건강한 박코치의 집에서 하는 10분 걷기 운동

박래치 지음

유페이퍼 2025년 12월 05일 출간

작품소개

책소개

“통증 없이 다시 걷는 기쁨, 하루 10분이면 충분합니다.”
20년 동안 시니어·초보자를 지도해온 운동 전문가 건강한 박코치(박래치)가 현장에서 수백 명의 회원님들과 함께 검증해 온 ‘10분 전신 운동 루틴’을 한 권에 담았습니다.

많은 분들이 이렇게 말합니다.
“운동이 필요하다는 걸 알지만… 통증이 있어서 시작을 못 하겠어요.”

이 책은 바로 그 분들을 위한 가장 쉬운 출발점입니다.
근력운동의 무게보다 중요한 것은 다시 움직일 수 있는 몸을 만드는 것,
즉 ‘움직임의 회복’입니다.

이 책에서는
무릎·허리·어깨에 부담을 주지 않는 쉬운 동작
매일 10분만 따라 해도 통증이 줄어드는 루틴
시니어·초보자도 바로 따라 할 수 있는 단계별 설명
QR코드로 바로 연결되는 ‘건강한 박코치’ 유튜브 시범 영상

을 통해 어제보다 더 편안하게 움직이는 몸을 만드는 방법을 안내합니다.

운동은 결코 어려운 것이 아닙니다.
오늘 10분의 선택이 내일의 통증을 줄이고,
작은 변화가 삶 전체를 가볍게 만듭니다.

“오늘도 가볍게, 건강한 박코치와 함께 하시죠!”

목차

저자 소개 건강한 박코치(박래치)
프롤로그
건강한 박코치의 철학
QR 코드 안내
Part 1. 운동 전 체크리스트 5분 관절 안심 루틴
운동 전 행동 지침
Part 2. 10분 루틴 서서 하는 저충격 전신운동
1. 제자리 걷기
2. 쭉쭉 찌르기 걷기
3.알통 운동 걷기
4. 종종종 걷기
5. 뱃살 비틀기
6.앞으로 나란히 사이드 스텝
7. 대각선 펀치
8. 안녕하며 앞뒤로 걷기
9. 좌우로 걷기
10. 주먹 지르며 걷기
Q1. 무릎이 아픈데 운동을 해도 괜찮을까요?
Q2. 운동을 매일 해도 되나요?
Q3. 혈압이나 혈당이 높은데 괜찮을까요?
Q4. 통증이 있는 날에도 루틴을 해야 하나요?
Q5. 운동 후 통증이 생기면 어떻게 해야 하나요?
실제 회원 사례
에필로그 박코치의 메시지

인물정보

저자(글) 박래치

**건강한 박코치(박래치)**

더블에이짐(Double A Gym) 대표
시니어 운동 & 교정운동 전문가
유튜브 ‘건강한 박코치’ 운영자

20년간 근골격계 통증 개선, 시니어 기능 회복, 보행·자세 교정 분야를 전문적으로 연구하며 수백 명의 회원을 지도해온 ‘움직임 회복 전문가’입니다.
2011년 더블에이짐을 설립한 뒤 잠실·반포·청담·이촌·역삼·공덕·일산·은평·옥수·판교·향동 등 10개 이상의 지점을 직접 오픈 및 운영하며 실제 현장에서 검증된 운동 프로그램을 구축해 왔습니다.

특히 시니어와 운동 초보자도 안전하게 따라 할 수 있도록 개발한 10분 루틴’ 콘텐츠는 유튜브 채널 ‘건강한 박코치’를 통해 많은 분들께 사랑받고 있습니다.

학력

* 경기대학교 체육학부 졸업

주요 자격

* NASM-CES (교정운동 전문가)
* NSCA-CPT (미국스포츠의학회 공인 퍼스널트레이너)
* Modern Pilates 지도자
* 생활스포츠지도사 2급(보디빌딩·수영)
* 수상 인명구조 자격
* TPI 골프 피트니스 전문가 과정
* 노인운동전문가(한국노인체육협회)

주요 경력

* 더블에이짐 설립 및 10개 지점 운영
* AA Academy 설립
* 전 청담 J GYM PT 매니저
* 시니어·재활·교정운동 프로그램 개발
* 유튜브 채널 ‘건강한 박코치’ 운영

전문 분야

* 시니어 기능 회복 & 낙상 예방
* 통증 개선·자세·보행 교정
* 홈트레이닝·온라인 PT 코칭
* 체형 분석·맞춤 운동 처방

“몸이 바뀌면 생각이 바뀌고, 생각이 바뀌면 삶이 바뀝니다.”
건강한 박코치는 누구나 다시 움직일 수 있는 몸을 만들 수 있다는 신념으로,
앞으로도 시니어와 초보자를 위한 안전하고 쉬운 운동 콘텐츠를 전하고자 합니다