잠깐 멈춤, 깊은 숨 한번

스트레스·불면·집중력, 명상으로 리셋하다

스키엔티아 지음

북곰 2025년 10월 31일 출간

작품소개

책소개

“스트레스와 불면, 산만한 집중력까지… 명상이 가장 확실한 해답이다.”
하루를 버티느라 지친 현대인에게 지금 필요한 것은 거창한 수행이 아니라, 잠깐 멈춤과 깊은 숨 하나다.이 책 《잠깐 멈춤, 깊은 숨 한번》은 바쁜 일상 속에서도 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 실용적 명상 가이드다.
복잡한 철학이나 종교적 색채를 덜어내고, 뇌과학적 근거와 실제 생활 적용법을 담았다.명상이 스트레스와 불안을 줄이고, 불면을 개선하며, 집중력을 회복하는 과정을 따뜻한 사례와 간단한 루틴으로 제시한다.

왜 지금, 명상인가? 과학이 증명한 뇌의 긍정적 변화
저자는 명상이 단순히 심리적 안정감을 넘어 뇌의 구조를 긍정적으로 변화시킨다는 과학적 근거를 제시한다. 명상을 꾸준히 하면 스트레스와 관련된 뇌 영역인 편도체의 크기가 줄어들고, 집중력과 감정 조절을 담당하는 전전두엽 피질이 활성화되어 보다 이성적인 판단을 내리도록 돕는다. 글로벌 트렌드: 구글, 애플 등 글로벌 기업들이 직원들의 생산성과 창의성 향상을 위해 명상 프로그램을 적극 도입 중이다.

호흡부터 숙면까지, 삶의 모든 문제를 다루는 맞춤형 명상
이 책은 명상을 처음 접하는 초보자부터 명상의 효과를 극대화하고 싶은 이들까지 모두 만족시킬 수 있는 구체적인 가이드라인을 제공한다. 명상의 가장 기본이 되는 복식 호흡을 중심으로, 불안·스트레스 관리, 집중력 및 생산성 향상, 긍정적인 마음 기르기, 숙면 유도 등 목적에 따른 맞춤형 명상법을 상세히 다룬다.
특히, 각자의 성향과 연령대별로 적합한 명상법을 제시하여 효과적인 실천을 돕는다.

명상, 특별한 수행이 아닌 '1분 습관'으로 시작하다
저자는 명상을 "마치 매일 양치질을 하듯 우리 마음을 맑게 닦아내는 행위"라고 정의하며, 단 1분이라도 꾸준히 이어가는 것이 핵심이라고 강조한다. 신호등 앞, 엘리베이터 안 등 일상 속 틈새 시간을 활용하는 팁을 제공하며, 7일 실천 플랜 및 30일 확장 플랜을 통해 독자들이 명상을 삶의 자연스러운 습관으로 만들도록 안내한다.

목차

프롤로그

PART One - 명상의 기본기 다지기

1장. 명상 준비와 환경 만들기
2장. 명상의 핵심
3장. 명상 중 잡념이 들 때
+PLUS+ 명상 FAQ 1

PART Two - 목적 맞춤 명상

4장. 불안과 스트레스를 덜어내는 명상
5장. 집중력과 생산성을 높이는 명상
6장. 긍정적인 마음을 키우는 명상
7장. 숙면을 위한 명상
+PLUS+


PART Three - 일상에서 명상하기

8장. 나만의 명상 습관 만들기
9장. 예상치 못한 순간에 활용하는 명상
10장. 디지털 시대의 명상
+PLUS+ 명상 FAQ 2


PART Four - 실행과 지속

11장. 명상과 인간관계
12장 명상과 몸의 건강

에필로그

[부록1] 초보자를 위한 7일 명상 실천플랜
[부록2] 30일 명상 확장 플랜 (주차별 루틴)

출판사 서평

현대인은 매일 수많은 압박 속에 살아간다.끊임없는 스트레스, 멈추지 않는 불안, 쉽게 무너지는 집중력… 그리고 그 끝에는 불면과 번아웃이 기다리고 있다.
《잠깐 멈춤, 깊은 숨 한번》은 이러한 고통을 덜어내기 위해 기획되었다. 책은 ‘누구나, 어디서든, 즉시’ 활용할 수 있는 실용 명상법을 제안한다. 우리는 거창한 변화가 아니라 작은 멈춤과 호흡에서 시작할 수 있다.
부록으로 제공되는 '7일 명상 실천 플랜'은 명상 초보자들이 체계적으로 습관을 만들어갈 수 있도록 설계됐다. 하루 5-10분씩 단계별로 진행하며, 30일 확장 플랜까지 제공하여 장기적인 실천이 가능하다.이 책은 그 단순한 행위가 어떻게 우리의 뇌와 마음을 새롭게 리셋하는지 알려준다.
“당신이 오늘 단 1분이라도 명상에 시간을 내고, 그 시간을 통해 마음이 한결 가벼워졌다면, 이 책은 이미 제 역할을 다한 것이다.”

인물정보

저자(글) 스키엔티아

스키엔티아(scientia)는 "지식", "앎", 또는 "배움"을 의미합니다.
고전 라틴어에서 철학, 학문, 기술 등 체계적이고 조직적인 지식을 포괄하는 말로 사용되었습니다. 스키엔티아는 블로거, 작가, 강연자로 지식과 배움을 통해 더 넓은 세상을 열어가고자 열심히 노력하고 있습니다.