스트레칭대백과 상체(어깨,손목)편

비니테라피 솔루션

이승아 지음

나디아요가 2022년 05월 02일 출간

작품소개

책소개

코로나19가 전 세계를 강타하면서 각국의 경제 및 문화에 부정적 영향을 크게 미치고 있다. 소비는 급속도로 위축되었고 오프라인 교육 시장의 냉각기도 장기화되고 있다. 코로나19는 우리 모두에게 ‘조심해!’라는 경고의 메시지를 넘어서 ‘지적 자산을어떻게 효율적으로 나눌 것인가?’라는 거대한 질문을 던지고 있다. 현 상황에 걸맞게 언택트, 온택트와 같은 비대면 교육이 일상화되어 가는 요즘, 문화·예술 업계에서는 새롭고 다양한 시도들이 펼쳐지는 추세이다. 필자 또한 유용한 콘텐츠를 지속적으로 나누기 위한 돌파구를 찾던 중, 온라인 교육 시스템 강화와- ebook 출간을 계획하게 되었다.

이 책은 과거 출간했던 6권의 요가책에 담긴 요가의 기초 개념, 이점, 주요 자세와는 달리, 움직임의 과학을 스트레칭의 기술로 다룬 실용 기술서이다. 또한 하타요가 수련의 첫 단추이기도 하다. 주변 사람들에게 요가를 권하면 ‘뻣뻣해서 못해요’, ‘요가는 어려워요’, ‘아직은 때가 아닌 것 같아요’, ‘시간이 없어요’ 등 요가에 거리감을 두고 있는 사람들을 꽤 많이 볼 수 있다. 그래서 누구에게나 부담 없이 권할 수 있고, 누구나 쉽고 편하게 접근할 수 있는 최소한의 운동을 섬세하고 흥미롭게 나누고자 한다. 다기능이 요구되는 요가 자세가 부담스럽거나 두려운 사람, 요가에 조예가 깊지 않는 사람에게도 도움이 될 것이라 확신한다.

우리의 모든 행동 패턴은 그 행동을 경험하는 몸과 마음에 새겨진다. 유연한 몸이 유연한 사고를, 가벼운 몸이 가벼운 사고를, 바른 자세가 바른 생각을 만드는 것이다. 하지만 이러한 원리를 체득하기 위한 스트레칭 정보나 서적이 아직 많지 않은 실정이다. 기계체조 선수 13년, 피트니스 강사 3년, 요가 수련과 지도 25년이라는 필자의 인생 노하우를 섬세하게 정리한 이 책이 여러분들을 유연한 몸, 우아한 자태, 건강한 상태로 안내하는 길잡이가 될 것이라고 믿는다. 잘못된 습관이 파생하는 다양한 증상과 통증을 스스로 진단하고 관리하는 데도 큰 효과를 줄 것이다.

이 책에는 평범한 스트레칭도 있지만, 저자가 고안한 창의적 방법들을 중심으로 정리해 두었다. 자신에게 맞는 레벨을 선택해서 할 수 있도록 맨몸 또는 블록이나 스트랩을 이용한 셀프 스트레칭과 대상의 몸 상태에 맞춰 지도할 수 있는 테크니컬 핸즈온(기술적 도움)을 체계적이고 과학적으로 기술해 두었다. 부디 이 책을 통해 많은 사람들이 건강을 되찾고 가벼운 몸과 마음으로 행복하게 살아가기를 희망한다.

목차

머리말 004
Q&A 008

PART 1

STEP1 스트레칭 vs 요가 자세, 무엇이 다른가 012
스트레칭 012
요가 자세 013

STEP2 우리 몸은 어떻게 생겼을까 014
인체의 뼈대 014
인체의 신경 016
인체의 근육 018
인체의 해부학적 자세 021
움직임의 기준 면 022
움직임의 기준 축 023

STEP3 운동학적 움직임 용어 숙지하기 024
경추(목뼈) 024
견관절(어깨 관절) 025
견갑골(어깨뼈) 028
주관절(팔꿈치 관절) 030
수관절(손목 관절) 031
요추(허리) 032
고관절(엉덩 관절) 033
슬관절(무릎 관절) 034
족관절(발목 관절) 035

효과적인 스트레칭을 위한 십계명 036

PART 2

스트레칭 도구(블록, 스트랩) 사용 가이드 040
표기 가이드 041

STEP1 어깨와 손목은 어떻게 생겼을까 042

어깨와 등의 해부학적 구조 042
손목의 해부학적 구조 044

STEP2 어깨 굴곡 046
어깨 굴곡 스트레칭의 주요 근육 046
어깨 굴곡 스트레칭 048
스트랩을 이용한 어깨 굴곡 스트레칭 052
어깨 굴곡 테크니컬 핸즈온 053
어깨 굴곡 요가 아사나 061

STEP3 어깨 신전 062
어깨 신전 스트레칭의 주요 근육 062
어깨 신전 스트레칭 064
스트랩과 블록을 이용한 어깨 신전 스트레칭 070
어깨 신전 테크니컬 핸즈온 074
어깨 신전 요가 아사나 081

STEP4 어깨 내전 082
어깨 내전 스트레칭의 주요 근육 082
어깨 내전 스트레칭 085
어깨 내전 테크니컬 핸즈온 092
어깨 내전 요가 아사나 094

STEP5 어깨 외전 095
어깨 외전 스트레칭의 주요 근육 095
어깨 외전 스트레칭 098
어깨 외전 테크니컬 핸즈온 104
어깨 외전 요가 아사나 109

STEP6 어깨 내회전 110
어깨 내회전 스트레칭의 주요 근육 110
어깨 내회전 스트레칭 112
스트랩을 이용한 어깨 내회전 스트레칭 123
어깨 내회전 테크니컬 핸즈온 125
어깨 내회전 요가 아사나 129

STEP7 어깨 외회전 130
어깨 외회전 스트레칭의 주요 근육 130
어깨 외회전 스트레칭 132
스트랩과 블록을 이용한 어깨 외회전
스트레칭 138
어깨 외회전 테크니컬 핸즈온 142
어깨 외회전 요가 아사나 146

STEP8 손목 147
손목 굴곡 스트레칭의 주요 근육 147
손목 굴곡 스트레칭 148
손목 신전 스트레칭의 주요 근육 151
손목 신전 스트레칭 152
손목 굴곡과 신전 스트레칭 156
손목 요골측편위 스트레칭의 주요 근육 159
손목 척골측편위 스트레칭의 주요 근육 160
손목 요골측편위와 척골측편위 스트레칭 161
손가락 굴곡 스트레칭 165
손가락 신전 스트레칭 166

저자 소개 168

작가정보

저자(글) 이승아

현재 ‘나디아요가’의 대표이자 마스터 지도자로 활동 중이다. 25년간 요가를 수련하며 연구·지도한 이승아 대표는 국내 최정상급 요가 마스터답게 ‘몸-호흡-마음-지성-영혼’의 유기적 관계와 요가의 과학 및 수행 체계를 더 많은 사람들에게 알리기 위해 매진하고 있다. 일반 수강생 개개인의 건강과 몸매 관리를 위한 강의뿐만 아니라, 체계적인 요가 프로그램 개발 및 지도법에 관해 심도 있게 연구하며 요가 지도자 양성을 위한 집중 훈련, 더 나아가 요가의 대중화를 위해 앞장서고 있다.