걱정 마인드셋

지금 이 순간의 나를 찾는 걱정사용설명서

여지행 지음

작가와 2025년 08월 18일 출간

작품소개

책소개

<당신의 삶에 나침반이 되어 줄 걱정사용설명서>

"우리는 왜 이렇게 걱정하며 살까?"
하루에도 수십 번, 아직 오지도 않은 일들을 미리 살아내며 지쳐가는 우리.
그러나 이 책은 걱정을 없애는 법을 가르치지 않는다. 대신 걱정과 함께도 충만하게 살아가는 법, 그리고 행복을 향해 어떤 태도로 살아가야 하는가를 이야기한다.

저자는 한때 걱정으로 흔들리던 자신의 경험에서 출발해, 걱정의 본질을 이해하고 지금 이 순간으로 돌아오는 연습을 통해 걱정에 휘둘리지 않고 나답게 사는 방법을 제안한다.

이 여정을 따라가며 독자는
1장에서 걱정의 실체를 이해하고,
2장에서 걱정의 시간으로부터 삶을 되찾는 방법을 배우며,
3장에서 걱정을 넘어서는 마인드셋과 실천 기술을 익히고,
마지막 4장에서 걱정을 안고도 단단하게 살아가는 길을 만나게 된다.

결국 우리가 추구해야 할 것은 ‘걱정이 없는 삶’이 아니라, ‘걱정 속에서도 괜찮은 삶’을 선택할 수 있는 마음의 힘이다.

이 책의 한 줄, 한 줄이 당신에게 이렇게 속삭이길 바란다.
“걱정이 많아도, 당신은 충분히 잘 살아갈 수 있다.”

이제 당신은 걱정 속에서도 흔들리지 않고 삶을 선택하게 하는,
가장 든든한 '걱정처방전'을 품게 될 것이다.

목차

프롤로그_ 우리는 왜 이렇게 걱정하며 사는가

1장. 걱정의 실체
1. 걱정은 어디에서 태어났는가
2. 걱정의 가면을 벗기다

2장. 걱정의 시간으로부터 나의 삶을 찾다
1. 작은 1%에 집착하지 않아야 99%를 잃지 않는다
2. 혼날까 봐 ‘주말 내내 걱정했던 내게 실제 벌어진 일’
3. 걱정은 본질보다 ‘습관의 문제’이다
4. 삶을 가볍게 만드는 건 ‘지금 하지 않아도 될 용기’
5. 걱정의 날갯짓을 멈추는 건, ‘지금 이 순간’을 살아내는 힘
6. 우리는 샤워를 하며 내일 흘릴 땀을 걱정하지 않는다
7. 걱정을 미리 한다고 내일을 아끼는 건 아니다
8. 미움받을 용기, 관계의 걱정으로부터 자유로워지는 힘
9. 걱정을 걸어 놓는 나무
10. 불안함의 에너지를 좋은 방향으로 전환하라

3장. 걱정을 넘어서는 태도. ‘마인드셋을 통해 나를 찾는 여정’
1. 걱정의 정체를 직면하라
2. 걱정은 구름이지, 하늘이 될 수 없다
3. 불확실성 속에서 마음을 지키는 5가지 기술
4. 3인칭 관찰자 시점의 상담가가 되어라
5. 지금 이 순간을 지키기 위한 3가지 프로세스
6. 걱정에서 자유로워지는 마지막 열쇠

4장. 우리는 어떻게 살아가야 하는가
1. ‘어떻게든 될거야’를 믿는 용기
2. 걱정의 절반은, 내가 바꿀 수 없는 것에서 온다
3. 불안도, 걱정도, 아무것도 없는 것이 진짜 행복일까

에필로그_ 걱정을 안고도, 나답게 단단하게 살아가기 위해

책 속으로

'우리는 왜 이렇게 걱정하며 사는가?'

하루에도 몇 번씩, 나는 생각의 소용돌이에 빠져든다.
모든 일은 이미 벌어졌거나, 혹은 아직 일어나지도 않았지만,
내 마음속은 마치 지금 일어나고 있는 일처럼 그 안에서 헤매고 있다.

회사, 일, 인간관계, 수많은 오해, 미래에 대한 불안, 건강과 죽음.
나는 ‘지금 이 순간’을 온전히 살기보다,
아직 오지도 않은 일들을 미리 살아내며 점점 지쳐갔다.

고민이나 불편한 상황이 생기면,
그것을 견디지 못하고 곧바로 해결해야만 하는 위급한 문제로 여겼다.

그러다 문득 깨달았다.
그렇게 마음이 바쁘게 흔들릴수록,
나는 가장 중요한 것을 놓치고 있다는 사실을.
나에게는 늘 ‘지금’이 없었다.
과거를 후회하고 미래를 걱정하느라
정작 현실이라는 삶의 무대는 비워둔 채 살아왔다.

그래서 나는 이제부터 걱정으로부터 나를 지키기로 했다.
우리는 걱정에 대한 마인드셋을 통해
‘지금 이 순간’에 놓치고 있던 나를 만나야 한다.

우리가 추구해야 할 것은 ‘걱정이 없는 삶’이 아니라,
‘걱정 속에서도 행복하고 충만한 삶’ 을 선택할 수 있는
마음과 태도로 살아가는 것이다.

어느 순간 문득, 이런 생각이 들었다.
“나는 왜 이렇게 나를 힘들게 하는 걸까?”
그 순간부터 조금씩 달라지기로 했다.
걱정을 당장 없애려 애쓰기보다, 걱정을 대하는 태도를 바꿔야 했다.
먼저 걱정을 인정하기로 했다.
그리고 조금 거리를 두고 필요할 때만 만나는 연습을 해 보기로 했다.

이 책은 단순히 걱정을 ‘없애는 법’ 을 가르치지 않는다.
걱정이 나를 휘두르지 않도록 마음을 달래 보는 연습,
그 속에서 나 자신에게 다정한 내 편이 되어 주는 이야기다.
걱정이 많은 당신도 ‘괜찮다’.
그런 ‘당신도 충분히 잘 살아갈 수 있다’ 라고 말이다.

이 책의 한 줄, 한 줄이 당신에게 따뜻하게 속삭이길 바란다.
늘 걱정과 힘겨루기 속에서 마음을 다독여 온 한 사람의 이야기가 당신에게 스며들길 바란다.

인물정보

저자(글) 여지행

네이버 블로그와 브런치에서 활동 중인 에세이스트.
작가 여지행은 '여'기, '지'금 이 순간의 '행'복의 의미를 담은 필명입니다.

“행복은 오직 지금, 이 순간의 과정 속에서만 찾을 수 있다”는 깨달음을 바탕으로, 섬세한 감정 읽기와 일상 속 자기 돌봄을 통해 삶의 소중한 의미를 전합니다.

18년 간의 직장 생활 속에서 마음을 지키는 태도, 인간관계와 여행·스포츠에서 느낀 감정, 그리고 완벽주의와 불안을 극복한 경험을 글에 담아왔습니다.
현실적이면서도 따뜻한 자기 계발의 언어로, 누구나 일상에서 실천할 수 있는 자기 관리의 태도를 나누고자 합니다.

현재 블로그, 브런치, 인스타그램, 스레드에서 소소한 행복과 긍정의 마음가짐을 나누며 평범한 하루 속에서 빛나는 행복을 찾아가는 여정을 이어가고 있습니다.