자기긍정파워

미아 퇴르블롬 지음 | 윤영삼 옮김

북섬 2007년 11월 01일 출간 종이책 : 2007년 09월 04일 출간

작품소개

책소개

가장 많이 사랑해 주어야 할 사람은 바로 나! 자존감을 높이는 자기긍정파워의 힘!

누군가 "당신의 인생에서 가장 중요한 사람은 누구입니까"라고 묻는다면 뭐라고 답할 것인가? 아마 대부분의 사람들이 부모님, 남편, 아내, 또는 아이들이라고 말할 것이다. 하지만 차분히 생각해보자. 나의 인생에서 다른 사람이 가장 중요하다면 나 자신은 어떻게 할 것인가. 좀 더 소중히 여기고 사랑해주어야 할 사람은 다른 누구도 아닌 바로 '나' 자신이다.

『자기긍정파워』는 우리가 잊고 살았던 자존감, 즉 자신의 가치를 긍정하고 한결같이 자신을 존중하는 자기긍정파워와 그 놀라운 힘에 관해 이야기한다. 저자는 다른 사람과 자신을 비교하지 않고, 자신을 있는 그대로 사랑하고, 자신에 대해 다른 사람들이 어떻게 생각할까 걱정하지 않는다면 삶이 훨씬 행복해질 것이라고 말한다.

그리고 교도소를 떠돌던 마약중독자에서 세계적인 리더십 코치가 되기까지 자신이 직접 겪었던 수많은 경험들, 실제 상담 사례, 각종 테스트를 종합하여 우리에게 불안과 좌절감을 안겨주는 일상적인 상황들을 하나하나 분석하고 그러한 장애물을 '자존감을 높일 수 있는 기회'로 어떻게 활용할 수 있는지 단계별로 살펴본다.

☞ 이 책의 독서 포인트!
'자기긍정파워'의 힘에 매료되고 당신에게도 똑 같은 힘이 숨겨져 있음을 발견하게 된다. '잘났건 못났건 있는 그대로의 나를 받아들이고 사랑하면 인생이 달라진다'는 것을 보여주는 이 책은 외모지상주의, 학벌지상주의가 만연한 우리 사회에서 남과 비교당하며 살아온 우리들에게 새로운 프레임으로 세상을 바라볼 수 있도록 해준다.

목차

들어가는 글 - 이제, 당신의 인생이 바뀐다!

1. 자존감은 자신감과 다르다
2. 높은 자존감은 왜 중요한가?
3. 다른 사람의 인정을 바라는 것이 왜 잘못인가?
4. 당신의 자존감은 어느 정도인가?
5. 균형 잡힌 자존감이 삶을 더 단순하게 만든다
6. 자존감을 높이기 위한 필수조건
7. 정직해야 하는 이유
8. 웃음과 행복이 자존감에 미치는 영향
9. “나는 멋지다” - 자신을 긍정하고 인정하기
10. 꿈과 희망이 자존감에 미치는 영향
11. 동기부여의 방법
12. 짜증과 화를 다루는 방법
13. 불안, 불확실성, 두려움에 대처하는 방법
14. 영성을 가꾸는 법
15. 목표를 어떻게 세울 것인가?
16. 스트레스는 어디에서 오는가?
17. 효율성을 만드는 법
18. 마음껏 자존감을 높여라

책 속으로

어떠한 상황에서든 나 자신이 되는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 그렇기 때문에 이 책에서 줄기차게 ‘언제나 나 자신이 될 수 있는 방법’에 대하여 설명하는 것이다. 핵심은 나 자신과 내 행동을 있는 그대로 인정하는 것이다. 자신의 지난 잘못을 솔직히 인정하고 용서하는 것이다. 나 때문에 잘못된 상황이 있다면 지금 바로잡아라. 상처를 주거나 마음 아프게 한 사람들을 찾아가 직접 사과하라. 크게 보면 이것은 모두 책임의 문제이기도 하다. 내 감정에 스스로 책임을 지면 앞으로 내가 느끼고 싶어 하는 감정에도 영향을 미칠 수 있다. 세상을 더 나은 곳으로 만들려면 엄청나게 오랜 시간이 걸리기 때문에 자신부터 변화하는 것이 훨씬 빠르다. 더욱이 자기 자신을 좋아하는 태도는 가장 강력한 매력을 발산한다.- 1장
세상에서 가장 중요한 인간관계는 자기 자신과 맺는 관계이다. 하지만 행복은 자기 혼자 노력한다고 얻을 수 있는 것이 아니다. 우리 삶은 다양한 관계로 이루어져 있으며 이러한 관계가 제대로 작동하지 않으면 결코 행복해질 수 없다. 강연을 다니다보면 많은 사람들이 내게 아이들의 자존감을 높여주기 위해서 어떻게 해야 하는지 물어본다. 좋은 부모가 되려면 어떻게 해야 할까? 인생의 출발선에 선 아이들에게 훌륭한 자존감을 선사하고 싶다면 무엇보다도, 부모 자신부터 바뀌어야 한다. 부모가 스스로 자존감이 높으며 자신을 존중할 수 있어야 그런 자질이 아이에게 고스라니 전해질 수 있다. - 2장
자존감을 높이기 위해서는 스스로 칭찬하는 법을 배워야 한다. 이것이 『나는 멋지다』라는 일기쓰기 프로그램을 만든 이유이다. 매일 자기 전 몇 분만 할애하면 이 일기를 쓸 수 있다. 그냥 생각나는 대로 쓰는 것이 아니라 이 네 가지 제목에 ？춰 자신이 경험한 일을 쓴다.
1. ‘아쉬웠던 점’ : 고칠 점이 있다면 쓰고 없으면 굳이 쓰지 않아도 좋다.
2. ‘난 좋은 사람!’: 자기 자신의 기준에 의하여 잘한 점을 스스로 칭찬한다. 반드시 매일 쓴다.
3. ‘감사합니다!’: 자신이 이미 가지고 있는 것에 깊이 감사한다. 반드시 매일 쓴다.
4. ‘도와주소서!’영적인 힘은 실재하니 그냥 이용하라. 반드시 매일 쓴다. -9장

출판사 서평

사는 법을 바꿔주는 ‘자존감’, 내가 나를 긍정하면 세상도 나를 긍정한다!
훌륭한 업적을 쌓고 부와 성공을 쟁취한 사람들은 모두 행복할까. 사람들은 대개 그럴 것이라고 믿는다. 하지만 의외로 성공한 사람들 중 많은 수는 자신이 그 자리에 적당하지 않다고 생각하거나 언제 그 자리에서 밀려날지 모른다는 불안에 시달린다. 자신의 참모습이 드러나면 모두 실망할 것이라는 생각에 항상 남의 눈치를 보고 속마음을 숨기려고 애쓰기도 한다. 자신의 성공을 진정으로 즐기지 못하는 것이다. 왜 이런 일이 생길까.
그 답은 바로 ‘낮은 자존감self-esteem’에 있다. 자존감이 낮으면 자신이 하찮게 여겨지고 실패에 대한 두려움에 전전긍긍하며 성취한 것이 자신에게 어울리지 않는다고 생각하고, 항상 좀 더 노력해야 하며 자신에 대한 불평이나 불만에 당당히 대처하지 못하며 급기야 인생을 즐기는 능력마저 상실하게 된다. 자존감이 낮은 때엔 그 어떤 부와 성공도 개인에게 큰 의미나 가치가 되지 못한다. 그럼 도대체 이 자존감이란 무엇일까. 자신감과 비교해볼 때 그 의미와 차이를 잘 알 수 있다.

대인관계를 고민하기 전에 자기와 맺는 관계부터 개선하라!
자신감self-confidence이 ‘어떤 일을 성취할 수 있는 자신의 능력에 대한 믿음’이라면 자존감self-esteem은 '자신만이 지닌 특별한 가치에 대한 인식‘이다. 자신감은 남이 주는 것이지만 자존감은 자신에게서 오는 것이다. 자신감은 때에 따라 오르락내리락 하지만 자존감은 어떤 상황에서도 한결같이 자신을 긍정하고 존중하는 것이다. 자신감에는 근거가 필요해도, 자존감에는 아무 근거나 이유가 필요 없다. 자존감, 즉 자기긍정파워라는 튼튼한 토대에서 다른 사람과 비교하는 일을 멈추고 있는 그대로의 나를 받아들이며 내 감정을 스스로 책임질 때, 비로소 성공은 참된 행복이 되어 내 곁에 머물 수 있다.

수십만 유럽인의 삶을 바꾸어놓은 가장 효과 빠르고 실용적인 긍정 심리학!
스웨덴에서만 15만 부 이상이 팔려나갔고, 독일, 네덜란드, 핀란드, 덴마크, 노르웨이, 브라질 등 세계 여러 나라에 번역 출간되어 호평 받고 있는 이 책은 독자에게 마음 하나 바꾸는 것만으로도 우리 내면의 자존감을 계발하고 유지하는 효과적인 트레이닝 프로그램을 제시한다. 진정한 자신을 깨닫는 법과 자존감이 낮을 때 나타나는 결과를 보여주고 어떻게 하면 우리가 자신의 고유 가치를 인식할 수 있는지를 일러준다. 이 책은 이따금 자기 자신에 대해 의심하기도 하고 불안해하기도 했지만 스스로 인생을 바꿀 용기를 지닌 많은 이들에게 완벽히 행복한 새 인생을 선물할 것이다.

‘자기긍정파워’를 발휘하여 행복을 선택하는 10가지 방법
1. ‘나는 멋지다’라고 진심으로 생각한다.
2. 내가 가진 현실에 만족하고 감사한다.
3. 모든 상황을 있는 그대로 받아들인다.
4. 매일 아침 거울을 보고 ‘넌 정말 소중해’라고 말한다.
5. 도움을 요청할 때엔 당당하게 한다.
6. 자신에게 진실해진다.
7. 남과 비교하지 않는다.
8. 부정적인 것에 에너지를 뺏기지 않는다.
9. 삶의 유쾌한 면에 집중한다.
10. 스스로 칭찬한다.

작가정보

저자(글) 미아 퇴르블롬

남자아이 못지않게 씩씩하고 예쁜 소녀가 있었다. 똑똑한 그녀는 어른들에게 많은 칭찬을 들으며 자랐다. 하지만 단 한번도 “넌 있는 그대로 완벽해. 더 나아지려고 불안해할 필요 없어.”라는 말은 듣지 못했다. 계속 이 상태로는 부족하니 뭔가 성과를 이루어내고 증명해야 한다고 생각했다. 그런 부담감은 점점 그녀를 완벽주의로 몰아갔고 한창 살이 오르던 19세엔 다이어트에 과도하게 집착하게 되었다. 그때 접한 것이 ‘암페타민’이라는 마약 성분이 든 다이어트 약. 이 약물에 중독되어 무려 10년을 약에 의존하여 살았다. 그 결과 교도소에서 스물아홉 살의 생일을 맞이하는 신세가 되고 말았다. 사회의 밑바닥으로 곤두박질친 후에야 그녀는 자신을 지탱할 수 있는 가장 큰 힘은 ‘있는 그대로 자신의 완전함을 믿는’ 자존감이라는 사실 그리고 자존감은 자신감이나 자존심과는 전혀 다르다는 것을 깨달았다. 거울을 보며 “넌 소중해!”라고 이야기하라는 심리상담사의 말에 구역질을 하던 그녀는 이제 자신의 날씬하지 않은 허리와 터진 피부까지 사랑한다. 이 세상에서 자기답게 살 수 있는 사람은 자기 하나뿐이라는 사실도 안다. 있는 그대로의 자신을 긍정하고 받아들이는 단 한 가지 일만으로 그녀는 완전히 새로 태어났다. 이렇게 스스로 자존감을 높이는 능력을 계발함으로써 세계적인 자존감 계발 전문가이자 성공한 리더십코치가 된 미아 퇴르블롬은 현재 대기업 간부, 배우, 연예인은 물론 수많은 대중을 상대로 ‘자기긍정파워’ 즉 ‘자존감’ 코칭에 열중하고 있다. 만나는 모든 사람들에게 이 ‘자기긍정파워’를 전파하면서 그녀는 자신이야말로 세상에서 가장 행복한 사람이라고 자부한다. 그동안 만나온 사람들을 통해 직접 얻은 풍부한 경험과 지식이 담긴 이 책『자기긍정파워 Self-esteem Now』는 스웨덴에서만 15만 부 이상 팔려나갔고 그 밖에 독일, 네덜란드, 핀란드, 덴마크, 노르웨이, 브라질 등 여러 나라에 번역, 출간되었다.

옮긴이 윤영삼

동국대학교 영어영문학과를 졸업하고 전문출판번역가로 활동하고 있다. 번역서로는『가족의 심리학』『Love 사랑에 대해 알아야할 모든 것』『8살 이전의 자존감이 평생 행복 결정한다.』등이 있다. 현재 영국 버밍엄대학교 번역학 석사과정에 있으며, 바른번역아카데미에서 실전번역 강의를 하고 있다.

번역 윤영삼