금단증상 때문에 금연 못 한다고?

강봉오 지음 | 강수경 그림

도서출판 봉황 2024년 05월 31일 출간

작품소개

책소개

이 책은 오랜 기간 담배를 피워오다가 건강 등의 이유로 금연을 하고 싶으나 금단증상 때문에 매번 작심삼일로 끝나는 사람들을 위하여 썼습니다. 실로 오랜 세월 흡연으로 니코틴 중독이 된 사람이 어느 날 갑자기 담배를 끊고 싶다고 해서 단번에 끊을 수는 없습니다. 물론 유별나게 의지가 강하여 단번에 끊은 사람이 있을 수는 있겠지요. 하지만 지금껏 필자는 그런 경우를 보지고 듣지도 못했습니다.

최고의 선은 담배의 해악을 알고 처음부터 피우지 않은 것이 상책 중의 상책이라고 봅니다. 가정법이지만 필자도 담배의 나쁜 점을 처음부터 깊이 알았더라면 담배를 시작하지 않았을지 모릅니다. 담배를 처음 시작할 당시 나이가 고등학교 3학년 2학기 때인 만18세였습니다. 젊은 나이라 호기심이 절정기에 있었죠. 뭐든지 남이 하는 것을 보면 이것저것 따지지 않고 저지르고 보는 시기였습니다.

호기심에서 시작한 담배는 오랜 세월 동안 피우다 보니 니코틴에 완전 중독이 되었습니다. 하루에 피우는 담배의 양도 반 갑에서 1갑, 1갑 반, 2갑, 2갑 반, 3갑까지 점점 늘어나서 결국에는 완전 골초가 되었습니다.

이렇게 담배를 피웠던 이유는 스트레스 해소였습니다. 스트레스를 해소하는 방법이 담배였습니다. 흡연만이 스트레스를 해소하는 유일한 방법이라고 생각한 것입니다. 술을 마시거나 커피를 마실 때도 담배는 후식이나 다름없었습니다. 특히 바둑을 두거나 화투놀이를 할 때 담배는 ‘약방의 감초’나 다름없었습니다.

이같이 계속되는 흡연은 결국 건강에 이상 신호가 감지되기 시작했습니다. 다름 아닌 ‘신경성 십이지장궤양’이라는 병을 얻었습니다. 의사의 처방은 금연하지 않고는 절대로 완치가 되지 않는다고 했습니다. 의사의 충고대로 금연에 들어갔습니다. 금연에 들어가서 이틀간은 견뎌냈습니다. 3일째였습니다. 머리 주위로 ‘타원형의 궤도’가 빙글빙글 돌고 돌았습니다. 마치 지구가 태양의 주위를 돌듯이 말입니다. 금단증상이 발생한 것입니다.

이와 같은 금연시도는 계속되었습니다. 한 번 실패하고 나서는 다시 날짜를 잡고 다시 시도하기를 반복하였습니다. 수도 없이 도전했습니다. 그때마다 실패의 연속이었습니다. 3일째가 문제였습니다. 이틀간은 잘 견디다가도 3일째는 여지없이 무너졌습니다. 해도 해도 안 되니까 그만 포기하기로 했습니다. 금연시도 자체가 스트레스가 되어 이전보다 담배를 더 피우게 만드는 결과를 초래하기도 했습니다.

그러던 어느 날, 금연의 계기를 만드는 대사건이 일어났습니다. 다름 아닌 테니스공에 의해 왼쪽 눈이 다친 것입니다. 눈을 치료하는 과정에서 안과의사는 금연할 것을 주문했습니다. 하지만 금연이 어렵다는 것을 이미 경험한지라 치료를 하면서도 계속 담배를 피웠습니다.

통원 치료하던 중에 안과 의사가 냄새로 담배를 피우고 있는 것을 알고는 다음과 같은 충격적인 말을 했습니다. “아직도 담배를 피우세요. 담배를 끊으라고 그만큼 얘기했는데, 담배 때문에 치료 효과가 미흡하여 실명이 되어도 날 원망하지 마세요. 난 책임질 수 없으니까?”라고 약간 짜증 섞인 말투로 나에게 말했습니다.

의사로부터 담배를 끊지 못하면 실명을 할 수 있다는 말을 듣고 나서 큰 충격을 받았습니다. 무엇인가 중대한 결심을 해야 한다고 생각했습니다. 만약에 담배를 끊지 못하여 눈이 멀어졌을 경우를 생각하니 아찔한 느낌이 들었습니다. 실명의 두려움 때문에 과감히 담배를 피우지 않기로 마음을 단단히 먹고 금연에 들어갔습니다.

이와 같은 안과의사로부터의 충격적인 말을 듣고 그 힘들고 어려운 금단증상을 버텨내고 마침내 금연에 성공한 과정을 자세하게 소개하고 있습니다. 특히 이 책은 필자가 40년간의 흡연 생활과 금연 이후 15년이라는 세월을 지나오면서 실제 있었던 생생한 사례와 경험을 통하여 금연의 일대기를 그린 자서전적 성공 금연 이야기입니다.

마지막으로 “금연 성공률을 100% 보장하는 필요충분조건은?” 그것은 “강한 충격연상요법과 의지력의 결합이다.”

목차

머리말(4)

제1장 어떻게 담배와 인연을 맺었나?
▶ 담배와의 첫 만남(8)
▶ 군대 생활과 흡연(10)
▶ 공직생활과 흡연(12)
▶ 사회생활과 흡연, 그리고 금연의 계기(16)
▶ 3대에 걸쳐 이어지는 흡연 습관(18)

제2장 담배와의 끈질긴 사랑과 중독(20)
▶ 취미 생활과 흡연(20)
▶ 기호식품과 음식과의 짝사랑(22)
▶ 노동이나 격한 운동 후의 흡연(24)
▶ 세상만사 희로애락(喜怒哀樂)과 흡연(25)
▶ 각종 스트레스와 흡연(27)
▶ 생활습관과 흡연(29)

제3장 작심삼일을 못 버티는 흡연자를 위한 충격연상 금연비법(31)
▶ 반복되는 금연시도와 실패, 금연의 계기를 만든 대사건(31)
▶ 40년 골초가 금단증상을 버텨낸 충격연상 금연비법(33)
▶ 적용 가능한 다양한 충격연상 요법(36)
▶ 금연 성공률을 100% 보장하는 필요충분조건(37)
▶ 58세 나던 2008년, 드디어 금연에 성공(38)

제4장 금단증상을 이겨내는 데 도움이 되는 방법들(40))
▶ 물 마시기와 박하사탕 먹기, 껌 씹기 등 먹는 행위(40)
▶ 스트레칭, 요가, 심호흡하기와 명상하기 등 마음 달래기(42)
▶ 팔굽혀펴기(push-up), 철봉, 스쾃(squats) 등 근육 단련하기(44)
▶ 걷기와 달리기, 줄넘기 등 유산소 운동하기(45)
▶ 목욕과 반신욕 하기(47)
▶ 노래 부르기와 악기 연주하기(48)
▶ 금연에 도움을 주는 책 읽기, 금연 일기 쓰기(49)

제5장 금연 이후 나타나는 현상들(50)
▶ 금연 이후 체중이 일시 증가하다가 다시 본래 모습으로 회복(50)
▶ 흡연 시에 없던 가래와 기침, 그리고 정상화되는 과정(51)
▶ 금연 이후 흡연하는 꿈을 꾸다가 놀라서 잠에서 깨어남(52)
▶ 흡연하는 행위에 대한 혐오감의 변화(53)
▶ 금연 이후 옷차림의 변화(54)

제6장 금연하면 얻을 수 있는 것들(55)
▶ 온갖 병의 원인에서 해방될 수 있다(55)
▶ 흡연하는 시간과 대체 할 수 있는 일(57)
▶ 담뱃값을 절약할 수 있다(59)
▶ 능률과 집중력이 향상되다(60)
▶ 음식의 맛을 제대로 느낄 수 있다(61)
▶ 입과 몸에서 고약한 냄새가 나지 않다(62)

제7장 충격연상 금연요법으로 활기찬 삶을 살자(63)
▶ 금연 후의 달라지는 몸의 변화들을 음미하자(63)
▶ 담배의 유혹에서 완전히 벗어나자(64)
▶ 절대 금연을 하겠다는 자신감과 의지력을 갖자(66)
▶ 금연 취약요인을 수용하고 당당히 대처하는 자세를 갖자(67)
▶ 금연하고 싶거든 지금 당장 충격연상 요법을 실행하자(68)
▶ 금연을 통하여 과거를 반추하며 멋지고 활기찬 인생을 설계하자(69)

맺음말(70)

책 속으로

<위장의 이상 신호와 반복되는 금연시도, 그리고 또 실패의 연속>

다시 기나긴 공직생활이 시작되었다. 시간이 흐르면서 업무 스트레스도 발생했다. 이를 해소하기 위한 명분으로 담배 피우는 것은 여전했다. 오랜 세월 담배를 피우다 보니 몸에 이상 신호가 왔다. 위가 더부룩하고 속이 안 좋았다. 가끔 잠을 자다가 새벽 4시쯤에는 가슴이 쓰려서 잠에서 깨어나는 일이 자주 발생했다. 뭔가 문제가 있다고 생각하여 병원에 가서 진단을 받아보기로 했다.

진단결과 ‘신경성 십이지장궤양’이라고 했다. 궤양을 잘 치료하지 않으면 천공(장에 구멍이 생기는 것)이 생길 수 있다고 했다. 십이지장은 위와 연결되는 소장(작은창자)의 윗부분을 말한다. 의사의 종합처방은 다음과 같았다. 첫째, 금주와 금연 둘째, 스트레스를 받지 않도록 하고 적당한 운동을 할 것, 셋째, 처방 약을 철저히 제시간에 복용할 것 등이다. 이 중에서 금연만큼은 지금 당장 시작할 것을 권고했다. 발병원인이 스트레스와 담배라고 했다. 의사 앞에서라 어쩔 수 없이 의사의 권고를 따르겠다고 말하고 병원 문을 나왔다.

병원에 다녀오고 나서 금연할 것을 다짐했다. 지금 당장 착수하기보다는 명분을 살려 뜻있게 금연을 시작하는 날을 정했다. 다가오는 생일날을 시작일로 정했다. 생일기념 외식을 하면서 아내를 비롯한 가족에게도 나의 결심을 알렸다. 금연 성공을 위해서는 스트레스가 없어야 하고 이를 위해서 가족의 도움이 필요하다고 도움을 요청했다. 금연하고 하루가 지나고 이틀이 지났다. 3일째 되는 날이다. 머리 주위에 ‘타원형 궤도’가 만들어 지면서 무엇인가 ‘빙글빙글’ 도는 느낌이 들었다. 가만히 있는데도 계속 같은 현상이 발생했다. 바로 ‘금단증상’이었다.

출판사 서평

이 책은 오랜 세월 담배를 피워오다가 건강에 이상 신호가 오거나 아니면 건강을 유지하기 위하여 수차례 금연을 시도했으나 극심한 ‘금단증세’ 때문에 ‘매번 금연에 실패하는 골초’들을 대상으로 하여 썼다. 이에 따라 책의 제목도 《금단증상 때문에 금연 못 한다고?》라고 정하고 부제로는 금단증상 때문에 ‘3일을 못 버티는 흡연자를 위한 충격연상 금연비법’이라고 정하여 금연의 길라잡이가 충격연상 비법임을 알려주고 있다.

제1장에서는 담배를 피우게 만든 연결고리를 설명하고 있다. 담배와의 첫 만남이 어떻게 이루어졌는지를 자세하게 설명하고 있다. 그 인연은 친한 친구의 흡연하는 모습을 보고 호기심에서 시작되었다. 호기심에서 시작한 담배가 결국 군대 생활, 공직생활, 사회생활을 하는 40년 동안의 기나긴 흡연 생활의 질곡 속에서 헤어 나오기 힘든 여정을 만든 것이다.

제2장에서는 담배를 피우게 한 사례들을 소개하고 있다. 바둑과 같은 취미 생활과 술이나 커피 같은 기호식품이 담배와 친하게 만들었고 세상만사 온갖 희로애락과 각종 스트레스도 담배를 피우게 하는 결정적 요인이 되어 담배와의 끈질긴 사랑으로 이어졌다.

제3장에서는 이 책의 핵심인 작심삼일을 못 버티는 흡연자를 위한 충격연상 금연비법을 소개하고 있다. 건강 상태가 좋지 않아서 반복되는 금연시도에도 극심한 금단증상 때문에 실패를 거듭하다가 어느 날 뜻하지 않은 금연의 계기를 만든 대사건이 벌어졌다. 그것은 다름 아닌 테니스공에 의해 눈을 다친 것이다. 눈을 치료하는 과정에서 안과의사의 경고에 의한 충격연상 요법이 40년 골초인 저자를 금단증상에서 완전하게 벗어나게 했다. 성공 금연을 위해서는 충격연상 요법이 가장 중요하며 충격연상 요법이 강하면 강할수록 의지력은 저절로 생긴다고 강조하고 있다.

제4장에서는 금단증상을 이겨내는 데 도움이 되는 다양한 방법 들을 소개하고 있다. 물 마시기와 박하사탕 먹기, 껌 씹기 등 먹는 행위, 스트레칭, 요가, 심호흡하기 등 마음 달래기, 팔굽혀펴기와 같은 근육 단련하기, 걷기와 달리기 등 유산소 운동하기, 목욕과 반신욕 하기, 노래 부르기와 악기 연주하기, 금연에 도움을 주는 책 읽기와 금연 일기 쓰기 등 다양한 방법들이 있다.

제5장에서는 금연 이후 나타나는 현상들을 소개하고 있다. 금연 이후 체중이 일시 증가하다가 다시 본래 모습으로 회복하는 경우, 흡연 시에 없던 가래와 기침이 정상화 되는 과정을 설명하고 있다. 금연 이후 흡연하는 꿈을 꾸다가 놀라서 잠에서 깨어나는 일도 있었다.

제6장에서는 금연하면 얻을 수 있는 것들을 소개하고 있다. 온갖 병의 원인에서 해방될 수 있다는 것과 흡연하는 시간을 아껴서 이 시간을 활용하는 방법도 있다. 담뱃값을 절약하여 가계에 도움을 줄 수도 있다. 이 밖에도 집중력이 좋아지고 매사에 능률이 오른다. 음식의 맛을 제대로 느낄 수 있는 점과 입과 몸에서 고약한 냄새를 풍기지 않은 것도 금연으로 얻을 수 있는 것들이다.

결론 부분인 제7장에서는 충격연상 금연요법으로 활기찬 삶은 살자고 강조하고 있다. 금연 후의 달라지는 몸의 변화들을 음미하고 담배의 유혹에서 완전히 벗어나자. 이 밖에도 절대 금연을 하겠다는 자신감과 의지력이 중요하다. 언제라도 금연하고 싶으면 충격연상 요법을 실행하여 멋지고 활기찬 인생을 설계하자고 강조한다.

이 책을 읽는 독자들에게 당부하고 싶은 것으로 ‘최고의 선은 담배의 해악을 알고 처음부터 피우지 않은 것이 상책 중의 상책이다.’ 가정법이지만 담배의 나쁜 점을 처음부터 깊이 알았더라면 담배를 시작하지 않았을지 모른다. 필자도 젊은 시절 호기심에서 시작되었지만 이제 흡연의 해악은 널리 알려진 공지의 사실이다. 끝으로 당부하고 싶은 말은 흡연의 이유가 무엇이든 간에 “담배는 독약이요, 마약이나 다름없는 악마의 물질이라고 단언한다.” 그러므로 현재 건강 상태를 따지지 말고 “지금 당장 금연하라.”라고 강력히 왜치고 있다.

마지막으로 “금연 성공률을 100% 보장하는 필요충분조건은?” 그것은 “강한 충격연상요법과 의지력의 결합이다.”

작가정보

저자(글) 강봉오

지금까지
여행과 군대 생활을 제외하고는 거의 제주를 벗어나 살아본 경험이 없는 제주 토박이다.
육군에서 34개월 만기 전역했고, 2016년도 제주대학교 경영대학원에서 경제학 석사학위(부동산 경제학 전공)를 취득했다.
38년 동안 제주시청 등 지방자치단체에서 공직생활을 하다가 2008년 정년퇴직했다.

현재는
1,700여 평의 밭에서 콩, 무, 메밀, 보리 등 일반농사를 번갈아 짓고 있으며 운동과 취미 생활로 테니스와 통기타, 색소폰 연주를 하고 있다.

늘 하는 일은
책 읽기와 책 쓰기이다. 그동안 쓴 책은 2019년 8월에 12인이 같이 쓴 종이책 《버킷 리스트 20》가 있으며 2004년 2월에 전자책으로 출간한 《왜 제주올레를 걷는가?》 등 2권이 있다.

앞으로의 계획은
지금까지 살아오면서 나만의 성공과 실패의 갖가지 인생 경험과 지식을 토대로 한 실용서 중심의 책을 써나갈 계획이다.

그림/만화 강수경

2005년 제주대학교 미술학과를 졸업했다. 그동안 제주도 미술대전과 행주 미술대전에서 입선한 경험이 있고 여러 단체전에 참가한 경험이 있다. 지금은 20년 넘게 어린 학생들을 위해 아동 미술교육에 힘쓰고 있다.