집에서 하는 현실적인 홈트~바디라인 관리법

박빈 지음

와이웨이브이퍼블리싱 2025년 03월 14일 출간

작품소개

책소개

운동이 귀찮고 헬스장에 갈 시간이 없지만, 건강한 몸을 유지하고 싶은 사람들을 위한 최고의 안내서!
많은 사람들이 다이어트와 운동을 결심하지만, 번거로움과 귀찮음 때문에 쉽게 포기하곤 한다. *《집에서 하는 현실적인 홈트~바디라인 관리법》*은 바로 그런 사람들을 위해 현실적으로 실천 가능한 운동법을 제안하는 책이다.

✔ 이 책이 특별한 이유는?
📌 하루 10분으로도 가능한 홈트 루틴
책에서 강조하는 것은 운동을 거창하게 생각하지 않는 것이다. 하루 10분만 투자해도 충분한 효과를 볼 수 있는 운동 루틴을 소개하며, 짧고 강한 운동법이 어떻게 바디라인을 가꿀 수 있는지 실용적인 팁을 제공한다.

📌 운동뿐만 아니라 생활 속 바디라인 관리법까지!
일반적인 운동서적과 달리, 이 책은 단순한 홈트 방법을 넘어 바디라인을 유지하는 생활 습관, 식습관, 부기 관리, 마사지, 바른 자세, 스타일링 팁까지 다루고 있다. 단순히 운동을 강요하는 것이 아니라 누구나 자연스럽게 실천할 수 있도록 현실적인 접근법을 제시한다.

📌 꾸준한 습관이 핵심! 동기부여와 지속 가능한 운동법
저자는 “완벽한 운동보다 꾸준한 습관이 더 중요하다”는 점을 강조하며, 어떻게 하면 운동을 습관화할 수 있는지를 심리적인 측면에서 설명한다. 운동이 귀찮거나 동기부여가 부족할 때 음악을 활용하는 법, 함께 운동하는 법, 짧아도 성취감을 느끼는 법 등 현실적인 조언들이 가득하다.

✔ 추천 대상
✅ 헬스장 없이도 운동하고 싶은 사람
✅ 운동이 부담스럽거나 작심삼일로 끝나버린 사람
✅ 다이어트보다는 꾸준한 건강 관리를 원하지만, 어떻게 시작해야 할지 모르는 사람
✅ 운동뿐만 아니라 생활 속에서 자연스럽게 몸매 관리를 하고 싶은 사람

✔ 총평
운동이란 반드시 힘들고 지루한 것이 아니라, 내 몸을 위한 작은 습관을 쌓아가는 과정이라는 점을 강조하는 이 책은 홈트를 시작하고 싶은 초보자들에게 최고의 가이드가 될 것이다.
무리한 운동보다는 지속 가능한 홈트, 체중 감량보다는 건강한 바디라인 유지, 그리고 운동뿐만 아니라 일상 속에서 자연스럽게 실천할 수 있는 관리법까지 포함된 이 책은, 바쁜 현대인들에게 더할 나위 없이 실용적인 책이다.
운동을 하고 싶지만 의지가 부족하거나, 헬스장 없이도 몸을 가꾸고 싶은 사람들에게 강력 추천! 🚀💪

목차

목차
저자 소개
서평
출판사 서평
Chapter 1. 왜 우리는 운동이 귀찮을까? 🤔
1️⃣ 운동이 싫은 이유, 사실은 당연하다! 😩
2️⃣ 운동이 아닌 ‘몸 관리’라는 개념으로 접근하기 🏃‍♀️
3️⃣ 헬스장 없이도 충분히 바디라인을 잡을 수 있다 💪
4️⃣ 꾸준히 하기 위한 심리적 장치 만들기 🔥
Chapter 2. 홈트의 핵심: 짧고 강하게! ⏳
1️⃣ 하루 10분, 짧게 해도 효과 있는 운동이 있다
HIIT의 효과
10분 HIIT 루틴 예시
2️⃣ 운동 루틴, 짧을수록 지키기 쉽다
짧은 운동 루틴의 장점
짧은 루틴을 유지하는 전략
예시: 하루 10분 운동 습관 만들기
3️⃣ 효과적인 전신 운동 vs 부위별 타겟 운동
전신 운동의 특징
부위별 타겟 운동이 필요한 경우
4️⃣ 홈트에도 필수! 운동 전후 워밍업 & 쿨다운
운동 전 워밍업
운동 후 쿨다운
Chapter 3. 헬스장 없이도 가능! 기구 없는 전신 운동 🏠
1️⃣ 맨몸으로 할 수 있는 전신 근력 운동
추천 맨몸 근력 운동 루틴
2️⃣ 5분 안에 끝내는 전신 유산소 루틴
5분 유산소 루틴 (40초 운동 + 20초 휴식)
3️⃣ 홈트에 딱 맞는 서서 하는 운동 추천
추천 서서 하는 운동
4️⃣ 짐볼, 덤벨 없이도 강도 높이기
강도를 높이는 방법
Chapter 4. 바디라인을 살리는 코어 운동 🔥
1️⃣ 뱃살보다 중요한 ‘코어’ 강화하기
코어 강화의 주요 효과
추천 코어 강화 운동
2️⃣ 플랭크 하나만 잘해도 라인이 달라진다
플랭크의 효과
플랭크 변형 동작
3️⃣ 앉아서 하는 초간단 복근 운동
초간단 복근 운동 루틴
4️⃣ 코어 운동을 꾸준히 해야 하는 이유
코어 운동을 꾸준히 해야 하는 이유
Chapter 5. 군살 정리! 부위별 슬림한 몸매 만들기 🎯
1️⃣ 허벅지 안쪽 살 정리 루틴
추천 허벅지 안쪽 살 운동
2️⃣ 팔뚝 군살 없애는 홈트
추천 팔뚝 운동
3️⃣ 엉덩이 힙업 운동, 집에서도 가능하다
추천 힙업 운동
4️⃣ 복부, 허리 라인을 예쁘게 만드는 비법
추천 복부 & 허리 운동
Chapter 6. 운동 없이도 날씬해 보이는 바디라인 관리법 ✨
1️⃣ 올바른 자세만 유지해도 3kg 빠져 보인다
올바른 자세 유지하는 법
2️⃣ 몸을 길고 슬림하게 보이게 하는 습관
슬림해 보이는 생활 습관
3️⃣ 사소하지만 효과적인 마사지 & 림프 관리
효과적인 마사지 방법
4️⃣ 속옷, 옷만 잘 선택해도 몸매가 달라진다
바디라인을 살리는 스타일링 팁
Chapter 7. 다이어트보다 중요한 ‘부기 관리’ 💦
1️⃣ 얼굴부터 다리까지, 부기 빼는 법
부위별 부기 빼는 방법
2️⃣ 아침과 저녁, 다르게 해야 하는 부기 관리
아침 부기 관리
저녁 부기 관리
3️⃣ 나트륨 조절이 핵심! 먹으면서 붓기 빼기
붓기 빼는 데 좋은 음식
4️⃣ 부종과 살, 근육의 차이 알기
부종 vs 체지방 vs 근육 차이
Chapter 8. 식단 없이도 가능한 ‘현실적인’ 몸매 관리 🍽
1️⃣ 식단 조절 없이도 예쁜 몸을 만들 수 있다
식단 조절 없이 몸매를 가꾸는 핵심 원칙
2️⃣ 식습관만 바꿔도 다이어트 효과가 생긴다
식습관을 개선하는 다이어트 팁
3️⃣ 무리한 다이어트보다 건강한 유지가 중요
건강한 체중 유지 원칙
4️⃣ 배부르게 먹으면서도 날씬한 비법
배부르게 먹으면서도 살찌지 않는 식사법
Chapter 9. 효과 2배! 운동과 함께하면 좋은 생활 습관 🛌
1️⃣ 수면 부족이 살이 찌는 원인?
수면 부족이 체중 증가를 유발하는 이유
체중 관리를 위한 최적의 수면 습관
2️⃣ 스트레스가 몸매에 미치는 영향
스트레스가 체중 증가를 유발하는 원인
스트레스 관리 방법
3️⃣ 물만 잘 마셔도 몸매가 달라진다
체중 감량을 위한 물 섭취 방법
4️⃣ 하루 루틴 속에서 자연스럽게 움직이기
일상 속에서 자연스럽게 운동량 늘리기
Chapter 10. 운동이 귀찮을 때 동기부여 하는 방법 🎵
1️⃣ 음악 하나로 운동이 즐거워진다
음악이 운동에 미치는 긍정적인 효과
운동별 추천 음악 장르
2️⃣ 짧은 시간에도 성취감을 느끼는 방법
짧은 시간에도 효과적인 운동법
3️⃣ 혼자 말고 함께하면 더 꾸준해진다
함께 운동하는 것이 좋은 이유
함께 운동할 수 있는 방법
4️⃣ 목표 설정, 숫자가 아닌 ‘변화’에 집중하기
숫자보다 변화를 목표로 삼아야 하는 이유
변화를 기록하는 방법
Chapter 11. 효과를 높이는 스트레칭과 마사지 👐
1️⃣ 운동 전후, 스트레칭이 왜 중요할까?
운동 전 스트레칭의 중요성
운동 후 스트레칭의 중요성
추천 동적 스트레칭 (운동 전)
추천 정적 스트레칭 (운동 후)
2️⃣ 셀프 마사지로 근육 이완 & 라인 정리
셀프 마사지의 효과
부위별 셀프 마사지 방법
3️⃣ 뭉친 근육 푸는 간단한 홈케어 방법
근육 뭉침을 푸는 홈케어 방법
4️⃣ 마사지 기구 없이도 충분히 효과 보는 법
마사지 기구 없이도 효과적인 마사지 방법
Chapter 12. 꾸준히 할 수 있는 현실적인 계획 세우기 📝
1️⃣ 무리하지 않는 주간 & 월간 운동 계획
운동 계획을 세울 때 고려해야 할 요소
주간 운동 계획 예시
2️⃣ ‘작심삼일’이 되지 않는 목표 설정법
꾸준히 실천 가능한 목표 설정법
3️⃣ 내가 좋아하는 운동을 찾는 것이 핵심
운동 유형별 추천
좋아하는 운동을 찾는 방법
4️⃣ 완벽보다 ‘꾸준함’이 더 중요하다
꾸준한 운동 습관을 만드는 방법
판 권

출판사 서평

운동을 해야 한다는 사실은 알고 있지만, 바쁜 일상 속에서 헬스장에 갈 시간이 부족하거나, 작심삼일로 끝나버린 경험이 많다면? 이 책은 그런 당신을 위한 현실적인 해결책이다.

운동을 어려워하는 사람들, 체중 감량보다 건강한 바디라인을 원하지만 어떻게 시작해야 할지 막막한 사람들을 위해 이 책이 탄생했다. 많은 사람들이 “운동은 힘들고 꾸준히 하기 어렵다”고 생각하지만, 사실 운동은 생활 속에서 자연스럽게 습관화할 때 가장 효과적이다. *《집에서 하는 현실적인 홈트~바디라인 관리법》*은 운동 초보자부터 꾸준한 습관을 만들고 싶은 사람들까지 누구나 실천할 수 있는 홈트 방법을 소개한다.

✔ 하루 10분만 투자해도 충분하다!

운동은 반드시 오랜 시간을 투자해야 효과가 있는 것이 아니다. 하루 10분만 꾸준히 실천해도 바디라인은 달라질 수 있다. 이 책은 최소한의 시간으로 최대한의 효과를 내는 홈트 루틴을 제공하며, 바쁜 현대인들에게 적합한 운동법을 제시한다.

✔ 헬스장 없이도 충분한 운동 효과!

책에서 소개하는 모든 운동은 헬스장 기구 없이도 집에서 쉽게 따라 할 수 있는 동작들로 구성되어 있다. 맨몸 운동을 기본으로 하되, 고강도 운동, 부위별 타겟 운동, 코어 운동, 부기 관리, 마사지, 스트레칭 등 다양한 방법을 활용해 집에서도 충분한 운동 효과를 볼 수 있도록 구성했다.

✔ 단순한 운동서가 아니다! ‘지속 가능한’ 몸매 관리 솔루션

이 책은 단순한 운동법을 설명하는 데 그치지 않는다. 운동을 지속하기 위한 심리적 동기부여 방법, 운동 없이도 날씬한 바디라인을 만드는 생활 습관, 식습관 개선법, 부기 관리, 올바른 자세 유지법, 스타일링 팁까지! 몸매 관리를 위한 전반적인 솔루션을 제공한다.

✔ 이런 분들에게 추천합니다!

✅ 운동을 시작하고 싶지만 어떻게 해야 할지 막막한 초보자
✅ 헬스장에 가지 않고도 바디라인을 가꾸고 싶은 사람
✅ 시간이 부족하지만 현실적으로 실천 가능한 운동법을 찾는 사람
✅ 무리한 다이어트가 아닌, 건강한 바디라인을 꾸준히 유지하고 싶은 사람

✔ 결론: ‘꾸준히 실천할 수 있는 현실적인 운동’이 필요하다면, 이 책을 만나보세요!

많은 사람들이 운동을 작심삼일로 끝내는 이유는 너무 거창한 목표를 세우고, 비현실적인 방법을 선택하기 때문이다. 이 책은 “운동을 하는 것 자체보다 꾸준히 실천할 수 있는 것이 더 중요하다”는 점을 강조하며, 쉽고 현실적으로 실천할 수 있는 운동법을 제공한다.
운동이 부담스럽거나 헬스장이 번거롭게 느껴졌다면, 이 책을 통해 집에서 편하게, 하지만 효과적으로 운동하는 방법을 익혀보자. 운동이 어려운 것이 아니라, 내 생활 속 작은 습관부터 변화하는 것이 중요하다는 것을 깨닫게 될 것이다.

이제, 헬스장 없이도! 특별한 기구 없이도! 누구나 실천할 수 있는 현실적인 홈트레이닝으로 건강한 몸과 바디라인을 만들어보자. 🚀💪

작가정보

저자(글) 박빈

박빈 저자는 운동이 어렵고 지루하게 느껴지는 사람들도 쉽고 현실적으로 실천할 수 있는 홈트레이닝 전문가입니다. 헬스장에 가지 않아도 효과적으로 몸을 가꾸는 방법을 연구하며, 누구나 부담 없이 꾸준히 실천할 수 있는 운동 루틴을 개발해 왔습니다.

운동을 **‘살을 빼는 힘든 과정’이 아니라 ‘내 몸을 관리하는 습관’**으로 바라보는 것이 그의 핵심 철학입니다. 많은 사람들이 다이어트와 운동을 반복하며 지치지 않도록, 무리하지 않으면서도 지속 가능한 운동법과 생활 습관을 제안합니다. 이를 통해 체중 감량뿐만 아니라, 건강한 바디라인을 만들고 유지할 수 있는 방법을 소개하고 있습니다.

그는 바쁜 현대인들이 시간과 공간의 제약 없이 꾸준히 운동할 수 있도록, 10분만 투자해도 효과를 볼 수 있는 운동 루틴, 맨몸 운동, 생활 속 활동량 늘리기, 부기 관리, 바디라인 스타일링까지 다양한 방법을 제시합니다. **“완벽한 운동보다 꾸준함이 더 중요하다”**라는 신념 아래, 작은 변화가 모여 몸과 삶을 바꾸는 과정을 돕고 있습니다.

박빈 저자는 유튜브와 SNS에서 현실적인 홈트와 운동 동기부여 콘텐츠를 공유하며 많은 사람들과 소통하고 있으며, 쉽고 재미있게 운동을 접할 수 있도록 돕고 있습니다.

이번 저서 *《집에서 하는 현실적인 홈트~바디라인 관리법》*에서는 헬스장 없이도 탄탄한 몸매를 만들 수 있는 방법을 체계적으로 정리하였으며, 운동뿐만 아니라 식습관, 부기 관리, 스트레칭, 마사지, 바디라인 스타일링까지 다루어 누구나 실천할 수 있도록 구성하였습니다.

운동이 부담스럽거나 작심삼일로 끝나버렸던 경험이 있는 분들이라면, 박빈 저자의 가이드에 따라 운동을 자연스럽게 습관화하며 건강한 라이프스타일을 만들어 갈 수 있을 것입니다. 이 책을 통해 ‘꾸준히 할 수 있는 현실적인 운동’을 발견하고, 내 몸을 위한 긍정적인 변화를 시작해 보세요!