사소한 습관 하나가 나를 바꾼다

이정민 지음

피닉스앤컴퍼니 2025년 07월 28일 출간

작품소개

책소개

‘거대한 변화는 언제나 아주 사소하게 시작된다.’

하지만 우리는 그 사소함을 무시하고 늘 거창한 계획에 무너진다.

《사소한 습관 하나가 나를 바꾼다》는 우리에게 다음과 같은 질문을 던진다.

"왜 우리는 우리의 삶을 바꾸고 싶어 하면서도 늘 실패하는가?"

이 물음에 대한 해답은 이미 책의 제목에 담겨 있다.

습관은 행동이기 전에‘철학’이며 루틴은 삶의 윤리이자 전략이다.

이 책은 막무가내로‘좋은 습관을 길러라’고 우리에게 말하지 않는다.

우리 삶을 구성하는 아주 작은 움직임들에서부터 우리의 생활방식과 마음가짐,
그리고 에너지 사용법까지 다시 설계하게 만드는 정교한 매뉴얼을 우리에게 소개해 준다.

책을 읽다 보면 어느 순간에는 뜨끔하고 어떤 때에는 무력했던 과거의 내 모습이 떠올라 위로 아닌 위로를 받는다.

그리고 점점 묘하게 흥분되기 시작한다.

"정말 이 정도만 내가 바뀌어도 내 인생이 확 달라질 수 있다고?"

그 작고 호기심 어린 의심이 놀랍도록 현실적인 설득력으로 바뀌는 찰나가 분명 있다.

이 책의 진짜 매력은 완벽한 인간을 만들려 하지 않는다는 데 있다.

아주 거창한 목표도, 눈부신 성공담도 없다.

대신 밝은 내일의 우리를 위해 오늘 아주 작은 실천을 해보자고 우리를 토닥인다.

목차

차례


7
1 5분 명상으로 마음의 CEO 되기: 짧지만 강력한 하루 5분 명상이 뇌와 감정에 미치는 혁신적 변화


18
2 스마트폰 사용 줄이기: 디지털 디톡스 혁명, MZ세대의 삶을 뒤흔드는‘스마트폰 끊기’가 주는 집중력과 생산성 상승법


26
3‘아침형 인간’은 우리 삶의 방향을 바꾸는 큰 변수: 일찍 일어나는 습관으로 얻는 시간 경제학과 자기계발 성공 공식


36
4 미니멀리즘 :과감한‘소유 줄이기’가 불안과 스트레스 해소에 미치는 심리적 효과









45
5 하루 한 줄 감사일기, 뇌 과학이 증명한 행복 루틴: 긍정적인 사고방식이 신경 회로를 바꾸는 메커니즘


53
6 SNS 끊고‘아날로그 삶’체험하기: 팔로워 수보다 자기 성장에 집중하는 진짜‘나’찾기

7 수면 루틴 혁신:‘수면 실험가’가 된 MZ세대-

62
수면 질을 극대화하는 습관이 인생 전반에 끼치는 영향


70
8 건강한 식습관,‘먹는 습관’이 곧 인생의 질을 결정한다:‘인터미텐트(intermittent) 단식’과‘플렉시테리언(flexitarian)식단’이 MZ를 사로잡는 이유








9 디지털 노마드로 살아가기 위한 하루 루틴:

79
언제 어디서나 생산성을 끌어올리는 습관과 시간 관리법


87
10‘작은 실패’반복하기: 완벽주의에서 벗어나
실패를 즐기고 학습하는 마인드셋(mindset) 전환법


94
11 꾸준한 운동,‘10분 홈트’가 바꾸는 자존감과 체력: 바쁜 MZ를 위한 초간단 운동 습관과 성취감 상승 전략


103
12‘무플레이’삶을 위한 디지털 경계 설정법: 끊임없는 알림과 정보 홍수 속에서 내 시간을 지키는 법

책 속으로

짧지만 강력한 하루 5분 명상이 뇌와 감정에 미치는 혁신적 변화
세상을 바꾸겠다는 야망은 넘치지만 정작 자신의 하루도 잘 관리하지 못하는 사람들이 있다.
그들의 계획은 완벽해 보이지만 아침부터 늘 멍하고 불안하다. 머릿속은 복잡한데 무엇이 문제인지조차 모른다.

‘나’라는 조직의 CEO가 실종된 느낌.

그렇게 감정은 방치되고 집중력은 달아난다.

“그런데 단 5분이면 이 모든 걸 단번에 해결할 수 있다면 믿겠는가?”

아침마다 단 5분, 조용히 숨을 들이쉬고 내쉬는 것만으로 우리의 감정 회로, 사고 회로,
그리고 뇌 전체 네트워크가 눈에 띄게 정리되기 시작한다. 뇌과학이 이를 강하게 뒷받침하고 있다.
MZ세대의 라이프스타일(lifestyle)에 맞게 변형된‘초단기 명상’은 이미 글로벌 리더들 사이에서 루틴처럼 자리 잡은 지 오래다.

무너진 마음의 본사, 감정 회로의 실체
우리는 생각보다 자주‘혼란 상태’에 빠져 있다.

‘정리가 안 된 정서, 여기저기 응어리진 걱정, 그리고 뭐라고 설명할 수 없는 불안감’

이 모든 것들은 우리의 전두엽과 편도체 간의 연결 불안정성에서 비롯된다. 편도체는 공포, 불안감,
그리고 분노를 감지하는 뇌의 감정 센터다. 반면 전두엽은 사고력, 자기 조절, 그리고 장기 계획을
담당하는 고위 인지 기관이다. 그런데 이 둘사이의 연결이 끊기면? 감정은 제멋대로 흘러넘치게 되고
사고는 곧 마비된다. 이어서 결정 장애가 생기고 판단은 충동적으로 하게 된다.
명상은 이 두 영역을 잇는 회로를 다시 재가동시켜 준다. 하버드 메디컬 스쿨의 신경정신과 실험은
하루 5분 명상을 2주간 수행한 실험군의 전두엽 활성도가 눈에 띄게 증가했으며 감정 과민 반응은
감소했다는 결과를 보여준다.

하루 중 단 한 번, 자신에게 돌아오는 시간
명상이 특별한 이유는 바로 그 순간만큼은 그 어떤 것도 하지 않아도 되기 때문이다.

‘무의미한 스마트폰도, 누군가와의 대화도, 그리고 그 어떤 성과도 요구되지 않는다’

오직 나의 호흡, 나의 감정, 그리고 나의 내면만이 존재한다. 그 5분은‘생산’의 시간이 아니라‘
존재’의 시간이다.
우리는 지나치게 자주 외부의 자극에 반응하며 살아간다.
‘이메일 알림, SNS 피드, 그리고 갑작스러운 일정 변경’
하지만 이런 모든 순간들은 우리에 대한 ‘관리권’을 송두리째 앗아간다. 5분이란 시간이 비록 짧지만
우리 삶의 리모컨을 다시 우리 손아귀에 쥐기에는 충분한 시간이다.

출판사 서평

‘거대한 변화는 언제나 아주 사소하게 시작된다.’

하지만 우리는 그 사소함을 무시하고 늘 거창한 계획에 무너진다.

《사소한 습관 하나가 나를 바꾼다》는 우리에게 다음과 같은 질문을 던진다.

"왜 우리는 우리의 삶을 바꾸고 싶어 하면서도 늘 실패하는가?"

이 물음에 대한 해답은 이미 책의 제목에 담겨 있다.

습관은 행동이기 전에‘철학’이며 루틴은 삶의 윤리이자 전략이다.

이 책은 막무가내로‘좋은 습관을 길러라’고 우리에게 말하지 않는다.

우리 삶을 구성하는 아주 작은 움직임들에서부터 우리의 생활방식과 마음가짐, 그리고 에너지 사용법까지 다시 설계하게 만드는 정교한 매뉴얼을 우리에게 소개해 준다.

책을 읽다 보면 어느 순간에는 뜨끔하고 어떤 때에는 무력했던 과거의 내 모습이 떠올라 위로 아닌 위로를 받는다.

그리고 점점 묘하게 흥분되기 시작한다.

"정말 이 정도만 내가 바뀌어도 내 인생이 확 달라질 수 있다고?"

그 작고 호기심 어린 의심이 놀랍도록 현실적인 설득력으로 바뀌는 찰나가 분명 있다.

이 책의 진짜 매력은 완벽한 인간을 만들려 하지 않는다는 데 있다.

아주 거창한 목표도, 눈부신 성공담도 없다.

대신 밝은 내일의 우리를 위해 오늘 아주 작은 실천을 해보자고 우리를 토닥인다.

인물정보

저자(글) 이정민

이정민은 감정과 인간관계, 커뮤니케이션 구조에 대한 연구를 지속해 온 사회과학 전공자다. 그는 내향적 성격을 바탕으로 인간의 내면과 감정의 구조에 깊은 관심을 가져왔으며, 학문 외에도 실무 현장을 다양하게 경험했다. 컨설팅 기업과 건설회사에서 다양한 조직 구조와 인간 관계를 체험했고, 이후 교사로 일하며 교육 현장에서 실제 커뮤니케이션이 어떻게 작동하는지를 체득했다. 이러한 다층적인 경험을 바탕으로 그는 감정과 언어가 인간 행동에 미치는 영향을 보다 입체적으로 바라보게 되었다. 또한 출신 학교를 대표해 멘토링 활동을 꾸준히 해오며 타인의 감정과 생각을 읽고 도와주는 능력을 키웠다. 현재 그는 언어와 신경과학, 그리고 관계 회복 심리학을 바탕으로 한 콘텐츠 집필에 집중하고 있으며, 이를 통해 독자들이 내재된 감정을 이해하고 잘 표현할 수 있기를 기대하고 있다.