데스런+석가 근육의 생김새를 알면 운동이 쉬워진다

대한민국 최고의 운동꾼 데스런 조성준과 그림꾼 석가 석정현의 기막힌 컬래버레이션!

조성준, 석정현 지음

더디퍼런스 2025년 05월 15일 출간

작품소개

책소개

운동과 예술의 혁명적 만남!
《데스런+석가, 근육의 생김새를 알면 운동이 쉬워진다》 전격 출간!

대한민국 최고의 운동꾼, 데스런 조성준과 독창적인 그림꾼,
석가 석정현의 압도적인 컬래버레이션이 새로운 모습으로 돌아왔습니다!
2017년 출간되어 운동계에 센세이션을 일으켰던 《닥치고 데스런 BASIC》이 《데스런+석가, 근육의 생김새를 알면 운동이 쉬워진다》라는 새로운 이름으로, 더욱 강력하고 완벽한 모습으로 독자들을 찾아갑니다.

운동의 본질을 꿰뚫는 혁신적인 접근!
수많은 건강, 운동, 다이어트 서적들과는 차원이 다른, 운동의 '본질'에 집중하는 책! 전작을 통해 대한민국 최고의 운동 전문가로 자리매김한 데스런 조성준은 이번 개정판에서 '기본'의 중요성을 더욱 강조합니다.

"기본부터 시작하라! 기본만 제대로 갖추면 어떤 운동이든 완벽하게 소화할 수 있다!”
"오직 맨몸운동만으로도 놀라운 변화를 경험할 수 있다!"

최고와 최고의 만남, 경이로운 시너지 효과!
운동과 예술, 전혀 다른 두 분야의 거장이 만나 놀라운 시너지 효과를 창출했습니다. 독창적인 일러스트레이터 석가 석정현의 손끝에서 탄생한 100여 장의 정밀한 근육 해부도는 운동 초보자도 쉽고 재미있게 운동의 원리를 이해할 수 있도록 돕습니다.

• 근육의 움직임을 시각적으로 완벽하게 구현!
• 단순한 운동법 소개를 넘어, 근육의 생김새와 움직임을 완벽하게 시각화!
• 근육의 움직임을 이해하면 운동 효율을 극대화하고, 부상 위험을 최소화할 수 있습니다.
• 남녀노소 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 맨몸운동의 모든 것!

고려대학교 해부학교실 교수 자문, 정확성과 신뢰성을 더하다! 모든 일러스트와 텍스트는 고려대학교 해부학교실 교수의 철저한 자문을 거쳐 완성되었습니다. 정확하고 신뢰할 수 있는 정보를 통해 독자들은 안전하고 효과적인 운동을 경험할 수 있습니다.

운동과 예술, 그 이상의 가치!
• 운동 초보자를 위한 최고의 맨몸운동 가이드!
• 미술 해부학 교본 및 드로잉 포즈집으로도 활용 가능!
• 내 몸의 근육을 이해하고, 효율적인 운동을 위한 필수템!

《데스런+석가, 근육의 생김새를 알면 운동이 쉬워진다》를 통해 당신의 몸과 삶을 변화시켜 보세요!

목차

데스런의 머리말_ 23년의 운동, 가장 중요한 것은 베이직
석가의 머리말_ 운동과 미술, 그 접점

1. 전신의 구성과 생김새
01 뼈대 각 부위의 명칭
02 근육의 모습을 알아야 하는 이유
03 근육 기초 상식
04 전신의 근육

2. 근육 그리고 운동
01 목의 근육
02 다리의 근육
03 하체의 근육
• 스쿼트
• 런지
• 박스(체어)런지
• 카프레이즈

04 팔의 근육
05 등의 근육
• 등에 호랑이처럼 자글자글한 근육을 가지고 싶은가?
• 숄더패킹? 데드행?
• 허리는 왜 아치를 그려야 하는가?
• 잡는 힘의 중요성과 스트랩 사용에 대하여
• 데드리프트
• 벤트오버 로우
• 평행봉 로우와 테이블 로우

06 가슴, 어깨의 근육
• 숄더프레스
• 프론트 레터럴레이즈
• 사이드 레터럴레이즈
• 벤트오버 레터럴레이즈
• 푸시업

07 배의 근육
• 크런치
• 레그레이즈
• 프론트플랭크와 사이드플랭크
• 전신 스트레칭

3. 스페셜 팁
01 데스런이 알려주는 퍼펙트보디 만들기
02 나를 위한 맞춤형 운동 프로그래밍
03 운동 그리고 현실적인 음식 조절

맺음말_ 오늘도 운동하기 힘든 당신을 위한 DeSLun

작가정보

저자(글) 조성준, 석정현

운동꾼 - 조성준(데스런)
중앙대학교 체육학 학사. 차의과학대 스포츠의학 석사. 이론을 중시하지만 이론보다 실제를 더 중시하는 실전가. 운동 경험을 베이스로 이론을 접목하여 쉽게 전달하며 팀 데스런을 만들어 나갔으며 수많은 경험 끝에 이제는 실전과 이론을 완벽히 조합해 많은 이들에게 알리고 싶은 교육자. 저서로는 《닥치고 데스런》 외 10권이 있다.

그림꾼 - 석정현(석가)
1996년 게임 일러스트레이터로 데뷔, 게임 캐릭터를 디자인하다가 2002년 만화가로 진로를 확장, 《뉴스메이커》 등 시사 매체에서 카투니스트로도 활동했다. 한국예술종합학교와 세종대 등에서 인체 드로잉을 강의했으며, 이승철의 《시간 참 빠르다》 뮤직비디오, 서태지의 《크리스말로윈》 무대디자인, 성남시 ‘신해철 거리’의 마스코트 ‘얄리’를 만들기도 했다. 이외에도 출판, 전시, 공연 기획 등 다방면에서 활발히 활동 중이다. 저서로는 《석가의 페인터 8.0》, 《석가의 실전 페인터 9》, 그림 모음집 《환장》, 만화 《귀신》, 미술해부학 교본 《석가의 해부학 노트》 등이 있다.