매일 10분 리셋

조재호 지음

유페이퍼 2025년 11월 28일 출간

작품소개

책소개

바쁘고 과부하가 쉬운 일상에서
사람들은 복잡한 해결책보다 ‘지금 당장 가능한 방법’을 원한다.

이 책은 하루 단 10분으로 감정의 소모를 줄이고
흐트러진 마음을 되돌리며
삶 전체의 균형을 되찾는 가장 현실적이고 강력한 루틴을 담았다.
마음이 흔들릴 때 필요한 10분 멈춤,
관계로 지친 날을 위한 거리 조절,
불필요한 생각을 비우는 정리 루틴,
다음 날을 가볍게 만드는 마음 정렬,
그리고 삶 전체를 지탱하는 단 하나의 핵심 루틴까지
큰 결심 없이도 오늘 당장 시작할 수 있는 10분이
내일의 나를 지키는 기반이 된다.
지금 흔들리고 있는 사람,
복잡한 감정을 단순하게 다루고 싶은 사람에게
이 책은 가장 실용적인 ‘내적 회복 매뉴얼’이 될 것이다.

목차

프롤로그
1장 왜 우리는 자주 흔들리는가
마음이 무너지는 진짜 원인
감정이 쌓이면 삶의 중심이 흐트러진다
해야 할 일보다 ‘감정의 무게’가 더 버겁다
내일을 지치게 만드는 오늘의 패턴들
2장 단 10분이 감정을 되돌리는 힘
마음은 짧고 반복적인 회복을 좋아한다
작은 멈춤이 감정 폭발을 막는다
10분 루틴이 하루를 안정시키는 이유
감정의 리듬을 되찾는 미세 회복 전략
3장 매일 10분 마음 회복 루틴
지금 상태를 확인하는 1분 점검
생각을 정리하는 3분 기록
몸을 깨우는 3분 호흡·스트레칭
내면을 정돈하는 3분 집중 루틴
4장 삶을 가볍게 만드는 10분 정리 습관
공간을 정리하면 감정도 정리된다
관계 피로를 줄이는 10분 거리 조절
불필요한 생각을 꺼내는 10분 비우기
마음의 여백을 만드는 10분 리셋
5장 단단한 나를 만드는 10분 정신력 루틴
감정을 다루는 사람의 자기대화
흔들림을 줄이는 작은 기준 세우기
내일을 버티게 하는 10분 목표 설정
꾸준해지는 사람들의 보이지 않는 10분
6장 다시 일어서는 사람들의 10분 회복력
실패의 여운을 짧게 만드는 법
관계에서 받은 상처를 덜어내는 10분
하루를 정리하는 10분 회복 일기
내일을 가볍게 하는 마음 정렬법
7장 나를 지키는 10분 자기관리 시스템
나쁜 흐름을 끊는 10분 리셋
긍정적 루틴으로 감정 회복력 강화
목표·행동·감정을 잇는 10분 설계
일상 전체를 지탱하는 단 하나의 루틴
에필로그

인물정보

저자(글) 조재호

안동대학교 컴퓨터 공학과를 졸업하고 장로회신학대학교에서 신대원(M.Div), 교육대학원(M.A.C.E) 그리고 “예배와 설교학” 전공으로 박사과정(Th. D in Min)을 마쳤다.
“한 사람의 변화”를 위해 살아가라는 소명에 따라 28년간 교회를 섬겨왔다. 그동안 각계각층의 많은 사람을 만났고 다른 사람들의 아픔을 곁에서 느끼며 사람들의 눈물을 닦아주며 지내왔다.
여행을 좋아하고 테니스와 족구를 즐기며 사람을 만나 밥 먹고 커피 마시는 것을 좋아한다. 현재는 작가와 유튜버로 활동하며 ‘책과 영상으로 남기는 일’에 집중하고 있다. 저서로는 전자책으로 출간한 『서로 소통하는 가정예배』, 『자동차로 유럽여행 가봤어?』, 『항존직 훈련 교재』, 광명시 시민 작가로 선정되어 『유럽, 자동차로 달리다!』, 『행복레시피』 등이 있다.