12주 체지방 다이어트 (요요없이 지방만 골라 빼는)

오상우 지음

헬스조선 2011년 09월 20일 출간

작품소개

책소개

체지방을 감량해서 아름답고 건강한 몸을 만들자!

요요 없는 다이어트를 위한 12주 실천 프로그램『12주 체지방 다이어트』. 무리한 운동과 식이요법을 강행하면 몸무게가 일시적으로 줄어들긴 하지만, 다시 예전 몸무게로 돌아가거나 오히려 체중이 늘어나는 요요현상을 겪는다. 동국대병원 비만클리닉 소장인 저자는 이 책을 통해 요요 없이 살을 빼는 체지방 다이어트를 제안한다. 몸에 무리가 되지 않는 범위에서 운동과 식사조절을 병행해야 한다는 것이다. 성공적인 다이어트를 위한 식사요법과, 체지방을 태우는 유산소운동 및 근력운동 등 20가지 체지방 다이어트 운동법을 알려주고 있다.

목차

1장 체지방 다이어트에 성공한 사람들
몸을 망치는 다이어트가 너무 많다
입시 스트레스로 쪘던 살 35kg을 뺀 여학생
산후 비만으로 고생한 가정주부
잘못된 다이어트로 고생한 20대 여성의 후회
고지혈증, 당뇨 증상으로 고생한 30대 남성
새 인생을 살게 된 60대 여성
제대로 된 다이어트를 하라
키포인트: 요요현상을 겪는 사람들의 특성

2장 물과 근육만 빼는 다이어트는 이제 그만
한 달에 10kg 감량 약속이 당신을 망친다
잘못된 다이어트는 생명도 위협한다
물만 먹어도 살찌는 사람 vs 배불리 먹어도 안 찌는 사람
'카더라' 다이어트는 위험천만하다
누구나 다 할 수 있다
체지방을 태운다는 약에 속지 마라
유행하는 다이어트로 고생한 사람들
키포인트: 요요 없이 체지방을 없애기 위한 몸 만들기

3장 요요현상 없는 체지방 다이어트의 비밀
체지방 다이어트하면 확실히 예뻐진다
체지방 다이어트가 라인을 살린다
요요현상은 왜 오는 걸까
지방세포는 정말 독특하다
몸의 반응을 다이어트에 이용하자
체지방 그대로 두면 병걸린다
체지방만 쏙쏙 빼는 운동을 하자
굶으면 지방이 아니라 근육이 없어진다
복부→상체→하체, 순서대로 빠진다
원하는 부위 살빼는 시술, 검증된 게 없다
우리 몸은 칼로리 균형을 신비하게 맞춘다
살 안찌고 포만감 주는 먹을거리는 따로 있다
좋은 생활습관이 요요를 막는다
키포인트: 요요현상 막고 체지방 없애는 운동법

4장 체지방 다이어트 12주 실천 프로그램
평생 살찌지 않는 몸 만들기
준비기 - 1일부터 4일까지
준비기, 내 비만도는 어느 정도일까
나는 어떤 비만 유형일까
체지방을 알고 나를 알면 다이어트 쉽다
설계기 - 5일부터 7일까지
설계기, 정말 중요하다
내 몸에 알맞은 체중 감량 속도는 얼마일까
날씬한 모습은 상상만해도 힘이 난다
12주 스케줄 관리가 성공의 절반이다
체형별로 다이어트도 다르다
적응기 - 8일부터 14일까지
적응기, 이제 슬슬 시작하자
하루 세 끼 꼭 챙겨먹자
빨리 먹는 것보다 천천히 먹는 게 좋다
줄어든 위는 다이어트 성공의 청신호다
같은 음식이라도 칼로리가 다르다
다이어트 식단은 직접 짜는 게 제일이다
내가 좋아하는 운동을 찾자
내 몸에 맞는 운동이 다이어트에 좋다
운동 전 내 몸 상태를 체크해 보자
스트레칭은 다이어트 효과를 높인다
유산소운동을 하면 체지방이 쏙 빠진다
간단한 근력운동으로 요요를 막자
나만의 운동 프로그램을 짜보자
감량기 - 15일부터 84일까지
감량기, 체지방이 빠져서 행복하다
내 몸에서 빠진 게 근육일까, 체지방일까
체지방은 계단식으로 빠진다
체지방이 빠지면 몸이 점점 예뻐진다
똑같은 음식도 먹는 방법에 따라 살 안 찐다
채소와 과일을 매일 먹자
식사일기를 쓰면 잘못된 식습관 고친다
스트레칭하면 운동효과 더 커진다
운동 시간과 강도는 조금씩 늘리자
잘 자야 건강하게 살이 빠진다
감량 속도가 느려도 조급하지 말자
다이어트 약물처방은 보조수단일 뿐이다
정체기 - 15일부터 84일까지 정체기, 오래 걸리지 않는다
정체기는 자연스러운 과정이다
정체기는 다이어트가 잘 되고 있다는 신호다
정리기 - 85일부터 90일까지 정리기, 행복의 문이 열린다
즐거운 마음으로 결과를 보자
나에게 생긴 긍정적인 변화를 살펴보자
내 인생 만족도를 높인다
키포인트: 요요현상을 막고 체지방을 없애는 식사법

5장 건강한 일상을 즐기자
잔병 없이 살 수 있다
암도 피해갈 수 있다
건강하게 오래 살 수 있다
키포인트: 요요현상을 막고 체지방을 없애는 생활습관

작가정보

저자(글) 오상우

저자 오상우
뚱뚱한 사람은 게으르고 무능력하다고 여기는 경향이 강한 요즈음, 모든 이들이 조금이라도 빠른 시일 내에 살을 빼려고 한다. 이런 성향을 상업적으로 악용하는 사람들로 인해 문제가 심각하다. 저자가 이 책을 출간하려는 이유는 독자가 속임수에 걸려들지 않고 건강하고 아름답게 살을 뺐으면 하는 절실한 바람 때문이다.
서울대학교 의과대학을 졸업하고, 동 대학원에서 석사와 박사 학위를 받았다. 서울대학교 병원에서 인턴과 레지던트, 임상강사 과정을 거쳤다. 인제대학교 일산백병원에서 가정의학과 교수, 건강증진센터 소장과 비만클리닉 소장을 역임했다. 현재 동국대학교 일산병원 가정의학과 교수이자 비만대사영양센터 소장으로서 비만 환자를 진료하고 있다. 저자는 일반인들이 비만을 더 쉽게 이해하고 다이어트에 성공할 수 있도록 많은 강연과 저술 활동, 방송출연(생로병사의 비밀, 비타민 등)을 하고 있다.