하루 10분, 6걸음씩 성장하기

번아웃 없이 지속되는 자기계발의 실험실.

윤지헌 지음

작가와 2026년 01월 07일 출간

작품소개

책소개

“왜 나는 열심히 하는데 늘 제자리일까?”
이 질문은 당신의 의지가 약해서가 아니다.
지금은 더 이상 ‘작심삼일식 자기계발’이 통하지 않는 시대이기 때문이다.

이 책은 바쁘고 지친 사람들을 위해 만들어진
하루 10분, 단 6개의 루틴으로 삶의 방향을 다시 세우는 작은 구조다.

작고 가벼운 이 루틴은,
의지가 아니라 구조로 움직이는 법을 알려준다.

또한 감정 에너지 관리, 스트레스·불안 다루기,
지속성을 지키는 조절력,
장기 목표를 10분 단위로 설계하는 방법까지
‘흐트러지지 않는 성장 시스템’을 담아냈다.

결국 변화는
결심이 아니라, 오늘의 10분에서 시작된다.
이 책은 그 10분이 당신의 삶을
어디까지 바꿀 수 있는지
가장 현실적이고 따뜻한 언어로 보여준다.

목차

프롤로그. 더 이상 ‘작심삼일’로는 버틸 수 없어서

바쁘게 살았는데, 정작 남는 게 없는 하루
문제는 의지가 아니라 ‘방식’일지도 모른다
지금은 예전 방식이 잘 통하지 않는 시대다
그래서 ‘하루 10분, 6걸음’이라는 구조를 제안한다
이 책은 이런 사람을 위한 책이다
거창한 결심 대신, 오늘의 작은 여백부터

Part 1. 왜 이제는 ‘지속 성장’인가

1장. 매일 지치는데, 왜 자꾸 더 하라고 할까
2장. 의지력으로 버티는 시대는 끝났다
3장. 열심히보다 ‘지속 가능한 나’가 먼저다

Part 2. 하루 10분의 심리학

4장. 작은 성공이 동기를 폭발시킨다
5장. 10분이면 집중 근육이 깨어난다
6장. 목표보다 시스템이 중요하다

Part 3. 하루 10분, 6걸음 루틴

7장. 1걸음: 10분 마음 정리
8장. 2걸음: 10분 집중 준비
9장. 3걸음: 10분 몸 깨우기
10장. 4걸음: 10분 학습 루틴
11장. 5걸음: 10분 관계 돌봄
12장. 6걸음: 10분 하루 마무리

Part 4. 지속성을 만드는 기술

13장. 루틴이 흐트러질 때, 다시 시작하는 힘
14장. 지치지 않으려면 ‘조절력’이 필요하다
15장. 하루의 리듬을 만들면 삶의 방향이 잡힌다
16장. 지속성을 해치는 세 가지 착각
17장. 내 삶에 맞게 루틴을 설계하는 법
18장. 작게 시작하는 사람만이 끝까지 간다

Part 5. 삶 전체를 지탱하는 성장 시스템

19장. 장기 목표를 10분 단위로 관리하는 법
20장. 지식·경험을 자산으로 전환하는 방법
21장. 꾸준함을 ‘성과’로 연결하는 구조

Part 6. 흔들리지 않는 나를 만드는 감정 관리

22장. 감정 에너지 관리의 기본 원리
23장. 스트레스·불안과 함께 살아가는 기술
24장. 내 마음을 지키는 일상의 방어선

에필로그. 하루 10분, 매일 조금씩 괜찮아지는 삶

책 속으로

10분은 작아 보이지만
작기 때문에 멈추지 않고,
멈추지 않기 때문에 흐름이 되고,
흐름이 쌓이면 방향이 달라진다.

변화는 언제나 큰 결심이 아니라
이 조용한 10분에서 시작된다.

인물정보

저자(글) 윤지헌

일·감정·집중력·습관을 다루는
‘지속 성장 시스템’ 연구자.

수많은 사람들의 일상 패턴을 분석하며,
“성공은 강한 의지에서가 아니라
지속 가능한 구조에서 나온다”는 사실을 발견했다.

거창한 계획보다 작은 루틴,
압박이 아니라 조절력,
의지가 아니라 환경 설계가
현대인의 삶을 훨씬 안정적으로 변화시킨다고 믿는다.

루틴·감정 관리·집중력·지속성 분야에서
현실적인 자기계발 방법을 연구하고 글을 쓰며,
바쁘고 지친 사람들에게
“오늘 할 수 있는 가장 작은 변화”를 제안하는 데 집중하고 있다.