마음, 평화

명상을 활용한 15가지 심리테라피

허재석 지음 | 허훈 그림

심리상담마음 2023년 03월 31일 출간

작품소개

책소개

여기, 심리치유와 내적 성장에 도움이 되는 명상 방법들을 소개합니다. 방법은 매우 단순합니다. 한 단어, 한 문장씩 읽고 그대로 따라하면 됩니다. 매우 쉽고 단순하여 실행하는 데 어려움은 없을 것입니다.
특히, 전자책으로 발행하면서, 명상을 유도하는 본문과 명상에 대한 해설 등에 저자가 직접 녹음한 음성 파일을 함께 담았습니다. 누구나 이 책의 음성파일을 활용하여 저자와 함께 보다 쉽게 명상에 접근할 수 있도록 구성하였습니다.

명상을 어떻게 하는지 궁금하신 분, 마음이 지치고 힘드신 분, 자기 내면을 들여다보고 보다 섬세하게 알아차리고 싶은 분, 자신의 욕구와 감정 또는 생각을 보다 적절하게 조절하고 싶은 분, 그래서 조금 더 건강하고 평화로운 삶을 살아가고 싶은 분들께 권합니다.

이 작은 책자가 나와 당신, 우리 내면의 치유와 회복 에 도움이 되기를 바랍니다.

목차

서문
1. 숨멍(숨결 느끼기)
2. 몸의 느낌 알아차리기
3. 마음 에너지 채우기
4. 사과 생각하기
5. 감정소화제(부정적인 감정 해소하기)
6. 자극에 대한 반응 줄이기
7. 마음 응어리 치유하기
8. 마음에 좋은 생각 심기(자기내면화)
9. 믿음의 대상과 연결하기
10. 믿음의 대상과 상처 치유하기
11. 행동보기
12. 마음보기
13. 돌보기
14. 감사하기
15. 행복 퍼트리기

책 속으로

여기, 심리치유와 내적 성장에 도움이 되는 명상 방법들을 소개합니다. 방법은 매우 단순합니다. 한 단어, 한 문장씩 읽고 그대로 따라하면 됩니다. 매우 쉽고 단순하여 실행하는 데 어려움은 없을 것입니다. 다만 꾸준히 하는 것이 중요한데, 그것이 조금 어려울 수는 있습니다.
반드시 순서대로 해야 하는 것은 아니지만, 처음 명상을 접하는 분들이 자연스럽게 따라할 수 있도록 목차를 정했습니다. 다른 작업들의 기본이 되는 1~3번을 먼저 익숙하게 하고, 그 다음에 다른 작업을 하기를 권합니다.
익숙해지면 그때그때 필요에 따라 원하는 작업을 하면 됩니다. 예를 들면, 우울이나 불안 등 부정적인 정서가 높다면 5, 8번을 하면 도움이 될 것입니다. 부정적인 생각이나 자기파괴적인 생각이 심하면 8, 13, 14번을 하면 좋습니다. 트라우마나 과거 큰 상처들을 치유하는 데는 5, 7, 10번이 도움이 됩니다.
- 저자 서문 중

출판사 서평

*마음의 평화가 필요한 시대
최근 불미스러운 대형 참사로 많은 이들이 충격을 받고 고통을 호소하고 있다. 코로나를 극복하는 과정에서 ‘코로나 우울증’이라는 신조어가 생길 만큼 우울증도 과거 보다 크게 늘어났다. 우리나라 의학 통계를 보면 2017년 68만명이던 우울증 환자 수는 2021년 91만명까지 증가했다.
과거에는 심리적인 고통이 개인사나 가정, 또는 직장에서의 인간관계에서 오는 일이 많았다면, 초연결된 현대 사회에서는 특히 뉴스나 SNS를 통해 정신적인 충격이나 심리적인 괴로움에 많이 노출된다. 지금은 어느 때보다 마음의 평화를 지키기 더 어려운 시대이고, 더더욱 마음의 평화가 필요한 때가 아닌가 한다.

*마음의 평화를 위한 간단하지만 효과적인 ‘레시피’
저자는 명상전문가로 특히 그리스도교 영성에 기반한 묵상과 관상 등을 오랜 시간 수행해 왔다. 또한 상담심리전문가로서 지난 10년간 수 천명의 내담자를 만나 그들의 심리적인 문제를 함께 고민하고 해결해 왔다. 이 책에서 소개된 명상테라피는 그 과정에서 내담자들에게 적용하고 효과를 보았던 명상법으로, 저자가 다년간 다듬고 정리한 것이다.
이론이나 배경 설명을 구구절절 펴는 대신, 저자는 마음의 평화가 필요한 누구라도, 마치 요리 레시피나 제품 사용설명서처럼, 필요할 때 쉽게 찾아보고 쉽게 따라하기를 바라는 마음에서 마음에 평화를 가져올 효과적인 15 가지 실행 방법과 간단한 설명, 주의할 점 등을 붙였다. 열이 나면 해열제를 복용하고 상처가 나면 밴드를 붙이듯, 종교나 나이, 학력 등 무엇과도 상관없이 마음의 평화가 필요한 모든 사람들이 필요할 때 마다 편하게 이 책을 찾아보고 여기에서 권하는 명상법을 따라 해본다면, 원하는 효과를 얻을 것이다.
이 책이 마음의 평화를 갈구하는 이들에게 도움이 되기를 진심으로 희망한다.

작가정보

저자(글) 허재석

대학과 대학원에서 철학, 신학, 심리학을 공부하였다.
시(詩)를 좋아하고, 사람들 마음의 상처를 치유하는 데 보람을 느끼며, 밤하늘 별들을 바라보며 신(神)을 경탄하고 그리워한다.
'여의도심리상담연구소마음' 소장, 온라인 심리상담 '마음온라인(www.on-maum.com)' 대표로 개인과 집단을 대상으로 심리상담과 강의, 라디오 방송과 글쓰기 등 다양한 심리치유작업을 하고 있다.
한국상담심리학회 상담심리사 1급
한국가족상담협회 가족상담심리사 1급
한국가톨릭상담심리학회 가톨릭상담심리사 1급

그림/만화 허훈

호는 청우(晴?). 서울대학교 미술대학 56학번. 서울 56 회원.
1977년 일본미술협회상 수상.
개인전 및 초대전 다수.