100세까지 건전한 성생활을 유지하는 시크릿 건강 가이드북

오현숙 내과 원장의 한권으로 끝내는 마음건강과 치매 처방전

오현숙 지음

재노북스 2023년 10월 06일 출간

작품소개

책소개

이 책은 60대 은퇴를 앞두고 인생 2 막을 새롭게 준비하고 계시는 분뿐만 아니라 70.80 대에도 왕성하게 활동하시고 건강을 유지하고 계시는 분들을 위한 책입니다.

나이는 숫자에 불과하다는 말처럼 신체적, 정신적으로 노화라는 말도 모든 영역에서 쇠퇴했다는 부정적인 의미보다는 그 변화를 인식하고 적극적인 관리를 통해서 충분히 개선 가능하다는 긍정적 발상이 필요합니다.

이 책을 통해서 현재 나의 육체적, 정신적 건강 상태, 주변 지인들과의 관계 등에 대해서 현실 점검하는 기회가 되시고 개선하는 방법을 찾는 데 도움이 되시면 좋겠습니다.

이 책을 통해서 다른 분들의 사례를 통해서 더 공감할 수 있고, 이런 것도 진료할 때 상의해도 될까 꺼려졌던 부분들도 나의 건강한 노후를 위해서라면 과감한 자세를 가지시면 합니다.

100세 시대를 사는 오늘 준비되지 않는 노후는 축복이 아니라 재앙이라는 말처럼 현재의 나의 변화에 대해서는 온전히 수용하는 자세가 필요합니다.

이 책을 통해서 건강하고 행복한 노후를 준비하는데 긍정적인 마인드 셋을 만드는 기회가 되셨으면 합니다.

목차

Chapter 1 전성기를 위한 건강 관리
내 몸은 나의 친구
만.성.질.환. 너는 누구?
침묵의 살인자, 심혈관 질환
노화와 관련된 기능성 약화
골다공증 극복하기
뇌 근육도 운동이 필요하다
관절 및 근육 유지가 핵심이다
어떻게 먹는 것이 좋을까?
살면서 바꾸면 좋은 것들
암을 막아주는 데 필요한 것

Chapter 2 성생활의 질 향상하기
성생활이 건강에 주는 이로운 점
노화에 따른 성욕 감소 받아들이기
성기능 장애 뛰어넘기
성호르몬, 균형을 맞추어라
섹스의 질을 높이는 방법
파트너와 의사소통하기
관건은 감정표현
건강한 생활 습관
만족스러운 성관계를 위한 활동
섹스도 안전해야 한다

Chapter 3 정신건강 유지 및 증진
노화와 우울증
우울증과 무력감의 극복
스트레스 관리
정신 건강을 위한 마음챙김 명상
사회 참여 및 인맥 확장
치매도 예방이 가능하다고?
정신 건강에 좋은 취미 찾기
감정 표현하기
주변 정리
용기 있는 변화와 도전

Chapter 4 적절한 운동과 물리치료
운동에도 원칙이 필요해요
자기 나이에 맞게 운동 설계하기
운동 전 전문가 꿀팁 얻기
몸에 무리를 주지 않는, 가벼운 운동
비만도 질병입니다
집에서 누구나 따라하는 운동은?
삶의 질을 올려 주는 운동
물리치료 및 건강 관리 시설 이용
운동과 심혈관 질환
지속적인 건강관리를 위한 자기관리

Chapter 5 치료와 복지서비스 이용
우리 몸의 안전 점검, 건강 검진
병원 방문, 더 효율적으로 활용하기
만성질환, 삶의 균형 유지하기
나에게 맞는 백신 접종 스케줄
몸과 대화만큼 중요한 의사와의 대화
노인 학대 방지와 인권 보호
마음의 위기 이겨내는 비법
행복한 삶을 위한 사회 복지 프로그램
든든한 지원군, 가족과 지역사회
행복한 노후를 위해 이것만은 기억하자

책 속으로

노화로 인한 변화는 개인의 건강 상태, 생활 습관, 유전 등 다양한 요인에 의해 영향을 받습니다. 그러므로 현재 본인의 몸과 정신이 어떤 상태인지 파악하고 개인의 상황에 맞는 적절한 건강 관리 방법을 선택하는 것이 중요합니다. 이 책은 어떻게 하면 내 몸에 맞추어 노화와 맞서 싸울지 설명하는 안내서입니다. 책의 내용을 잘 활용하셔서 건강하고 활기찬 노후를 만드시면 좋겠습니다. (p.12)

우리의 뇌는 근육과 마찬가지로 운동이 필요합니다. 운동을 덜 하면 근육이 약해지듯이, 뇌도 덜 쓰면 느려지고 기억력도 나빠지는 것이죠. 일상생활을 하면서 정보를 처리하고 이해하고 학습하는 기능도 쓰지 않으면 점점 떨어지게 되는 것입니다. 그러므로 뇌 기능을 유지하려면 지속적으로 뇌에 자극을 주어 기능이 쇠퇴하지 않도록 해주어야 합니다. (p.14)

이번 장에서는 성생활과 건강의 연관성에 관해 이야기하려고 합니다. 이 주제는 생각보다 사람들이 관심을 두지 않고, 민망한 주제라고 생각되어 언급 자체가 꺼려지는 경우가 많습니다. 그러나 성생활은 행복한 삶의 중요한 부분이며 그 자체가 건강과 밀접한 관련이 있기 때문에 이 주제를 제대로 다루는 것이 중요합니다. (p.23)

그러나 노년기 우울증은 눈에 잘 띄지 않고 잘 치료되지 않는 양상을 보입니다. 그 이유는 무엇일까요? 여러 이유들 중 하나는 슬픔과 절망감이 노인이 되면 당연히 찾아오는 부분이라는 사람들의 오해 때문입니다. 이는 사실이 아닙니다. 행복과 삶의 만족은 젊고 건강한 사람들에게만 찾아오는 것이 아닙니다. 노인도 기쁨, 성취감 및 긍정적인 정신 건강을 경험할 수 있습니다.(p.43)

치매는 후천적으로 기억, 언어, 판단력 등의 여러 영역의 인지 기능이 감소하여 일상생활을 제대로 수행하지 못하는 임상 증후군을 의미합니다. 알츠하이머병과 같은 여러 뇌 질환들이 치매를 일으킬 수 있습니다. 우리는 치매가 정상적인 노화 과정의 일부가 아님을 기억해야 합니다. 그것은 많은 유발 원인이 있는 질병 때문에 일어나는 것이며, 다른 많은 질병과 마찬가지로 예방 조치를 취할 수 있습니다. (p.53)

작가정보

저자(글) 오현숙

내과 전문의
산업의학과 전문의
대한소화기내시경학회평생회원
위장내시경학회 평생회원
일차의료학회 회원
노인병인정의

현재 서울 서초구 오현숙 내과 원장으로 97년 내과 전문의 취득 후 현재 22년째 개업의로 진료 중입니다. 내과 의사이자 가족 주치의로서 다양한 환자를 진료하면서 환자와 함께 공감하고 성장하고 나이 들어감에 즐거움을 느끼고 있습니다. 노령 인구가 많아지고 있는 현 시점에서 약물치료뿐 아니라 운동습관 식습관 등의 생활습관 개선 및 영양 습관 개선을 통해 환자들의 치유의 극대화를 위해 항상 노력하고 있습니다.