명상편의점

흔들리는 마음을 다스리는 쉬운 명상 안내서

윤보현 지음

스토리위너컴퍼니 2026년 01월 10일 출간

작품소개

책소개

명상편의점
MBTI별, 상황별 나를 위한 명상 메뉴가 기다리는 곳

월요일 아침, 출근길 지하철에서 가슴이 답답해진다.
SNS를 보다가 문득 ‘나는 왜 이렇게 부족할까’ 하는 생각에 잠긴다.
밤 12시, 침대에 누웠는데 내일 생각에 잠이 오지 않는다.
별것 아닌 일에도 눈물이 나고, 감정 기복이 심해지고, 아무것도 하기 싫은 날들이 이어진다.

이런 순간들, 나만 겪는 게 아니다. 언젠가부터 현대인의 일상은 늘 불안과 번아웃 사이 어딘가에 있다. 마음의 피로는 여행으로도, 쇼핑으로도 사라지지 않는다. 바깥에 신경을 쓰며 산다고, 안쪽의 나 자신이 너무 오래 방치되어 있기 때문이다.

마음이 힘든 그 순간 필요한 책이 『명상편의점』이다.

이 책은 명상을 산속 수행이 아닌 ‘편의점 메뉴’처럼 제안한다. 목마를 때 음료수를 고르듯, 배고플 때 간식을 집듯, 마음이 지칠 때 필요한 명상을 꺼내 마시라고 한다.

불안할 때는 ‘브레이크 티’를, 번아웃이 왔을 때는 ‘고요워터’를, 자존감이 낮아질 때는 ‘자비 라떼’를, 관계가 힘들 때는 ‘자비의 숨 캔’을. 이런 명상 메뉴들은 모두 불교의 위빠사나, 화두 참선, 인도의 요가 수트라, 티베트의 통렌 명상, 현대 마음챙김 명상 등 검증된 전통에서 출발한다

30여 년간 불교, 인도 요가, 티베트 명상을 공부하며 삶 속에서 명상을 실천해온 저자는 수많은 명상법의 본질이 결국 ‘알아차림’이라는 하나의 진리로 통한다는 것을 깨달았다. 그 깊은 수행의 경험을 누구나 일상에서 실천할 수 있는 형태로 재구성했다.

이 책의 가장 큰 매력은 ‘나에게 맞는’ 명상을 찾을 수 있다는 점이다. MBTI 16가지 유형별로 성향에 맞는 명상을 제시하고, 불안·번아웃·자존감 저하·관계 갈등 등 실제 상황에 맞춰 처방하듯 명상을 안내한다. 아침 루틴부터 잠들기 전까지, 하루의 리듬에 맞춰 3분이면 실천할 수 있는 구체적인 방법도 담았다.

명상은 삶을 떠나는 일이 아니라, 삶으로 다시 돌아오는 일이다. 이 책을 읽으며 무거운 짐을 잠시 내려놓고, 가볍게 호흡 하나를 마시며, ‘지금 여기’의 자신과 다시 연결되길 바란다.

[이 책을 읽으면 좋을 분들]
- 명상이 필요하지만, 어떻게 시작해야 할지 모르는 분
- 불안, 번아웃, 감정 기복으로 힘든 MZ 세대
- 복잡한 이론이 아닌 바로 실천할 수 있는 간단한 명상법이 필요한 분
- MBTI로 나를 이해하듯, 나에게 맞는 명상을 찾고 싶은 분

목차

PART 1. 명상 메뉴판
1. 불교 명상
- 사띠와 위빠사나 (NowTea, 고요워터, 통찰워터)
- 화두 참선('이뭣고?' 스파클링, 행주좌와 샌드위치, 자비라떼)

2. 인도 명상
- 인도 명상(요가 수트라 블렌드, 자기탐구 캡슐, 옴 진동 워터, 니드라 수면차)

3. 티베트 명상
- 티베트 명상(자비의 숨 캔, 만다라 젤리, 싱잉볼 워터, 스카이 에이드)

4. 현대 명상가들의 명상 방법
- 마음챙김 캔, 브레이크 티, 이 순간 코코아, 자기 연민 쿠키 번들


PART 2. 나에게 맞는 명상 찾기 – MBTI 기반 마음의 유형
- FN형 (감성, 직관형)- INFP / ENFP / INFJ / ENFJ
- NT형(사유 중심형, 통찰과 집중형)- INTJ, INTP, ENTJ, ENTP
- SF형(감성적 감각형)- ISFJ / ESFJ / ISFP / ESFP
- ST형(현실 중심·행동형)- ISTJ / ESTJ / ISTP / ESTP

PART 3. 상황별 마음 처방 메뉴판
- 불안할 때
- 번아웃일 때
- 자존감이 낮을 때
- 관계가 힘들 때

PART 4. 일상 속 명상 루틴 디자인
- 아침 루틴
- 점심 호흡
- 퇴근 후 회복
- 잠들기 전 감사 명상

PART 5. 마음의 리필 공간
- 7일 마음 회복 챌린지
- 명상 일기: 마음의 풍경을 기록하는 연습
- 나만의 명상 메뉴 만들기

인물정보

저자(글) 윤보현

고등학교 시절 불교에 귀의한 이후, 30여 년간 명상과 수행의 길을 걸어왔다.
불교 교리와 참선 수행을 중심으로 시작하여, 인도의 전통 명상과 한국 선사들의 명상법을 두루 공부하며 ‘모든 명상의 본질은 알아차림(覺)’이라는 결론에 이르렀다.
오랜 세월 기도와 명상수행을 이어오며, ‘명상은 특별한 행위가 아니라 우리의 일상 그 자체’임을 몸으로 깨달았다.
삶에 지친 현대인들이 자신 안의 고요와 자비를 회복할 수 있도록 다양한 명상 지도를 하고 있으며, ‘풀밭의 명상가’라는 이름으로 트위터를 비롯한 온라인 공간에서 활동 중이다. 2030 세대들과도 명상, 마음 치유, 삶의 성찰에 대한 주제로 활발히 소통하고 있는데, 좀 더 편안하게 생활 속에서 명상을 할 수 있는 방법을 안내하고자 [명상편의점] 책을 펴냈다. “명상은 숨처럼, 삶의 한가운데 있어야 한다”는 것의 작가의 지론이다.