내면의 소음을 끄는 법

라이프랩 지음

스타크북스 2025년 11월 01일 출간

작품소개

책소개

하루 종일 머릿속이 시끄럽다고 느낀 적이 있는가. 끝없이 이어지는 생각, 비교, 불안, 후회가 우리의 에너지를 갉아먹는다. 이 책은 그런 내면의 소음을 잠재우기 위한 불교심리의 실제적 방법을 다룬다. 명상이나 철학적 사유에 머물지 않고, ‘지금 이 순간’의 마음을 다루는 구체적 훈련법을 제시한다. 매일 쏟아지는 정보와 감정의 소용돌이 속에서 중심을 잡는 법, 그리고 자기 안의 침묵을 회복하는 길을 단계적으로 안내한다. 이 책을 통해 생각의 홍수를 통제하고, 고요함 속에서 맑은 판단과 안정된 행복을 되찾게 될 것이다.

목차

판권 페이지
제1장 마음의 소음을 인식하다
1-1 멈추지 않는 생각의 메커니즘
1-2 생각의 함정에서 벗어나는 훈련
1-3 감정의 물결을 다스리는 마음의 기술
1-4 지금 이 순간을 사는 법
제2장 마음을 고요로 이끄는 원리
2-1 알아차림의 힘, 생각을 비추는 등불
2-2 불안의 근원을 이해하고 다스리는 법
2-3 집착을 내려놓는 훈련, 놓아버림의 심리학
2-4 생각을 비우는 대신 흐르게 하는 법
제3장 마음의 중심을 세우는 법
3-1 흔들리지 않는 중심, ‘내면의 기준’을 세우는 기술
3-2 감정의 파도 속에서도 균형을 잡는 훈련
3-3 불확실한 세상 속에서 평정을 유지하는 법
3-4 타인의 시선에서 벗어나 자기 마음으로 사는 법
제4장 지금 이 순간에 머무는 힘
4-1 ‘지금’의 자각이 마음의 고요를 만든다
4-2 멈춤의 기술, 마음을 쉬게 하는 하루 10분의 수행
4-3 일상의 명상, 평범한 하루를 수행으로 바꾸는 법
4-4 흐름에 맡기는 용기, 삶을 통제하려는 마음을 놓아버리기
제5장 감정의 파도 위에서 균형 잡기
5-1 감정은 적이 아니다, 마음의 언어를 이해하는 법
5-2 불안이라는 파도 위에 서는 법
5-3 분노의 불길을 다스리는 불교심리 수업
5-4 슬픔을 받아들이는 용기, 상실을 통해 성장하는 불교심리
제6장 관계의 소음에서 벗어나는 법
6-1 타인을 바꾸려는 마음을 놓는 연습
6-2 비난 대신 이해로 듣는 마음의 기술
6-3 말보다 마음이 먼저 닿는 대화의 힘
6-4 용서의 심리학, 마음을 풀어주는 불교의 길
제7장 불안의 근원을 다스리는 법
7-1 불안은 적이 아니라 신호다
7-2 완벽함의 그림자, 불안이 자라나는 마음의 구조
7-3 멈출 줄 모르는 마음, 과잉 생각에서 벗어나는 불교의 지혜
7-4 통제의 욕망을 놓을 때 찾아오는 평정
제8장 고요 속의 회복력
8-1 흔들리지 않는 마음의 힘, 평정심을 기르는 불교의 기술
8-2 무너졌을 때 다시 일어서는 불교의 마음훈련
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인물정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.