건강과 근육 2008년 3월호(통권 제212호)

홍영표보디빌딩연구소 편집부 지음

홍영표보디빌딩연구소 2008년 03월 01일 출간

작품소개

책소개

YOUR ULTIMATE SOURCE FOR TRAINING & NUTRITION
BEST PARTNER FOR YOUR HEALTH
월간 건강과 근육은 전 세계 14개국에서 발행되는 Muscle&Fitness의 한국어판으로 지난 19년 동안 발행해 오고 있습니다.
전문적이고 차별화된 지식과 기사를 제공함으로 피트니스 대중화와 삶의 질을 높이는 전문 매거진으로 앞장서 나가겠습니다.
Muscle&Fitness지는 14개국어로 번역 출간되어 760만 독자를 확보하고 있는 세계적인 건강 전문 월간 잡지입니다.
스포츠 영양, 스포트 메디컬, 웨이트 트레이닝 등 각 분야별 최고 권위자의 체계적이고 과학적인 연구 분석을 통해 엄선된 기사만이 채택됩니다.
또한 일반 독자들이 갖기 쉬운 웨이트 트레이닝에 대한 궁금증을 매달 테마 별 답변을 통하여 자세하게 설명, 트레이닝에 대한 거부감과 올바른 훈련 방법을 지속적으로 업그레이드 할 수 있도록 최선을 다하고 있습니다.

목차

M&F 특집
[초보자 훈련 가이드] M&F의 12주 초보자 프로그램으로 시작부터‘날씬 탄탄’커다란 근육질 몸을 만드는 데 기여한다.
[10가지 영양규칙]‘위대한 몸’만들기에서 식단의 중요성을 결코 간과해서는 안된다. 다음 10가지 영양지침으로 근육성장의 근간을 이룬다.
[6가지 열쇠] 훈련강도는 물론 훈련효과까지 높이는 6가지 방법.

피트니스 영양학
[푸드마켓 현장보고서] 수입 건기식서 다이어트 목적 의약품 성분검출, “중국산 농약만두 국내 반입 안 됐다”, SM엔터테이먼트 외식산업 진출, 김장 때 쓰는 고무대야서 납 검출 등.
[3개월 근매스 식단] 3가지 다른 방법의 12주 근매스 식단 프로그램.
[모닝머슬] 아침에 눈 뜨자마자 에너지 만빵의 다음 보충식품들로 근비대 효과를 맛본다.
[최신 영양정보] 패스트-푸드 변신, 카르니틴과 근육성장, 전곡과 잡곡의 차이,쉐이크와 근육성장 등.

트레이닝 방법
[트레이닝 노트북 & 뉴트리션 노트북] 다각도 공략, 치팅 가이드, 튼실한 종아리 만들기, 그립근력을 잃는다 해도, 탄수화물 과다섭취 등.
[남자의 눈물] 대퇴사두근 중심의 다리훈련으로 두툼한 내/외측광근을키운다.
[고강도 인터벌 훈련] 근매스 손실 없이 단기간에 완벽한 날씬 몸매를 만들고자 한다면 해답은 바로 고강도 인터벌 훈련.
[도전 퀴즈 20] 머리는 물론 근육을 시험하는 까다로운 퀴즈로 훈련IQ 지수를 높인다.

스타들의 운동방법
[제이와 함께] 2006~2007 미스터 올림피아 제이 커틀러가 즐겨 하는 신체부위별(근육크기를 늘리는) 운동을 소개한다.
[친구, 쿨하게] 고향인 UFC 무대로 복귀한 스타 레슬러 브록 레스너.
[트로이의 삼각근 신화] 41살의 나이에도 불구하고 경쟁심을 불사르며 완벽한 대칭의 삼각근을 자랑하는 트로이 앨브즈.
[줄리의 V 라인] 베테랑 피트니스 선수 줄리 시플리 차일즈의 등 훈련으로 프로선수 같은 V자 몸매를 만든다.

피트니스 백화점
[THE EDGE - 하이테크 피트니스 정보] 배우고 태우고, 내측광근 만들기, 대두 이야기, 일단은 먹자, 밸런스 트레이닝, ‘우울하게 하는 일’.
[BIGTIME] 셀러브리티 핏 클럽, 요즘 모든 이들이 바라는 하얀 치아,길죽 튼튼 크로스오버, 훈련용 오디오 시스템.
[란제리 천국] 11년 동안 M&F 란제리쇼를 진행해왔다. 지금껏 참석한여성선수들의 우아한 자태를 감상해 보시길.
[도리안 & 덕데일] 덕데일은 도리안 예이츠의 전설적인‘템플짐’을 찾았다. 다음은 여행의 기록을 담은 사진들이다.
[밀러타임] 전 유도선수 베로니카 밀러. 새로운 스포츠(피겨)에 뛰어들다.
[M&F TIMES] 복부비만의 진짜 이유는 간에 있다?, 두피를 알아야 탈모 잡는다, 현대인의 어깨건강, 꾸준한 운동만으로도 관절염치료 OK, 스테로이드 밀수적발 등.
[Dr. 보디빌딩 Part.2] 보디빌딩으로 인한 부상으로부터의 해방을 꿈꾼다.

[Editorial]
[Ask Arnold]
[Gunnar’s]
[Ask Dorian]
[Ask Ronnie]
[IFBB World Report]

작가정보

저자(글) 홍영표보디빌딩연구소 편집부