건강과 근육 2007년 10월호(통권 제207호)

홍영표보디빌딩연구소 편집부 지음

홍영표보디빌딩연구소 2007년 10월 01일 출간

작품소개

책소개

YOUR ULTIMATE SOURCE FOR TRAINING & NUTRITION
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월간 건강과 근육은 전 세계 14개국에서 발행되는 Muscle&Fitness의 한국어판으로 지난 19년 동안 발행해 오고 있습니다.
전문적이고 차별화된 지식과 기사를 제공함으로 피트니스 대중화와 삶의 질을 높이는 전문 매거진으로 앞장서 나가겠습니다.
Muscle&Fitness지는 14개국어로 번역 출간되어 760만 독자를 확보하고 있는 세계적인 건강 전문 월간 잡지입니다.
스포츠 영양, 스포트 메디컬, 웨이트 트레이닝 등 각 분야별 최고 권위자의 체계적이고 과학적인 연구 분석을 통해 엄선된 기사만이 채택됩니다.
또한 일반 독자들이 갖기 쉬운 웨이트 트레이닝에 대한 궁금증을 매달 테마 별 답변을 통하여 자세하게 설명, 트레이닝에 대한 거부감과 올바른 훈련 방법을 지속적으로 업그레이드 할 수 있도록 최선을 다하고 있습니다.

목차

M&F 특집
[GET 25% STRONGER] 시기별로 구분된 8주 훈련 프로그램으로 각 신체부위의 근력을 25%씩 높인다.
[근력식단] 근력증진을 위한 특별한 8주 식단 프로그램으로 고중량 훈련을 보조한다.
[근력 보충식품] 훈련성과를 극대화하는 8가지 보충식품으로 상당한 근력 증가 효과를 얻는다.

휘트니스 영양학
[푸드마켓 현장보고서] 카카오의 효능·효과, 다이어트엔 GI수치 낮은 아침식사 필요, 운동 후 우유 마시면 다이어트에 도움, 칼라푸드 암 예방에 효과,커피 마시면 눈꺼풀 떨림 예방 등.
[BURGER TIME] 3가지의‘근육성장 친화적인’조리법으로 버거의 질을 높이고 근육크기 발달을 이룬다.
[최신 영양정보] 영원한 승자는 통밀빵, 단백질 상승효과, 트레할로스(Trehalose)와의 조우, 유기농 오메가, 자연산 피로회복제 등.
[괴력의 파워탱크] 훈련 전에 섭취하는 3가지 보충식품으로 기운을 돋구어 근력발달을 이룬다.

트레이닝 방법
[트레이닝 노트북 & 뉴트리션 노트북] 승모근의 딜레마, 파워셔츠, 서포티드 바벨 로우, 근력 서바이벌,당기기 훈련 : 삼각근, 칠면조 피자캐서롤 등.
[죽음의 구역] 지금껏 고안된 최고의 운동으로 근력 및 근육증가에 새로운 생명을 불어넣는다.
[어깨침공] 삼각근은 3개의 머리(頭)로 구성돼있다. 다음의 특수운동을 활용해 정밀하고 넓은 어깨를 만든다.
[POWER RACK] 파워 랙으로 벤치 프레스와 스쿼트뿐 아니라 더 많은 운동에서 엄청난 근력증가 효과를 볼 수 있는 방법을 소개한다.

스타들의 운동방법
[괴물 NFL 버논 데이비스] 버논 데이비스 NFL 역대 최고의 선수인가? 폭발력, 강인함, 파워를 모두 갖춘 데이비스를 수치로 확인해본다.
[다리美人 스테이시] 다리근육에 섬세함을 불어넣는데는 여전히‘프리 웨이트’만한게없다고 밝히는 10년차 휘트니스 프로 스테이시 시몬스.
[마크의 BICEPS] 마크 덕데일의 고강도 훈련기술을 활용해 손쉽게 자신만의 팔 훈련전략을 세운다.
[클래식 체스트] 전설적인 훈련방법들을 빌려 정교하게 만들어낸 시간의 시험을통과한 가슴훈련 프로그램.

휘트니스 백화점
[THE EDGE - 하이테크 휘트니스 정보] 심장을 가진 보디빌더, 인 앤 아웃, T-업그레이드, 허리 챙기기,접시크기가 문제? 등.
[BIGTIME] 전설을 잇는 라인백커, 유산소 유희, 연비게임, Good Morning.
[완벽한 촬영] 프로 피겨 상위권 행진의 여세를 이어가고 있는 소냐 애드콕.
[2007 MR.OLYMPIA 미리보기] 왕들의 대전투 2007 미스터 올림피아. 제이 커틀러와 로니 콜먼이 타이틀을 놓고 공세를 취할 것이다.
[M&F TIMES] 머슬 프린세스, 2007년 웨이더 제품 세미나, 금지약물과의 전쟁,2007 아시아보디빌딩선수권대회 등.
[제37회 Mr.YMCA 선발대회 겸 제6회 한일친선대회] 제37회 Mr.YMCA 선발대회 겸 국가대표 2차 선발전이 지난 8월22일 서울 올림픽 공원 역도경기장에서 열렸다.

[Editorial]
[Nutrition News]
[M&F Women]
[Mr. O Section]
[Fitness News]
[Ask Arnold]
[IFBB World Report]

작가정보

저자(글) 홍영표보디빌딩연구소 편집부