고요하게, 그러나 단단하게

생각으로 평온을 설계하는 방식

진정담 지음

진정담 2025년 07월 03일 출간

작품소개

책소개

“마음이 쉽게 지치는 당신에게, 조용한 회복의 기술이 필요합니다.
이 책은 감정을 피하지 않고 설계하는 법을 안내하며,
단순한 위로를 넘어 구체적인 감정 루틴을 제공합니다.
수많은 에세이와 감성 심리서를 읽었지만, 이처럼
감정–신체–생각의 연결고리를 체계적으로 풀어낸 글은 드물었습니다.
복잡한 개념 없이도 감각 기반 심리학 이론을 일상어로 풀어냈고,
한 권으로 수십 개의 감정 솔루션을 압축한 이 책은
시간과 비용을 절약하면서도 정서적 깊이와 실천력을 모두 챙길 수 있습니다.”

목차

목차

1부. 고요하게 나를 알아가는 시간

1. 사람은 감정보다 깊다
– 기분에 휘둘리지 않고 중심 잡는 삶
감정은 생각보다 가볍다
흔들림은 생명력의 증거
나를 해석하는 연습, 시작

2. 감정은 느끼되, 판단은 의식으로
– 나를 객관적으로 분석하는 힘
감정은 지나가고, 판단은 남는다
마음은 느끼고, 의식은 선택한다
나를 '끌고 가는 것'과 '따르는 것'의 차이

3. 머리에 눌리는 느낌도 ‘신호’다
– 몸과 마음이 보내는 감각 언어
몸이 먼저 알고 있다
기분이 아니라 기운이 무거운 날
눌린 마음은 눌러야 할 때가 아니다

4. 즐거움은 뇌가 보내는 회복 요청이다
– 뇌의 본능을 따를 줄 아는 자기 이해
기분 좋은 상상은 본능이다
뇌가 나를 도와달라고 말할 때
회복은 느끼는 것이지, 달성하는 게 아니다

2부. 스스로를 다스리는 감정 설계법

5. 감정 회피가 아닌 감정 정리로 나아가기
– 몰입, 회피, 도피의 차이
감정을 밀어내면 마음이 다친다
느끼고 나누면 사라지는 감정들
회피는 감정의 빗자루가 아니다

6. 나는 기분을 관리하는 설계자다
– ‘분석 후 행동’의 감정 전략
나를 디자인할 수 있다면
감정은 내 통제 하에 들어올 수 있다
무계획한 기분은 에너지 누수다

7. 기운, 감각, 마음은 연결되어 있다
– 신체적 피로와 정신적 피로의 다른 해석법
기운이 빠지면 마음이 흐려진다
감각은 진심을 알아본다
마음을 케어하는 건 몸의 일이다

3부. 생각의 힘으로 평온한 삶을 만든다

8. 나는 하루를 설계하듯이 감정을 설계한다
– 감정 루틴이 아닌 감정 인식 루틴
감정의 시간표를 짜본 적 있나요?
루틴은 몸보다 마음에게 필요하다
내가 지휘하는 하루

9. 배고플 때 먹고, 생각날 때 쉰다
– 신호 중심 삶의 리듬 회복
내 몸은 내 시계가 아니다
시간보다 신호를 먼저 본다
진짜 배고픔, 진짜 피로

10. 고요한 사람은 외로운 게 아니다
– 깊은 삶을 사는 사람들의 속도
침묵 속에도 연결이 있다
나의 속도에 맞는 사람은 반드시 나타난다
고요한 사람끼리는 알아본다
________________________________________
• 에필로그1
 “나는 학문보다 정직한 생각으로 여기까지 왔습니다.”
• 에필로그2
 “사람으로 태어난 게 사랑스럽다고 느낄 수 있을 때, 우리는 이미 삶의 중심에 있습니다.”
• 부록:
 당신의 하루 루틴, 평온을 위한 질문 리스트, 감정 관찰 일지 양식

책 속으로

흔들리는 마음에 고요한 기준을 세우다.
이 책은 감정을 억누르지 않고 흐르게 하는 법, 삶의 소음 속에서 내면의 질서를 회복하는 법을 따뜻하면서도 명확한 문장으로 전합니다.
단순한 힐링이 아닌, 생각을 정리하고 마음을 설계하는 ‘실천적 감성’의 철학이 담긴 일상의 심리 에세이입니다.
하루 한 줄의 문장으로, 삶의 중심을 다시 잡을 수 있습니다.

출판사 서평

조용한 삶이란 어떤 것일까? 이 책은 감정을 억누르지 않고 흐르게 두는 것에서 시작해, 마음의 질서를 회복하고 나를 존중하는 태도로까지 독자를 이끈다.
단순한 힐링이나 문장 중심의 에세이가 아니라, 일상의 감정들을 섬세하게 짚어내며 삶을 구조화해가는 사유의 기록이자 실행을 부드럽게 돕는 감정 안내서처럼 읽힌다.
한 페이지 한 페이지, 고요한 문장 속에서 ‘지금 이대로 괜찮다’는 깊은 수용의 울림이 전해진다.
『고요하게, 그러나 단단하게』는 치유를 말하면서도 나를 객관적으로 바라보게 하는 힘이 있다.
반복되는 감정의 소용돌이 속에서 지혜로운 삶의 루틴을 설계하고 싶은 모든 이들에게 권하고 싶은 책이다.

작가정보

저자(글) 진정담

저자 소개글 (진정담)- 말보다 마음을 먼저 고르는 사람

말보다 조용한 마음으로 세상을 바라보는 작가.
삶의 소란 속에서도 감정을 애써 지우기보다, 있는 그대로 바라보고, 조심스레 어루만집니다.
격한 표현 없이도 마음에 스며드는 글, 이론보다 생활 속 진심에서 길어 올린 문장들은 어느덧 우리를 멈춰 세웁니다.
흔들리는 마음을 단단히 붙드는 법, 상처 없이 나를 지키는 연습, 감정과 생각 사이의 균형을 회복하는 언어들이 이 책 안에 담겨 있습니다.
이 글들을 읽다 보면 '이게 바로 나에게 지금 필요한 말이었구나' 하는 순간들이 천천히 찾아옵니다.
따뜻하면서도 명확하고, 부드러우면서도 깊은 메시지는 다른 수십 권의 콘텐츠를 돌아보지 않아도 될 만큼 농도 깊은 통찰을 건넵니다.
감정을 놓치지 않으면서도 삶을 설계할 줄 아는 글,
마음을 쓰다듬고 싶을 때마다 다시 펴고 싶어지는 책.
저의 글은 ‘지금 여기의 나’를 정직하게 마주하고 싶은 모든 이에게 다정하고도 명료한 위로가 될 것입니다.