감정의 미세 조율

라이프랩 지음

스타크북스 2025년 10월 30일 출간

작품소개

책소개

이 책은 감정을 억누르거나 숨기는 법이 아니라, 감정의 ‘톤’을 세밀하게 조율하는 방법을 다룬다. 분노, 불안, 서운함, 조급함처럼 일상의 감정들이 삶의 균형을 무너뜨릴 때, 우리는 흔히 ‘참으라’고 배웠지만 그것은 억압일 뿐이다. 이 책은 그 반대의 길을 제시한다. 즉, 감정을 지혜롭게 낮추고, 스스로의 반응을 섬세하게 조정함으로써 평정의 중심을 되찾는 훈련법이다. 호흡 루틴, 감정 기록, 대화의 어조 훈련 등 실천 가능한 단계들이 구체적으로 제시되어 있어 누구나 바로 적용할 수 있다. 감정의 미세한 떨림을 이해하고 다스리는 사람은 결국 자신을 다스리는 사람이다.

목차

판권 페이지
1장 감정의 톤을 인식하는 첫 단계
1-1 감정은 사라지지 않는다, 다만 형태를 바꾼다
1-2 감정의 진폭을 줄이는 호흡의 기술
1-3 반응보다 인식이 먼저다, 감정 관찰의 훈련
1-4 감정의 소리를 듣는 법, 내면 대화의 재정비
2장 감정의 균형을 되찾는 내면의 구조
2-1 흔들림의 원리를 이해하라, 감정은 균형을 되찾으려는 힘이다
2-2 감정의 무게를 다루는 법, 가벼워지려면 정확히 느껴야 한다
2-3 감정의 경계를 세우는 힘, 타인의 파도에 휩쓸리지 않는 법
2-4 감정의 복원력, 무너진 마음을 되돌리는 기술
3장 평정을 유지하는 실천의 기술
3-1 감정의 리듬을 조율하라, 일상의 속도에서 평정을 만드는 방법
3-2 호흡의 힘, 감정을 조율하는 가장 단순하고 강력한 도구
3-3 마음의 근육을 단련하라, 감정의 회복력을 키우는 반복 훈련
3-4 내면의 대화를 정돈하라, 생각의 방향이 감정의 온도를 결정한다
4장 감정의 방향을 설계하는 삶의 기술
4-1 감정의 흐름을 설계하라, 무의식이 아닌 의식이 감정을 움직이게 하라
4-2 감정의 관성을 끊어라, 익숙한 감정 루프에서 벗어나는 훈련
4-3 감정의 경계를 세워라, 타인의 파도에 휩쓸리지 않는 내면의 힘
4-4 감정의 균형을 복원하라, 흔들림 후에도 중심으로 돌아오는 회복의 기술
5장 평정의 습관을 일상에 심는 법
5-1 감정의 미세 조율을 생활화하라, 평정이 일상이 되는 작은 반복의 힘
5-2 감정의 온도를 유지하라, 냉정하지 않고 따뜻한 평정을 만드는 기술
5-3 감정의 흐름을 설계하라, 감정이 아닌 방향으로 살아가는 기술
5-4 감정의 깊이를 확장하라, 평정 이후의 성숙으로 나아가는 내면의 성장

인물정보

저자(글) 라이프랩

라이프랩은 일상에서 바로 실천할 수 있는 자기계발 전략을 연구하고 정리합니다.
몰입과 성찰, 루틴, 감정관리, 삶의 방향, 내면의 질서 등 삶을 변화시키는 핵심 주제들을 실천 중심으로 다룹니다.
‘누구나 스스로 삶을 바꿀 수 있다’는 믿음을 바탕으로, 자극보다 실천, 이론보다 실용을 지향합니다.
작은 변화가 큰 전환이 되는 순간을 위해, 라이프랩은 오늘도 삶을 실험합니다.