기적의 몸짱일기

최병호 지음

퍼플 2015년 05월 08일 출간

작품소개

책소개

몸짱이 되기 위한 운동, 영양, 휴식의 비법을 닮은 책입니다.
기적의 비법은 어렵게만 생각해 던 트레이닝 방법론, 해부학, 운동 생리학, 운동 영양학입니다.
글이 쏙쏙 읽혀 이 어려워 보이는 과목을 쉽게 이해하고 실천하게 독려하여 몸짱을 이루게 해줄 것입니다!
이해를 돕기 위한 총 190개의 그림과 22개의 표가 있습니다.

아래의 ‘당장 궁금해요’는 전자 책만의 링크 기능으로 터치만으로 해당 항목에 접근할 수 있습니다.

당장 궁금해요!
1. 저는 왜 남들처럼 근육이 잘 안 만들어 지나요?
2. 어떤 헬스클럽을 선택해야 하나요?
3. 근육, 인대, 힘줄(건)이 뭔가요?
4. 근육 운동의 원리는 뭔가요?
5. 근육은 어떻게 해야 커질 수 있나요?
6. 무슨 재미로 근육운동을 하나요?
7. 야구공을 던지면 왜 그렇게 팔이 많이 아픈가요?
8. 근육 이름과 모양이 복잡한데 쉽게 알려주세요!
9. 밥을 굶고 뛰면 살이 더 잘빠지나요?
10. 식스팩이 생기는 비결은 뭔가요?
11. 근력 운동 시 중량은 언제 올리나요?
12. ATP가 사람의 에너지라는데 탄수화물이 에너지 아닌가요?
13. 힘이 세지려면 어떤 음식을 먹어야 하나요?
14. 음주가 웨이트 트레이닝에 안 좋은 진짜 이유가 있다면서요?
15. 운동 중 살이 빠지는 증거가 있나요?
16. 무산소 운동은 살이 안 빠지나요?
17. 뱃살은 왜 그렇게 안 빠지고 뱃살만 빼는 방법이 있나요?
18. 윗몸 일으키기 하면 왜 허리가 아프지요?
19. 재미 없는 웨이트 운동 대신 베드민턴을 치면 안되나요?
20. 러닝머신의 원래 이름이 있다면서요?
21. 비싼 장비 없이 심박수를 유산소운동에 적용할 수는 없나요?
22. 파워벨트는 왜 차나요? 폼인가요?
23. 웨이트 운동은 세트로 하던데 그 이유는 뭔가요?
24. 무거운 무게를 드는 것과 가벼운 무게를 드는 건 어떤 차이가 있나요?
25. 세트간 얼마나 쉬어야 하나요?
26. 스쿼트 하면 남성의 정력이 쎄진다는데 사실인가요?
27. 여성의 요실금을 막아주고 성적 만족을 올리는 골반저근육 운동은 어떻게 하나요?
28. 데드리프트는 어디 운동인가요?
29. 선수도 아닌데 포즈는 왜 하라는 건가요?
30. 운동 루틴 짜기가 너무 어려워요, 방법을 알려주세요.
31. 보충제는 어떤 걸 사야 하나요?
32. 보충제나 음식의 섭취 타이밍은 어떻게 되나요?
33. 쉬는 것도 방법이 있나요?
34. 어떨 때 헬스장 가면 안되나요?
35. 스테로이드는 왜 안 좋은 건가요?

목차

판권
몸짱의 비법을 담은 일기를 공개합니다!
당장 궁금해요!
1 장, 나는 왜 몸짱이 안될까?
2 장, 몸짱의 주인공 근육, 악역 체지방
3 장, 살을 빼거나 근육을 만들기 위해 꼭 알아야 할 에 너지 시스템
4 장, 유산소 운동의 삼총사(트레드밀, 자전거, 스텝퍼)
5 장, 꼭 알아야 할 웨이트 트레이닝의 기본 원리
6 장, 웨이트 운동의 삼총사(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스)
7 장, 균형 잡힌 몸짱을 위한 부위별 추가 운동
8 장, 웨이트 트레이닝의 필승 전략과 골치 아픈 운동 루틴 정리 비법
9장, 보디 빌딩 포즈, 대회 준비만을 위한 건 아니다!
10장, 몸짱을 위해 뭘 얼마나 먹어야 하나?
11 장, 몸짱이 되려면 휴식도 중요하다
기적의 몸짱일기를 덮으며(맺음말)
부록, 생활체육 지도자 보디빌딩 3급 구술 실습 후기(2014년 6월 1일)

작가정보

저자(글) 최병호

건국대 전자공학과를 졸,
건국대 전자정보통신학과 대학원을 졸(석사학위 취득)
직장 생활을 하며 퇴근 후 헬스장을 찾는 평범한 회사원입니다.

그러다 40대 닥친 내당능장애를 운동으로 극복하고 이 노하우를 닮은 책을 쓰게 됐습니다.
내친김에 2014년 생활체육지도자 자격증 3급을 취득했습니다.