부상 예방 및 경기력 향상을 위한 시니어 라지볼 탁구 실무 지도서

박훈영 , 백형진(보조연구원) 지음

건국대학교출판부 2025년 10월 30일 출간

작품소개

책소개

라지볼 탁구는 단순히 공을 치고 받는 운동이 아닙니다. 그 작은 공은 심장을 뛰게 하고, 웃음을 되찾게 하며, 삶의 균형을 잡아줍니다. 특히 시니어에게 있어 라지볼 탁구는 관절에 무리가 적으면서도 반사 신경과 순발력, 집중력을 자연스럽게 자극하는 최적의 운동입니다. 하지만 아쉽게도, 현장에서는 제대로 된 지침 없이 감으로 지도하거나, 시니어의 신체 특성을 고려하지 않은 방식으로 진행되는 경우가 많습니다. 그로 인해 의욕은 넘쳤지만 부상을 입거나, 흥미를 잃고 그만두는 일도 빈번합니다. 그래서 이 책을 씁니다. 안전하게, 지속가능하게, 그리고 무엇보다 즐겁게 라지볼 탁구를 할 수 있도록.
현장에서 직접 체득한 지도 노하우와 실용적인 운동법을 바탕으로, 이 책은 시니어에게 필요한 맞춤형 접근을 담았습니다. 지도자에게는 구체적인 실전 지침서가 되고, 운동하는 이에게는 삶의 새로운 활력이 되기를 소망합니다.
라켓을 쥐어보세요. 단 한 번의 스윙이, 여러분의 삶에 다시 리듬을 선사할 것입니다.

목차

머리말

1부: 시니어를 위한 라지볼 탁구의 이해
1. 라지볼 탁구란 무엇인가?
2. 일반 탁구와의 차이점
3. 왜 라지볼 탁구는 시니어에게 최적화된 운동인가?
4. 현장에서 들려오는 라지볼 탁구의 진짜 이야기
5. ”나는 이제, 공 하나로 세상과 다시 연결된다.” - 김상호 님의 이야기

2부: 시니어 신체 특성과 부상 예방
1. “움직이는 몸은 삶을 잃지 않는다.” - 라지볼 탁구, 생애 후반의 건강 자산
2. 내 몸을 다시 움직이게 하는 힘 - 라지볼 탁구의 신체 회복 효과
3. 뇌와 마음이 함께 움직일 때, 삶도 다시 춤을 춘다.
4. 함께 웃고 함께 움직일 때, 삶은 다시 풍성해진다. - 라지볼 탁구의 사회적 가치
5. 라지볼 탁구의 사회적 가치에 대한 실제 효용성 사례

3부: 라지볼 탁구 기본기 지도법
1. 라지볼 탁구의 시작은 ‘균형’입니다.
2. 손끝에서 시작되는 자신감 - 그립과 라켓 조작법
3. 강한 스윙보다, 편한 스윙이 오래간다. - 기본 스윙과 드라이브
4. 공 하나로 시작되는 대화 - 서브와 리시브의 원리
5. 즐겁고, 안전하고, 꾸준하게 - 시니어 맞춤 훈련 프로그램 예시

4부: 경기력 향상을 위한 심화 지도
1. 느리지만 정확하게, 부드럽지만 지혜롭게 - 상황별 전략적 플레이
2. ‘빠르지 않아도 기민하게’ - 시니어를 위한 민첩성 훈련법
3. ‘몸과 마음이 하나로 연결될 때’ - 협응력과 순발력 향상 기술
4. 규칙을 알면 경기가 재미있고, 전술을 알면 경기가 편안해진다. - 라지볼 경기의 이해
5. 함께 배우고 함께 웃는 법 - 시니어 대상 개인 및 그룹 코칭 전략

5부: 현장에서의 지도 실무
1. 탁구공이 잘 튀는 공간, 마음도 잘 튀는 공간 - 수업 환경 구성과 공간 활용
2. 라켓은 손에 맞아야 하고, 공간은 마음에 맞아야 한다. - 장비 선택과 안전 관리
3. 수업은 기술보다 흐름입니다. - 프로그램 설계와 운영 전략
4. 사람마다 리듬이 다르다. - 참여자 성향 파악과 의사소통 전략
5. 공 하나로 이어지는 마을 - 지역사회 연계와 프로그램 확장 전략

6부: 부상 예방과 회복 중심의 운동 처방
1. 아프지 않아야 오래 한다. - 시니어 운동 부상 유형 이해
2. “준비된 몸은 다치지 않는다.” - 워밍업 루틴과 스트레칭
3. “무리하지 말고, 흐름을 멈추지 말자.” - 운동 중 주의 자세와 휴식 조절법
4. “놀라지 말고, 준비되어 있자.” - 부상 발생 시 대처법과 현장 매뉴얼
5. “오늘의 운동을 내일의 통증으로 남기지 않기” - 마무리 운동과 회복 스트레칭

7부: 마음을 두드리는 이야기 - 라지볼 탁구로 달라진 삶들
1. “나는 다시 누군가의 이름을 부르기 시작했다.” - 정혜옥 님 이야기
2. “함께 웃는 것만으로도 운동이 됐어요.” - 남양주 자조모임 이야기
3. “라켓 하나로 손자와 친구가 되다.” - 세대 간 소통 이야기
4. “기술보다 표정을 먼저 봅니다.” - 실버 지도자의 이야기
5. 당신의 삶에도 공 하나가 굴러들어왔으면 좋겠습니다.

부록
1. 라지볼 탁구 장비 소개
2. 추천 음악 & 리듬 훈련
3. 연령별 맞춤 운동 스케줄

맺음말
참고문헌

인물정보

저자(글) 박훈영

건국대학교 대학원 스포츠의과학과 / PAP연구소 부교수, 한국운동영양학회 상임이사, Frontiers 운동생리학 분과 부편집장, Sports Science for Health 섹션편집장, 국기원 태권도연구 편집위원, <Journal of Sport and Applied Science (JSAS)> 편집위원

저자(글) 백형진(보조연구원)

건국대학교 대학원 스포츠의과학과 강사, 헬스케어 웨이브& 예방의학사 대표, 한국스포츠과학원 공동연구원, (주)비엠코퍼레이션 이사, 차의과학대학교 통합의학박사