습관 설계 뇌공학

자기계발 연구소 지음

스타크북스 2025년 05월 05일 출간

작품소개

책소개

『습관 설계 뇌공학』은 뇌과학과 행동심리학의 최전선에서 탄생한 실용적 습관 해킹 매뉴얼이다. 반복되는 실패 뒤에 숨은 뇌의 메커니즘을 파헤치고, 우리가 왜 나쁜 습관에 쉽게 빠지는지를 과학적으로 분석한다. 이 책은 단순한 동기부여를 넘어, 실질적인 ‘뇌 기반 전략’을 통해 좋은 습관을 무의식에 각인시키는 방법을 체계적으로 안내한다. 이 책의 내용을 통해 독자는 자신만의 ‘습관 설계 시스템’을 구축할 수 있으며, 인생을 근본부터 리디자인할 수 있는 힘을 얻게 될 것이다.

목차

판권 페이지
1장. 습관의 정체: 왜 바꾸기 어려운가
1-1. 뇌는 왜 익숙한 것을 고집하는가
1-2. 나쁜 습관이 뇌에 새겨지는 과정
1-3. 의지력만으로는 절대 바뀌지 않는 이유
2장. 습관 회로: 뇌 속 자동화 시스템 해부
2-1. 습관의 3요소: 단서행동보상
2-2. 도파민 루프와 습관의 중독성
2-3. 신경가소성과 습관의 고정화 메커니즘
3장. 나쁜 습관 해킹법: 해체하고 재설계하라
3-1. 나쁜 습관의 단서를 파악하는 법
3-2. 충동 억제 회로 훈련법
3-3. 나쁜 습관을 대체하는 전략적 루틴
4장. 좋은 습관 각인법: 무의식 속 자동화 전략
4-1. 좋은 습관을 설계하는 골든 타이밍
4-2. 루틴 반복보다 강력한 ‘감정 각인’ 기법
4-3. 66일 이후 뇌에 각인되는 고착 패턴 만들기
5장. 무너지는 습관과 지속 가능한 루틴의 차이
5-1. 환경이 뇌를 바꾸고 습관을 만든다
5-2. 습관 설계에 실패하는 사람들의 결정적 착각
5-3. 작심삼일을 끝내는 ‘루틴 점검 시스템’ 만들기
6장. 반복과 자동화의 뇌 메커니즘 이해하기
6-1. 의식적인 반복이 뇌를 설계한다
6-2. 습관 유지력을 높이는 ‘마이크로 루틴’ 전략
6-3. 뇌의 ‘보상 회로’를 활용한 습관 강화법
7장. 감정과 습관의 상호작용 해석하기
7-1. 감정과 습관의 관계를 해석하는 뇌의 방식
7-2. 스트레스 상황에서도 무너지지 않는 습관 방어력
7-3. 감정이 반복될 때 습관은 성격이 된다
8장. 습관이 정체성을 바꾸는 결정적 전략
8-1. 무의식을 재설계하는 습관 리마핑 전략
8-2. 습관의 연결 구조: 하나의 루틴이 다른 모든 것을 바꾼다
8-3. 나를 다시 쓰는 루틴의 힘: 정체성 각인 습관 설계법

작가정보

저자(글) 자기계발 연구소

자기계발 연구소는 개인의 잠재력을 극대화하고 삶의 질을 향상시키기 위해 존재합니다. 우리 연구소는 자기계발 분야의 다양한 주제를 발굴하고, 이를 심도 있게 연구하여 독자들에게 소개하고 있습니다. 전문적인 지식과 경험을 바탕으로 실질적인 조언과 방법론을 제공하며, 독자들이 자신의 목표를 달성하고 삶의 방향성을 찾는 데 도움을 주고자 합니다. 자기계발 연구소는 여러분이 더 나은 미래를 만들어 나가는 여정에 든든한 동반자가 될 것입니다.