중독 완전정복 : 중독, 벗어날 수 있다

중독, 벗어날 수 있다

김영순 저자, 정미애 저자, 이주연 저자, 김희례 저자, 고혜인 저자, 권민성 저자, 손향미 저자, 이선영 저자, 최은비 저자, 임소영 저자, 박숙자 저자, 백소라 저자, 이유미 지음

와일드북 2025년 11월 28일 출간 국내도서 : 2025년 11월 25일 출간

작품소개

책소개

삶이 버거울 때, 마음이 무거울 때, 우리는 본능적으로 무언가에 기대게 된다. 그리고 그것이 반복될수록, 어느새 내 일부가 되어버린다. 처음엔 그저 작은 위로였을지도 모른다. 하루의 피로를 풀어주는 한 잔의 술, 무료함을 달래는 쇼핑, 복잡한 현실을 잠시 잊게 해주는 인터넷 속 끝없는 이야기들. 하지만 어느 순간, 그것이 없으면 견디기 어려운 것이 되어버린다. 그리고 그때부터 우리는 중독을 ‘선택하는’ 것이 아니라, 중독에 ‘끌려가는’ 삶을 살게 된다.
그렇다면 중독은 꼭 나쁘기만 한 걸까? 흔히 사람들은 중독을 ‘의지의 문제’라고 말한다. 중독에 빠지는 사람들은 문제가 있거나, 의지가 약한 사람으로 쉽게 단정 짓는다. 하지만 정말 그럴까?
여기, 심리상담 전문가 19명이 모여 그들이 만났던 수많은 내담자의 이야기, 그리고 그들 자신의 경험을 통해, 중독은 그저 끊어야 할 나쁜 습관이 아니며 그것은 우리 내면의 한 조각이자 우리 삶의 일부라고 한다.
이 책은 중독을 부정하거나 억누르는 방법을 알려주지 않는다. 대신, 중독이 우리 삶에서 어떤 의미를 가지는지 탐구하며, 중독을 통해 나 자신을 더 깊이 이해하는 길을 찾아본다.

목차

1장 중독의 뿌리와 심리학적 이해

1. 중독은 마음의 신호다 14
중독이 채우려 한 것은 결국 나 자신 16
중독에 대한 오해와 진실 17
중독을 다르게 보면, 치유의 길이 보인다 19

2. 뇌는 이렇게 중독을 반복한다 22
뇌는 왜 중독에 빠질까 23
기쁨과 중독을 결정하는 도파민 24
끊을수록 힘든 이유, 뇌는 변화를 두려워한다 25
안정된 애착이 중독을 막는 첫 번째 방어선 26

3. 중독의 유형 29
1) 정서·심리 중독 29
2) 행위·습관 중독 30
3) 물질 중독 32
4) 관계·심리적 의존중독 33
5) 정보·콘텐츠 중독 34
6) 신종 디지털중독 36

4. 위로 대신 중독을 선택하는 사회 38
중독을 부르는 외로움과 불안 38
디지털 시대의 중독 39

2장 중독의 얼굴- 31가지 중독이야기

1. 정서·심리 중독 43
1) 완벽중독: 끝없는 자기검열의 늪 46
2) 미루기 중독: ‘나중에’라는 달콤한 유혹 52
3) 생각중독: 머릿속을 떠나지 않는 소음 60
4) 걱정중독: 걱정이 많은 나, 이대로 괜찮을까 64
5) 정의중독(분노중독): 정의감에 가려진 상처 73

2. 행위·습관 중독 80
1) 일중독: 쉼 없이 달리다 길을 잃다 83
2) 바쁨중독: 멈추는 것이 두려운 사람들 89
3) 성취중독: 끝없는 목표와 공허함 97
4) 게임중독: 게임 속에선 주인공, 현실에선 조연 102
5) 스마트폰 중독: 손안의 감옥 109
6) SNS 중독: ‘좋아요’에 중독된 자아 115
7) 도박중독: 행운을 좇다가 스스로 무너지는 삶 123
8) 섹스중독: ‘닿아있음’에 대한 갈망 129
9) 음식중독: 배부름으로도 채워지지 않는 허기 137
10) 운동중독: 한계를 넘어 몰아붙이다 143
11) 쇼핑중독: 소유에 중독된 마음 150
12) 성형중독: 예뻐지면 괜찮아질 줄 알았다 156

3. 물질 중독 163
1) 마약중독: 치명적인 쾌락의 끝 166
2) 알코올중독: 술에 갇힌 삶 175
3) 카페인중독: 각성에 중독된 일상 185
4) 니코틴중독: 담배 한 개비에 묶인 자유 189

4. 관계위·심리적 의존중독 197
1) 관계중독: 타인에게 집착하는 마음 200
2) 사랑중독: 외로움과 인정 욕구의 덫 205
3) 인정중독: 타인의 시선에 갇힌 자아 212
4) 돌봄중독: 자신을 잃어버린 헌신 218

5. 정보위·콘텐츠 중독 225
1) 독서중독(활자중독): 활자 속으로의 도피 228
2) 드라마/웹툰 중독: 가상 스토리에 갇힌 현실 233

6. 신종 디지털 중독 240
1) 인터넷 중독: 끊을 수 없는 연결 243
2) 주식 및 가상화폐 중독: 일확천금, 손에 잡히지 않는 희망 고문 251
3) AI 챗봇 중독: 가상의 위로에 빠지다 259
4) 리워드 앱 중독: 돈을 버는 재미일까, 시간 낭비일까 266

3장 중독을 넘어서 - 회복과 치유의 길

1. 중독 자가진단 ‘나는 중독일까? 276

2. 중독에서 회복을 돕는 상담 기법 287
인지행동치료(CBT)/마음챙김과 명상/동기강화상담(MI)/수용전념치료(ACT)

3. ‘도와야 해, 먼저 지치지 말자’ 중독자의 가족을 위한 가이드 298

4. 중독 없이도 충분히 행복한 삶 305

부록(관련기관) 313

인물정보

저자(글) 김영순 저자, 정미애 저자, 이주연 저자, 김희례 저자, 고혜인 저자, 권민성 저자, 손향미 저자, 이선영 저자, 최은비 저자, 임소영 저자, 박숙자 저자, 백소라 저자, 이유미

1. 해드림상담센터대표, 교육학 박사(상담심리 전공)2. 한국상담심리학회 1급 상담심리전문가3. 한국상담학회 수련감독자(전문영역: 중독, 집단, 아동청소년)4. 청소년상담사 1급, 한국심리학회 중독심리전문가5. 국제 WGI 현실치료상담 상급강사(Senior Faculty)6. 국제 SPI인증 감각운동 심리치료 전문가(SPP, SPT)7. 상담과 심리치료의 이해(2025,학지사). 세계정신건강상담사례(2014,학지사) 외8. 슈퍼비전 및 교육, 개인상담, 집단상담, 중독 및 트라우마 상담 등전) 충남청소년상담복지센터, 호서대학교 겸임교수 외/1. 국방부 육군 병영생활전문상담관2. 편안한 심리상담센터 상담사3. 아토머스 마인드카페 상담사4. 상담학 석사(가족상담 전공)5. 한국상담심리학회 상담심리사 1급, 한국상담학회 전문상담사 1급, 청소년상담사 1급, 임상심리사 1급, 사회복지사 1급, 중독전문가 2급6. 『마음의 위로 그림책 심리이야기』, 『우울증 완전 정복』 공동 저자7. 청소년상담, 성인 개인상담, 부부상담, 가족상담, 집단상담, 저술 활동 등/1. (전)마인드허그 심리상담센터 소장2. 정신건강의원 소속 심리상담사3. 상담학 박사4. 청소년 상담사 1급, 임상심리사 2급, 독서치료사1급, 미술치료 수련감독5. 내마음 토닥토닥 그림책으로 토닥토닥 공동저자, 우울증 완전정복 공동저자/1. 허그맘허그인 동탄 심리상담센터장2. 숙명여자대학교 가족학 박사 수료3. 한국 상담학회 전문상담사 1급4. 국제공인 이마고 부부 치료 전문가(Certified Imago Therapist)5. PREPARE-ENRICH facilitator6. Minnesota Couple Communication Programmer7. MBC 〈공부가 머니〉, EBS 〈부모〉, 채널A 〈금쪽같은 내 새끼〉 〈아빠 본색〉 상담 출연, MBC 〈결혼 지옥〉 후속 상담 진행8. NAVER 칼럼니스트9. 그림책으로 만나는 내마음 심리학(2024,작가와), 마음의 위로(2025,작가와) 공동저자10. 위기 부부 상담, 가족 상담, 가족과 소통 강의 등/1. 교육학(상담심리전공) 박사2. 제주대학교 교육대학원 교육학과 강사3. 사단법인 제주국제명상센터 상담교육원 원장4. 한국상담학회 지역학회 제주상담학회 12대 회장5. 청소년상담사 1급, 임상심리사 1급, 한국상담학회 전문상담사 2급, 전문상담교사 2급6. 주요 경력 : 심리치유공간 마음대로 센터장, 정신건강의학과 임상심리사, 초록우산 어린이재단 제주특별자치도 아동보호전문기관 임상심리치료사, 특수학교 및 통합학급 특수교사7. 대외 활동 : 대법원 법원행정처 아동 관련 전문가, 제주지방법원 가사상담위원 및 자문위원, 국민건강보험공단 보건의료인력 인권침해 상담센터 외부 상담사, 재난심리회복지원센터 상담활동가 등8. 특강 강연 : 제주특별자치도교육청, 사회적 협동조합 제주내일, 제주더큰내일센터, 제주특별자치도 아동보호전문기관, 제주여성인권연대 부설 제주여성상담소, 제주특별자치도내 어린이집에서 특강 다수 진행/1. 현직 전문상담교사2. 교육학 박사(상담심리 전공)3. 전문상담교사 1급, 도덕·윤리 정교사 2급, 청소년상담사 2급, 사회복지사 1급, 임상심리사 2급, 상담심리사 2급(한국상담심리학회), 전문상담사 2급(한국상담학회), MBTI 일반강사, 에니어그램 일반강사 등4. 개인상담, 가족상담, 집단상담, 부모교육, 교사연수, 저술 활동 등/1. 위안심리상담센터 센터장2. 중독융합학과 박사과정 수료3. 청소년상담사 1급, 한국상담학회 전문상담사 2급4. 대구가정법원 진단전문가 및 면접교섭위원5. 대구 국립 청소년 디딤 센터 부모 멘토6. 청소년상담복지센터 집단 강사 및 상담원/1. 광신대학교 강사2. 상담학 박사(상담심리치료)3. 시그널 심리상담센터 센터장4. 송원대학교 학생상담센터 객원상담사5. 청소년 상담사 1급, 임상심리사 2급, 평생교육사 2급, 청소년지도사 2급, 청소년 도박문제 상담사(한국도박문제예방치유원)6. 개인 상담, 집단상담, 청소년 연구 및 학술지 저술 활동, 상담학 강의 등/1. 안녕마