압도적 성과를 만들어 내는 최강 멘탈 관리 프로젝트

30일간 실천한 멘탈 강화 훈련법, 이렇게 하면 무너지지 않는다

임려원 지음

작가와 2025년 03월 11일 출간

작품소개

책소개

우리는 모두 힘든 순간을 경험합니다. 목표를 향해 나아가던 발걸음이 멈춰지고, 실패의 그림자가 눈 앞을 가릴 때가 있습니다. 그러나 그 순간에도 포기하지 않고 다시 일어서는 사람들이 있습니다. 그들은 과연 무엇이 다를까요? 포기하지 않는 사람들의 공통점은 바로 ‘멘탈 관리’에 있습니다.

이들은 실패를 두려워하지 않습니다. 아니, 정확히 말하자면 두려움을 다루는 방법을 알고 있습니다. 실패는 피해야 할 대상이 아니라 성장의 과정임을 이해합니다. 그들에게 중요한 것은 실패 그 자체가 아니라, 실패를 통해 배우고 앞으로 나아가는 태도입니다.

실패보다 무서운 것은 포기입니다. 실패는 누구에게나 찾아올 수 있지만, 포기는 선택입니다. 아무리 뛰어난 재능을 가진 사람도 포기하는 순간 그 가능성은 멈추고 맙니다. 반면, 포기하지 않고 끝까지 버티는 사람은 언젠가 목표에 도달합니다. 이 책은 바로 그런 멘탈의 힘을 키우는 방법을 알려드립니다.

이 책을 통해 당신은 다음과 같은 변화를 경험하게 될 것입니다:
첫째, 자기 의심을 다루는 능력인데요. ‘나는 안 돼’라는 목소리를 잠재우고 자신을 믿는 힘을 얻습니다.
둘째, 불안과 걱정을 이기는 법인데요. 통제할 수 없는 상황에서 불안을 이겨내고, 현재에 집중하는 기술을 배웁니다.
셋째, 감정에 휘둘리지 않는 멘탈을 배웁니다. 감정 기복을 줄이고, 마음의 중심을 지키는 훈련을 합니다.
넷째, 실패를 성장의 디딤돌로 삼는 습관을 통해, 실패가 두렵지 않은 이유를 이해하고, 도전을 멈추지 않는 자신감을 기릅니다.
다섯째, 타인의 시선에서 자유로워져서 ‘남이 아닌 나를 위해 사는 법’을 깨닫게 됩니다.

이 책은 멘탈 관리 실천법을 통해 단계적으로 멘탈을 강화하도록 구성되어 있습니다. 하루 5분, 작은 실천으로 시작하여 강철 멘탈을 만드는 여정을 함께해 보세요. 이제, 당신은 포기하지 않는 사람으로 다시 태어날 준비가 되었습니다. 준비되셨나요? 그럼, 시작해 보겠습니다.

목차

프롤로그

1부: 멘탈을 갉아먹는 5가지 함정
1장. 자기 의심이라는 괴물과 싸우는 법
1. ‘나는 안 돼’라는 목소리 다루기
2. 자기 비하가 습관이 되는 이유
3. 자존감을 되살리는 간단한 훈련

2장. 걱정과 불안의 덫에서 벗어나기
1. 통제할 수 없는 일은 미련없이 흘려보내라
2. 고민이 고민을 부르는 악순환 끊기
3. 걱정을 생산적인 생각으로 바꾸는 기술

3장. 감정 기복에서 자유로워지는 법
1. 감정의 롤러코스터
2. 부정적인 감정을 다루는 3단계 방법
3. 감정에 휘둘리지 않는 멘탈 훈련

4장. 실패가 두려운 사람들을 위한 조언
1. 실패를 축적하는 것이 성공이다
2. 작은 도전을 통한 멘탈 회복법
3. 완벽하지 않아도 괜찮다

5장. 타인의 시선에서 벗어나는 연습
1. 인정받으려는 마음 내려놓기
2. 비교하지 않는 사고법, 나의 기준을 나에게로
3. 나를 위한 삶을 살아가는 기술

2부: 멘탈을 강하게 만드는 30일 실천법
6장. 30일간의 멘탈 강화 로드맵
1. 하루 1가지 실천으로 변화 만들기
2. 나에게 맞는 멘탈 루틴 설계

7장. 하루 5분, 나를 지키는 멘탈 대화
자신에게 건네는 말이 멘탈을 만든다

8장. 목표를 작게 쪼개어 성취하기
작은 승리가 주는 강력한 동기부여

9장. 실패해도 다시 시작하는 리셋 기술
1. 완벽주의에서 벗어나기
2. ‘다시 시작’하는 법 배우기

10장. 스트레스 해소를 위한 루틴 만들기
1. 하루 10분 명상과 호흡법
2. 감정을 기록하는 습관

3부: 멘탈이 강한 사람들의 공통 습관
11장. 멘탈을 지키는 3가지 핵심 루틴
1. 아침 루틴: 하루의 방향을 정하는 힘
2. 저녁 루틴: 마음을 정리하고 회복하는 시간
3. 운동과 명상: 몸과 마음을 함께 단련하기

12장. 멘탈이 강한 사람들의 대인관계 법칙
1. 부정적인 사람과 거리 두기
2. 힘이 되는 관계를 만드는 소통법

13장. 멘탈이 강한 사람들은 이렇게 행동한다
1. ‘할 일’이 아니라 ‘한 일’ 만들기
2. 실패해도 계속 도전하는 이유
3. 불확실한 상황에서도 결단력 있게 행동하기

에필로그

책 속으로

2장. 걱정과 불안의 덫에서 벗어나기

1. 통제할 수 없는 일은 미련없이 흘려보내라

불안은 마치 얇은 실로 감싼 실타래와 같습니다. 처음에는 한 가닥이었지만, 어느 순간 손에 잡히지 않을 만큼 얽히고설켜 우리를 옥죄죠. 특히 우리가 통제할 수 없는 일에 불안을 쏟을 때, 그 실타래는 더욱 단단히 조여옵니다. 하지만 그 불안의 본질을 이해하고 나면, 우리는 불필요한 걱정을 흘려보낼 수 있습니다.

불안은 통제 욕구에서 시작된다

우리는 늘 모든 것을 통제하고 싶어 합니다. 미래의 결과, 타인의 반응, 심지어 날씨마저도 우리의 의지로 바꾸고 싶을 때가 있습니다. 그러나 이 세상에는 내 힘으로 바꿀 수 없는 일이 훨씬 많습니다.
비 오는 날을 예로 들어보죠. 우산을 챙겨 나갈 수는 있지만, 비를 멈출 수는 없습니다. 그런데도 우리는 ‘혹시 비가 더 많이 오면 어쩌지?’같은 불필요한 걱정에 사로잡힙니다. 그 순간, 우리는 비가 아닌 불확실성을 두려워하고 있는 것입니다.

흘려보내기

통제할 수 없는 일은 흘려보내는 것이 답입니다. 하지만 ‘그냥 흘려보내라’는 말은 생각처럼 쉽지 않습니다. 이 과정을 돕기 위해, 다음의 단계들을 실천해 보도록 합니다.

1단계 걱정 리스트 작성하기
걱정이 머릿속을 점령할 때마다 종이를 꺼내 적어보세요. 그 목록을 읽어보면 대부분의 걱정이 막연하거나 통제할 수 없는 일임을 깨닫게 됩니다.

2단계 통제 가능 여부 판단하기
리스트에 적힌 걱정을 두 가지로 나누어 보세요.

내가 통제할 수 있는 것: 준비, 연습, 계획
내가 통제할 수 없는 것: 타인의 생각, 자연현상, 과거의 일

13장. 멘탈이 강한 사람들은 이렇게 행동한다

1. ‘할 일’이 아니라 ‘한 일’ 만들기

행동은 언제나 고민을 이깁니다. 고민은 머릿속에서 수백 번을 돌며 가능성과 두려움을 동시에 보여주지만, 행동은 단 한 번의 움직임으로 고민을 현실로 끌어내립니다. 우리는 ‘충분히 준비되면 시작하겠다’고 다짐합니다. 하지만 ‘준비’라는 이름의 고민은 끝이 없습니다. 완벽하게 준비된 순간은 오지 않고, 머릿속에서만 떠도는 계획은 행동으로 이어지지 않습니다. 멘탈이 강한 사람들은 이 사실을 잘 알고 있습니다. 그들은 생각만 하며 머릿속에서 맴돌기보다, 일단 행동부터 시작하는 사람들입니다.

고민이 길어지는 이유는 두려움 때문입니다. ‘이 선택이 잘못되면 어떡하지?’, ‘내가 실패하면 주변 사람들이 나를 어떻게 생각할까?’, ‘지금 이걸 시작해도 괜찮을까?’라는 생각이 꼬리를 물고 이어집니다. 심리학자 폴 틸리히(Paul Tillich)는 ‘불안은 가능성의 그림자’라고 말했습니다. 우리가 미래를 계획하고 새로운 시도를 준비할 때마다 불안은 그림자처럼 따라붙습니다. 하지만 이 불안을 없애려는 시도는 오히려 고민을 더 키울 뿐입니다. 불안은 없애는 것이 아니라, 그 불안과 함께 움직이는 법을 배우는 것이 중요합니다.

고민이 계속될수록 우리의 뇌는 ‘위험 상황’이라고 인식하고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비합니다. 생각할수록 불안해지고, 불안할수록 더 깊은 고민에 빠지는 악순환이 이어집니다. 이때 필요한 것은 머릿속 고민을 몸의 움직임으로 끊어내는 행동의 힘입니다. 행동은 뇌의 불안을 진정시키고, 현실의 경험을 통해 두려움을 해소하도록 돕습니다.

그렇다면, 어떻게 ‘일단 행동하기’를 실천할 수 있을까요?

작가정보

저자(글) 임려원

저는 교육학 박사(상담심리 전공)로서 오랜 기간 심리 상담과 강의를 진행하며 사람들의 정신 건강과 멘탈 관리에 깊은 관심을 가져왔습니다. 또한, 심리에세이, 전공 도서, 수험서 등 다양한 분야에서 30권 이상의 책을 집필하며 심리학적 통찰을 나누어 왔습니다.

살다 보면 누구나 어려움을 겪지만, 같은 상황에서도 어떤 사람은 쉽게 극복하는 반면, 어떤 사람은 무너지는 이유는 무엇일까요? 저는 이 차이에 대한 탐구 끝에, 더 많은 사람들이 건강한 멘탈을 유지하며 원하는 삶을 살아가길 바라는 마음으로 이 책을 집필하게 되었습니다.

이 책을 구매하시고 리뷰를 남겨주신 분들을 위해, 정식 전자책에 미처 담지 못한 특별한 선물도 준비했습니다.

리뷰선물파일: ‘진짜 멘탈을 단숨에 잡아주는 작가만 몰래 쓰는 멘탈 리부팅 비법’ PDF파일

파일을 받아보고 싶으신 분들은 [e-mail]으로 리뷰캡쳐 사진을 메일로 보내주세요.