한 달 만에 10kg 감량하기

박빈 지음

와이웨이브이퍼블리싱 2024년 11월 28일 출간

작품소개

책소개

이 책은 단순히 체중을 줄이는 것에 그치는 것이 아니라, 독자들이 건강한 생활 방식을 통해 삶의 질을 전반적으로 향상시킬 수 있도록 돕습니다. 저자가 개인적인 체중 감량 경험과 오랜 트레이닝 경력을 바탕으로 제안하는 방법들은 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며, 특히 바쁜 일상을 고려한 현실적이고 지속 가능한 전략들을 제공합니다.

이 책의 가장 큰 특징은 현실적이고 지속 가능한 체중 감량 방법에 있습니다. 저자는 극단적인 다이어트보다는 일상에 자연스럽게 녹아들 수 있는 작은 변화들이 장기적으로 큰 변화를 이끌어낼 수 있음을 강조합니다. 식단 계획, 운동 루틴, 스트레스 관리 등 전반적인 생활 습관을 개선하는 방법들을 통해, 독자들이 체중 감량 목표를 달성할 뿐만 아니라 그 이후에도 건강한 체중을 유지할 수 있도록 돕습니다.

책 속에서 제시하는 다양한 도구들—예를 들면 식단 준비 팁, 운동 계획, 그리고 일지 작성 방법—은 독자들이 자신만의 체중 감량 여정을 더욱 체계적으로 관리하고 추적할 수 있도록 해줍니다. 각 장은 서로 연결되어 독자들이 자연스럽게 진도를 나갈 수 있도록 설계되어 있으며, 단계별로 성취감을 느낄 수 있게 돕습니다.

"한 달 안에 10kg 감량하기"는 단순히 체중을 줄이는 데 그치지 않고, 건강한 삶의 방식을 채택하도록 영감을 줍니다. 독자들은 이 책을 통해 더 나은 선택을 하며, 보다 에너제틱하고 만족스러운 삶을 살 수 있는 방법들을 발견하게 될 것입니다. 짧은 시간 안에 무리하게 체중을 줄이는 것이 아닌, 지속 가능한 변화를 만들어 내고자 하는 모든 이들에게 추천합니다.

강력 추천합니다. 현실적이면서도 영감을 주는 이 책은 체중 감량을 원하는 사람뿐만 아니라, 전반적인 건강과 웰빙을 목표로 하는 모든 독자들에게 큰 도움이 될 것입니다.

목차

차례
저자 소개
서평:
출판사평:
판 권
서문: 🏋️‍♀️ 체중 감량: 건강하고 🌱 지속 가능한 여정을 🚀 시작하세요
🌟 들어가기
🩺 체중 감량이 중요한 이유
🧠 체중 감량에서의 마음가짐
🎯 올바른 목표 설정
🚧 체중 감량 과정에서 발생하는 어려움 극복하기
💡 체중 감량을 위한 동기 부여 방법
🌱 작은 습관이 큰 변화를 만든다
🛤️ 체중 감량은 여정이다
1장: 🎯 명확하고 달성 가능한 목표 설정하기
🌟 현실적인 목표 설정의 중요성
💡 체중 감량의 "이유" 이해하기
📝 30일 액션 플랜 만들기
📏 시작점 측정하기: 체중, 신체 측정, 사진 📸
🔥 결론: 나아가는 여정에 자신감을 가지세요
2장: 🥗 효과적인 체중 감량을 위한 영양 이해하기
🍽️ 칼로리 적자의 기본과 그 중요성
🔄 섭취 칼로리와 소모 칼로리의 관계
🍽️ "50-30-20" 규칙: 영양소의 균형 잡기
🥦 영양소 균형이 체중 감량에 미치는 영향
🍳 각 영양소의 역할과 건강한 음식 선택법
✋ 복잡한 계산 없이 식사 분배하기
🍴 자연스러운 부분 조절과 음식 선택을 돕는 팁
🚫 피해야 할 음식과 그 이유
🥗 건강한 대체 음식 찾기
🥑 체중 감량에 도움이 되는 슈퍼푸드
🍳 슈퍼푸드를 활용한 간단한 레시피
3장: 🗓️ 한 달 🥗 식단 계획 세우기
👶 초보자를 위한 주간 식단 예시
📅 체중 감량을 위한 주간 식단 예시와 준비 방법
🍽️ 아침, 점심, 저녁 및 간식 아이디어
🏠 집에서 쉽게 건강한 식사 준비하는 방법
🍳 간단하고 빠르게 준비할 수 있는 건강한 식사 레시피
🛒 필요한 식재료와 준비 과정 설명
⏳ 시간 절약 및 유혹 방지를 위한 식사 준비 팁
📦 미리 식사를 준비해 두는 것의 중요성
⏱️ 식사 준비 과정에서 시간을 절약하는 방법
💧 수분 섭취 전략: 필요한 물의 양과 창의적으로 수분을 유지하는 방법
4장: 🏋️‍♂️🔥 지방 연소를 극대화하는 운동 전략
⏱️ 빠른 결과를 위한 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
HIIT의 원리와 체중 감량에 효과적인 이유
초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 HIIT 루틴 예시
초보자를 위한 근력 운동: 근력 운동이 지방 연소에 도움이 되는 이유
근력 운동이 대사율을 높이고 지방 연소를 돕는 방법
체중 감량을 돕는 초보자용 근력 운동 동작 소개
📅 주간 운동 계획: 유산소 운동, HIIT, 근력 운동의 조합
균형 잡힌 운동 계획으로 최대의 효과 얻기
주 5일 또는 6일의 운동 루틴 제안
바쁜 사람들을 위한 짧은 홈 트레이닝
15분 안에 끝낼 수 있는 짧고 강력한 홈 트레이닝 방법
도구 없이도 가능한 동작들 소개
5장: 🚶‍♂️ 일상적인 움직임의 중요성
하루 동안 활동량을 늘리는 방법
일상에서 활동량 증가 방법
걷기의 효과
걸음 수 목표 설정 및 추적
활동량을 늘리기 위한 앱 추천
NEAT(비운동 활동 열 생성)의 힘
NEAT 증가를 위한 일상 습관
6장: 💤 휴식과 회복의 중요성 💪
체중 감량에서 수면의 역할: 🛌 수면 부족이 지방 연소에 미치는 영향 🔥
🛌 수면이 체중 감량에 중요한 이유와 호르몬의 관계 🤖
😴 수면 부족이 신진대사와 식욕에 미치는 영향 🍔
🛌 수면의 질을 향상시키기 위한 팁: 취침 루틴 🕖과 스크린 피하기 📱🚫
💤 수면의 질을 높이기 위한 구체적인 방법들 🌿
📱 스크린 타임 줄이기가 수면에 미치는 긍정적 효과 💡
🏋️ 운동 계획에서 휴식일의 중요성 이해하기 💆‍♂️
🛌 휴식일이 근육 회복과 지방 연소에 미치는 영향 🔥
7장: 동기부여 및 정신적 전략 💪✨
체중 감량 정체기 극복하기: 🐢 진행이 느려질 때 어떻게 지속할지
체중 감량 정체기의 원인과 극복 방법 🛑➡️🏆
정체기 동안 긍정적 사고 유지 전략 😊
책임감을 갖게 도와줄 파트너 찾기 또는 커뮤니티 참여 🤝
책임감을 유지하는 데 도움이 되는 방법 📅
온라인 커뮤니티와 그룹 운동의 장점 👥
성공을 시각화하고 긍정적인 확언 사용하기 🏆💭
시각화의 힘과 성공을 앞당기는 방법 🌟
긍정적인 확언을 통해 동기부여를 유지하는 법 ✨
🍀 음식을 제외한 방법으로 자신을 보상하기: 이정표 축하하기 🎉
음식 이외의 보상 방법 소개 🎁
작은 성과를 축하하는 것이 동기 부여에 미치는 영향 🌱
8장: 갈망 관리 및 감정적 식사 극복하기 🍫💪
과식의 원인 이해하기 🔍
스트레스, 지루함 등 과식의 다양한 원인 분석 🧠💭
개인적인 과식 유발 요인을 파악하고 대처하는 방법 📝✨
갈망을 이길 수 있는 건강한 간식 아이디어 🥕🍎
단 음식 갈망을 줄이는 방법과 대체 음식 추천 🍯🍌
스트레스 관리 기술: 깊은 호흡, 명상, 일기 쓰기 🧘‍♂️🖊️
깊은 호흡 🌀
명상 🧘‍♀️
일기 쓰기 📓🖊️
스트레스를 줄이는 다양한 방법 소개 🕯️✨
심신을 안정시키는 명상과 일기의 효과 🌿🧘‍♂️📖
9장: 진행 상황 추적 및 조정하기 📊✨
진행 상황을 추적하기 위한 일지 사용 방법 📝
꾸준한 기록이 체중 감량에 미치는 긍정적 영향 📈💪
체중 감량이 느려질 때 영양과 운동 조정하기 ⚖️🏋️‍♂️
체중 감량이 정체될 때의 조정 방법 🔄
비체중 관련 성과 인식하기 🏆✨
더 나은 생활 습관의 개선 효과 🌟
제10장: 한 달 이후에도 결과 유지하기 📊✨
체중 감량에서 유지 단계로 전환하기 🌀
감량 후 체중을 유지하기 위한 전략 💡
칼로리 섭취와 활동량의 조절 🔄
장기적인 건강 습관 개발하기 🌱
건강한 식습관과 운동을 지속하는 방법 🏋️‍♀️🥗
운동을 즐겁게 유지하여 번아웃 방지하기 🎶💃
새로운 운동 시도와 다양성 유지의 중요성 🌈
요요 현상 방지: 일관성 유지하기 🔄🚫
체중 재증가 방지를 위한 습관 유지 🌟
일관성의 중요성과 이를 유지하는 팁 🗓️
결론: 더 건강한 당신을 향한 지속적인 여정 🌿✨
한 달 간의 여정 되돌아보기 🗓️💭
자신의 노력과 성취 인정하기 🏆💪
긍정적인 생활 변화 지속을 위한 격려 🌟🙌
계속해서 자신에게 도전하기 💪🚀
건강은 경주가 아닌 여정임을 상기하기 🏞️🏃‍♂️
작은 변화들이 모여 큰 성과를 이룬다는 점 강조하기 🌱➡️🌳

출판사 서평

이 책은 건강하고 입증되는 체중 감량을 목표로 하는 모든 사람에게 가능하고 활동 지침을 제공하는 전반적인 인 가이드북입니다. 저자는 설명하는 데 목표를 제시하며, 사용자가 생활을 영위하고, 생활 습관을 형성하는 데 필요하다는 것을 설명합니다.

이 책은 체중 조절, 균형, 운동 계획, 동기화 부여 기술 등 체중 감량의 모든 핵심 요소를 다뤘습니다. 특히, 30일 동안의 행동 클러스터와 마지막 지침은 적용되는 다이어터까지 모두 따라갈 수 있도록 세심하게 설계되었습니다.

각 장은 독립적인 목표 설정을 가능하게 하며, 독자적으로 결합하고 동일한 어려움을 극복하고 체중 감량을 할 수 있도록 할 수 있는 솔루션을 제공합니다. HIIT(운동력 운동 루틴), 체중 감량을 돕는 슈퍼푸드 등은 독자들에게 실용을 제공합니다

뿐만 아니라 이 책은 체중 감량을 건강하고 삶의 질 향상으로 연결시키는 전인적 접근 방식을 취합니다. 체중 감량이 단지 숫자에 그치는 것이 아니라, 믿음직스러운 것을 해결하고, 믿음직스러운 것을 추구하는 사람들에게 일깨워줍니다. 더욱이 이 책과 함께하는 사람들은 더 건강하고, 더 활기찬 삶을 위합니다.

작가정보

저자(글) 박빈

저자는 다양한 사람들과 체중 감량 여정을 함께하며, 그들이 몸과 마음 모두의 긍정적인 변화를 이루는 데 도움을 주었습니다. 이 책은 저자가 수년간 쌓아온 지식과 실제 경험을 바탕으로, 독자들이 현실적이고 지속 가능한 방식으로 체중 감량 목표를 달성할 수 있도록 돕는 방법을 담고 있습니다.

저자는 건강한 생활 습관을 만드는 것이 단순히 체중을 줄이는 것을 넘어, 삶의 질을 향상시키는 것이라고 믿습니다. 이를 위해 식단 관리, 꾸준한 운동, 정신적 건강 관리 등 전반적인 라이프스타일을 조화롭게 조정하는 방법을 강조하고 있습니다. 또한, 현실적인 목표 설정과 꾸준한 자기 격려를 통해 독자들이 스스로의 잠재력을 발견하고, 더 건강한 자신을 만날 수 있도록 안내합니다.

저자는 체중 감량과 건강한 삶의 방식을 널리 알리고 있으며, 많은 사람들이 자신의 몸과 마음을 돌보며 긍정적인 변화를 이루는 데 영감을 주고 있습니다. 저자의 목표는 단순히 체중 감량을 돕는 것이 아니라, 독자들이 지속 가능한 건강한 삶을 영위할 수 있도록 도와주는 것입니다.