 게 무조건 낫다
잘 되면 좋고, 아니면 말고
할 수 있는 만큼만 하면 된다
인생에 정답은 없다 선택만 있을 뿐
일단 해 보면 무엇이든 해결된다
결과를 알고 싶다면 시도부터 해라
인생은 작은 담력 시험의 반복이다

7장 사소한 일로 끙끙대지 않는 기술
긍정적으로 받아들이면 못할 일이 없다
당신은 당신이 생각한 것보다 강하다
필요 이상의 사과는 하지 마라
가끔은 약한 모습을 보여도 괜찮다
타인의 생각을 지레짐작하지 마라
생각만으로는 아무것도 변하지 않는다
행복도 불행도 내 손안에 있다
마음에도 환기가 필요하다
비가 그친 뒤엔 반드시 해가 뜬다

에필로그

책 속으로

분노나 슬픔과 같은 부정적인 감정이 밀려오면, 다시 밀려가도록 가만히 내버려두세요. 우리가 감정을 느낄 수밖에 없는 존재인 것처럼, 감정도 내버려두면 차분해질 수밖에 없는 존재니까요. 감정의 파도를 있는 그대로 받아들이는 것이 감정의 파도에 휩쓸리지 않는 가장 현명한 방법인 겁니다. _p.25

충분히 공감해 주고, 이해해 보려고 노력했는데도 끝까지 말이 통하지 않는 상대방도 있을 겁니다. 생각 수준이 매우 낮아서 자기가 반드시 옳다고 여기는 부류죠. 그런 사람에게는 공감하려 들지도, 논리를 들이밀지도 말고, 그냥 무시하는 게 가장 효과적인 대처법입니다. _p.52

화는 그때그때 흘려보내는 게 중요합니다. 자존심이 상한다고 벌컥 화를 내거나, 무작정 화를 참아버리면 계속 불쾌한 감정을 달고 살게 됩니다. 하지만 상대를 깔보지 않고, 또는 무례한 말에 집착하지 않고 침착하게 화를 다스린다면, 불쾌한 감정은 곧 사라지고 평온한 마음으로 하루를 보낼 수 있을 겁니다. _p.60

기본적으로 남의 기분이나 감정은 내가 바꾸기 어렵다는 사실을 기억해야 합니다. 특히 분노, 증오, 의심과 같은 부정적인 감정은 내가 아무리 노력해도 절대로 사라지지 않을 겁니다. 오히려 그 감정을 더욱 증폭시킬 수도 있죠. _p.74

결과에 실망하고, 기분이 나빠지는 건 결국 ‘완벽해야 한다’라는 생각 때문입니다. 모든 걸 완벽하게 계획해야 한다는 압박에서 벗어나면, 일이 조금 어긋나더라도 쉽게 불쾌해지지 않을 겁니다. 다시 말해 기분 좋은 하루를 보내고 싶다면, 마음속으로 지나치게 철저한 계획을 세워두는 건 금물입니다. _p.96

누군가의 말에서 악의가 느껴질 때는 어떻게 해야 할까요? 답은 단순합니다. 괜히 파고들지 말고 흘려듣는 게 최선이죠. 상대가 진짜 악의를 가지고 있었는지는 확인하기 어렵고, 계속 생각할수록 내 기분만 상하는 일이니까요. _p.108

애초에 사람을 ‘좋은 사람’과 ‘나쁜 사람’으로 나누는 건 불가능합니다. 아무리 호감이 가는 사람이라도 마음에 안 드는 구석은 하나쯤 있기 마련이거든요. 반대로 아무리 미운 사람이라도 의외로 나와 잘 맞는 면이 있을 수 있죠. 결국 세상에 완전히 좋은 사람이나 완전히 나쁜 사람은 없는 셈입니다. _p.131

불쾌한 감정에서 벗어나려면 나를 불쾌하게 만든 일을 내버려두는 것부터 시작해야 합니다. 그 일을 붙잡아 두며 불쾌감을 더 키우지 말고, 다른 일에 시선을 돌려보세요. 스트레스받는 상황이나 타인의 무례한 말 한마디를 곱씹는 대신, 내가 지금 당장 할 수 있는 일에 집중해 보는 거죠. _p.172

살다 보면 누구나 한 번쯤은 나쁜 감정에 휩쓸릴 때가 있습니다. 한껏 우울해져 집에만 틀어박혀 있거나, 이유 없이 불안해져 어떤 일도 손에 잡히지 않을 때도 있죠. 인간관계에 지쳐 누구와도 만나고 싶지 않을 때도 있고요. 그렇다고 해서 우리가 늘 그런 불쾌한 감정에만 사로잡혀 지내는 건 아닙니다. 예상치 못한 좋은 일이 생기면, 슬픔에 잠겨 있던 사람도 어느새 웃으며 기뻐하곤 하니까요. _p.218

출판사 서평

전 세계 1,000만 독자를 사로잡은 저자의 감정 관리 바이블
일본 최고의 정신과 의사 와다 히데키가 평생의 연구와 경험을 바탕으로 터득한 감정 조절 노하우를 이 책 한 권에 아낌없이 담아냈다. 일본에서는 이미 획기적인 감정 관리법으로 큰 화제를 모으며 누적 판매 60만 부, 아마존 10년 연속 베스트셀러라는 기록을 세웠고, “딱딱한 심리학이 아닌, 누구나 일상에서 바로 실천할 수 있는 현실적인 해결책”이라는 일본 독자들의 극찬이 이어졌으며, 한국 사전 서평단 역시 “속 시원한 조언이 가득한 책”이라며 찬사를 아끼지 않았다.
이 책은 시간이 부족한 현대인을 위해, 불쾌한 감정을 쉽고 빠르게 털어낼 수 있는 실용적인 방법들을 제시한다. 나 홀로 느끼는 우울한 감정은 물론, 인간관계 속에서 오가는 미묘한 갈등의 감정까지 폭넓게 다루고 있어, 일상을 살아가는 데 필요한 거의 모든 조언이 담겨 있다고 해도 과언이 아니다. 또한, 누구나 쉽게 읽을 수 있도록 친절하게 쓰였기 때문에 잠깐 훑어보는 것만으로도 정신의학 대가가 전하는 감정 관리 비법을 곧장 내 삶에 적용할 수 있다. 하루 종일 질척하게 따라붙는 나쁜 감정에서 벗어나 편안한 일상을 되찾고 싶다면, 지금 바로 《어제의 기분으로 오늘을 살지 마라》를 펼쳐보자.

모든 감정은 내버려두면 잠잠해진다
화를 내고 있는 사람에게 “이제 화내지 마!”라고 하거나, 나를 미워하는 사람에게 “나를 좋게 생각해 봐!”라고 한다고 해서 상황이 나아지는 경우는 거의 없다. 대부분은 오히려 반항심에 화를 더 쏟아내거나, 나를 미워하는 마음을 더 키울 뿐이다. 그렇다면 반대로 그 사람의 감정을 일단 내버려두면 어떨까? 화를 내던 사람은 30분만 지나도 ‘내가 왜 그렇게까지 화를 냈지?’ 하며 머리를 긁적이고, 나를 미워하던 사람은 차분한 내 모습에 ‘그렇게까지 나쁜 사람은 아닐지도 몰라’ 하며 생각을 바꿀 수도 있다.
이것이 감정의 기본적인 성질이다. 파도처럼 밀려온 감정도 있는 그대로 내버려두면 결국 잠잠해진다. 따라서 우리가 해야 할 건 부정적인 감정 자체를 억누르는 게 아니라, ‘그럴 수 있지’ 하고 인정하며 해소하는 일이다. 그렇게 이 책이 전하는 감정 관리법을 실천하며 내 하루에 찾아온 부정적인 감정에 그때그때 대처하다 보면, 어느새 그 감정들은 사라지고 주위에 있는 소소한 행복이 하나둘 시야에 들어오기 시작한다. “매일 행복할 수는 없지만 행복한 일은 매일 있다”라는 말처럼, 불쾌한 감정에서 눈을 돌려 행복을 더 많이 발견할 때, 우리의 인생은 훨씬 평온하고 가벼워질 것이다.

나부터 챙겨야 타인에게도 관대해진다
감정 조절이 어려운 사람이라고 해서 항상 감정에 휘둘리는 건 아니다. 어떤 날은 평소라면 마주하자마자 기분이 나빠졌을 사람을 보고도 아무렇지 않을 때가 있고, 회사에서도 상사가 내 일에 대해 억지를 쓰며 따지고 들어도 ‘틀린 말은 아니네’ 하며 순순히 인정할 때도 있다.
왜 이런 예외 상황이 발생하는 것일까? 지금까지 당신이 겪었던 감정들을 되짚어본다면, ‘내 마음이 편할 때’ 조금 더 타인에게 관대해질 수 있었다는 걸 발견하게 될 것이다. 그날 기분이 좋거나, 최근 하는 일이 순조롭게 풀릴 때, 자연스레 마음의 여유가 생기고 타인의 말과 행동에 쉽게 휘둘리지 않게 되는 것이다.
감정은 이렇게 ‘지금 내 마음의 상태가 어떠한가’에 따라서 달라지기도 한다. 결국 감정을 잘 다스리고, 타인과의 관계도 잘 유지하고 싶다면 ‘내 마음’을 챙기는 게 먼저라는 것이다. 하지만 우리는 이 사실을 간과하고, 나쁜 기분의 원인을 상대에게서만 찾곤 한다. 그러니 늘 답은 나오지 않고, 나를 배려하지 않는 상대를 향한 분노와 서운함만 더욱 커진다.
누군가를 볼 때마다 짜증이 솟구친다면, 이 책이 알려주는 지침을 따라 내 마음의 상태를 먼저 점검해 보자. 평소에 아무리 차분하고 다정한 사람이어도, 마음의 브레이크가 고장 나버리면 폭주하고 만다. 기억하자. 감정 관리는 ‘내 마음 관리’에서 시작한다는 것을.

인물정보

저자(글) 와다 히데키

일본 최고의 정신과 의사로 이름나 있으며, 저서 누적 판매 1,000만 부를 돌파한 베스트셀러 작가이기도 하다. 특히, 건강관리와 자기계발 분야의 권위자로서 환자들에게 가장 쉽고 효과적인 치유법을 전파하고 있으며, 저자의 대표작인 이 책은 일본 아마존 10년 연속 베스트셀러를 달성하면서 이 시대의 감정 관리 바이블로 자리매김했다.
명성에 걸맞은 수많은 연구와 40여 년간 진료 현장에서 쌓은 경험을 토대로, 무력감을 해소하고 인생을 행복하게 살아가는 방법을 정리하여 글로 전하고 있다. 이 책에는 누구나 부정적인 감정을 쉽게 해소할 수 있도록, 인생을 바쳐 터득한 감정 조절 노하우를 집대성했다. 특히, 정신의학 관점에서 찾아낸 전문적인 기술도 일상 속에서 간편하게 따라 할 수 있도록 쉽게 풀어냈다.
도쿄대 의대를 졸업하고 도쿄대학 의학부 부속병원 정신신경과 조교수로 근무했으며, 미국 칼 메닝거 정신의학학교 교환교수를 역임했다. 현재는 노인 정신의학 및 임상심리학 분야로 관심을 넓히고 있으며, ‘와다 히데키 마음과 몸 클리닉’ 원장으로 재직 중이다.