건강과 근육 2008년 4월호(통권 제213호)

홍영표보디빌딩연구소 편집부 지음

홍영표보디빌딩연구소 2008년 04월 01일 출간

작품소개

책소개

YOUR ULTIMATE SOURCE FOR TRAINING & NUTRITION
BEST PARTNER FOR YOUR HEALTH
월간 건강과 근육은 전 세계 14개국에서 발행되는 Muscle&Fitness의 한국어판으로 지난 19년 동안 발행해 오고 있습니다.
전문적이고 차별화된 지식과 기사를 제공함으로 피트니스 대중화와 삶의 질을 높이는 전문 매거진으로 앞장서 나가겠습니다.
Muscle&Fitness지는 14개국어로 번역 출간되어 760만 독자를 확보하고 있는 세계적인 건강 전문 월간 잡지입니다.
스포츠 영양, 스포트 메디컬, 웨이트 트레이닝 등 각 분야별 최고 권위자의 체계적이고 과학적인 연구 분석을 통해 엄선된 기사만이 채택됩니다.
또한 일반 독자들이 갖기 쉬운 웨이트 트레이닝에 대한 궁금증을 매달 테마 별 답변을 통하여 자세하게 설명, 트레이닝에 대한 거부감과 올바른 훈련 방법을 지속적으로 업그레이드 할 수 있도록 최선을 다하고 있습니다.

목차

M&F 특집
[4주 근육완성] 군살 하나 없는 순수 근매스 더미를 쌓는 방법을 훈련한다.
[4주 근육완성 식단 프로그램] 초보자들이 흔히 착각하는 오해와는 달리, 주요 근육성장은 훈련하나만으로 얻어지지 않는다.

피트니스 영양학
[푸드마켓 현장보고서] 도시민 대다수‘미국산 쇠고기 불신’, 1회용 컵 보증금제 찬성우세, “삼겹살 굽지말고 삶자’, 황사발생 시 이렇게 등.
[정통 지방감량 가이드] 어렵게 만든 근육을 지키는 동시에 군살을 완전히 제거하는 방법을 찾는다.
[미스테리 보충식품 2편] 3가지 대중 보충식품의(BCAAs, 카르니틴, ZMA) 정확한 복용시기와 방법을 알아본다.
[최신 영양정보] 지방 다이어트, 맥아(Wheat germ)의 진실, 슈가러시, 근육과 항산화제, 숨은 단백질 등.

트레이닝 방법
[트레이닝 노트북 & 뉴트리션 노트북] ‘등’치‘키우는 운동, 척추훈련, 독자 가이드-등 훈련,중량게임, 생강소스 폭찹, 식단 전문가 코너 등.
[5주 복근 프로그램] 중량, 반복수, 세트 사이 휴식 등 일종의‘복부관리 계획’진보를 꾀한다.
[Home Gym] 집 밖으로 나올 필요 없이 집안에서 실시하는 8가지 훈련으로 날씬한 근육질 몸을 만든다.
[체인 리액션] 근력 및 탄탄한 양질의 근육형성에 기여하는 밴드와 체인훈련을 알아본다.
[‘치터스’가이드] 이따금 흐트러진 자세가 근육증가의 지름길이 될 수도 있다. 단, 얼렁뚱땅 해서는 안 된다.
[그립근력] 그립근력을 강화해‘네버엔딩’세트 신화를 창조한다.

스타들의 운동방법
[오마르 데커드의 팔 훈련] IFBB 프로 2년차 오마르 데커드. 그가 프로에 걸맞은 이두근과 삼두근을 키운 비법을 공개한다.
[제시카 푸트남의‘어깨미인’] 제시카가 프로 피겨에서 쟁쟁한 선수들을 제치고 최고가 되는 데 도움을 준 삼각근 훈련을 소개한다.

피트니스 백화점
[THE EDGE - 하이테크 피트니스 정보] 스트롱맨과 유산소 운동, 타오르는 지방, 유청단백질, 만능 단백질, 포도상구균 박멸 등.
[BIGTIME] 마지막 생존자 브래들리, 트레이닝 보험 패키지, 산악자전거 쇼핑, 포드 GT 컨버터블 등.
[마이애미 파이터] 미식축구의 전설 킴보 슬라이스가 맹렬한 종합격투기대회에 도전한다.
[하와이 美女] <플렉스> 잡지의 비키니 대회 우승자이자 아마추어 피겨선수인 브랜디 리버를 알아본다.
[M&F TIMES] 황사, 뇌졸중까지 부른다(?), 남성 정자 수 30년간 20% 가까이 줄어, 날씬해지고 싶으면 아침식사 꼭 해라!,국내 스포츠레저 산업의 현주소를 한눈에 등.
[黑과 白] 스테로이드와 운동능력향상 보조제에 대한 조언.

[Editorial]
[Ask Arnold]
[Ask Dorian]
[Gym Bag]
[IFBB World Report]
[M&F Column]

작가정보

저자(글) 홍영표보디빌딩연구소 편집부