익스트림 S-Body

여자 몸만들기 고수들이 모였다

아놀드 홍 지음

랜덤하우스 2011년 10월 12일 출간 종이책 : 2011년 07월 30일 출간

작품소개

책소개

S라인과 건강한 아름다움을 유지하는 방법!

『아놀드 홍의 익스트림 S-Body』는 아놀드 홍 보디 스쿨의 네 명의 전문 여성 트레이너가 네 분야의 운동을 통해 S라인을 만들 수 있도록 도와주는 책이다. 탄력 있는 라인을 만들어주는 맨손웨이트, 근육과 몸의 밸런스를 잡아주어 체형을 예쁘게 만들어주는 짐볼웨이트, 근육을 만드는 데 가장 좋은 운동인 덤벨웨이트, 몸에 유연성을 부여하고 전신의 근육을 운동시켜 몸매를 매끄럽게 가꿔주는 요가 스트레칭 등 네 분야의 운동법을 Setp 1, 2, 3로 나누어 자세하게 소개한다. 이와 함께 트레이너들의 식사 조절 노하우와 라이프스타일을 담았다. 저자는 여성에게 필요한 건 칭찬과 함께 몸의 컨디션과 기분에 맞춰 실시할 수 있는 다채로운 운동 프로그램이라고 말하며, 저자만의 노하우를 통해 지루하지 않고 즐겁게 운동할 수 있도록 했다.

저자는 살을 빼기 위해서는 자기 몸을 제대로 알고 식습관 개선과 더불어 오랜 시간 몸에 밴 습관처럼 운동을 해야 한다는 것을 강조하고 있다. 단지 살을 빼는 게 아니라 건강하게 살을 빼려면 무얼 먹느냐가 아니라 얼마만큼 먹느냐를 가장 중요하게 생각해야 한다고 말하고, 하기 싫어하는 운동을 하려면 스트레스를 받아 오히려 살빼기에 역효과를 줄 수 있기 때문에 자신에게 맞는 운동법을 선택하여 살을 빼기를 권하고 있다.

목차

시작하며. 아놀드 홍의 보디 스쿨
여자 몸에 꼭 맞춘 똑똑한 운동법으로 몸매 종결자가 되세요!
여자를 위한 컨디션 맞춤 운동법
평~생 거강하고 즐겁게 몸매를 가꾸세요
나이가 들어도 하이힐이 아름다운 여성이 되세요
*이 책에서 소개한 운동법

다이어트에도 단계가 있다! Step 1, 2, 3 운동법
Step1 운동은 이렇게!_길~게 보고 다이어트하세요!
*여기서 잠깐
_아놀드 홍의 살빼기 웨이트 동작 / 아놀드 홍의 살빼기 식단 / 아놀드 홍의 꼭!꼭! 7계명
Step2 운동은 이렇게!_볼륨있게 탄탄한 몸이 예쁘다!
*여기서 잠깐
_아놀드 홍의 S라인 운동법 / 아놀드 홍의 S라인 식단 / 아놀드 홍의 꼭!꼭! 7계명
Step3 운동은 이렇게!_멋진 S라인이 망가지지 않도록!
*여기서 잠깐
_아놀드 홍의 전신 근육 유지 운동 / 아놀드 홍의 꼭!꼭! 7계명

트레이너 4인방이 추천하는 안심 식단
_류태영의 ‘즐거운 다이어트 다이어리’
_홍혜린의 ‘에브리데이 가볍게 먹기’
_최현미의 ‘맛있는 레시피로 다이어트 즐기기’
_이송이의 ‘예뻐지는 간편 식단’

운동 전에 몸부터 풀어요_홍혜린의 Warming Up!

Step 1. 똑똑하게 살빼기
운동을 시작하기 전_류태영의 에브리데이 스트레칭
자기 체중을 이용한 맨손웨이트 : 논스톱 체지방 감량 프로그램
짐볼웨이트 프로그램 : 몸 전체의 균형 잡기
덤벨웨이트 프로그램 : 부위별 군살 빼기
요가 스트레칭 : 삐뚤어진 곳을 찾아주는 전신 스트레칭

Step 2. 야무지게 S라인 만들기
자기 체중을 이용한 맨손웨이트 : 부위별로 강하게 조여주는 웨이트
짐볼웨이트 프로그램 : 근육을 운동시켜 라인 만들기
덤벨웨이트 프로그램 : 변형 동작으로 섬세하게 라인 만들기
요가 스트레칭 : 스트레칭으로 근육을 당기고 조이기

Step 3. 멋진 몸매, 현명하게 유지하기
자기 체중을 이용한 맨손웨이트 : 잠자기 전 실시하는 라인 유지 동작
짐볼웨이트 프로그램 : 스트레칭 동작으로 라인 유지하기
덤벨웨이트 프로그램 : 리듬 있는 동작으로 즐겁게 S라인 굳히기
요가 스트레칭 : 예쁜 몸매를 유지하는 요가 정리 운동

부록. 도도한 고양이로 변신! 오피스 요가

출판사 서평

아놀드 홍과 4명의 전문 트레이너가 코치하는 여자를 위한 운동법
S라인의 주인공이 되려면 밥 먹듯이 습관처럼 운동하라!

1세대 퍼스널트레이너로 이미 각종 방송을 통해 유명인이 된 아놀드 홍(본명 홍길성)이 전편 <아놀드 홍의 100일간의 몸짱 약속>에 이어 이번에는 여자 몸만들기를 위해 그간의 노하우를 모두 모았다.
비키니 시즌을 앞두고 반짝 살을 뺐다가 노출의 계절만 지나면 금세 운동과는 멀어지는 여자들의 다이어트 양상을 지적하고, 평생을 두고 밥 먹듯이 꾸준히 운동과 식이요법으로 자기관리를 하다보면 머릿속에 그리던 S라인을 진짜 자기 것으로 만들 수 있음을 강조한다.
이번 책에는 여자 트레이너 4인방이 함께 몸만들기 코치로 나선 것이 특징이다. 4인의 트레이너가 그동안 여성들을 트레이닝하면서 효과가 있었던 4가지 운동을 전담하여 체지방을 빼고 라인을 만들어 오래도록 유지할 수 있는 동작들을 소개했다.
첫째, 자기 체중을 이용한 맨손웨이트트레이닝, 둘째, 짐볼을 활용해 즐겁게 운동할 수 있는 웨이트트레이닝, 셋째, 덤벨로 예쁜 근육을 만드는 덤벨웨이트트레이닝, 마지막으로 전신의 불균형을 해소해 밸런스를 찾아주는 요가 스트레칭까지 모두 4가지 운동이다.
각 트레이너별 모든 운동은 총 3단계 스텝으로 구성된다. 무조건 예쁜 힙, 잘록한 허리, 환상의 각선미를 단시간 안에 만들 수 있는 운동은 없다. 살을 빼고 근육을 만들고 완성된 라인을 유지하는 과정을 거치면서, 운동을 일상생활의 습관으로 몸에 배게 해야만 나이가 들어도 군살이 붙지 않는 탄탄한 몸을 만들 수 있다.
운동 동작과 함께 책 앞부분에 나와 있는 아놀드 홍의 운동 조언 ‘아놀드 홍의 꼭!꼭! 7계명’이나 트레이너 각자가 실제로 경험하여 효과를 본 식이요법들을 참고하면 새로운 다이어트 플랜을 세울 수 있다.

S라인! 만들 수 있다. 몇 가지 잘못된 운동 습관만 고친다면.
아놀드 홍의 보디 스쿨에 오신 것을 환영합니다!

비키니를 입고 바닷가나 수영장에서 몸매를 드러내야 하는 노출의 계절이 다가오면 여자들은 으레 갑자기 밥을 굶고 인터넷을 통해 ‘살 빼는 운동’을 검색하여 제법 열심히 따라한다. 다이어트 관련 서적도 한 권씩 사서 읽는다. 헌데, 이렇게 열성을 보이다 휴가만 다녀오고 나면 언제 그랬냐는 듯 다시 예전의 게으른 생활로 돌아오기 일쑤다. 게다 대부분은 몇 일간의 운동으로 지쳐 비키니는 입어보지도 못하고 운동부터 포기해 버린다.
여성들은 왜 이렇게 끈기가 없을까?
당장 눈에 보이는 외모의 좋고 나쁨만 생각해서다. 또 살을 빼서 예쁜 보디라인을 만드는 것 외에는 운동의 필요성을 알지 못하기 때문이다.
이 책에서 운동 전도사 아놀드 홍이 여러 차례 강조하는 것은 ‘밥 먹듯이’ 습관처럼 운동하라는 것이다. 즉, 우리가 살아가는 동안 운동은 밥과 같이 없어서는 안 될 필수 요소라는 것이다. 조금씩이라도 매일 운동을 생활화하다보면 ‘건강한 아름다움’이 얼마나 소중한 것인지 알게 되고 그러는 동안 우리가 꿈에 그리던 S라인을 저절로 만들 수 있다.
여자 몸은 여자가 가장 잘 아는 것이어서 이번에는 아놀드 홍이 추천하는 4명의 트레이너를 불러 모았다. 다이어트는 물론 복근까지 완벽하게 만들어낸 몸만들기의 고수들이다.
각자가 경험했던 식이요법과 여자 몸에 가장 효과적인 동작들을 스텝별로 자세하게 소개하고 있으며 아놀드 홍의 코칭까지 더해진 이 책은 여자를 위한 운동 교과서라 할 수 있겠다. 교과서인 만큼 필요할 때만 한 번 보고 덮어버리는 것이 아니라 모든 스텝의 모든 운동들을 완전히 자기 것으로 익힐 때까지 보고 따라 하기 바란다. 특히 요가는 보디라인을 예쁘게 다듬는 것뿐 아니라 잘못된 자세와 호흡까지 가다듬어주는 생활 운동이며, 덤벨(언제 어디서나 할 수 있도록 물병을 들고 소개했다)이나 짐볼을 이용한 웨이트트레이닝은 힘들고 지루한 운동에 재미를 더하는 좋은 방법이다. 책에 소개한 운동들은 어디선가 많이 보아왔던 것도 있고 여기 나오는 트레이너들만이 알고 있는 전혀 새로운 동작들도 있다.
오늘부터 운동에 대해 한 걸음 더 나아간 마음가짐을 가지고 새로운 플랜을 짜기 바란다. 단시간에 환상의 몸매로 만들어 준다며 유혹하는 그릇된 다이어트 방법들에 현혹되지 말고 자신의 몸을 하나하나 점검해 가면서 탄탄한 이론과 노하우를 바탕으로 한 운동 마니아가 되어야 한다. 오래도록 건강하고 옷태부터 다른 진정한 몸매 종결자가 되기 위해서는 말이다!

작가정보

저자(글) 아놀드 홍

저자 아놀드 홍은 벌써 몇 해째 Daum tv팟을 통해 6만 명 이상의 회원들과 만나며 <100일간의 약속>이라는 몸만들기 프로그램을 통해 1세대 몸짱 열풍을 주도해왔다. Daum 카페 ‘건강 전도사 아놀드 홍의 100일간의 약속’이 ‘2011 Daum 지식카페’로 선정될 정도로 온 국민에게 다이어트 노하우를 알리는 건강 전도사로 확실히 자리매김하면서, 이제는 방송인으로서 좀 더 대중들에게 가까이 다가가 건강과 운동의 중요성을 전파하기 위해 힘쓰고 있다. 현재 ‘아놀드 홍의 100일간의 약속 홈짐’ 대표이자 롯데호텔 피트니스 클럽 퍼스널 트레이너이며, 충청대학교(다이어트건강관리과) 특별 강사 및 대한체력관리학회 자격검정위원회 연수 실기 강사, 머슬 & 피트니스 칼럼니스트로 활동 중이다. 최근에는 각종 브랜드의 광고 모델과 방송인으로서도 역량을 발휘하며 늘 유쾌하고 활기찬 에너지를 전하고 있다. 수상 2001~2002 미스터 서울 1위, 2005 미스터 고양 그랑프리 , 2006 미스터 경기 헤비급 1위, 전국체전 서울시 대표 선수 및 다수의 보디빌딩대회 수상 경력 보유. 광고 기아 스포티지 PR, 벤트(2001), 야후코리아(2002), 상아제약(2007), 스켈리도(2008) 등의 광고 모델. 현재 SK텔레콤, 청솔식품, 풍림무약, 델몬트바나나, 바디엑스, LG생활건강 홈스타, 시티은행 등의 광고 모델. 방송 KBS <무한지대Q>, <무엇이든 물어보세요>, , <생로병사의 비밀> 등, MBC <생방송 화제집중>, <생방송 오늘아침> 등, SBS <백세 건강스페셜>, <스타킹>, 드라마 <전쟁의 여신_아테나> 등, XTM <절대남자>, OCN 드라마 <야차>