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멘탈이 강해지는 연습

서삼독

2022년 10월 26일 출간

종이책 : 2022년 08월 22일 출간

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《멘탈이 강해지는 연습》은 어떤 상황에 부딪혀도 주저앉지 않도록 강한 멘탈을 키워주는 책이다. 멘탈을 강하게 만드는 데 필요한 도구와 체계적인 전략들을 짧고 간결하게 설명한 뒤 독자가 스스로 연습해볼 수 있도록 실전 트레이닝을 제공한다. 이 트레이닝을 통해 스스로의 문제점을 깨닫고, 나에게 가장 잘 맞는 솔루션을 찾아낼 수 있도록 구성되어 있어 책을 읽고 이해하는 것에서 끝이 아니라 실제로 삶의 변화를 경험할 수 있도록 이끌어준다.

인생에서 혹독한 시련을 피할 수 있는 사람은 아무도 없다. CEO, 정치인, 연예인에서부터 당신 옆자리에 앉아 있지만 승승장구하며 저만치 앞서가는 동료에 이르기까지, 성공한 사람들이라고 해서 역경을 마주치지 않는 것은 아니다. 다만 그들은 주저앉아 포기하는 것이 아니라 강한 멘탈을 가지고 난관을 극복해서 성공을 쟁취한 것뿐이다.

그렇다면 ‘강한 멘탈은 원래 타고나는 것이 아닐까?’라고 질문할 수 있다. 미국의 떠오르는 자기계발 멘토인 데이먼 자하리아데스는 “강한 멘탈을 가지고 태어나는 사람은 없다. 근육을 발달시키듯 멘탈도 노력을 통해 얼마든지 강하게 만들 수 있다”라고 강조한다. 또한 역경 앞에서 좌절하고 포기하게 만드는 외부 환경과 내면의 문제들을 아예 없앨 수는 없지만 멘탈이 강해진 뒤에는 이 요소들을 ‘다스릴’ 수 있기 때문에 어떤 위기가 와도 포기하지 않고 목표에 집중할 수 있다.

무섭게 목표를 향해 달려가서 원하는 바를 쟁취하는 사람들을 부러워하면서도 게으름과 무기력을 떨쳐버릴 수 없었다면, 힘든 일이 있을 때마다 와르르 무너지는 멘탈을 부여잡기가 힘들었다면 지금 당장 멘탈이 강해지는 연습을 시작해야 할 필요가 있다. 3,000개가 넘는 리뷰가 증명하고 있는 것처럼, 이 책을 통해 당신 역시 강한 멘탈을 가질 수 있고 인생을 원하는 방향으로 이끌어 갈 수 있다.
들어가며
이 책을 읽기 전에: 미 특수부대 네이비씰의 훈련에서 배울 수 있는 것

PART 1. 입문: 멘탈력에 관한 가장 쉬운 설명
-멘탈력이란 무엇인가?
-강한 멘탈이 우리 삶에 가져다주는 것들
-멘탈이 강한 사람들은 어떤 사람들일까
-멘탈을 무너뜨리는 여덟 가지 적

PART 2. 기본: 강한 멘탈을 키우기 위해 알아야 할 것들
1. 멘탈을 좌지우지하는 핵심 요소들
-감정: 감정을 억눌러야 한다는 오해
-내면의 비판자: 작은 목소리로도 얼어붙게 만드는 존재
-태도: ‘긍정적이다’라는 말의 진짜 의미 ㆍ78
-자신감: 타인의 인정은 중요하지 않다

2. 믿지 마라, 의지는 원래 약하다
-만족 지연: 충동에 끌려다니면 생기는 일
-의지와 동기부여: 당신의 의지는 약할 수밖에 없다
-습관: 뜻밖의 좌절에도 정상 궤도를 유지하기

3. 한계를 뛰어넘어 진정으로 강해지는 법
-자기 수양: 목표를 위해 이를 악물고 견디는 힘
-포기: 포기하기 전에 던져야 할 질문
-지루함: 지루함이 반드시 필요한 이유
-핀란드의 시수 정신: 너무 거대한 역경을 마주했을 때
-실패: 실패는 나쁜 게 아니라 피드백일 뿐이다

PART 3. 심화: 강한 멘탈을 위한 실전 퀵 가이드
-멘탈력을 실생활에 적용하면 어떤 변화가 일어나는가
-강한 멘탈을 기르기 위한 10단계 훈련 프로그램
-평생 강한 멘탈로 살아가고 싶다면

나오며

아무것도 하기 싫다거나 할 수 없을 것 같다는 생각에 사로잡혀 무기력을 느껴본 적이 있다면 당신의 멘탈은 강해져야 할 필요성이 있다. 결론부터 이야기하자면 이런 나약한 멘탈로는 당신이 원하는 바를 성취할 수 없기 때문이다. 설령 한두 번의 성공을 거둘 수 있을지는 몰라도 지속적인 성공을 거둘 수는 없다. 운이 좋아서 엉겁결에 성공을 거둘 수는 있지만, 한 개인이 장기간에 걸쳐 탁월함을 드러내기 위해서는 강한 멘탈을 가져야 한다. _〈들어가며〉 중에서 p.6

많은 사람이 네이비씰 요원은 두려움을 모른다고 생각한다. 하지만 이것은 오해다. 그들도 다른 모든 사람처럼 두려움을 느낀다. 차이점이 있다면, 그들은 두려움을 조절하는 법을 배웠기에 꿋꿋이 전진해 임무를 완수할 수 있다. 이것을 가능하게 하는 것은 습관화(habituation)라고 알려진 정신 훈련 전략이다. (중략) 강인한 멘탈을 기르기 위한 훈련이 두려움을 ‘없애주지는’ 않는다는 점을 기억해두자. 다만, 훈련을 통해 이를 능숙하게 ‘다스림으로써’ 두려움이 그들을 좌지우지하지 않도록 한다. _〈이 책을 읽기 전에: 미 특수부대 네이비씰의 훈련에서 배울 수 있는 것〉 중에서 p.15~16

멘탈력은 마음의 상태를 의미한다. 즉 힘든 상황을 견뎌내는 것뿐만 아니라 역경을 바라보는 긍정적인 태도와 견해를 포함한다. 역경이 우리 인생에서 불가피하다는 것을 인정하고 묵묵히 버티며, 목표를 달성하고 더 나은 미래를 얻기 위한 과정임을 이해한다는 뜻이다. 이런 점에서 볼 때 멘탈력은 근성보다는 극기(克己·stoicism)에 더 가깝다. _〈멘탈력이란 무엇인가〉 중에서 p.26

우리는 분노, 긴장, 행복감을 일으키는 것들을 ‘일부’ 알고 있다. 그러나 어떤 감정에 빠졌을 때 거기에서 빠져나오기 위해서 무엇을 해야 하는지는 모른다. 자신이 장점과 단점을 모두 보유하고 있다는 사실도 인지하고 있다. 하지만 장단점을 객관적으로 들여다보고 위기 상황에서 전략적으로 활용하는 경우는 거의 없다. 자기 자신을 제대로 인식하기란 이렇게 어렵다. _〈멘탈이 강한 사람들은 어떤 사람들일까〉 중에서 p.42

최근에 당신의 마음을 괴롭힌 최악의 시나리오 하나를 구체적으로 적어보라. 그런 뒤 빨간 펜으로 사실과 다른 부분, 과장된 부분, 결국 일어나지 않은 부분들을 표시해 보자. 활동을 마치고 나면 나의 재앙적 사고 수준은 어느 정도인지, 그게 얼마나 말도 안 되게 웃기는 이야기인지 알게 될 것이다. _〈태도: ‘긍정적이다’라는 말의 진짜 의미〉 중에서 p.83

습관은 힘들고 어려운 시기에 우리를 든든히 받쳐준다. 삶이 내 계획을 비껴가고 뜻밖의 좌절이 몰아닥칠 때, 습관과 루틴은 내가 정상 궤도를 유지하도록 도와준다. 어려움을 겪고 압박에 짓눌릴 때, 습관은 거의 자동조종장치처럼 우리를 앞으로 나아가게 함으로써 행동에 영향을 미친다. _〈습관: 뜻밖의 좌절에도 정상 궤도를 유지하기〉 중에서 p.119

목표를 향해서 열심히 노력했지만 나도 모르게 긴장이 풀려서 꼭 해야 할 일을 하지 못했다. 분명 자신에게 몹시 실망할 것이다. 이때 내면의 비판자가 등장해 ‘너는 그런 결심을 지켜낼 의지가 부족해’라며 다 집어치우라고 다그친다. 대다수의 사람들이 여기서 허무하게 포기해버린다. 하지만 멘탈력이 있다면 그만두기를 거부할 것이다. 그날 하루 실패했을 뿐이라고 여기고 다음 날이면 다시 시작하는 마음으로 새롭게 이어간다. 돌부리에 걸려서 넘어질 수 있다. 괜찮다. 다시 달리면 결승선에 도착할 수 있다. _〈포기: 포기하기 전에 던져야 할 질문〉 중에서 p.137~138

좌절을 딛고 회복하는 법을 타고나는 사람은 없다. 이것은 배워 익히는 것이다. 우리는 경험을 통해 실패는 그리 재앙적이지 않고, 실패했다고 모든 것이 끝나는 것도 아니라는 사실을 알게 된다. 넘어지면 다시 일어나 툭툭 털고 앞으로 나아가면 된다. 이 과정은 많이 해볼수록 쉬워진다. _〈강한 멘탈을 기르기 위한 10단계 훈련 프로그램〉 중에서 p.194

★ 아마존 분야 1위 베스트셀러 ★

“강해져라, 인생은 원래 힘들다”
흐지부지 의지 박약으로 살아왔지만
이제는 달라지고 싶은 당신을 위한 실전 트레이닝북

어느 날, 미국 아마존에 혜성같이 나타나
광고 하나 없이 오로지 입소문만으로 리뷰 3,000개를 달성한 화제의 책

어느 날, 미국 아마존에 혜성같이 나타나 분야 1위를 달성한 책이 있다. 서점 MD들은 물론이고 독자들도 앞다투어 “이 책 왜 1위하는 건가요? 정체가 뭐죠?”라는 질문을 던진 책, 바로 《멘탈이 강해지는 연습》이다.

이 책은 전자책으로 출간되어 광고도 하지 않은, 아는 사람만 아는 책이었다. 그런데도 이 책이 열광적인 반응을 얻은 비결은 바로 멘탈력에 관한 핵심 내용을 짧고 간결하게 설명한 뒤 곧바로 연습해볼 수 있도록 실전 트레이닝을 제공한 데 있다. 멘탈을 강하게 만들기 위해서는 설명을 듣고 이해하는 것에서 그치면 아무 소용이 없고, 배운 내용을 실천에 옮겨 실제로 삶을 변화시켜야만 진정한 의미가 있다. 이 책의 저자 데이먼 자하리아데스는 “이론은 최소한만 있으면 된다. 중요한 것은 실천이다”라고 강조하면서 다소 막연하게 느껴질 수 있는 멘탈 강화법을 직접 고민하고 써보면서 각자의 삶에 적용할 수 있도록 이끌어준다.

《멘탈이 강해지는 연습》은 “숨겨진 보석 같은 책”, “실전 트레이닝에 충실히 참여하다 보면 변화를 느낄 수 있는 책”이라는 찬사 속에서 현재도 실시간으로 아마존 별점 리뷰가 업데이트되는 등 뜨거운 화제를 모으고 있다.


“강해져라, 나약한 멘탈로는 아무것도 쟁취할 수 없다”
성공을 가로막는 장애물들을 뛰어넘기 위한 독한 멘탈 키우기 프로젝트

인생에서 혹독한 시련을 피할 수 있는 사람은 아무도 없다. CEO, 정치인, 연예인에서부터 당신 옆자리에 앉아 있지만 승승장구하며 저만치 앞서가는 동료에 이르기까지, 성공한 사람들이라고 해서 역경을 마주치지 않는 것은 아니다. 다만 그들은 주저앉아 포기하는 것이 아니라 강한 멘탈을 가지고 난관을 극복해서 성공을 쟁취한 것뿐이다.

그렇다면 ‘강한 멘탈은 원래 타고나는 것이 아닐까?’라고 질문할 수 있다. 미국의 떠오르는 자기계발 멘토인 데이먼 자하리아데스는 “강한 멘탈을 가지고 태어나는 사람은 없다. 근육을 발달시키듯 멘탈도 노력을 통해 얼마든지 강하게 만들 수 있다”라고 강조한다. 또한 역경 앞에서 좌절하고 포기하게 만드는 외부 환경과 내면의 문제들을 아예 없앨 수는 없지만 멘탈이 강해진 뒤에는 이 요소들을 ‘다스릴’ 수 있기 때문에 어떤 위기가 와도 포기하지 않고 목표에 집중할 수 있다.

무섭게 목표를 향해 달려가서 원하는 바를 쟁취하는 사람들을 부러워하면서도 게으름과 무기력을 떨쳐버릴 수 없었다면, 힘든 일이 있을 때마다 와르르 무너지는 멘탈을 부여잡기가 힘들었다면 지금 당장 멘탈이 강해지는 연습을 시작해야 할 필요가 있다. 3,000개가 넘는 리뷰가 증명하고 있는 것처럼, 이 책을 통해 당신 역시 강한 멘탈을 가질 수 있고 인생을 원하는 방향으로 이끌어 갈 수 있다.

진짜로 내 삶을 바꾸고 싶다면 당신의 의지력은 믿지 마라,
그럴 시간에 펜을 들고 이 책의 실전 트레이닝에 참여하라!

대부분의 자기계발서는 나는 이렇게 성공했다는 경험담, 각종 사례, 연구 결과 등을 바탕으로 ‘당신의 의지는 강하다, 당신은 얼마든지 삶을 변화시킬 수 있다’고 강조한다. 그러나 이 말은 절반은 맞고 절반은 틀렸다. 누구나 삶을 변화시킬 수 있지만 의지력만으로는 부족하다. 의지력은 금방 닳아 없어질 뿐 아니라 개인에 따라 차이가 너무 크고 주관적이기 때문이다. 의지력을 믿을 게 아니라 체계화된 훈련을 통해 멘탈을 강하게 만드는 법을 익히고 습관으로 만들어야 한다.

이 책에 등장하는 실전 트레이닝은 저자가 제안하는 훈련들을 스스로 적용해볼 수 있게 고안되었다. 나는 왜 멘탈이 약할까 푸념하느라 진지하게 답해본 적은 한번도 없는 문제들이기도 하다. “최근에 떠올린 가장 최악의 걱정을 적어보고 펜으로 사실과 다른 부분, 과장된 부분, 결국 일어나지 않은 부분들을 표시해보자. 그러면 내가 얼마나 부정적으로 생각하는지 깨닫게 될 것이다”, “당신의 동기를 북돋는 활동과 의욕을 꺾는 활동을 나란히 적고 비교해보자” 등의 실전 트레이닝은 각자의 문제점을 객관적으로 짚어보고 스스로 솔루션을 찾을 수 있게 도와주어 멘탈력을 기르는 데 중요한 토대가 된다.

멘탈을 단련하는 데는 힘든 노력이 필요하고 숱한 좌절을 겪을 수 있으며 도전해볼 엄두가 나지 않는 어려운 과제인 것이 분명하다. 그러나 시작하기만 한다면 그 순간부터 당신의 인생은 달라질 수 있다.
삶이 던지는 예기치 못한 속임수가 인생을 뒤흔들고 멘탈을 무너뜨리게 만들지 말자. 멘탈이 강해지는 연습을 반복할수록 내가 삶을 변화시킬 수 있는 무한의 능력을 가졌다는 것을 깨닫게 될 것이다.

작가정보

미국의 떠오르는 자기계발 멘토. 신간을 출간할 때마다 무조건 믿고 사고, 주변에 홍보를 자처하는 열혈 골수팬을 확보하며 화제를 불러일으키고 있다. 그가 기존의 자기계발 멘토들과 차별화되는 지점이 있다면 바로 개인적인 경험이나 연구 결과가 아니라 철저히 이론과 실천을 중심에 둔다는 데 있다. 가슴을 잠깐 뛰게 하는 화려한 동기부여 연설보다 실제로 독자가 삶을 바꿀 수 있게 실용적인 방법을 제공하는 것이 더 유용하다고 믿기 때문이다. 그래서 그는 직접 강연이나 워크숍을 하지 않고 오로지 책으로만 독자들과 소통하는 비밀에 싸인 저자로 알려져 있다.
원래 평범한 직장인이었던 데이먼 자하리아데스는 쓸데없는 회의와 동료들과의 잡담으로 가득한 산만한 근무 환경을 버티다 못해 대기업 퇴사를 선언하고 창업에 뛰어들었다. 그는 자신과 같은 어려움을 겪고 있을 사람들을 위해 효율적으로 시간을 관리하고, 업무 생산성을 극대화하는 법을 다룬 블로그 ArtofProductivity.com을 운영하면서 자기계발 전문가로 주목을 받기 시작했다. 국내 출간된 도서로 《NO!라고 말하는 기술》 등이 있다.

가톨릭대학교 심리학과를 졸업했다. KBS 심리학/의학 다큐멘터리 팀에서 영어전문 리서쳐로 관련 서적을 다수 번역했고, 현재 번역에이전시 엔터스코리아에서 전문 번역가로 활동하고 있다. 주요 역서로는 《이기적인 사회》,《나는 어떤 사람일까》, 《내적불행》, 《트럼프처럼 협상하라》, 《용서》, 《내일을 위한 선택》,《행복에 걸려 비틀거리다》,《감정 회복력》 외 다수가 있다.

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