내 생애 최고의 몸매 만들기(체험판)

시미즈 롯칸 지음

세계사 2015년 04월 20일 출간

작품소개

책소개

체형 교정의 대가, 자신의 몸을 교정하기 위해 8가지 특별한 운동을 만들다

‘롯칸식 8분 습관’은 저자 시미즈 롯칸이 자신의 몸을 교정하기 위해 만든 운동에서 비롯됐다. 대가의 몸을 교정해줄 사람이 없기에, 고심 끝에 간단하면서도 효과가 좋은 운동 습관들을 만들어낸 것. 때문에 다른 운동법과 차별화되는 독특한 장점을 갖는다. 우선 온 힘을 쏟는 동작 위주의 웨이트트레이닝과 달리 60~70%의 힘만 써도 되므로 몸에 무리가 가지 않는다.

또한 많은 운동들이 겉에서 보이는 근육을 발달시키는 데 비해 평소에 잘 쓰지 않는 몸의 안쪽 근육들을 단련시키므로 근육 안에 자리한 뼈와 내장도 바르게 자리 잡힌다. 마지막으로 ‘롯칸식 8분 습관’이라는 이름에서도 알 수 있듯이 8분이라는 짧은 시간에 편안한 동작과 자세를 취하므로 매일 꾸준히 실천하기 쉽다는 크나큰 장점을 갖는다. 책에서는 주로 여성 독자들을 위해 내용이 쓰였지만, 사실 이 운동은 꾸준히 실천하면 남녀노소 누구나 ‘내 생애 최고의 몸매’를 만들 수 있다. 몸매뿐 아니라 ‘내 생애 최고의 컨디션’이라는 부수적인 효과까지 누릴 수 있다.

목차

시작하는 말
기적의 롯칸식 8분 습관 FAQ
운동을 시작하기 전에

Part 1 엉덩이 운동
탄력 있게 올라붙은 엉덩이 만들기 - 엉덩이 운동 1
힙 업 효과 강화 - 엉덩이 운동 1 응용편 A
가슴까지 업되는 효과 - 엉덩이 운동 1 응용편 B
돌출된 치골 교정하기 - 엉덩이 운동 2
엉덩이에서 이어지는 허벅지 뒤쪽 라인 만들기 - 엉덩이 운동 3
엉덩이에서 올라가는 허리 라인 만들기 - 엉덩이 플러스알파 1
골반의 혈액 순환 원활하게 하기 - 엉덩이 플러스알파 2
골반의 선순환과 악순환
나쁜 컨디션의 주범은 고관절, 골반은 공범
내 고관절의 상태는?

Part 2 다리 운동
슬림한 종아리와 발목 만들기 - 다리 운동 1
날씬한 허벅지 만들기 - 다리 운동 2
굴곡 있는 섹시한 다리 라인 만들기 - 다리 운동 3
비틀린 무릎과 발목 교정하기 - 다리 플러스알파 1
허벅지 앞쪽 근육 탄탄하게 만들기 - 다리 플러스알파 2
내 다리의 모양은?
모델 다리 만드는 테이핑의 마법
내 생애 최고의 몸매를 만드는 생활 습관 - 서 있을 때
내 생애 최고의 몸매를 만드는 생활 습관 - 걸을 때

Part 3 가슴 운동
풍만하게 모인 가슴 만들기 - 가슴 운동 1
앞으로 굽은 새우등 교정하기 - 가슴 운동 2
목 주변의 림프액 흐름 원활히 하기 - 가슴 플러스알파 1
목과 어깨 풀어주기 - 가슴 플러스알파 2
몸매에 대한 남자들의 속마음
내 생애 최고의 몸매를 만드는 생활 습관 - 앉을 때
내 생애 최고의 몸매를 만드는 생활 습관 - 잘 때

Part 4 기본 골반 운동
고관절과 엉덩이 바로잡기 - 기본 골반 운동 1
가슴과 다리 라인 바로잡기 - 기본 골반 운동 2
'롯칸식 8분 습관'의 또 다른 효과
Thanks to 롯칸 쌤

출판사 서평

40년의 연구로 매년 3만 명의 몸매를 만드는 ‘체형 교정의 대가’
일본 아사히방송 TV 에디터의 극찬
[서인영의 스타뷰티쇼] 출연 후 폭발적 반응!

일본 연예계에서 ‘신의 손’이라 불리는 남자가 있다. AKB48, 모닝구 무스메, 퍼퓸 등 일본의 유명 걸그룹과 모델 등 연예인들의 균형 잡힌 몸매와 얼굴은 그가 가진 ‘신의 손’을 거쳐 만들어진다. 자타가 공인하는 체형 교정의 대가 시미즈 롯칸, 그가 가진 40년간의 뷰티 노하우가『내 생애 최고의 몸매 만들기』라는 책으로 한국에서 최초 공개된다.

저자 시미즈 롯칸은 이 책에서 아름다운 여성 몸매의 중심 엉덩이와 다리, 가슴을 위한 ‘롯칸식 8분 습관’을 소개한다. 엉덩이 운동 3가지, 다리 운동 3가지, 마지막으로 가슴 운동 2가지, 이렇게 총 8가지 운동으로 각 운동에 소요되는 시간은 단 1분이다. ‘내 생애 최고의 몸매’를 만들고 싶다면 매일 8분만 투자하면 된다.

모든 운동의 동작과 자세는 골반 교정을 기반으로 한다. 우리 몸의 중심인 고관절과 골반의 뒤틀림을 바로잡음으로써 위로는 척추와 어깨가 똑바로 자리 잡히고, 아래로는 허벅지와 종아리까지 곧게 펴지는 효과를 볼 수 있다. 저자는 책의 첫 부분에서 이렇게 강조한다.

아름다운 몸매의 열쇠는 바르게 자리 잡힌 골반이 쥐고 있습니다. 인체의 토대가 되는 골반이 올바른 위치로 교정되면 그 위에 붙은 뼈와 근육, 지방의 모양도 크게 바뀝니다. 더 나아가 그 주변을 지나는 림프관이나 혈관도 영향을 받습니다. 결론적으로 골반을 바로잡는 순간, 내 생애 최고의 몸매를 경험하게 됩니다.

작가정보

저자(글) 시미즈 롯칸

저 : 시미즈 롯칸

‘체형 교정의 大家’ ‘신의 손God Hand’ ‘3D 페이스&바디 디자이너’ 등 그의 이름 앞에 붙는 수식어는 ‘최고’라는 공통점을 갖는다. 비틀어진 골반을 바로잡아 여성의 몸매를 가장 아름답게 만들어주는 체형 교정의 최고 권위자로, 일본 대표 걸그룹 모닝구 무스메와 AKB48, 모델 스즈키 사치 등 연예인들이 컴백 전 반드시 찾아가는 ‘뷰티 멘토’로 명성이 높다.

한국에서도 입소문만으로 유명 연예인들의 체형을 교정해주곤 했으며, 일반 대중에게는 SBSE! <서인영의 스타뷰티쇼> 출연으로 본격적으로 이름이 알려졌다. TV 출연 후 ‘시미즈 롯칸’을 찾는 문의 전화가 쇄도할 정도로 반응이 폭발적이다. 40년의 연구와 매년 3만 명의 교정을 통해 만들어진 그의 체형 교정법은 ‘롯칸식 교정’이라는 이름으로 상표 등록까지 된 정식 교정법으로, 일본의 유명 뷰티 살롱의 대표들은 대부분 그에게서 사사 받아 뷰티 업계에서는 그를 두고 ‘마스터 오브 마스터’라고 부른다.

아무리 유명한 연예인이라도 6개월 전 예약이 필수인 만큼 현역에서 최고의 자리를 지키는 동시에, 일본미용교정협회 이사장과 뷰티기업 F그룹 CEO의 역할을 병행하는 한편 70만 부가 넘게 팔린 베스트셀러의 작가로 활발히 활동 중이다. 그동안 자신에게 직접 체형 교정을 받는 VIP에게 알려주던 운동 습관을 모아 한국에서 최초로 책을 출간했다. 한국 여성들이 ‘롯칸식 8분 습관’을 통해 ‘생애 최고의 몸매’를 갖게 되기를 바라고 있다.