현대 한국인을 위한 맞춤형 다이어트 전략집

최수홍 저자, 조은이 저자 지음

아이이북 2026년 01월 08일 출간

작품소개

책소개

현대의 수많은 다이어트 방식과 식단에 대해 설명하고 나에게 맞는 다이어트 방식과 식단을 찾을수 있게끔 도와주는 책

목차

1장 왜 ‘한국형 다이어트 전략’이 필요한가?
2장 다이어트의 기본원리 - 살이 찌는 진짜 이유
3장 비만 유형별 맞춤 전략 - 원인을 모르면 방법도 틀린다
4장 나에게 맞는 다이어트 설계하기
5장 대표 다이어트 식단 분석 - 내게 맞는 식단을 찾는 법
6장 간헐적 단식 - 식사 시간을 조절하면 살이 빠진다
7장 저탄고지 vs 지중해식 - 지방을 먹어야 살이 빠진다?
8장 대체식 기반 다이어트 전략 - 요리 못해도 실천할 수 있는 다이어트
9장 로우푸드 & 플렉시테리언 식단 - 덜 가공된 식사가 건강과 감량을 동시에 잡는다
10장 한국형 탄단지 균형식 = 플렉서블 다이어트 - 우리 밥상 그대로, 균형만 바꾸면 다이어트 된다
11장 다이어트 실패 유형과 극복 전략 - 왜 나는 또 실패했을까?
12장 감량 이후 유지 전략과 재정비 플랜 - 요요 없는 다이어트는 어떻게 만드는가
13장 체형별 운동 전략 - 운동은 다이어트의 가속장치다
14장 일상 속 NEAT 전략과 습관 관리법 - 운동보다 더 중요한 건 자잘한 움직임이다
15장 다이어트 심리학 - 마음의 루틴이 몸을 바꾼다
16장 여성 호르몬 주기와 다이어트 전략 - 월경 리듬을 알면 감량 전략이 바뀐다
17장 질환 동반형 비만을 위한 식단 전략
18장 실전 도구 모음 - 일지 양식, 루틴표, 추천 앱 리스트

출판사 서평

“원푸드 다이어트”, “저탄고지”, “황제 다이어트”, “간헐적 단식”...
유행따라 수많은 다이어트들이 생성되고 거기에 따른 연구와 간증들이 쏟아져 나옵니다.
‘오 나도 한번 해볼까?’ 마음 먹고 시작해보지만 어느새 다시금 포기하게 됩니다.
해보니까 감량은 잘 되는 것 같은데 금세 힘이 듭니다. 일상에 지장이 가서 다이어트는 다음으로 미루게 됩니다.
모든 것의 끝은 하나로 귀결된다고 제 입장에서 봤을 때 모든 다이어트 방식이나 식단은 결국 하나로 귀결되고 결국은 다 효과가 있는 다이어트 식단이나 방식임에 틀림없습니다.
그런데 나한테는 왜 효과가 없을까요?
그건 다이어트 방식이 내 생활과 맞지 않아서 그렇습니다.
그래서 내 식단과 내 생활과 내 환경에 맞춤형 다이어트가 필요합니다. 그래야만 유지가 가능하고 힘들지 않게 다이어트가 가능합니다.
다이어트 진료 한의사로서 평생을 몸 바쳤지만 환자를 마주했을 때, “당신은 무슨 다이어트가 필요합니다.”라고 절대 단정 지을 수 없습니다.
제가 그 환자의 24시간을, 365일을 함께 한 것이 아니기 때문입니다.
간혹 식단을 정해달라고 하시는 환자분도 계신데, 저는 이렇게 말씀드립니다.
“당신의 생활습관이라는 큰 돌이 있는데 그걸 무시하고 이렇게 하세요~ 하면서 완전히 다른 어떤 건 가져다 줬을때 당장 몇 달은 하겠지만 이후 유지관리하기는 불가능합니다. 그 생활습관이라는 큰 돌을 하나씩 차츰차츰 깎아나가야지 나중에 그게 내 생활습관으로 붙어있고 유지 또한 가능한 것입니다. 새로운 대단한 걸 하려기보다는 일단 본인 생활습관 중에 하면 안 되는 것부터 제거해 나가기 시작해 봅시다.”
그래서 기존에 나온 다이어트 방식이나 식단에 대해서 이해하고 나에게 맞는 다이어트 방식을 찾아보는 것도 중요합니다.
누구에게나 좋은 다이어트라는 것은 없습니다.
나에게 맞는 다이어트 방식이 있을 뿐입니다.
- [저자 서문] 중에서

인물정보

저자(글) 최수홍 저자, 조은이 저자

상지대학교 한의과대학 졸업해운대 고등학교 졸업現 다미인 한의원 해운대점 대표원장미국 기능의학 THE INSTITUTE FOR FUNCTIONAL MEDICINE(AFMCP 과정 수료)하버드 HARVARD MEDICAL SCHOOL HMX (Immunology[면역학] 과정 수료)하버드 HARVARD MEDICAL SCHOOL HMX (Pharmacology[약리학] 과정 수료)스탠포드 RNA Biology 과정 수료2024년도 네이버 지식인 한방소아청소년과 전문가 위촉 2023년도 네이버 지식인 한방소아청소년과 전문가 위촉(주)우먼허브 대표이사2025 대한한의사협회 해운대지부 재무이사/동의대학교 한의과대학 졸업前) 발머스한의원 서면점 진료원장前) 미소로한의원 안산점 진료원장前) 마이플한의원 진료원장現 다미인 한의원 해운대점 진료원장대한한의사협회한방비만학회대한동의방약학회대한스포츠한의학회한방소아청소년전문가 아카데미 수료한방비만치료전문가 심화과정 수료미국 근골격계 초음파 진단자격(RMSK)